Cada vez que hablamos de hábitos saludables nos vienen a la cabeza

actividades que requieren de mucho esfuerzo.

Salir a correr, comer menos, levantarse más temprano…

Ahora bien, vivir de un modo más saludable no implica en absoluto

tener que sufrir, hacer renuncias o iniciar cambios drásticos.

En realidad, se trata solo de tomar conciencia de que «necesitamos

sentirnos mejor».

Puede que te sorprenda pero, en ocasiones, pequeños cambios

generan grandes movimientos internos capaces de generarnos
bienestar y un mayor equilibrio.

Hoy en nuestro espacio te proponemos algo muy fácil:

Pon en práctica estos 9 hábitos saludables

1. Toma una fruta para desayunar

En ocasiones no tenemos tiempo o nos apetece algo más dulce. Un café,

una bollería industrial y salimos de casa al instante.

 No es lo adecuado. Además, lo más probable es que a la media hora

sintamos hambre y dolor de cabeza. Así pues, no lo dudes: el primer
hábito saludable del día es incluir una fruta en tu desayuno.
 Las frutas son ricas en fitoquímicos, nutrientes, vitaminas, fibra…
Además, son saciantes. No dudes entonces en consumir cada mañana
alguna manzana, pera, un jugo de limón, unas uvas o la fruta que te
agrade y sea de temporada.
2. Planifica lo que vas a hacer en tu día de forma positiva
Cuando nos levantamos por la mañana en lo primero que pensamos es
en nuestras obligaciones: tengo que hacer esto, comprar lo otro, entregar
aquello, cumplir con eso otro…
 Ahora bien, todos sabemos que las obligaciones forman parte de nuestras
rutinas y que es necesario planificarlas bien. Sin embargo, también es
importante visualizar un «merezco».

 Al final del día merezco descansar un par de horas.

 Merezco estar en calma y relajarme un tiempo durante el día.
Así pues, recuerda: intenta que tu jornada tenga un equilibrio entre las
obligaciones y tus derechos o espacios personales.
3. Dedica algunos minutos a estiramientos

Encuentra algún instante a lo largo del día para practicar 5 minutos de

estiramientos. Es un pequeñísimo instante de tiempo y tu cuerpo te lo va
a agradecer.

Descubre cuáles son los beneficios de madrugar

 Siéntate en una silla con la espalda erguida.
 Ve girando la cabeza poco a poco, primero en un sentido y luego en otro.
 A continuación, levanta un hombro y realiza pequeños giros. Repite lo
mismo con el otro.
 Es algo muy fácil y relajante.
4. Muévete
Tu cuerpo necesita movimiento. Ahora bien, es posible que pienses
aquello de «¡Pero si no paro en todo el día!».
Sin embargo, lo que necesita nuestro cuerpo es ejercicio aeróbico: no
basta con estar de pie todo el día o con ir de compras para concluir que
ya hemos andado lo suficiente.
 Sube escaleras
 Camina deprisa
 Baila durante 5 minutos
5. Una compra sana cada día
 Este es uno de los mejores hábitos saludables que podemos practicar de
forma cotidiana. Cada día, haz una compra sana.

Se trata solo de ir mentalizándonos poco a poco de que necesitamos

comer mejor, más sano.

 En lugar de pan de molde, compra un pan integral de semillas.

 En un lugar de un refresco compra una botella de agua.
 Si tienes antojo de dulce, compra una pieza de fruta.
 Cuando vuelvas a casa, fíjate si te queda cerca alguna tienda de
alimentación orgánica. Adquiere frutas y vegetales de cultivo más sano.
6. Date un capricho que te haga sentir bien

Es posible que también tú seas de esas personas que disfrutan cuidando

de los demás. Siempre llegas a casa con un detalle o una sorpresa para
tus hijos, tu pareja…

Son costumbres nobles y positivas, sin embargo, piénsalo… ¿Cuándo

fue la última vez que te diste un pequeño capricho a ti mismo? Te
bastan 5 minutos.
 Cómprate algo, algo pequeño, algo que te complazca, que te haga feliz:
un libro, un vestido, algo de música…
 Tómate un helado, un zumo, un café en tu cafetería favorita.
 Descálzate y pasea por la playa. Deja que tus pies sientan la calidez de la
arena y la humedad del mar.
7. Practica la asertividad: di lo que piensas
Uno de los hábitos más saludables que podemos practicar en el día a día:
ser sinceros, decir la verdad, marcar límites para defendernos de
egoísmos y malas energías.
Descubre: 7 rasgos que te permitirán identificar a las personas
tóxicas

Poco a poco, te irás dando cuenta de lo positivo que resulta para tu salud
y bienestar ser congruente con lo que sientes, lo que piensas y lo que
haces.
8. Abraza a alguien que amas

Este consejo hará mucho por tu salud; tanto que tienes libertad absoluta
para alargar este abrazo más allá de los 5 minutos.

No dudes en practicarlo, porque un abrazo refuerza vínculos, alivia

el estrés, nos confiere bienestar y mejora nuestra autoestima.
9. Una ducha caliente
Nada mejor que acabar el día con una buena ducha caliente de 5 minutos
donde eliminar toxinas, relajar los músculos, aliviar tensiones y dejar
escapar un largo suspiro tras un día de trabajo.

Para concluir, tal y como puedes ver, son hábitos sencillos de poner en
práctica y que no requieren excesivos sacrificios: solo voluntad y un claro
deseo de sentirnos mejor.

Teletrabajo y salud visual: 5 claves

para tener en cuenta
 Fact Checked
 17 abril, 2020
Este artículo fue redactado y avalado por el médico Leonardo Biolatto

La cuarentena por coronavirus estimuló el trabajo desde las casas, y surgió con
más fuerza el problema de las pantallas vinculado a la oftalmología. ¿Qué relación
hay entre teletrabajo y salud visual? Te lo contamos.
 Hábitos saludables durante el confinamiento
 Cómo limpiar las frutas y verduras para no contagiarnos de coronavirus
 ¿Cómo proteger la salud cardiovascular en épocas de cuarentena?
La cuarentena impuesta por la pandemia de coronavirus llevó a las empresas a
readecuar sus formas de trabajo. Se impulsó el home office y apareció, por
consiguiente, la duda sobre la relación entre teletrabajo y salud visual. ¿Cómo nos
afecta la vista el hecho de permanecer frente a una pantalla tanto tiempo?
Si bien es cierto que el trabajo a distancia tiene grandes ventajas, no podemos
olvidar que implica un uso intensivo de dispositivos electrónicos , y
existen algunos inconvenientes para la salud en ello. Los ojos pueden ser los más
afectados por la larga exposición a las pantallas.

Además de los adultos, en quienes se vincula el teletrabajo con la salud visual,

para los niños sin asistencia a las escuelas hay sobre exposición a causa de los
contenidos curriculares que se envían por internet. Muchos países implementaron
educación a distancia a través de plataformas digitales.

Al teletrabajo y la salud visual hay que añadirle este segundo contacto que
involucra a muchos padres. Después de realizar sus tareas laborales, puede que
tengan que continuar expuestos a las pantallas para ayudar a sus
hijos con las tareas.
Como resulta imposible pensar la vida cotidiana sin pantallas en este contexto, te
contamos 5 claves sobre el cuidado en el teletrabajo y la salud visual.

1. Parpadear
Frente a las pantallas, nuestros ojos tienden a realizar menos
parpadeos.  Se calcula que, en condiciones normales, una persona parpadea 25
veces por minuto. Sin embargo, la exposición a las pantallas reduce ese número de
forma considerable.

A menor parpadeo, menor también es la lubricación del globo ocular, y se corre el

riesgo de avanzar hacia un síndrome del ojo seco. Esta es una patología
catalogada por los oftalmólogos como tal.

Para evitar esta degradación de la lágrima, hay que imponerse el parpadeo. Una
clave para esta época de teletrabajo y salud visual es estimular
obligatoriamente a nuestros ojos a mover el párpado.

Las
pantallas producen fatiga visual por el excesivo acomodamiento que deben realizar
los ojos todo el tiempo.

2. Lograr la postura correcta

El teletrabajo afecta la salud visual, pero también la postural, y resulta que ambas
tienen relación. La posición del ordenador, la tableta o el mismo móvil afectan a los
globos oculares, y no solo a la columna vertebral.

Una guía sencilla para establecer la postura adecuada es lograr ángulos

rectos en las articulaciones involucradas. Deberíamos sentarnos con el
tronco a 90 grados respecto a los muslos; los muslos a 90 grados respecto a las
rodillas; y el codo con el mismo criterio.

Una vez lograda esta posición firme, hay que disponer la pantalla para que quede a
la altura de los ojos. Ni muy arriba ni muy abajo, para no forzar los globos oculares
a movimientos antinaturales.

Sigue leyendo: Fatiga visual digital: cómo nos afectan las pantallas

3. Seguir la regla 20-20-20

Los oftalmólogos recomiendan tener descansos programados durante el
teletrabajo para cuidar la salud visual. Para ello, elaboraron la regla 20-20-
20, que sirve de rápida memorización en estos casos.

La propuesta es generar recreos en el trabajo con pantallas cada 20 minutos,

para en ese momento mirar por fuera del dispositivo unos 20 segundos a una
distancia de 6 metros -20 pies en el sistema de medida anglosajón. De allí la
mnemotecnia con el número 20.

4. Correcta distancia con las pantallas

En lo asociado al teletrabajo y la salud visual cuenta, también, la distancia a la
pantalla. Cuando nos encontramos muy cerca del dispositivo estamos pidiéndole a
los globos oculares que hagan un esfuerzo extra. Este esfuerzo sucede para
acomodar la imagen que interpretará el cerebro.

El acomodamiento puede suceder varias veces en el día, y es esperable, pero no

es sano que la vista trabaje en esas condiciones por horas .
La recomendación es que, si hacemos teletrabajo con un ordenador, la distancia
mínima a la pantalla ronde los 60 centímetros . Si se trata de una tableta o
del mismo móvil, esa distancia se reduce por las condiciones propias de los
dispositivos móviles, pero no debería ser menor a 35 centímetros.
Para reducir el riesgo de fatiga visual es conveniente mantener una distancia
prudente frente a las pantallas de los dispositivos.

5. Regular los reflejos

No solo la luz de las pantallas afecta de manera directa, así como la radiación de
luz azul de los dispositivos, sino que también los reflejos son un problema de salud
visual. Cuando ubicamos nuestro ordenador cerca de una ventana, el ángulo
puede provocar que la luz externa se refleje en la pantalla .

Para evitar el reflejo que fuerza los globos oculares, se propone que los
ordenadores estén perpendiculares a las luces. Esta sería la medida ideal. En
caso de no poder concretarse por cuestiones del lugar, habrá que atenuar las luces
–cortinas si es una ventana o telas que filtren si es artificial.

Descubre más: ¿Cómo afectan las pantallas a la salud visual?

El teletrabajo y la salud visual van de la mano

Más allá de las condiciones particulares de la pandemia, debemos entender que el
teletrabajo y la salud visual están conectados y lo seguirán estando. Cada vez más
las empresas optan por esta modalidad, y aumenta el número de trabajadores
realizando home office. Proteger los ojos, en definitiva, es el cuidado
de una de nuestras herramientas de trabajo.

Consejos para evitar los síntomas del

ojo seco por el uso de pantallas
 20 enero, 2020
Este artículo fue redactado y avalado por la farmacéutica María Vijande

Los síntomas del ojo seco son molestos, y se incrementan con el uso de pantallas
digitales. En un mundo donde cada vez empleamos más artefactos con estas
pantallas, estamos ante un problema en aumento
Los síntomas del ojo seco se pueden hacer más patentes por el uso
de pantallas digitales. El 90% de la población visualiza pantallas a diario
y pasa más de ocho horas delante de uno de estos dispositivos.
Lo normal es parpadear cada 5 segundos, sin embargo, al fijar la mirada
en una pantalla parpadeas cinco veces menos. Como consecuencia,
la lágrima se evapora más rápido, dando lugar a la sequedad ocular.
A nivel global, el número de personas que padecen ojo seco es
alrededor de 344 millones. Sin embargo, más de la mitad de los que lo
sufren no han sido diagnosticados.

¿Conoces las causas y síntomas del ojo seco?

 La sequedad ocular es una enfermedad en la que la superficie del
ojo no se encuentra correctamente protegida por la lágrima. El ojo
seco se produce por una insuficiente producción de lágrima, por una
mala calidad de la misma o por la combinación de ambas cosas.
La lágrima se compone de tres capas y su calidad depende de su
composición. No obstante, el párpado resulta imprescindible para repartir
la lágrima y eliminar las impurezas.
Causas del ojo seco

Entre las causas que pueden ocasionar los síntomas del ojo seco se
encuentran las siguientes:

 Uso de pantallas digitales.

 Algunos medicamentos.
 Uso de lentes de contacto.
 Empleo de colirios con conservantes.
 Cambios hormonales como los que suceden en el embarazo o la
menopausia.
 Envejecimiento.
 Factores ambientales: contaminación, calefacción o viento.
 Alimentación desequilibrada o falta de vitaminas.
 Estrés.
Si utilizas lentes de contacto, debes saber que se hidratan de tu lágrima
y disminuyen la sensibilidad ocular afectando al reflejo de
producción de lágrima. Además, los conservantes de productos para
lentillas y lágrimas artificiales agravan la sequedad ocular.
Lee también: 10 mandamientos para mantener la vista saludable
Síntomas del ojo seco

El uso de las pantallas digitales puede producir:

 Fatiga ocular
 Sensibilidad a la luz de la pantalla
 Irritación
 Enrojecimiento
 Visión borrosa
 En el caso de que utilices lentes de contacto puede aparecer irritación
ocular, sensación de picor y escozor, disminución de la visión, ojo rojo e
incluso dolor. No obstante esto, también se presentan, a veces, otros
síntomas del ojo seco como la sensación de arenilla y pesadez de
párpados.

¿Cómo puedes evitar los síntomas del ojo seco por

el uso de pantallas?
Algunos de los consejos para evitar o frenar la aparición de los síntomas
del ojo seco por el uso de pantallas digitales son:

1. Mantén una iluminación óptima del lugar de trabajo: una buena forma
de hacerlo es ajustar la calidad y el brillo de la pantalla que estés
utilizando.
2. Utiliza pantallas de buena calidad o filtros que eviten los reflejos.
3. Intenta disminuir el tiempo de exposición a las pantallas haciendo
descansos de forma periódica.
4. Fuerza el parpadeo con regularidad.
5. Realiza ejercicios oculares: mira cerca-lejos, izquierda-derecha o
círculos.
6. Adopta una postura adecuada frente a la pantalla y mantén el ángulo
de visualización adecuado. Haz pausas cada 20 minutos para descansar
la vista.
7. Utiliza lágrimas artificiales que proporcionen alivio y una buena
hidratación.
También te puede interesar: Curiosidades que desconocías sobre las
lágrimas y llorar

Otras recomendaciones
 

En el caso de que utilices de lentes de contacto, debes mantener

una buena higiene ocular y cuidar su limpieza y mantenimiento.
Manteniendo una buena higiene en la manipulación de las lentes de
contacto ayudas a prevenir conjuntivitis y otras infecciones.
Procura lavarte las manos antes y después de manipularlas. Tampoco
debes abusar del tiempo de uso ni dormir con ellas puestas. Además, es
recomendable limpiar los párpados regularmente con toallitas sin
conservantes ni fosfatos.
Utiliza lágrimas artificiales de baja viscosidad sin conservantes, que
sean adecuadas para su empleo con lentes de contacto. Cuando estés en
situaciones climatológicas adversas utiliza gafas de sol para proteger tus
ojos.
Es conveniente que evites los ambientes con humo, polvo o
productos químicos, así como el uso de productos destinados a
blanquear los ojos. Para combatir la sequedad ambiental puedes
beneficiarte del empleo de humidificadores.

Conclusión
El ojo seco es una enfermedad crónica que se puede controlar. Una de
las soluciones para su manejo es el uso de gotas humectantes. Otra
recomendación que puede ser de utilidad es que tu farmacéutico o
médico te asesoren sobre los medicamentos que pueden producir
sequedad ocular como efecto adverso.
Las adicciones durante la cuarentena
 Fact Checked
 16 abril, 2020
Este artículo fue redactado y avalado por el médico Leonardo Biolatto

Las adicciones durante la cuarentena son un problema del que se habla poco. Sin
embargo, el confinamiento pone en situación de riesgo a los adictos y a los que
tienen tendencias adictivas.
El confinamiento y aislamiento impuesto por los gobiernos mundiales para
contener el avance de la pandemia de coronavirus ha generado
nuevas situaciones problemáticas. Entre ellas, la situación de las
adicciones durante la cuarentena.
Esto se enmarca en el amplio campo de la salud mental, donde también
podemos mencionar la violencia doméstica y los trastornos de
ansiedad, depresión y estrés. Los mismos organismos de salud que
recomiendan el confinamiento han establecido mecanismos para lidiar
con estas problemáticas.
En psicología y psiquiatría se sabe que las situaciones límites y los
episodios estresantes pueden elevar el consumo de sustancias
psicoactivas, así como detonar comportamientos adictivos, como el
juego excesivo. Pues bien, las adicciones en cuarentena entran en esta
categoría.
Los mecanismos de defensa son difíciles de implementar con el
aislamiento social. No podemos recomendar a los pacientes que
frecuenten seres queridos, que recurran a los amigos de confianza, ni que
realicen deporte al aire libre. Al no poder salir, el riesgo adictivo se
incrementa.

El inicio de adicciones durante la cuarentena

Una situación que puede darse es que se inicie un proceso adictivo
durante la cuarentena. Algunas personas pueden sentirse
impulsadas a un comportamiento de adicción a causa del estrés del
confinamiento.
El consumo de alcohol ha crecido notablemente durante la
pandemia. Países como Estados Unidos han registrado que las ventas
de bebidas con alcohol subieron más del 50 % en este tiempo. Algunos
países tuvieron que implementar leyes secas con prohibición de venta de
licores, siendo una medida que ya se utilizó en situaciones parecidas
previas.
También hay temor de que se dispare el juego, sobre todo por la
disponibilidad de sitios online para apuestas. Al permanecer más tiempo
encerrados y conectados, el flujo a estos sitios web se incrementa.
Con la adicción al juego se afecta también la economía hogareña y,
estos tiempos de pandemia de COVID-19, ya están dando de por sí
problemas económicos que pueden exacerbarse por estos
comportamientos.

Síndrome de abstinencia en cuarentena

Las adicciones durante la cuarentena implican también la aparición
del síndrome de abstinencia en aquellas personas que vienen sufriendo
una adicción. El confinamiento les limita el abastecimiento y, en los casos
de recuperación, el tratamiento que estaban llevando adelante.

Para los pacientes que se encontraban en proceso de deshabituación,

la red social es fundamental. Deben establecerse mecanismos para
que haya un contacto virtual con familiares y amigos que estén
comprometidos de antemano con la rehabilitación.
Los profesionales de la salud mental, en general, han dispuesto números
de teléfono y consultas virtuales para dar apoyo a los adictos en
recuperación. Ante los síntomas de abstinencia, se debería realizar
una teleconsulta inmediata que detenga el proceso que puede
concluir en un regreso a la adicción.
Los jóvenes adictos son un grupo vulnerable con sus características
propias. Muchos viven solos y se encuentran aislados, con poco dinero
disponible. El riesgo de abstinencia en este contexto puede llevarlos a
conductas delictivas en un doble sentido: el delito en sí y la transgresión
de la cuarentena obligatoria.

Recomendaciones generales para abordar las

adicciones en cuarentena
 Cada caso particular de adicción necesita un abordaje especial. Es
muy difícil plantear líneas generales de acción para problemas tan
diversos como el tabaquismo y la ludopatía, por ejemplo.
Sin embargo, por experiencia en las áreas de salud mental, sabemos
que hay entornos protectores que podemos fabricar y estimular para
ayudar a los adictos, estén o no en período de rehabilitación. Algunas
de estas medidas son:
 Sostener una red de apoyo: familiares, amigos y vecinos funcionan
como un tejido de soporte para los adictos. Son la conexión con el otro
ser humano que se basa en la empatía.
 Encontrar cómo hablar: la tecnología es una aliada útil para el
confinamiento. Se pueden hacer seguimientos con consultas de
psicología a distancia, así como videoconferencias con la red de apoyo
para momentos difíciles. El adicto debe encontrar el espacio para hablar y
expresar sus miedos.
 Asegurar información verídica: al adicto le deben llegar informaciones
confiables sobre la pandemia y sobre todo aquello vinculado a su
adicción. La sobreexposición a la información es contraproducente y
puede desatar un estrés agregado.

Las adicciones en cuarentena son un problema

social
Prevenir y abordar las adicciones durante la cuarentena es una
responsabilidad de los gobiernos, pero también de la sociedad como un
cuerpo completo. No es solo un adicto luchando con su problema en la
cuarentena, sino que se trata de una red más grande comprometida
en el sostenimiento y apoyo mutuo para épocas difíciles.
Si sabemos de alguien que está atravesando síntomas de adicción o de
abstinencia, debemos articular los medios para que reciba la ayuda
adecuada. Tanto la familia y los amigos, como los profesionales,
pueden conseguir formar entornos protectores para ayudar a los
adictos.
La negación en la adicción
 Fact Checked
 13 diciembre, 2019
Este artículo fue redactado y avalado por el médico Leonardo Biolatto

La negación en la adicción es inevitable. Gran parte del tratamiento para las

adicciones comienza intentando revertir esa negación para llegar al abordaje
concreto. Te contamos en este artículo cuáles son las formas de la negación y sus
ramificaciones.
Ex adictos y profesionales del tratamiento de las dependencias coinciden
en que siempre hay negación en la adicción. Es más, se postula que
parte del éxito macabro que tienen las adicciones para perpetuarse
está en el sistema de negación.
Pero para llegar a hablar de la negación tenemos que entender qué es
una droga. La comunidad científica define a la droga como una
sustancia que actúa en el sistema nervioso central creando abuso o
dependencia.
Del mismo modo, la adicción es un proceso patológico de abuso y
dependencia de algo. Puede ser adicción a una droga como sustancia, o
a situaciones como el trabajo.
Sea como sea, el resultado final es la alteración de la calidad de vida de
la persona. El adicto modifica su entorno, sus relaciones, sus
vínculos, su manera de pensar, para adaptarse a la sustancia o a la
situación que lo tiene intoxicado.
La negación en la adicción viene a proteger esa dependencia. Negando,
el adicto se desvincula de la realidad y puede fabricar un mundo
paralelo donde imagina que la adicción no es perjudicial.
Quienes no han sido adictos ni trabajan en el abordaje de las adicciones,
difícilmente comprenden la negación. A veces, se asume que es una
excusa de quien padece adicción para no trabajar sobre su recuperación.
Pero lo cierto es que la negación ni siquiera es entendida por el
mismo adicto.
Ex adictos dan cuenta de que, en medio de la dependencia, se les hacía
imposible imaginar que estaban negando. Era natural para ellos
justificar las alteraciones en las que se encontraban sumergidos.
 Las formas de la negación en la adicción
La negación en la adicción toma diferentes expresiones. No es sólo el
mecanismo de mentira sobre la realidad. Podemos asegurar que es
mucho más complejo de lo que imaginamos, y por ello es tan difícil
el abordaje de las dependencias.

Entre las formas de la negación tenemos:

 Negación simple: es la modalidad que más fácilmente identificamos.

Consiste en negar la existencia de las consecuencias negativas que tiene
la adicción sobre la vida diaria.
 Justificación: al justificar, el adicto encuentra una explicación argumental
para la adicción. Basándose en hechos o situaciones se autoconvence de
que la dependencia es el único camino.
 Racionalización: de la mano de la justificación consiste en otorgarle
argumentos a la dependencia que la hagan lógica, cuando no lo es.
 Minimización: es básicamente quitarle importancia a las consecuencias
negativas de la adicción, como si no tuvieran la repercusión real que
tienen.
 Futurización: es la negación de escape. El adicto ve el futuro como una
vía para no pensar ni analizar el presente. Deja para un mañana que
nunca llegará la posibilidad de escapar a la adicción.
 Proyección: esta forma de la negación en la adicción está bien explicada
en la ciencia psicológica. Proyectar es atribuir en un tercero cuestiones
negativas que nos son propias. Trasladamos el problema hacia otro
siendo nuestro problema.
Sigue leyendo: Craving, el deseo de consumir

La negación en la familia
No sólo el adicto sufre el mecanismo de negación. Muchas veces es la
familia y círculo íntimo del adicto quienes atraviesan un período de
negación de la realidad. Esto dificulta aún más las posibilidades de
encarar un tratamiento.
 Toda familia con un adicto en su seno se vuelve disfuncional. Se
altera el equilibrio familiar y se rompen los roles con el riesgo de que se
deshaga la red de contención.

Se generan así procesos disfuncionales donde los parientes, quizás por

no entender la enfermedad de la dependencia, aman y odian al mismo
tiempo. En medio de esa confusión, se corta la comunicación y lo que
debería hablarse no se habla. Allí ya estamos en la negación familiar.
Sigue descubriendo: ¿Cuáles son las drogas más peligrosas del
mundo?

Abordaje de la negación en la adicción

La psicoterapia es una de las medidas que se pueden abordar para hacerle frente a la
negación en la adicción. Además, también es esencial la educación asociada a la salud.
La negación en la adicción no sólo está presente previa a un tratamiento
de desintoxicación. La negación se prolonga durante casi toda la
vida del adicto, como un fantasma que lo acecha.

A veces el paso del tiempo y la espiral de consecuencias negativas llevan

a que el adicto reconozca su problema. Son situaciones límites que
pueden resultar en un abordaje tardío.

Para un abordaje a conciencia de la negación en la adicción, evitando

llegar al límite, existen alternativas:

 Psicoterapia: las sesiones de psicoterapia son parte del proceso de

acompañamiento de desintoxicación. Los profesionales de la
psicología cuentan con herramientas para intentar revertir la negación.
 Bitácora de comportamientos: para los adictos que ya han iniciado una
desintoxicación puede ser útil un diario. En el mismo reflejan las
situaciones cotidianas para luego analizar dónde apareció la negación.
 Educación para la salud: las charlas, los folletos, las publicidades, los
eventos que visualizan el problema de la adicción pueden despertar en
las personas la necesidad de replantearse sus comportamientos. Ese
replanteo puede ser el primer paso para salir de la negación.
Los 5 mejores consejos para dejar las
adicciones de manera definitiva
Elena Martínez Blasco ·  19 mayo, 2019
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el psicólogo Bernardo Peña el 19 mayo, 2019

Para dejar las adicciones es fundamental contar con apoyo de nuestro entorno así
como evitar todas aquellas situaciones que puedan hacernos recaer en el
problema.
Las adicciones son hábitos o conductas peligrosas que generan una
dependencia en la persona. También existen adicciones al consumo de
productos o drogas que afectan y destruyen al individuo, tanto a nivel
físico como mental. Descubre en este artículo los mejores consejos para
dejar las adicciones y empezar a mejorar tu vida. Libérate de estas
ataduras y toma el control de lo que quieres y no quieres hacer.

Los 5 mejores consejos para dejar las adicciones

1. Sé honesto contigo mismo
El primer paso para superar cualquier problema de la vida es admitir
que lo tenemos. Si nos aferramos a una actitud pesimista o introspectiva,
en la que no permitimos que nos aconsejen o ayuden, nada vamos a
solucionar.

Debemos ser honestos con nosotros mismos y ser capaces de afrontar

las cosas de cara. Autoengañarse, minimizar la situación, evitar hablar del
tema, ocultar nuestra adicción, mentir o buscar excusas cuando somos
descubiertos son actitudes autodestructivas.

La honestidad nos ayudará a sincerarnos, a admitir la cruda realidad de la

situación en la que hemos caído. En esta secuencia, el siguiente paso
será tomar la decisión de cambiar y comprender que no hay ninguna
adicción saludable. Todas traen dolor y sufrimiento a nuestras vidas.
Lee: Tú no eres el problema, el problema es tu autoestima
2. Pide ayuda a un profesional
Entrar en el infierno de una adicción puede ser un proceso casi
imperceptible del que nos cueste tomar conciencia. En muchos casos, las
 adicciones comienzan con un desequilibrio emocional o como
consecuencia de un dolor psicológico del que no sabemos salir.
Pensar que somos autosuficientes o que podemos con todo es un error.
En este sentido, un especialista en la materia puede orientarnos a tomar
las decisiones adecuadas para salir de la adicción. No debemos
subestimar la experiencia de estos profesionales y la carrera que los
avala. Debemos tener confianza en el terapeuta y, sobre todo, seguir
el programa para superar nuestra adicción.
3. Descubre qué desencadenó tu adicción

Cada persona es un mundo y no existen desencadenantes inevitables

que deriven en una adicción. No obstante, hay algunos factores que
pueden propiciar este problema:

 Baja autoestima: Las personas que tienen sentimientos de

infravaloración, de inseguridad, de miedo o de baja autoestima pueden
caer en adicciones para tratar de paliar o contrarrestar estas
sensaciones negativas.
 Periodos de dolor: Desengaños amorosos, el fallecimiento de un ser muy
querido, la pérdida de estabilidad económica, cambios importantes de
etapa, etc.
 Juventud y malas compañías: La propia inexperiencia de la juventud
y convivir con amistades que sufren adicciones puede
arrastrarnos al mismo problema.
 Ansiedad y depresión: La aparición de una enfermedad crónica o una
alteración permanente del sistema nervioso también pueden ser factores
de riesgo para desarrollar una adicción.
4. Busca un buen apoyo emocional a tu alrededor
Superar una adicción sin la ayuda de nadie es muy complicado y difícil.
Se requiere de una voluntad de acero y mucha constancia. Por este
motivo, es conveniente estar rodeados de personas en las que
confiemos y nos puedan y sepan ayudar. La familia, los amigos o la
pareja tienen, en este sentido, un papel muy importante. Cualquier tipo de
soporte emocional en un momento de crisis puede ayudar a dejar las
adicciones.
Para ello, deben conocer la realidad de la adicción y tener la información
necesaria para saber cómo actuar. Debe haber alguna entrevista entre el
psicólogo y los familiares, con la finalidad de conocer las pautas que
deben seguir. En el tratamiento contra una adicción, el entorno social, si
quiere cooperar, es muy valioso y puede ser determinante para la
recuperación.
Descubre: 3 fases de una crisis emocional
5. Cuidado con las recaídas
Todas las adicciones tienen ciclos donde se suele bajar la guardia y
relajarse. Es común que en una etapa de felicidad o euforia, tras llevar
cierto tiempo superando el problema, se decida volver a probar “solo una
vez más”. Estas recaídas pueden ser un grave peligro que sumerja de
nuevo e impida dejar las adicciones de manera definitiva. No obstante,
se deben afrontar y aprender a sacarles provecho analizando la situación
junto con el psicólogo.
Debemos mantener y fomentar una actitud positiva y vitalista. Si otras
personas han conseguido salir de esa adicción, nosotros también lo
lograremos. En esta lucha hay etapas de alzas y bajas. Periodos
de felicidad y días de sufrimiento. Y debemos entender la recaída como
un proceso natural en la rehabilitación, sin minimizarlo, pero aprendiendo
del error.
 
¿Por qué no hay que quedarse en
pijama durante el confinamiento?
 15 abril, 2020
Este artículo fue redactado y avalado por la psicóloga Montse Armero

La actual pandemia por COVID-19 ha forzado a la mayoría de la población a

quedarse en casa. En este artículo te explicamos por qué cuidarse por fuera es una
excelente manera de gestionar mejor la situación.
El confinamiento nos ha obligado a cambiar nuestros hábitos casi de un
día para otro. Nuestra mente no estaba preparada para vivir una
experiencia como esta y, por ello, es posible que no sepamos cómo
ajustarnos a la nueva realidad.
Así, es fácil asociar quedarse en casa con no mantener unas rutinas. Esto
se debe a que las antiguas rutinas que solíamos mantener han
desaparecido. No obstante, en una situación como la actual, es clave
continuar con los hábitos que sí podemos mantener. Ello nos
transmitirá calma y seguridad.

¿Por qué nos perjudica quedarnos en pijama

durante el confinamiento?
Quedarse en pijama no es algo negativo per se. Si en nuestra rutina
habitual un día no salimos a la calle y holgazaneamos por casa en pijama,
no tiene mayores consecuencias. Al día siguiente volvemos a la
normalidad y la situación es simplemente anecdótica.

Sin embargo, el confinamiento no es un momento puntual. Quedarse

en pijama durante semanas envía al cerebro un mensaje negativo. Es
como si le dijéramos que es hora de dormir o de no hacer nada, día tras
día.
Por ello, es necesario que cada día nos forcemos a seguir una serie
de hábitos que nos hagan diferenciar los momentos del día. Así, habrá
un tiempo para trabajar o estudiar, comer, realizar actividad física,
descansar y también un tiempo para cuidar de nuestro aspecto físico.
 Dedicar un espacio a nuestra apariencia puede parecer algo totalmente
secundario en estos momentos, pero hacerlo contribuirá a que nos
sintamos mejor con nosotros mismos, y solo por eso es importante.
Lee también: Mantener la calma en situaciones de crisis: coronavirus

¿Qué rutinas debemos mantener estos días para

vernos mejor?
Las rutinas que decidamos seguir durante el confinamiento dependerán
en gran parte de cómo sea nuestra jornada actual. En todo caso, todos
deberíamos seguir unas pautas mínimas:
 Ducharse diariamente. El aseo diario activa nuestro metabolismo y
mantiene nuestra piel limpia. Además, nos ayuda a despejarnos por la
mañana y nos relaja si lo hacemos por la noche.
 Cambiarse de ropa. Es importante utilizar la indumentaria adecuada para
cada ocasión aunque permanezcamos en casa. De ese modo, le
enviamos a nuestra mente un mensaje concreto: «ahora es momento de
estar activos, toca realizar deporte o es hora de descansar».
 Peinarse y acicalarse. Cada uno en la medida que se sienta bien: desde
un nuevo peinado, arreglarse las uñas, hidratarse la piel o utilizar
maquillaje. Un buen aspecto físico nos ayudará a mantener un buen
estado de ánimo.
 Lavarse los dientes después de cada comida. Además de ser un hábito
imprescindible para nuestra salud física, la higiene dental nos transmite la
sensación de que nos estamos cuidando, y eso también tiene una
repercusión positiva en nosotros.

Recomendaciones finales durante el confinamiento

Llevamos más de un mes en esta situación y, aunque en algún momento
las medidas irán siendo más flexibles, es evidente que vamos a pasar
todo o gran parte de nuestro tiempo dentro de casa durante las próximas
semanas.

Por ello, debemos establecer nuevas rutinas que se ajusten lo más

posible a la normalidad, y estas pasan por cuidarnos tanto como
podamos. Además de que nuestro cuerpo nos lo agradecerá, nuestra
mente se verá especialmente beneficiada.
Sentir que nos cuidamos por fuera puede parecer algo superficial en la
situación actual. Sin embargo, es una forma sencilla y eficaz
de demostrar que nos queremos y que nos sentimos a gusto en
nuestra piel. Y, en una situación de confinamiento, este es uno de los
mejores mensajes que podemos enviarnos a nosotros mismos.
Cómo afrontar la cuarentena en casa
 Fact Checked
 10 abril, 2020
Este artículo fue redactado y avalado por la filósofa y sexóloga Isbelia Esther Farías López

El periodo de cuarentena viene acompañado con cambios en la rutina,

preocupaciones y momentos difíciles que nos ponen a prueba. Por eso, es
importante aprender algunas estrategias para sobrellevarlo.
Afrontar la cuarentena en casa requiere de fortalezas en cada
individuo. Los recursos internos parecen agotarse cuando no
tenemos más opción que permanecer aislados. Por fortuna, sí existen
algunos mecanismos que podemos aplicar.

Cada vez son más los países que se suman a la cuarentena y, por ende,
más las personas que se ven obligadas a permanecer confinadas en su
hogar. Esto, por supuesto, genera un impacto psicológico insospechable.

Por este motivo, muchos académicos están recomendando una serie

de pautas para lograr mantener la serenidad. Y es algo que se debe
hacer tanto de forma personal como grupal y familiar, ya que cada núcleo
debe encontrar la mejor forma de evitar el estrés crónico que puede
causar el encierro.

¿Cómo afrontar la cuarentena en casa?

En primer lugar, debemos recordar que la vida está llena de sucesos
imprevistos y que no siempre podemos tener el control de todo. Esto es lo
que ha ocurrido ahora, una situación sin precedentes que jamás pudimos
imaginar.

Pero, como lo hemos hecho en el pasado, tendremos que asumirlo

como una situación compleja que probablemente pasará y nos
dejará enseñanzas para el resto de la vida. Es necesario recordar que
tenemos fortalezas y que eso nos ayudará a superar cualquier crisis.

Es casi inevitable atravesar momentos de estrés y ansiedad, pues

además del confinamiento nos vamos abrumando con pensamientos
sobre lo que viene a futuro. No obstante, dejarnos llevar por estas
emociones no debe ser una opción y no es lo más saludable.

Por ello, debemos aceptar que siempre habrá un poco de

incertidumbre en nuestras vidas, y más ahora que nos encontramos
inmersos en el contexto una pandemia. Para hacerlo más llevadero, a
continuación compartimos algunas estrategias para afrontar la cuarentena
en casa

En el periodo de cuarentena es casi inevitable atravesar momentos de ansiedad y estrés. Sin

embargo, algunas estrategias nos ayudan a manejarlo.
Estrategias para afrontar la cuarentena en casa

El periodo de cuarentena que están atravesando muchos países en todo

el mundo es un tema que causa preocupación. No es solo el hecho de
permanecer aislados y modificar las actividades cotidianas. Es su impacto
emocional y las preocupaciones que acarrea para las familias.

Es tanto así, que entidades como el Fondo de las Naciones Unidas para
la Infancia (Unicef) ha publicado un documento que pretende brindar
apoyo psicoemocional a las familias, sobre todo cuando conviven
con niños y adolescentes. Nosotros compartimos nuestras propias
estrategias.
Te puede interesar: Recomendaciones para un período de cuarentena
Aprovechar el tiempo en casa
¿Cuántas veces anhelamos tener tiempo en casa para compartir en
familia o hacer actividades domésticas que nos gustan? Ahora tenemos
ese tiempo y es momento de aprovecharlo. Todo es cuestión de
planificar los horarios para cumplir con cada una de las tareas de la
jornada.

Luego, podemos aprovechar para disfrutar otros hobbies como leer un

libro, ver películas, disfrutar maratones de series, meditar y hacer
cualquier otra actividad placentera. Incluso, podemos involucrar a los
demás miembros de nuestra familia.
Buscar apoyo familiar
Sin duda alguna, es un momento de unión y reflexión familiar. Quizá, en
algunos momentos vamos a preferir estar a solas. Sin embargo, si
tenemos la oportunidad de compartir en familia, es mejor
aprovecharlo. Buscar el apoyo familias, o bien, de la pareja, será
clave para que ninguno recaiga por el estrés.

Además, es importante orientar a todos para manejar la situación con

calma, pues lo ideal es evitar tensiones en el hogar. Las técnicas de
relajación pueden ser de gran ayuda para que todos consigan manejar las
emociones que produce el aislamiento.
El apoyo familiar y de la pareja serán claves para manejar las emociones durante la
cuarentena.
Encontrar un sentido a lo que ocurre

Cambiar la perspectiva de la situación será de gran ayuda para afrontar la

cuarentena en casa. Si logramos descubrir el propósito que se esconde
tras esta situación, podemos mirarla con otros ojos.
Utilizar las redes
Para saber cómo se encuentran nuestros amigos y demás seres
queridos. Aunque las cosas no puedan ser como antes porque la
situación ahora es excepcional, sí podemos reforzar los lazos y
mantener la comunicación por medio de la tecnología.
Lee también: ¿Por qué es necesaria la cuarentena en casos como el
del coronavirus?
Acudir a un especialista en línea

El malestar emocional va a estar presente en muchos momentos. No

obstante, si sentimos que se sale de control, aún podemos acudir
a consultas en línea. Los psicólogos y demás especialistas en salud
mental podrán encontrarse online para ayudar a todos a gestionar la
ansiedad.

Por otro lado, si somos personas ansiosas, debemos evitar información

que nos sature. Los excesos de noticias que hay por estos días
pueden resultar contraproducentes para la salud mental. 
 Más recomendaciones para afrontar la cuarentena

Algunos manuales, también recomiendan:

 Escoger solo un momento para informarnos sobre lo que ocurre.

 Seguidamente, apagar la televisión.
 Recibir noticias siempre de medios fiables, y desconfiar un poco de las
cadenas que circulan por medios no oficiales.
 No reenviar noticias falsas. La Organización Mundial de la Salud y
entidades oficiales son las únicas que comparten información verídica.

Finalmente, en caso de convivir con personas mayores, debemos

recordar que requieren una atención especial. Son la población más
vulnerable, tal como indican algunos estudios. Por eso, en la medida
posible, tendremos que preservar su bienestar psicológico y físico.
Consejos para las personas mayores
durante la cuarentena
 Fact Checked
 26 marzo, 2020
Este artículo fue redactado y avalado por el médico Leonardo Biolatto

Las personas mayores necesitan más apoyo que nunca en este momento. Son
ellos quienes más riesgo corren, y también los que deben aplicar las medidas más
estrictas. Sin embargo, este lapso también puede ser agradable si se toman las
decisiones correctas.
Seguramente, las personas mayores de todo el mundo han tenido una
alta carga de estrés en las últimas semanas. Nadie estaba preparado
para afrontar medidas tan drásticas como la cuarentena, una
situación que cambia por completo la vida cotidiana y restringe las
posibilidades de acción.

Las personas mayores, así como quienes padecen algunas

enfermedades, llevan encima el mayor riesgo y el mayor peso psicológico
en esta situación. Son ellos, principalmente, quienes deben acogerse con
mayor rigor a las restricciones. La primera de ellas: no salir de sus casas.

El tema no tiene discusión, ya que quedarse en casa es la medida

fundamental para proteger las vidas de las personas mayores. Sin
embargo, esto puede convertirse en un factor adicional de angustia si no
se maneja adecuadamente. El encierro no es fácil de sobrellevar, pero
con buena voluntad se logra. Enseguida ofrecemos algunos consejos
para hacer menos difícil esta situación.
Reducir la exposición: una medida
crucial para las personas mayores
Toda la evidencia científica disponible, así como la experiencia en varios
países del mundo, señala que la medida más eficaz para evitar el
contagio es el aislamiento. Evitar el contacto con otros es importante
para todos, pero muy especialmente para las personas mayores.

Así que la primera razón para ver esta situación en términos positivos es
esa: existe una oportunidad para evitar el contagio, y eso es excelente.
Así que las personas mayores deben aferrarse a esa posibilidad porque
es su pasaporte para seguir disfrutando de su vida y estando presentes
en la vida de quienes los aman y necesitan.

Sigue leyendo: ¿Cómo convivir con una persona con coronavirus?

Comprender que es temporal

La medida de la cuarentena es temporal y sirve para acotar el contagio, o
sea, disminuir la velocidad con la que se expande el virus, y así hacer
más controlable la situación. El aislamiento no va a durar para
siempre. Ente más personas lo acaten, más probable es que todo
termine en menos tiempo.

En los momentos en los que el aislamiento pese demasiado, hay que

recordar que simplemente será una situación de dos o tres meses. Así
que lo más adecuado es organizar la mente para aprovechar ese lapso
de la mejor manera, de modo que pronto se convierta solo en el recuerdo
de una experiencia diferente.
Quienes disponen de un pequeño patio pueden aprovechar para pasar algunas horas allí, sin
salir de sus hogares

Las personas mayores y el

aprovechamiento del tiempo
Es buena idea planificar una rutina que se adapte a la nueva
situación. Es habitual que cuando una persona se queda mucho tiempo
en casa comience a actuar con cierta desidia, y no se puede permitir que
eso ocurra. Lo aconsejable es organizar el tiempo con las actividades que
se puedan realizar.

Lo mejor es no perder los horarios normales de sueño y comida.

Levantarse en la mañana, bañarse y alistarse para una nueva jornada,
que esta vez tendrá lugar dentro de la casa. No hay que caer en la
tentación de estar todo el día en pijama y frente al televisor cambiando de
canal.

Descubre más: ¿Por qué es necesaria la cuarentena en casos como el

del coronavirus?
¿Qué hacer durante la cuarentena?
La lectura es una excelente opción para pasar parte de la cuarentena que se nos impone por
el coronavirus
Hay muchas respuestas para esta pregunta, pero de manera general se
puede decir que eso depende de los gustos, los intereses y las aficiones
de cada quien. Una buena idea es comenzar por hacer una lista de
actividades que estén pendientes desde hace tiempo y que se puedan
hacer en casa. Por ejemplo, organizar el clóset, o los libros, o terminar
una tarea hogareña.
En la medida de lo posible, este es también es un momento apto para
explorar esas aficiones que a veces se dejan de lado por la rutina
normal. Por ejemplo, la escritura, la pintura o la jardinería. Escribir un
diario en el que se anoten los pormenores de la experiencia ayuda a
ordenar ideas y a hacer catarsis.
Mantenerse en contacto
Es importante que las personas mayores se mantengan en contacto con
sus familiares o conocidos. Quedarse en casa no significa cortar todos
los vínculos. Para evitar eso están los teléfonos, la internet y los medios
de comunicación.

Esta es quizás una oportunidad para explorar un poco más algunos

dispositivos tecnológicos con los que resulta sencillo estar en contacto
con los demás. Es aconsejable contactar a personas conocidas para
preguntarles cómo están y hacerles saber cómo está uno. Incluso, existe
la posibilidad de crear una red o grupo para estar en contacto diariamente
y prestarse ayuda mutua, de ser necesario.

También es bueno mantenerse informado a través de la radio, el diario

o la televisión, para estar al tanto de cómo avanza la situación. Cada día
en el que se mantiene el aislamiento y el distanciamiento social es un
logro: crecen las probabilidades de salir adelante de todo esto.
Los adultos mayores son, generalmente, las personas más afectadas
por la soledad. Por desgracia, esta sociedad les da la espalda en muchos
casos, por el miedo que suscita ver cara a cara la viva imagen de nuestro
destino y la cercanía de la muerte.
En momentos de tristeza, rabia o decepción muchas personas prefieren
aislarse y buscar su tranquilidad en la soledad. No obstante, llega un
momento en que regresa la calma y con ella la necesidad de volver a
sentir la compañía y el apoyo de todas esas personas que de una u
otra forma motivan a vivir.
Son muy pocas las personas que por decisión propia deciden quedarse
solas, ya que estar rodeados de más gente y sentirse importante para
alguien es una necesidad innegable.
Se han hecho investigaciones y se ha encontrado que la soledad es un
problema grave de infelicidad que incide en la mortalidad
prematura. También está asociada con el deterioro de la salud mental
y enfermedades cardiovasculares, hipertensión y demencia.

¿Cómo afecta la soledad a los adultos mayores?

Se estima que el 10 % de los adultos mayores padecen de
soledad, que compromete su salud física y emocional. De todos
ellos, un 70 % tiene un problema de salud grave asociado con la
soledad, tanto en el ámbito psicológico como en el físico.
A nivel general, la soledad influye en la salud cerebral de una forma
muy similar al estrés crónico. Ambos provocan una respuesta
negativa del sistema endocrino e inmunológico, lo que a su vez hace
que organismo sea más propenso a desarrollar diferentes patologías.

Patologías de la soledad en el adulto mayor

Según el director del Instituto de Investigaciones Psiquiátricas (IIP),
Manuel Martín Carrasco, las enfermedades más comunes por el estado
de soledad son “la hipertensión arterial, la diabetes, las infecciones
repetidas, la ansiedad y la depresión».
No olvides leer: La avena, un remedio natural para tratar la ansiedad
En el caso de las personas mayores, los efectos son más directos y
negativos debido a la disminución de la resiliencia fisiológica. Es
 decir, la capacidad del organismo para soportar y adaptarse a
condiciones adversas. Además, está la reducción en los mecanismos de
reparación celular como consecuencia misma del envejecimiento.
Lo más preocupante es que se estima que el problema de soledad de los
adultos mayores va en aumento y en unos años se podría convertir en
un problema de salud pública mundial.
Para los expertos en el tema, combatir la soledad puede significar un
efecto beneficioso en la salud del adulto mayor. De hecho, se considera
que «el principal factor que asegura una buena calidad de vida es
tener relaciones sociales».

Acompañamiento al adulto mayor

El presidente de la Organización Women’s Royal Voluntary
Service,  David McCullough, quien cuenta con el apoyo de más de 40.000
voluntarios acompañando a los adultos mayores del Reino Unido,
asegura que la problemática de la soledad y sus consecuencias para
la salud se están extendiendo.
Él y su grupo de voluntarios, están tratando de ayudar a las personas
desamparadas. Sobre todo a ancianos que, en condiciones de
soledad, ya padecen enfermedades. Como, por ejemplo, pérdida de la
movilidad, demencia y problemas mentales.
Los datos revelados en el Reino Unido muestran que gran parte de la
población de adultos mayores se sienten solos o muy solos, en
especial a partir de los 65 años.
Por esto, la Organización Women’s Royal Voluntary Service trabaja para:
 Alimentar
 Cobijar
 Acompañar
A aquellos que por una u otras razones quedaron solos en este
mundo. Cualquier contacto social en el día a día puede disminuir los
efectos de la soledad. Por lo tanto, puede repercutir en la salud.

¿Existe una solución?

Cuando el adulto mayor está solo, uno de los factores que
desempeñan un papel determinante es el tipo de actividad social que
tuvo durante el resto de su vida. En este sentido, es más complicado
darle tratamiento y apoyo a un anciano que toda la vida tuvo
dificultades para socializar y que fue marcado por el rechazo, la
desorganización o el temor.
No obstante, con un tratamiento personalizado y una intervención
psicológica, es posible dar solución a todas esas situaciones que en
otros momentos de la vida no fueron resueltas.

¿Quieres conocer más? Lee: Una cucharada de cúrcuma cada día para

mejorar la salud

Además, los grupos de apoyo, los servicios que ofrecen amistades, los
grupos para la tercera edad y el solo hecho de tener una conversación
con alguna persona durante el día puede contribuir a superar la
soledad y mejorar la salud en muchos aspectos.

Conclusiones acerca de la soledad los adultos

mayores
En conclusión, los adultos mayores sufren de soledad en los países
desarrollados. Por lo tanto, debemos movilizarnos para acompañarlos
y que se sientan que aún forman parte activa de la sociedad. Ellos
nos lo dieron todo, nos cuidaron, trabajaron para nosotros y se
sacrificaron.
Por lo tanto, tenemos la obligación moral de no abandonarlos nunca.
Lo que ellos son, algún día también lo seremos nosotros (con suerte), y
seguramente también queramos personas a nuestro lado que nos quieran
y nos acompañen.
El síndrome del nido vacío: cuando la
soledad impregna el hogar
Raquel Lemos Rodríguez ·  28 febrero, 2019
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el psicólogo Bernardo Peña el 28 febrero, 2019

Aunque nos pueda afectar el síndrome del nido vacío cuando nuestros hijos se
emancipan debemos comprender que es por su bien y que forma parte del ciclo de
la vida
¿Te has sentido solo alguna vez? Si has sido padre o madre
seguramente ya hayas vivido la etapa en la que tus hijos se hacen
mayores y abandonan el hogar. Esa soledad que sientes y que temes
se denomina síndrome del nido vacío.
Todas nuestras emociones y sentimientos se encuentran influenciados
por lo que ocurre a nuestro alrededor. Esto no solo abarca situaciones de
trabajo o familiares, sino que las personas aquí tienen un papel muy
importante. Es más, se podría decir que las personas desempeñan un
papel fundamental, pues son las principales responsables de nuestras
emociones.
En el caso de los padres, los hijos tarde o temprano abandonan el
nido. Ellos lo saben, pero es duro, llegado el momento, enfrentarse a la
soledad del hogar. Un hogar que ha cambiado y que, para ellos, ahora
está impregnado de recuerdos.

El síndrome del nido vacío y la pérdida

El síndrome del nido vacío puede definirse en una sola palabra:
pérdida. La pérdida de los hijos que han decidido emanciparse, irse a
vivir solos para estudiar lejos de casa o, simplemente, hacer su propia
vida y construir una familia.
Es posible que sean las madres las que más experimenten la
sensación de soledad en el hogar. Ellas los han llevado dentro y se
sienten mucho más conectadas con sus hijos. De alguna manera, son
una parte importante de ellas y se sienten tremendamente responsables
de lo que les pueda ocurrir.
Pero, de repente, observas que su habitación se encuentra vacía. Ya no
tienes que preocuparte por la hora a la que llega, y ni siquiera tendrás la
oportunidad de discutir.

Todo ha cambiado y eso, como progenitor, te entristece. En muchas

ocasiones, empiezas a desarrollar conductas que puede que tu hijo te
recrimine, como llamarlo todos los días. Es normal, añoras ese contacto
y la comunicación diaria. No obstante, todo ha cambiado.
Es mucho más difícil esta situación para los padres que se encuentran
solos. Si están en pareja, el síndrome del nido vacío es mucho más
fácil de sobrellevar, pero al estar solos la sensación de soledad se
incrementa.

A pesar de esto, es una situación que tenemos que respetar y saber

afrontar de la mejor manera. La tristeza y la añoranza son normales.
Aunque cueste, es el momento de aceptar que los polluelos han volado
del nido.

Te recomendamos: Reconcíliate con la soledad

La situación actual de los jóvenes

El síndrome del nido vacío se ve alimentado de forma negativa por la
situación actual que los jóvenes tienen que vivir. Son muchos los que a
avanzadas edades aún no se han emancipado. El paro, la situación
laboral precaria, la falta de motivación o la comodidad de estar en casa de
los padres, favorece a que estos crean que sus hijos estarán con
ellos toda la vida.

En el caso de que un trabajo surja, lo normal es que sea muy lejos de

casa, a veces incluso haya que cambiar de país. Esto entristece aún más
si cabe a los padres, que no se encuentran preparados para afrontar esta
situación repentina.

Cuando los hijos hacen su vida y tienen su propia familia lejos de sus
padres, la sensación malestar se incrementa en estos al verse
imposibilitados de cuidar y conectar con sus nietos.
Lee: Mi hijo es mi debilidad y la razón por la que soy fuerte
 Superar la marcha de los hijos
Es cierto que la relación entre padres e hijos determinará la gravedad o
no de este síndrome. Como bien hemos dicho, los padres que están solos
serán los más afectados. A pesar de esto, con esfuerzo, se puede llegar a
superar.

 Acepta la situación: en ocasiones nos empecinamos en ir en contra de

una circunstancia que no está en nuestras manos resolver. Es el
momento de aceptar que los hijos se han ido para hacer sus propias
vidas.
 Céntrate en tu pareja: si estás en pareja, a veces esta queda relegada
porque centras toda tu atención en tus hijos. Ahora es el momento de
hacer cosas juntos y recuperar un poco de vida conyugal.
 No te quedes en casa: tanto si estás solo como en pareja, es el
momento de recuperar ciertos hábitos sociales saludables. Quedar con
los amigos, pasear o sumergirse en divertidas actividades pueden hacer
que olvides la soledad que sientes cuando llegas a tu hogar.
El síndrome del nido vacío es difícil de superar, pero no nos olvidemos
que es una etapa por la que todo padre o madre tarde o temprano
pasa. Aceptar la situación, entenderla y hacer un esfuerzo por llevarla lo
mejor que podamos, serán nuestros grandes aliados.
 El sueño irregular puede aumentar el
riesgo de problemas cardiovasculares
 Fact Checked
 12 abril, 2020
Este artículo fue redactado y avalado por la médica Elisa Martin Cano

Hay una relación entre el buen descanso nocturno y los problemas

cardiovasculares. Algunas investigaciones, que te contaremos en este artículo,
vinculan el sueño irregular con la mayor incidencia de enfermedades cardíacas.
Dormir bien es imprescindible para una buena salud general. Sin
embargo, no sólo es importante dormir cierto número de horas; también la
regularidad en los horarios que se duermen es muy relevante. Aquí te
contamos la relación entre el sueño irregular y el aumento del riesgo de
padecer problemas cardiovasculares.

¿Qué son los problemas cardiovasculares?

Las enfermedades cardiovasculares son un conjunto de diferentes
patologías que afectan al corazón y a los vasos sanguíneos. Son la
principal causa de muerte a nivel mundial. Es decir que cada año
mueren más personas por alguna de estas patologías que por cualquier
otra causa.

Además, por nuestro estilo de vida y la evolución de la sociedad, cada

vez es mayor el número de personas que padece alguno de estos
trastornos. Son un problema de salud pública y son muchos
los estudios que se realizan para intentar establecer claramente los
factores de riesgos, de manera que se pueda actuar contra ellos.

Algunos ejemplos de enfermedades cardiovasculares son:

 Hipertensión arterial
 Infarto de miocardio
 Ictus: accidente cerebrovascular
 Insuficiencia cardíaca
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¿Cuál es la importancia del sueño?

Como ya hemos comentado, dormir bien, al igual que comer bien u otras
actividades diarias, es esencial para mantener una buena salud. No
descansar correctamente tiene consecuencias negativas, tanto a
nivel psicológico como a nivel físico.

Durante el sueño descansamos la mente y el cuerpo. Todo nuestro

organismo se toma un descanso para poder estar al cien por cien al día
siguiente. Un mal descanso continuado hace que vayamos acumulando
cansancio y estrés, por lo que nuestro cuerpo no podrá realizar todas sus
funciones correctamente.

Todo esto hace que, si la situación se mantiene mucho tiempo, y nuestro

cuerpo no funciona como debería, aumente el riesgo de desarrollar
ciertas enfermedades, tanto psicológicas -estrés o depresión– como
físicas -enfermedades cardiovasculares y problemas metabólicos, sobre
todo.

Un mal descanso nocturno repercute en nuestra salud física y psicológica

¿Qué quiere decir que el sueño es irregular?

Un buen descanso no solo implica que el número de horas que se
duerman sean las adecuadas. ¿Esto qué quiere decir? Que también
afectará a la calidad de nuestro sueño y de nuestros ritmos biológicos lo
regular que sea.

Si de un día a otro varía mucho el número de horas que dormimos, o si

nos acostamos y despertamos a horas muy dispares a lo largo de las
jornadas, tendremos un sueño irregular. Tener sueño irregular hace que
nuestro organismo no pueda habituarse a una rutina de descanso,
que se descontrolen nuestros ritmos circadianos y que el cuerpo no
rinda como debería.
Te puede interesar: Horas de sueño recomendadas según la edad
¿El sueño irregular está relacionado con los problemas
cardiovasculares?
Los investigadores del Brigham and Women’s Hospital en Boston
realizaron un estudio. Investigaron a hombres de entre 60 y 70 años sin
antecedentes de problemas cardiovasculares. Colocaron un monitor de
seguimiento, que cada participante llevaba en la muñeca, e informaba a
los investigadores la hora de acostarse, la duración del sueño y la hora de
despertarse de los participantes.
A partir de esta información, analizaron qué participantes habían sufrido
algún problema cardiovascular y lo relacionaron con su patrón de sueño.
Los investigadores sugirieron que el riesgo de problemas
cardiovasculares fue más del doble en los participantes que no
mantuvieron una cantidad y calidad de sueño regular.
Toda nuestra vida cotidiana se ve afectada por un sueño irregular, y los estudios apuntan a
que también se pone en riesgo nuestro corazón

El buen descanso protege de problemas

cardiovasculares
Muchas veces, a la hora de prevenir y tratar las enfermedades
cardiovasculares, nos centramos en la dieta, el ejercicio y los
medicamentos. Sin embargo, olvidamos una parte tan fundamental y
sencilla como es un sueño correcto.

Por lo tanto, estudiar a pacientes con riesgo cardiovascular teniendo en

cuenta también su tipo de sueño, y corrigiéndolo con medidas de
higiene, puede ayudar a prevenir muchas de estas patologías. Aún
así, los investigadores siguen trabajando para realizar nuevos estudios
que amplíen los conocimientos al respecto.
La buena calidad del sueño puede
prevenir enfermedades del cerebro
 Fact Checked
Edith Sánchez ·  20 febrero, 2020
Este artículo ha sido verificado y aprobado por el médico Leonardo Biolatto el 20 febrero, 2020

Un estudio adelantado en Barcelona ofrece evidencias de que la buena calidad de

sueño es fundamental para prevenir enfermedades del cerebro. Desde hace varios
años, múltiples investigaciones vienen presentando conclusiones similares.

Un nuevo estudio sobre la importancia de la buena calidad de sueño fue

dado a conocer en la revista científica Plos one, este 19 de febrero.
Según la publicación, hay evidencias de que dormir adecuadamente
puede prevenir las enfermedades del cerebro.
El estudio fue llevado a cabo por investigadores del proyecto  Barcelona
Brain Health Initiative (BBHI), patrocinados por el Institut Guttmann y La
Caixa, en Barcelona (España). Se basaron en datos recogidos a través
de cuestionarios en línea, entre voluntarios de entre 40 y 65 años que
no presentaban ningún problema de salud asociado al tema.
En total se le hizo un seguimiento a 4.500 personas durante un año. Así
se pudo establecer que la buena calidad de sueño es decisiva para
reducir el riesgo de padecer enfermedades neurológicas o
neuropsiquiátricas y que, a su vez, estas enfermedades afectan el sueño
normal.
La investigación
La investigación sobre la buena calidad del sueño y sus efectos en las
enfermedades del cerebro comenzó en el año 2017, con 4.500
voluntarios. De ellos, 2.353 siguieron aportando datos durante todo un
año. Entre estos últimos, al final 73 habían sido diagnosticados con
nuevas enfermedades neurológicas y neuropsiquiátricas.
El director científico de la investigación fue el doctor Álvaro Pascual-
Leone, quien destacó en el informe final la importancia de los estilos de
vida saludables. Los resultados del estudio muestran que estos son
decisivos para mantener la buena salud en el cerebro. La baja
actividad física, por ejemplo, es un factor determinante del sueño.
De otro lado, la doctora Gabriele Cattaneo, una de las autoras del estudio,
señaló que las mujeres que no tienen una buena calidad de sueño
presentan un riesgo más alto de sufrir depresión. También se encontró
una relación entre la mala calidad de sueño y la presencia de otras
enfermedades, tales como la hepatitis y la hipertensión.
La buena calidad del sueño: un factor
decisivo
La investigación del proyecto  Barcelona Brain Health Initiative (BBHI) no
es la primera que habla acerca de la relación entre la buena calidad del
sueño y la prevención de enfermedades cerebrales. En abril de 2019,
los expertos reunidos en el XXVII Congreso de la Sociedad Española de
Sueño señalaron algo similar.
Durante ese evento, los especialistas dialogaron y debatieron sobre la
calidad del descanso y las enfermedades cerebrales. Indicaron en sus
conclusiones que en los últimos años han aparecido numerosas
evidencias de que podría existir una relación bidireccional entre los
trastornos del sueño y las enfermedades neurodegenerativas. Entre
estas patologías tenemos como más comunes el Parkinson y la
enfermedad de Alzheimer.
Así mismo, afirmaron que se ha detectado que en muchos casos los
problemas de sueño aparecen algunos años antes de que surjan los
primeros síntomas de diferentes demencias. Por lo mismo, este factor
debería ser abordado como una señal de alerta.
A su vez, quienes tienen enfermedades del cerebro se deterioran
más rápidamente si además padecen trastornos de sueño. La doctora
Sandra Giménez Badia, neurofisióloga clínica del Hospital de la Santa
Creu y Sant Pau de Barcelona, aportó un dato demoledor: hasta el 70 %
de quienes padecen algún tipo de demencia, también presentan
problemas de sueño

El sueño y el Alzheimer
La Fundación Pasqual Maragall, especializada en la investigación del
Alzheimer, publicó un estudio en la revista Alzheimer’s Research and
Therapy. El mismo indica que, tras analizar a 1.638 personas, se
concluyó que quienes tenían trastornos de sueño presentaban un
menor volumen en regiones cerebrales como el precúneo o el córtex
cingulado posterior.
Esas áreas del cerebro participan en procesos como la memoria y el
rendimiento intelectual. También son las zonas en donde se presentan
los primeros síntomas de deterioro, principalmente en las etapas iniciales
del Alzheimer.
También encontraron cambios en la sustancia blanca del cerebro y
efectos más fuertes del insomnio en los portadores de la variante genética
APOE-ε4. Esto, en otras palabras, significa que sí existe un vínculo entre
el insomnio y el riesgo de padecer Alzheimer. Todavía no se conocen los
pormenores del mismo, pero la relación está en estudio.
Por todo lo anterior, si una persona no tiene buena calidad del sueño
está expuesta a diversos problemas de salud. El insomnio, el sueño
interrumpido y toda forma de descanso inadecuado no deben tomarse a
la ligera. Todas estas son condiciones que ameritan consultar al médico
para un seguimiento detallado.
 Cómo lograr un sueño de calidad
Francisco María García ·  11 diciembre, 2018
Este artículo ha sido verificado y aprobado por la médico Maricela Jiménez López el 11
diciembre, 2018

Más allá de hacer ejercicio o evitar las bebidas alcohólicas y estimulantes, escoger
una posición correcta a la hora de dormir será lo que más beneficios nos aporte

Minimizar riesgos para la salud y aumentar el bienestar corporal es la

meta. Cómo conseguirlo es el interrogante. Estos consejos para lograr un
sueño de calidad redundarán en beneficios para el organismo.

Dormir poco estimula la mala alimentación, a la vez que altera las

emociones y la capacidad de concentración. Además, podría incrementar
el riesgo de desarrollar diferentes enfermedades, como la obesidad.
El abuso del café, la práctica de ejercicios en horarios inadecuados, llevar
a cabo rutinas diferentes cada día y elegir distintas horas para ir a la
cama son enemigos de un verdadero descanso.

Hoy te proporcionaremos una serie de consejos para tener un sueño de

calidad. En ellos está el secreto para lograr el reposo necesario.

Trastornos del sueño

Lo primero es detectar los problemas y buscar remedios naturales. 
El insomnio es el más común y afecta la calidad de vida. Descubrir sus
causas y aplicar una correcta higiene del sueño ayuda a superarlo.

Otro trastorno frecuente, pero mucho más peligroso, es la apnea del

sueño. Puede desencadenar hipertensión arterial y enfermedades del
cerebro y del corazón, en especial infarto de miocardio.

 Quien lo padece deja de respirar al menos diez segundos, varias veces

durante la noche, lo que disminuye la cantidad de oxígeno en sangre. En
estos casos es fundamental el tratamiento médico.
 No se trata solo de dormir, sino de descansar bien. En la primera fase
comienza un proceso de relajación, pero el cerebro aún está activo.
Media hora después inicia el sueño profundo y es más difícil despertarse.

Te recomendamos leer: 6 bocadillos que puedes comer antes de

dormir

Algunos consejos para lograr un sueño

de calidad
Estos consejos para tener un sueño de calidad proveerán un descanso
reparador, que minimice las hormonas del estrés y con ello el riesgo
de padecer enfermedades coronarias y vasculares.
1. Adaptarse a las necesidades del organismo

Aunque se ha dicho que lo ideal para un adulto es dormir entre 7 y 8

horas, cada organismo es diferente.

 Lo importante es que la persona pueda precisar las horas que

necesita para un pleno descanso y lo establezca como norma.
Dependerá de su ritmo de vida.
Prescindir de los estimulantes

El consumo de café, chocolate, té, refrescos de cola y otro tipo de

estimulantes está reñido con el buen descanso.

 Para evitar que nos afecten deberemos prescindir de ellos desde por

la tarde.
Optar por una cena ligera

Una cena ligera, sin grasa ni componentes diuréticos, al menos tres horas
antes de ir a dormir, no interferirá con el sueño. No es aconsejable
acostarse con hambre.

 Deberemos evitar alimentos como el tocino, queso, nueces o vino

tinto, que contienen tiramina. Estos liberan noradrenalina, un
estimulante para el cerebro que pueden mantener a la persona despierta
toda la noche.
 Lee también: Estas son las consecuencias de dormir menos de 8
horas al día
Beneficios del ejercicio
Realizar ejercicios de manera regular en la mañana después del
desayuno, o en la tarde, antes de la cena, consume energías que se
recuperarán en la noche.

La actividad física eleva la temperatura del cuerpo, por lo que no es

recomendable practicarla cerca de la hora de acostarse.
Alcohol y tabaco
La creencia de que una copa de alcohol facilita el sueño es una
verdad a medias. En la etapa inicial disminuye la actividad cerebral, pero
luego alterará el sueño.

También la  dependencia de la nicotina puede interrumpir el sueño. Pasar

varias horas sin fumar genera una sensación de privación.

Así, lo recomendable es dejar definitivamente de fumar. Mantener los

horarios de dormir, inclusive los fines de semana, regularizará esta
actividad.
 El triptófano de la leche, un aminoácido que regula los niveles de
serotonina en el cerebro, hace que tomar un vaso antes de ir a la cama
sea de gran ayuda.
 También los huevos y los cereales integrales nos aportan triptófano.
Una pequeña siesta
Lo ideal es acostarse en el momento en que se tenga sueño. Dormir una
siesta de no más de 30 minutos es una alternativa saludable.

Esta ayudará a relajar el cuerpo y no interferirá con el sueño nocturno.

 Sin ruidos, luces ni calor

Es bueno apagar el televisor y la radio. Si no se logra un silencio total, los
tapones para oídos son una buena opción.
  La habitación debe estar oscura y con una temperatura cercana a
los 20 ºC.
 Unas gotas de valeriana o una infusión de tila o manzanilla antes de
dormir relajan y facilitan el descanso. Algunos perfumes, aceites o
cremas contienen fragancias que inducen el sueño.
La mejor posición

Acostarse de espaldas minimiza daños en el cuello, así como la presión

en los pulmones, dolores de cabeza y el insomnio.

Según los especialistas, dormir del lado izquierdo favorece la

actividad del corazón, la circulación, la digestión y el drenaje linfático.
Hacerlo del lado contrario, en cambio, incrementa el reflujo esofágico.