1er Informe de Educación Física

Br. Leandro Piñate, 21.294.961

  Educación Física, Deporte y Recreación
La educación física comprende todas las actividades físicas ejecutadas dentro y fuera
de la institución educativa donde se realiza el proceso de enseñanza-aprendizaje, las
cuales se direccionan hacia el desarrollo de competencias, habilidades psicomotrices,
aptitudes sociales y emocionales que contribuyen con una formación integral y
armónica del individuo, estimulando positivamente el desarrollo de sus capacidades
físicas.
El deporte se define como toda actividad física y mental caracterizada por una actitud
de afán competitivo, considerando los reglamentos y normas preestablecidas,
constantes y correspondientes a la disciplina deportiva en cuestión.
Ambas son actividades recreativas, dado que sus objetivos son educar a la persona
sobre sus capacidades físicas y tal vez posteriormente emplear las enseñanzas en la
ejecución de algún deporte y el disfrute del mismo por competencia o diversión.

 Sub-Áreas de la Educación Física

Las subáreas de la educación física son la aptitud física, la recreación y el deporte.
1. Aptitud física
Se refiere a la capacidad de cubrir las demandas diarias de energía y aun así tener
suficiente reserva de energía para poder responder a eventos no esperados. En esta
capacidad se incluyen cinco elementos relevantes:
Resistencia cardio-respiratoria: es la capacidad que tiene el cuerpo para suministrar
oxígeno y otros nutrientes a los tejidos y eliminar las toxinas durante un período de
tiempo.
Fuerza muscular: es la capacidad que tienen los músculos para desarrollar una fuerza
contráctil máxima contra una resistencia en una sola contracción.
Resistencia muscular: es la capacidad del músculo o conjunto de músculos de ejercer
una fuerza determinada durante períodos largos.
Flexibilidad: es la capacidad de poner en movimiento las articulaciones en un rango de
movimiento.
Composición corporal: se refiere a la proporción de contenido de grasa, agua, hueso y
músculo en el cuerpo.
Para que todos estos componentes mejoren se requiere de algunas habilidades
motoras, por lo tanto, en los programas de educación física se suele incluir el
desarrollo de algunos factores como la agilidad, el equilibrio, la coordinación, la
velocidad, la potencia y el tiempo de reacción.
2. Deporte
Esta es otra de las subáreas de la educación física. Se origina en la idea de efectuar una
actividad para distraer a las personas de las presiones cotidianas, pero, su concepto
abarca todo lo relacionado con actividades físicas que contribuyan al bienestar, a la
aptitud física, la interacción social, el equilibrio mental, y otras. Además, cabe señalar
que comprende algunas reglas o normas y, en ciertos casos, competencia.
Dentro del contexto escolar son muchos los beneficios que aporta el deporte a los
estudiantes, pues, tiene el potencial para mejorar la calidad de vida en muchos
aspectos, tales como el físico, afectivo, estilo de vida saludable, mejoras cognitivas y
habilidades sociales.
Si se llevan de forma apropiada, los programas deportivos pueden ser muy útiles para
desarrollar las habilidades y comportamientos sociales adecuados, mejorar la
autoestima e incentivar actitudes positivas hacia la escuela, así como en el área
académica y el rendimiento.
3. La recreación
La recreación es organizada y comprende más que un juego, pues, implica actividades
de ocio que ameritan de participar de forma activa.
Como una de las subáreas de la educación física, la recreación tiene como propósito
alcanzar el desarrollo de la salud integral de los seres humanos.
Por ello, se dedica a fomentar el equilibrio en diferentes niveles, tales como el
emocional, el físico, el mental, el social e incluso el espiritual. Por medio de la
recreación también se pueden promover los valores pedagógicos, sociológicos y
psicológicos.

 Recomendaciones para la práctica de la Educación Física

Es importante la higiene antes de hacer cualquier actividad física programada, así sea
solo para ejercitarse o deportiva, si la actividad se realiza en una institución también es
recomendable usar uniforme, de manera que las demás personas puedan identificar al
sujeto como alguien que está realizando actividades físicas, el correcto uso de la
vestimenta incluye la elección de zapatos deportivos, pantalones tipo mono, bandas o
toalla para el sudor y una franela o sweater adecuado.

Dependiendo de la actividad a realizar también es recomendable utilizar los

instrumentos adecuados, por ejemplo, pesas si se va a realizar halterofilia. Así mismo
llevar los suplementos adecuados como el agua o bebida hidratante.
  Posiciones Corporales

 Formaciones Grupales
FILA: Es la colocación de personas uno al lado de otro
COLUMNA: Es la ubicación de personas uno detrás de otro en forma continua.
CIRCULO: Organización de los Alumnos uno al lado del otro o uno detrás del otro, pero
formando una figura circular.
CUADRO: Organización de los alumnos en dos o más columnas paralelas o filas,
formando un cuadro.
AJEDREZ: Organización de los alumnos en filas alternas, similar a los cuadros de un
mismo color del tablero de ajedrez. Se facilita la visibilidad tanto del alumno como del
docente.
CIRCUITO: Organización de los alumnos en varias estaciones, colocadas en forma
circular, permitiéndose la rotación en un solo sentido por todas las estaciones. Existe
un tiempo de trabajo y un tiempo de cambio de estación y recuperación, se utiliza para
aprovechar el espacio físico y los materiales al máximo como también economizar el
tiempo.
RECORRIDO: Consiste en organizar varios ejercicios, uno a continuación del otro; cada
alumno debe realizarlos todos y volver nuevamente al inicio del recorrido.

 Movimientos Articulares
Los movimientos articulares son diversos, ellos son: flexión, extensión, abducción o
alejamiento, aducción o acercamiento, rotación interna y externa.

Movimientos articulares para el cuello

1. Flexión de cuello
2. Inclinación a la derecha
3. Rotación a la derecha
4. Extensión
5. Inclinación a la izquierda
6. Rotación a la izquierda.

Movimientos articulares para los hombros

1. Flexión
2. Abducción o alejamiento
3. Rotación interna
4. Extensión
5. Aducción o acercamiento
6. Rotación externa.
Movimientos articulares para los codos

1. Flexión
2. Extensión
3. Rotación interna
4. Rotación externa.

Movimientos articulares para las muñecas

1. Dorsiflexión o flexión dorsal

2. Palmiflexión o flexión palmar
3. Abducción o alejamiento
4. Aducción o acercamiento

Movimientos articulares para el tronco

1. Flexión
2. Extensión
3. Hiperextensión
4. Inclinación a la derecha
5. Inclinación a la izquierda
6. Rotación a la derecha
7. Rotación a la izquierda

Movimientos articulares para la cadera

1. Flexión
2. Extensión
3. Abducción o alejamiento
4. Aducción o acercamiento
5. Rotación interna
6. Rotación externa.
Movimientos articulares para las rodillas

1. Flexión
2. Extensión.

Movimientos articulares para los tobillos

1. Dorsiflexión
2. Plantiflexión
3. Inversión
4. Eversión.

 Acondicionamiento Articular

Las actividades que ejercitan la movilidad articular son muy comúnmente dejadas de
lado, sea esto por desconocimiento o por desinterés.
Estos ejercicios se realizan en la fase previa de entrenamiento, más conocida como la
fase de calentamiento. Se trata de ejercicios de preparación muscular para que las
articulaciones sufran lo menos posible durante el entrenamiento.
Las zonas que se ejercitan en esta práctica son el cuello, rodillas, tobillos, tronco e
incluso la cadera. Se ejercitan éstas porque son las articulaciones del cuerpo humano
más propensas a sufrir lesiones.