Los casos de fatiga ocular van en aumento cada vez más debido al uso

prolongado de aparatos electrónicos o por la exposición continua a las pantallas

de los computadores. Es allí donde aparecen síntomas de malestar como picazón,
enrojecimiento, lagrimeo, ojo seco e incluso hasta fuertes dolores de cabeza. Por
esto, es importante que realices algunos ejercicios para descansar tus ojos, aliviar
la fatiga y cuidar tu visión.

Realiza 5 minutos de pausas activas visuales por cada hora frente a tu

computador.

 Cierra los ojos y coloca tus manos sobre ellos (sin ejercer presión). Sostén por unos
segundos y luego retira las manos. Sin abrir los ojos dirige la cara hacia una fuente de
luz
 Parpadea: durante 1 minuto con mucha frecuencia. Haz movimientos rápidos o lentos y
deja los ojos cerrados por algunos segundos, este ejercicio normaliza la circulación
sanguínea intraocular.
 Dirige tu mirada hacia diferentes direcciones: mueve los ojos de abajo hacia arriba
(repite 6 veces).
 Mueve los ojos de izquierda a derecha (repite 6 veces)
 Realiza círculos con los ojos: primero de derecha a izquierda y viceversa, repite 6 veces,
esto permite fortalecer los músculos oculares.
 Acerca y aleja el segundo dedo: no pierdas de vista el dedo mientras realizas el
movimiento, repite 6 veces.

Esto mantendrá lubricados tus ojos y retardará el cansancio.

Para descansar los ojos:

Pausas visuales

Ten en cuenta que la pantalla debe estar a una distancia mínima de 60 cm, puedes tomar de
referencia el brazo estirado.
Gradúa el brillo de la pantalla entre un 70 a 80%.

Ubica tu computador de tal forma que el borde superior de la pantalla, este en línea con tus
cejas, así evitarás que la radicación sea directa.

Sigue tu tratamiento médico oftalmológico, ¡cuídate!

No te toques ni restriegues los ojos con las manos sucias.

Cuando realices o revises documentos en tu celular, usa fondos claros y letras oscuras para
facilitar la lectura y evitar esfuerzos visuales.