Períodos del ejercicio

aeróbico

Semana: 14
Sesión: 14
 Propósito de la sesión:

Al finalizar la sesión, el estudiante será capaz de establecer los

periodos del ejercicio aeróbico.
Actividades de inicio:
Visualizamos el siguiente video:
PERÍODOS DEL EJERCICIO
AERÓBICO

https://www.youtube.com/watch?v=0jelUjSDxhQ
 STRECHING
Actividades de
desarrollo: CALISTENIA

ENTRENAMIENTO
PERÍODOS DEL EJERCICIO
AERÓBICO
RESISTENCIA

ENFRIAMIENTO
1) PERIODO DE RELAJACION O
STRECHING
Se realiza el estiramiento de las partes blandas

Flexibilización de las articulaciones

El trabajo de estiramiento muscular estará orientado a músculos del cuello,

miembro superior, miembro inferior, tronco y espalda.

Ejercicios respiratorios para estimular el trabajo del diafragma.

DURACION: 5 – 8 minutos
2) PERIODO DE CALISTENIA
Consiste en la Se preparan Las demandas
.

.
adaptación aquellos músculos Energéticas deben
cardiovascular del que van a ser ser pequeñas con
reposo a la utilizados durante un
actividad física el aumento de la FC
entrenamiento, se de 15 – 20 lat.
realiza ejercicios sobre la frecuencia
que engloben de reposo.
grandes grupos DURACION: 10 –
Musculares 15 MINUTOS
 3) PERIODO DE ENTRENAMIENTO
Es la fase de estimulación de la fibra miocárdica de 30 – 40
Latidos por minuto del reposo a la actividad.
• Se realizan ejercicios aeróbicos, dinámicos, rítmicos con desplazamiento en los tres planos de movimiento.

En colchoneta, se trabaja ejercicios localizados como

abdominales.
• Fortalecimiento de músculos de miembros superiores e inferiores y tronco.

Se logra aumentar la resistencia al esfuerzo físico y su adaptación.

• Mejora la coordinación y equilibrio

• DURACION: 20 – 40 minutos
• COLCHONETA DURA 10 – 15 minutos
4) PERIODO DE RESISTENCIA

Es aquella donde el paciente vence una determinada

fuerza que se opone al movimiento, esta puede ser
expresada en resistencia, cargas sucesivas, velocidad.

SE UTILIZA EQUIPOS COMO:

BICICLETA ERGOMETRICA: 5 – 10 min.
REMOS: 5 – 10 Min.

BANDA SIN FIN: 10 – 15 min.

Mancuernillas y steps depnde del peso, y de la altura que
se realiza
5) PERIODO DE ENFRIAMIENTO

Es la relajación final y
la vuelta a la calma
del
movimiento al reposo
de manera gradual
para
evitar las caídas
bruscas de presión
arterial
Y frecuencia cardiaca.
PROGRESIVO
 MODO Y TIPOS DE EJERCICIOS

EJERCICIOS ACTIVOS

SEGMENTARIOS:
• Posición sentado, posición bípeda

LIBRES:
• En un solo plano, movimiento a la línea media

ALTERNADOS:
• Mejorar la coordinación
 MODO Y TIPOS DE EJERCICIOS

EJERCICIOS RESISTIDOS
EJERCICIOS
EJERCICIOS AEROBICOS CON ACCESORIOS Y
DINAMICOS
MAQUINAS
• Con desplazamiento • Libres • Ejercicios con
• Coordinación • Rítmicos mancuernillas ½ kg. a
• equilibrio • Dinámicos 1 kg. de peso
• Sostenidos • Ejercicios con
circuitos dinámicos
• Ejercicios con poleas
• Ejercicios con steps
• Caminata y trote en
banda sin fin
• Bicicleta ergométrica
• remos
 1- FASE AGUDA

DURACIÓN: del 2° al 9° OBJETIVOS:

dia Se debe dar una
INTENSIDAD: 50-55% rehabilitación precoz y
de la FCM movilización temprana
FRECUENCIA: diario para evitar los efectos
CAPACIDAD nocivos de la
FUNCIONAL: 1.5-2 inmovilización.
METS Se debe informar al
MODO: ejercicio paciente sobre los
segmentario, ejercicios componente y
activos Beneficios de un
cambio de estilo de
vida saludable
 2- FASE SUBAGUDA
DURACIÓN: 10 días al mes
INTENSIDAD: 60-65% de la FCM
FRECUENCIA: 3 veces a la
semana
CAPACIDAD FUNCIONAL: 3-4
METS
MODO: localizado, en barra,
libre alternado
OBJETIVOS:
Educar al paciente con respecto
a su enfermedad para quitarle
el
temor a las actividades que
volverá a realiza de manera
gradual y
progresiva
Individualizar segmentos
buscando la alternancia del
movimiento
para evitar movimientos en
bloque que realiza por temor al
dolor o angina
3. Disociar movimientos de
miembros superiores e
inferiores con tronco.
 3- FASE DE TRANSICION

DURACIÓN: 1 mes OBJETIVOS:

INTENSIDAD: 70% de la Adquirir mayor destreza
FCM en la ejecución del
FRECUENCIA: Interdiario ejercicio, completando
CAPACIDAD FUNCIONAL: rangos de movimiento.
5 METS Mejorar coordinación y
MODO: ejercicios libres, equilibrio.
juego dinámicos, Aumentar la capacidad
aeróbicos de resistencia al
ejercicio.
Disociación de los
segmentos
 4- FASE DE REHABILITACION

DURACIÓN: 3° - 9° al mes OBJETIVOS:

INTENSIDAD: 75-80% de la Desarrollar ejercicios mas
FCM complejos, combinado
FRECUENCIA: 3 – 4 por mmss, mmii y tronco
semana Realizar ejercicios con
CAPACIDAD FUNCIONAL: 6- mancuernillas.
9 METS Trabajo de ejercicios
MODO: ejercicio aeróbico, dinámicos con
dinámico, resistido desplazamiento y saltos;
con lanzamientos de brazos
y piernas.
4. Incidir y mejorar la
frecuencia cardiaca de
entrenamiento

DURACIÓN: del 9° mes al año
de tto.
INTENSIDAD: 85-90% de la FCM
FRECUENCIA: 2 – 3 veces por
semana
CAPACIDAD FUNCIONAL: 9-13
METS
MODO: aeróbico, dinámico,
resistido
5- FASE DE
MANTENIMIENTO
OBJETIVOS:
Mantener al paciente en un
optimo estado físico, es decir,
que ejercicio llegue a niveles
submaximos 90% FCM.
Que realice ejercicios de mayor
complejidad y combinación
para
Esto su coordinación debe ser
buena.
Mejorar la tolerancia y
capacidad a los ejercicios
resistidos con pesas
de ½ Kg. Y 1 Kg. U otras
variedades.
 PRESCRIPCION DEL EJERCICIO

85-90%

75-80% fase de
Entrenamiento
70% fase de
9 MES
rehabilitación EN ADELANTE
60-65% fase de 3-9 MES
9-13 METS
transición 6-9 METS
50-55%
fase 1 MES
subaguda 5 METS
UCI
10°- 1 MES
fase aguda 3-4 METS

2-9 DIAS
1.5-2 METS
 PROTOCOLO DE
ENTRENAMIENTO
El protocolo de entrenamiento seguirá el siguiente
esquema:
tres días a la semana (lunes, miércoles y viernes) los
enfermos acuden al gimnasio para realizar ejercicios
físicos controlados,
1. Tabla de fisioterapia (estiramientos, movimientos de las distintas

articulaciones, abdominales, ejercicios del tren superior incluyendo

algunos con pesas de 1 y 2 kg) durante 15-20 minutos.

2. Entrenamiento, sobre bicicleta ergométrica o tapiz rodante, de

duración e intensidad progresivamente creciente hasta llegar a 45-

50 minutos a las pocas semanas.

La realización de una PE, máxima o limitada por síntomas, es obligada a
la hora de planificar el entrenamiento aeróbico sobre cicloergómetro o
banda sin fin.

No suspendemos el tratamiento medicamentoso del alta porque:

• No interfiere de forma significativa en los datos de isquemia precoz.

• La interrupción obligaría a realizar dos pruebas, ya que el

entrenamiento se hará con medicación.

• Al 95% de nuestros pacientes se les ha efectuado coronariografía y,

en su caso, revascularización primaria.
El entrenamiento se efectúa a una intensidad del 75-
85% de la FC o la carga alcanzada (medida en MET o W)
en la PE, por debajo del nivel de isquemia si existiera,
sin sobrepasar el umbral anaeróbico si se hace con
consumo de oxígeno o a una puntuación 9-14 de la
escala de Borg
Durante las dos primeras semanas, los pacientes son
monitorizados electrocardiográficamente mediante
telemetría. Se mantiene durante más tiempo, o se reinicia los
controles, en casos muy específicos (presencia de arritmias,
DAI, marcapasos, clínica de dolor precordial, etc.).
El entrenamiento dinámico se complementa con un programa
domiciliario de marchas o bicicleta, diario, con intensidad y
distancias crecientes, y una duración media de 60 minutos por
sesión. Tras diez minutos de calentamiento se le aconseja
mantener la FC de entrenamiento, y una puntuación de 12-13
en la escala subjetiva de ejercicio de Borg.
En las actividades diarias y en las laborales se efectúa ejercicio
isométrico y estático en proporciones variables (ejercicio
isodinámico). Aunque la tabla de fisioterapia descrita,
realizada con pesas de 1-2 kg ayuda a la reanudación de las
mismas, en muchos pacientes puede ser muy necesario un
programa de ejercicios isométricos con el fin de aumentar la
fuerza muscular
Los ejercicios de resistencia a altos niveles pueden dar lugar a
elevaciones, bruscas y desmesuradas, de la tensión arterial, con pocos
cambios en la FC; por esa razón se desaconsejaron en los programas de
entrenamiento de pacientes con cardiopatía ateroesclerosa, ante la
posibilidad de producir isquemia por aumento del doble producto,
insuficiencia cardíaca por incremento en la presión telediastólica del
ventrículo izquierdo y arritmias como consecuencia de lo anterior y por
hiperactividad simpática.
Criterios clínicos que limitan el entrenamiento
isométrico de forma temporal o absoluta
• Angina inestable
• Arritmias ventriculares significativas
• Tensión arterial igual o superior a 160/100
• Insuficiencia cardíaca en las dos semanas previas
• Isquemia miocárdica en la prueba de esfuerzo
• Capacidad funcional inferior a 5-6 MET
• Respuesta hipo o hipertensiva en la ergometría
 El entrenamiento de resistencia
Son entrenados en máquinas de musculación, tras un estudio
cuidadoso previo de la potencia de cada grupo musculoesquelético,
con controles y vigilancia muy estrictos, y los ejercicios comienzan a las
3-4 semanas de iniciado el entrenamiento dinámico.
Las sesiones (20 minutos, 2-3 días a la semana) consisten en 2-3 series
de 6-8 repeticiones de cada grupo analizado, a una intensidad del 30-
50% de una contracción máxima.
La intensidad del entrenamiento se modifica en función de la
respuesta.
Los efectos positivos del entrenamiento
isométrico en relación con el dinámico son:
a) similares en el control de las cifras de glucemia, sensibilidad a la
insulina, a nivel lipídico, en el mantenimiento de la densidad
mineral ósea, descenso de las cifras de tensión arterial diastólica
b) superiores en el aumento de la fuerza muscular y en el
metabolismo basal
c) inferiores en el incremento en la capacidad física, en el efecto
vagotónico (FC a nivel basal y de ejercicio submáximo), en el control
de la tensión arterial sistólica y en el descenso del porcentaje de
grasa corporal
El entrenamiento realizado a los porcentajes descritos (30-
50%) de un esfuerzo máximo ha demostrado disminuir el
doble producto para una misma carga de trabajo,
consiguiendo una importante economía en el consumo
miocárdico de oxígeno, con disminución de isquemia y mejora
en la clínica de angina
Actividades de cierre: SINTESIS

ES IMPORTANTE
EXITEN 5 PERIODOS DE GUIARSE DEL TENER ENCUENTA
EJERCICOS AEROBICO TIEMPO Y LA PATOLOGIA
FRECUENCIA
CARDIACA
 Metacognición

• ¿Cuántos periodos de ejercicio aeróbico existen?

• ¿Qué ejercicio cree usted que es el as importante?
• ¿Cuántas fases de ejercicio conoces?
Referencia bibliográfica y de imágenes
Cristancho, W. (2014). Fundamentos de fisioterapia
respiratoria y ventilación mecánica. (3.a ed.). Manual
Moderno.

Seco, N. (2018). Sistema cardiovascular: métodos,

fisioterapia clínica y afecciones para fisioterapeutas.
España: medica panamericana
 Nuestro ADN

Metodología Actitud Resultado

Colaboración Aprendizaje Mentalidad Impacto

Significativa Experiencial Emprendedora Social
CREA IMPACTO POSITIVO Y TRASCIENDE