República Bolivariana de Venezuela.

Ministerio del Poder Popular para la Educación Universitaria

Universidad Politécnica Territorial de Paria “Luis Mariano Rivera”
Programa Nacional de Formación en Administración
Carúpano –Estado Sucre

Educación Física

Facilitador/ Profesor:
José Azocar
Estudiante:
Cinthya Moya
C. I. 16.181.251
 Carúpano, febrero de 2024.
Educación Física
La educación física es una disciplina académica que se centra en el desarrollo integral del estudiante
a través de la participación en actividades físicas. Su objetivo es promover la salud, el bienestar y el
desarrollo motor de los individuos a lo largo de su vida. Además, busca fomentar el trabajo en
equipo, el liderazgo y la superación personal a través del ejercicio y la actividad física, no solo se
centra en el desarrollo de habilidades motoras, sino que también promueve la importancia de un
estilo de vida activo y saludable. Los programas de educación física suelen incluir actividades como
juegos, deportes y ejercicios, así como educación sobre la nutrición y la salud en general. A
continuacion se detallan algunas definiciones:
 De acuerdo a Novikov (1977), La educación física es un proceso pedagógico orientado al
perfeccionamiento morfológico y funcional del organismo, a la formación y mejoramiento
de los hábitos motores y destrezas de importancia vital y también de los conocimientos
relacionados con ellos. Dicho de otro modo, la educación física pretende ejercer influencia
en el curso del desarrollo físico del hombre a través de la práctica sistemática del ejercicio
físico.
 Por otra parte, Icaza (2017), señala que la educación física es "La disciplina pedagógica que
se vale del ejercicio para contribuir al proceso de educación integral del ser humano, a la vez
que, como actividad específica, influye en el desarrollo físico del mismo".
Deporte
El deporte es una actividad física estructurada que involucra competencia y reglas establecidas.
Aborda áreas como la condición física, las habilidades motoras, la estrategia y la táctica, y puede
contribuir tanto al desarrollo físico como al social y emocional de quienes lo practican.
no solo beneficia el cuerpo físico, sino que también fomenta el trabajo en equipo, la disciplina, la
resiliencia y la superación personal. Además, puede contribuir al desarrollo de habilidades sociales,
como la cooperación, la empatía y el liderazgo, así como a la promoción de valores como el juego
limpio, el respeto y la igualdad.
El ejercicio físico
Es cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos, que gasta energía extra, además de
la energía que nuestro cuerpo consume y necesita para mantener la vida o actividad basal (dormir,
respirar, procesos metabólicos...)
Existen tres tipos principales de ejercicios
*-Ejercicio aeróbico
Es cualquier tipo de acondicionamiento cardiovascular que abarque los músculos más grandes con
movimientos rítmicos y repetitivos. Los ejercicios aeróbicos hacen que el corazón, los pulmones, los
vasos sanguíneos y los músculos trabajen más eficientemente. Además, aumentan la fuerza y
resistencia corporales.
El ejercicio aeróbico también levanta el ánimo, te ayuda a dormir mejor y disminuye lo siguiente:
estrés, riesgo de enfermedades del corazón, diabetes y osteoporosis. Algunos ejemplos de ejercicio
aeróbico: caminar, trotar o correr, andar en bicicleta, usar una máquina elíptica o un escalador,
bailar, esquiar, patinar, jugar tenis, nadar, remar, practicar senderismo, jugar básquetbol, jugar golf.
*-Ejercicios de flexibilidad
También denominados ejercicios para la amplitud de movimiento o de estiramiento, mejoran la
elasticidad de los músculos y la amplitud de movimiento de las articulaciones. Puedes esperar sentir
una tensión cómoda al hacer ejercicios de flexibilidad, pero nunca dolor. Tener una buena
flexibilidad puede ayudarte a hacer prácticamente cualquier movimiento con mayor comodidad,
desde caminar hasta sentarte o inclinarte para levantar algo.
Los ejercicios de flexibilidad pueden ayudar a reducir el estrés y a relajarte. Los ejercicios de
flexibilidad también ayudan a disminuir la rigidez y los cambios de postura que a veces surgen.
Algunos ejemplos de ejercicios de flexibilidad: estiramientos, yoga, Taichí, Pilates.
*-Ejercicios de fuerza o resistencia
También denominados de resistencia, hacen que el trabajo de los músculos sea más arduo mediante
la adición de peso o resistencia al movimiento. Los ejercicios de fuerza también fortalecen los
huesos, mejoran el equilibrio, la postura y la calidad de vida, ya que las tareas de la casa y las
actividades recreativas se facilitan y se disfrutan más.
Algunos ejemplos de ejercicios de fuerza: levantamiento de pesas, ejercicios de resistencia con
banda, ejercicios con pesas rusas, ejercicios con el peso corporal, como flexiones de brazos en barra
horizontal y lagartijas.
Recreacion
La recreación se refiere al tiempo libre dedicado a actividades placenteras y relajantes, ya sea de
forma individual o en grupo. El objetivo es descansar, divertirse, desarrollar habilidades y fortalecer
relaciones interpersonales.
La recreación es fundamental para el equilibrio entre el trabajo y el descanso. Además de
proporcionar placer y entretenimiento, las actividades recreativas pueden reducir el estrés, mejorar
la salud mental y fortalecer las relaciones interpersonales, lo que contribuye significativamente al
bienestar general.
Tipos de juegos
Existen diversos tipos de juegos, como los de mesa, los deportivos, los de rol, los cognitivos, entre
otros. Cada tipo de juego tiene sus propias características y beneficios, como el desarrollo de
habilidades motoras, la estimulación cognitiva, la creatividad y el trabajo en equipo.
Los diferentes tipos de juegos ofrecen una amplia gama de beneficios para quienes participan en
ellos. Por ejemplo, los juegos de mesa pueden fomentar la resolución de problemas y la toma de
decisiones, mientras que los juegos deportivos pueden mejorar la condición física, la coordinación y
las habilidades estratégicas.
Formaciones grupales
En el contexto de la educación física y el deporte, las formaciones grupales se refieren a la
disposición estratégica de los jugadores o participantes en un espacio determinado. Estas
formaciones pueden variar según el deporte o la actividad física específica y tienen un impacto
significativo en el desempeño colectivo.
En el ámbito deportivo, las formaciones grupales pueden variar desde formaciones defensivas en
deportes de equipo hasta organizaciones estratégicas en actividades como el baile o el entrenamiento
en grupo. Las formaciones adecuadas pueden maximizar el rendimiento colectivo y mejorar la
eficiencia en la ejecución de movimientos específicos.
Formaciones grupales o técnicas más comunes en educación física.
Fila, Columna, Círculo, Semicírculo, Formación en Cuadro, Formación en Ajedrez, Circuito,
Recorrido, estas son las más usadas.
 Fila.: Es la colocación de personas uno al lado de otro
 Columna: Es la ubicación de personas uno detrás de otro en forma continua.
 Circulo: Organización de los Alumnos uno al lado del otro o uno detrás del otro, pero
formando una figura circular.
 Cuadro: Organización de los alumnos en dos o más columnas paralelas o filas, formando un
cuadro.
Ajedrez: Organización de los alumnos en filas alternas, similar a los cuadros de un mismo
color del tablero de ajedrez. Se facilita la visibilidad tanto del alumno como del docente.
 Circuito: Organización de los alumnos en varias estaciones, colocadas en forma circular,
permitiéndose la rotación en un solo sentido por todas las estaciones. Existe un tiempo de
trabajo y un tiempo de cambio de estación y recuperación, se utiliza para aprovechar el
espacio físico y los materiales al máximo como también economizar el tiempo.
 Recorrido: Consiste en organizar varios ejercicios, uno a continuación del otro; cada alumno
debe realizarlos todos y volver nuevamente al inicio del recorrido.
Prueba de aptitud física
Son aquellas pruebas encaminadas simplemente a medir la aptitud de los atletas para realizar
ejercicios físicos. Suelen utilizar sistemas de medición simples dado que no es tan importante ajustar
las valoraciones como si se realizaran a otros grupos de practicantes; miden las capacidades
básicas que permiten el movimiento: fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.
Cualidades fisicas
Las cualidades físicas se refieren a las capacidades y atributos físicos que influyen en el rendimiento
deportivo y en la salud en general. Estas incluyen la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, la
velocidad, la coordinación y la agilidad, entre otras.
Son fundamentales para disfrutar de una vida saludable y participar en actividades físicas de manera
segura y efectiva. Mejorar estas cualidades a través del ejercicio regular y el entrenamiento
adecuado puede beneficiar tanto el rendimiento deportivo como la calidad de vida en general.
Cualidades Innatas:
Las cualidades innatas son aquellas habilidades o predisposiciones naturales que posee una persona,
como la habilidad atlética, la destreza o la coordinación. Si bien estas cualidades pueden ser útiles,
es importante recordar que el entrenamiento y la práctica también desempeñan un papel fundamental
en el desarrollo físico y deportivo.
Aunque las cualidades innatas pueden jugar un papel importante en el rendimiento atlético, el
entrenamiento y la práctica sistemática son clave para maximizar el potencial físico de una persona.
El desarrollo de habilidades a través de la dedicación y el esfuerzo continuo puede superar las
limitaciones naturales y abrir oportunidades para el crecimiento personal y deportivo.
Áreas De La Educación Física
La Educación física abarca tres grandes grupos de actividades, llamadas sub-áreas, y estas son:
1-Aptitud Física: Es la capacidad que tiene el organismo humano, de efectuar diferentes actividades
físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario
para recuperarse luego de las actividades, es decir, es el desarrollo adecuado de las cualidades físicas
del cuerpo humano, las cuales permiten la realización de actividades físicas con diferentes esfuerzos
y duración.
Para el mejoramiento de las aptitudes físicas es necesario desarrollar las diferentes cualidades físicas
del organismo que son:
a-Capacidad Aeróbica: Es la capacidad física del organismo humano que permite la realización de
actividades físicas de larga duración (más de 4 min) y baja o mediana intensidad (entre 120 y 170
pulsaciones por min. Aprox.).Con estas actividades se quema la grasa acumulada y la persona rebaja
centímetros de cualquier parte de su cuerpo, reduciendo con ello su peso corporal. Un ejemplo típico
de un ejercicio aeróbico, es el maratón.
b-Potencia Anaeróbica: La potencia anaeróbica abarca varias capacidades físicas y ellas son:
resistencia, potencia y fuerza muscular, además de la velocidad. En todas se utiliza el azúcar y
ciertas sustancias almacenadas en los músculos, para la producción de la energía necesaria en los
movimientos, sin necesidad de usar el oxígeno del aire. Cuando se realizan este tipo de actividades
no se quema grasa del cuerpo pero si se fortalecen los diferentes músculos que intervienen en los
movimientos. El ejemplo más notable de la potencia anaeróbica, es la gimnasia artística.
c-Flexibilidad: Es la capacidad física que permite la realización de los movimientos articulares con
la máxima amplitud que permite cada articulación. Esta nos facilita la realización de cualquier
destreza y evita la producción de lesiones a nivel articular o muscular, cuando se realizan
actividades físicas.
2-El Deporte: también se divide en dos grupos:
a-Deporte colectivo: Son aquellos en los que participan varias personas, realizando una actividad
física agradable, con reglas que rigen el juego. Los resultados dependen de la integración de las
cualidades físicas, intelectuales y afectivas de todos los miembros del equipo. Además estos ayudan
a formar hábitos de trabajo en grupo y la socialización de los participantes. Los deportes colectivos
por excelencia son: Básquetbol, Voleibol, fútbol, Balonmano, Hockey sobre grama, Béisbol y otros.
b-Deporte individual: Son aquellos en los que participa una sola persona. El participante realiza una
actividad física agradable, con reglas que norman la competencia, donde el individuo depende
exclusivamente de sus cualidades físicas y mentales para su desempeño. Entre los deportes
individuales tenemos: Atletismo, Gimnasia, Natación, Lucha, Judo, Boxeo, Esgrima y otros.
3-Recreacion: contempla tres tipos de actividades:
a-Juegos: Estos juegos pueden ser desarrollados en cada uno de los deportes individuales y
colectivos. Entre estos juegos tenemos los tradicionales, los pre deportivos, los intelectuales y los
sociales.
b-Expresión Cultural y Social: Se encargan de la elaboración de objetivos creativos,
representaciones y organización de equipos a través de los clubes deportivos y recreativos. Estos
tienen el fin de organizar, planificar y dirigir la ejecución de una actividad deportiva o recreativa
determinada de acuerdo a sus fines y objetivos. Ejemplo de estos clubes son: Los de excursionismo
y montañismo.
c-Vida al aire libre: Son aquellas actividades que se desarrollan en un medio natural, permitiendo la
integración del individuo con la naturaleza, preservando los recursos naturales y haciendo buen uso
del tiempo libre. Sus características son: Conocimiento sobre parques naturales, Parques
recreacionales y monumentos naturales, arreglo del morral y carpas, conservación y reforestación,
conocimiento de las características y equipos para excursiones y campamentos.
Valencias Físicas
Es un conjunto de aspectos que determinan las condiciones Fisicasnde un individuao y tienen
características innatas y adquiridas
Clasificación de las valencias Físicas:
 Fuerza: es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una resistencia.
 Potencia: Aquella capacidad para ejecutar algo o producir un efecto, generalmente, se utiliza
en aquellas situaciones en las que se quiere dar una noción de fuerza y poder
 Velocidad: La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o
realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser definida como la
habilidad, sobre la base de la acción del sistema nervioso, de los músculos y de la rapidez
para realizar el movimiento.
 Flexibilidad: es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos óseos que
forman parte de la articulación. Esto se refiere al radio de acción que es capaz de producir
una articulación.
 Coordinación: Entendemos por coordinación a la acción de coordinar, de poner a trabajar en
conjunto diferentes elementos en pos de obtener un resultado específico. Todo aquel
individuo u objeto que cumple el rol de coordinador en una situación determinada
 Resistencia Anaeróbica: Es el poder que tiene el deportista de sostener, durante el mayor
intervalo de tiempo posible, una carencia de oxígeno en el organismo, producida por un
 elevado ritmo de trabajo. Cuanto mayor es el esfuerzo muscular realizado por el deportista,
mayor es la cantidad de oxigeno que requiere el organismo, aunque la cantidad que puede
utilizar el organismo es limitada.
 Flexibilidad Muscular: bajo este término comprendemos las cualidades del aparato motor y
de apoyo que determinan el grado de movilidad. máxima amplitud facilidad de ejecutar los
movimientos necesarios
 Fuerza Muscular: Es la capacidad de superar una resistencia externa mediante esfuerzo
muscular, se puede medir por la oposición o resistencia que se aplica en determinada parte
del cuerpo mediante ejercicios que supone un considerable
Principios del Entrenamiento Físico:
 Continuidad: Se debe trabajar con regularidad y constancia para obtener el resultado
esperado
 Progresividad: Consiste en aumentar la intensidad del esfuerzo de forma progresiva así
mismo el volumen del entrenamiento
 Multilateralidad: Consiste en desarrollar las cualidades físicas componentes de una buena
aptitud física
 Alterabilidad: Se refiere a alternar las sesiones de entrenamiento entre el volumen dificultad
e intensidad
 Súper compensación: Toda actividad física produce un gasto de energía pero luego de la
recuperación no solo se logra la capacidad anterior sino aún más.
 Sobrecarga: Consiste en dosificar el trabajo con base en el volumen, intensidad y dificultad