NÚMERO DE Aumentar la Resistencia Muscular por medio de ejercicios que trabajen

Sesión #9
SESIÓN: las fibras musculares basándonos en los métodos de repe ciones III,
OBJETIVO GENERAL:
piramidal decreciente y superseries con el fin de obtener una mejora en
MES: los grupos musculares.
SEMANA: Semana # 3

FECHA:
Es mular los músculos del core y del tren superior por medio del método
DURACIÓN
SESIÓN:
57minutos OBJETIVO ESPECÍFICO: repe ciones lll y posturas de yoga para fortalecer la zona media del cuerpo
ESTADIO: ADAPTACIÓN y relajar el cuerpo.
MATERIALES: Colchoneta. INSTRUCTOR A CARGO:
RESPONSABLES María José Ángel, Danna Ángel, Yeris Rojas y Eliana Tibaduiza FICHA: 2500649
:

VOLUMEN VELOCIDAD
FASE APTITUD MÉTODO TIPO DESARROLLO DEL EJERCICIO INTENSIDAD DENSIDAD DE DURACIÓN
PARCIAL TOTAL EJECUCIÓN
5
1. Movilidad ar cular.
minutos
10
INICIAL Calentamiento por fase N/A N/A 10 minutos
2. Realizar un trote 5 minutos
suave dando vueltas a minutos
la pista.
1. Plancha alta.
2. Bicho muerto.
Método W: 15
3. Plancha oblicua. 3 series/ 65% - Escala
de Contracción 900 minutos
Fuerza Core 4. Plancha con 60segun de esfuerzo Media
repe cio anisométrica segundos D: 3
levantamiento de dos de Borg al 10
nes III minutos
pierna.
5. Escaladores
1. Extensores de
CENTRAL espalda. 33 minutos
2. Extensores de
antebrazo.
900 55% - Escala
3. Flexores de 3 series /
Stretchin segundos de esfuerzo
Flexibilidad Está co antebrazo. 60segun N/A N/A
g (15 de Perflex de
4. Es ramiento de dos
minutos) 0 al 110
hombros con el brazo
paralelo.
5. Es ramiento pasivo
de pectoral a la pared.

1. Realizar la postura
fácil, colocando las 65% - Escala
manos en 10 10 de esfuerzo
FINAL Vuelta a la calma N/A N/A 10 minutos
agradecimiento, minutos minutos de Perflex de
cerrando los ojos y 0 al 110
meditar.