#conectandoconlavida

Secundaria PRE
 Dinámica 1
Semana 3

Duración Descripción de la actividad Recursos

“LA TELARAÑA”
Objetivo:
 Sensibilizar ante los riesgos de las interacciones en los grupos de pares, así como
el establecimiento de las relaciones que puede involucrar en situaciones de
conflictos ante la falta de asertividad.
Instrucciones:

1. El facilitador les pide a los participantes que se tomen de la mano y formen un

10 MINUTOS círculo, donde todos queden de frente, posteriormente sin soltarse de las manos Facilitador y estudiantes
se entrelacen hasta llegar a formar un nudo con todos ellos dejando poco Espacio
amplio entre ellos.
2. Posteriormente el facilitador les pide que se observen y vean como están
atrapados por la telaraña y ahora traten de desatarse sin soltarse.

Reflexionando:
 Al finalizar la técnica, el facilitador les pide que reflexionen ¿cómo se sintieron
atrapados?, ¿cómo le hicieron para salir?

Dinámica 2
 Semana 7

Duración Descripción de la actividad Recursos

10 MINUTOS Facilitador y estudiantes
“APRENDO A RELAJARME”

Objetivo:
 Adquirir nociones básicas de anatomía y fisiología del proceso respiratorio y de
diferentes clases de respiración.
 Incrementar la capacidad de observación sobre el proceso respiratorio y las
sensaciones de tensión muscular.
 Aprender a realizar la respiración diafragmática correctamente.
 Asociar los procesos respiratorios y las sensaciones corporales a sensaciones de
relajación y de reducción de la ansiedad.

Instrucciones:
 El facilitador presenta la dinámica y explica sobre el uso de la misma al hacer
cuadros de ansiedad y estrés.
 El facilitador explica brevemente los tipos de respiración y sus efectos (ver
material de apoyo) y luego da las pautas para aprender a practicarla.
 Si la práctica se realiza en el aula estando sentados, se explica la postura más
cómoda: las personas sentadas con la espalda o zona lumbar bien apoyada y las
piernas en ángulo recto, la cabeza puede estar apoyada o en una posición que
suponga el mínimo de tensión.
 El facilitador hará un modelado previo de la respiración diafragmática para poder
ser observada por los participantes según los siguientes pasos:
1. espirando y vaciando aire.
 2. inspirando mientras se mueve la mano del abdomen al hincharse.
3. haciendo una pausa con el aire dentro.
4. espiración larga vaciando e hundiendo abdomen.
 A continuación, irá dando las instrucciones para ser seguidas por las personas
participantes. Una vez en la posición que resulte más cómoda, se sugiere la
realización de la práctica con los ojos cerrados para facilitar la concentración en la
respiración y evitar las distracciones. La punta de la lengua apoyada en el paladar
y la cara interna de los dientes incisivos superiores. Una mano sobre el abdomen
(ombligo) y la otra sobre el pecho (esternón). Las manos en esta posición
proporcionan información a la persona sobre qué zonas se mueven al respirar y el
orden en que lo hacen.
 Respiración diafragmática lenta:
 Pon una mano en el pecho (poniendo el dedo meñique a la altura de la
boca del estómago) y la otra sobre tu abdomen (colocando el dedo pulgar
sobre el ombligo), para asegurarte de que llevas el aire a la parte de debajo
de los pulmones, sin mover el pecho.
 Empieza por vaciar totalmente de aire tus pulmones.
 Al tomar el aire, lentamente, lo llevas hacia abajo, hinchando un poco
estómago y barriga, sin mover el pecho. Cuenta de 1 a 5.
 Retén un momento el aire en esa posición. Cuenta de 1 a 3.
 Suelta el aire lentamente, mientras cuentas de 1 a 5, hundiendo un poco el
estómago y barriga.
 Descansa relajado un poco más (unos segundos) antes de volver a tomar
aire.
 Se seguirán haciendo respiraciones hasta completar una serie de 15 o 20.

Sugerencias:
 Mientras van practicando, se les pide que se concentren en la respiración y se les
propone que repitan mentalmente la palabra CALMA o TRANQUILIDAD en cada
inspiración e imaginen que la tensión se marcha a la vez que se espira el aire. Si
resulta más fácil, se les propone que imaginen que al inspirar entra una energía o
luz clara, limpia, y que al espirar sale la tensión.
 Una vez que se observe que se está realizando correctamente la respiración, se
les indica que continúe cada participante a su propio ritmo. Se irán haciendo
correcciones individualizadas. Al terminar, se les pide que observen las
sensaciones corporales y “noten” cualquier cambio o sensaciones y se ponen en
común.