NÚMERO DE Aumentar la Resistencia Muscular por medio de ejercicios que trabajen

Sesión #7
SESIÓN: las fibras musculares basándonos en los métodos de repe ciones III,
OBJETIVO GENERAL:
piramidal decreciente y superseries con el fin de obtener una mejora en
MES: los grupos musculares.
SEMANA: Semana # 3

FECHA:
Es mular la fuerza y la ap tud cardiorrespiratoria por medio de
DURACIÓN
SESIÓN:
77 minutos OBJETIVO ESPECÍFICO: ejercicios aeróbicos para evitar cualquier alteración en el sistema
ESTADIO: ADAPTACIÓN cardiovascular y fortalecer esta zona.
MATERIALES: Barra con peso, mancuernas, cajón. INSTRUCTOR A CARGO:
RESPONSABLES María José Ángel, Danna Ángel, Yeris Rojas y Eliana
FICHA: 2500649
: Tibaduiza

VOLUMEN VELOCIDAD
FASE APTITUD MÉTODO TIPO DESARROLLO DEL EJERCICIO INTENSIDAD DENSIDAD DE DURACIÓN
PARCIAL TOTAL EJECUCIÓN
1. Movilidad ar cular 5
céfalo - caudal. minutos
2. Carreras de a parejas 15
INICIAL Calentamiento recorriendo dos veces 50% N/A N/A 15 minutos
10 minutos
la pista, y la úl ma que
minutos
llegue realiza un
ejercicio de fuerza.
1. Press de hombro
2. Remo con
mancuerna
Método
3. Extensión de triceps 3 series/
65%- Escala W:12
150
Fuerza Tren de Concéntrica 10 de minutos
4. Press de banca repe cio Media
superior repe cio y excéntrica repe cio OMNI-RES D: 3
inclinado nes
nes III nes de 0 a 10 minutos
5. Curl de bíceps
CENTRAL inclinado 50 minutos

1. Squat jack
450 60% -
Método 2. Escaladores con 90 segundos Escala de
Cardiovascular con nuo Aeróbico flexión segundos x serie esfuerzo de N/A N/A
extensivo 3. Salto lateral al cajón / 4 series :30 Borg de 0 a
4. Step minutos 10
5. Squat Jack Press.
1. Caminata alrededor de
la pista, la
recomendación después
5
del entrenamiento es no
minutos
sentarse si enes la
presión arterial muy
elevada. 60% -
Escala de
11
FINAL Vuelta a la calma esfuerzo de N/A N/A 11 minutos
minutos
Borg de 0 a
10
2. Realizar es ramientos 6
en el tren inferior. minutos