DOCEAVA SESIÓN

TIEMP MATERIA
OBJETIVO ACTIVIDAD METODOLOGÍA
O LES
ACTIVIDAD 1: Se explicará inicialmente la técnica de respiración diafragmático y relajación 20 Protocolos
Entrenamiento en autogena minuto
Aumentar la relajación
regulación
emocional a ACTIVIDAD 3: Tras el establecimiento del rapport, explicaremos que es el mindfulness, 15 Protocolo
través de ¿Qué es refiriéndonos a ella como una técnica de relajación que nos enseña a tomar minutos
relajación y mindfulness? conciencia plena de nuestras emociones con el fin de eliminar la frustración o
mindfulness ansiedad que produce el no poder cambiar ciertas situaciones. consecutivamente
mencionaremos los siguientes principios del mindfulness:

ACTIVIDAD 4: - Atención Plena: Centrarse en el momento presente en lugar de estar 15

Principios de pendiente del pasado (rumiaciones) o del futuro (expectativas, deseos y minutos
mindfulness temores)
- No juzgar: si no observar de forma imparcial. No criticarnos, ni evaluamos
como bueno o malo. Lo que es, simplemente es
- Aceptación incondicional: Nos aceptamos cómo somos y de lo que sucede a
nuestro alrededor. No significa resignación. Cuando estamos atentos de lo
que pasa y somos conscientes es cuando realmente podemos cambiar lo que
queramos.
ACTIVIDAD 5: Lunes: Respiración consiente - Protocolos
Tarea terapéutica Martes: Mindfulness con comida
Miércoles: Mindfulness con sonidos
Jueves: reducción de preocupaciones / rumia
Viernes: Momentos de atención plena

PROGRAMA DE INTERVENCION PARA EPISODIO DE DEPRESION

 ACTIVIDADES
TERAPEUTICAS
PARA SESION
 TECNICA DE RESPIRACION
DIAFRAGMATICA

¿Cómo hacerlo?
Tome nota de la tensión que está experimentando. Luego coloque
una mano (la dominante) en el abdomen, justo debajo de la caja
torácica.

1.Inhale lenta y profundamente a través de la

nariz hasta el fondo" de los pulmones -en otras
palabras, enviar el aire lo más lenta y
profundamente que pueda. Si está respirando a un
nivel abdominal, su mano realmente debe
elevarse. El pecho sólo debe moverse
ligeramente mientras el abdomen se expande

2. Cuando haya hecho una exhale lentamente

a través de la boca. Asegúrese de que ha
exhalado completamente. La manera adecuada de
exhalar va a permitir que todo su cuerpo se suelte

Si lo desea, extienda el ejercicio para hacer dos o tres "sesiones" de respiración abdominal,
recordando contar siempre hasta 10 en cada sesión. Cinco minutos de relajación abdominal
van a tener un en los primeros síntomas de un ataque de pánico. Algunas personas prefieren
contar regresivamente desde 10 hasta 1 en cada ejercicio de respiración. Usted es libre de
hacer esto si lo prefiere
 Relajación Autógena
¿Cómo hacerla?

Aprender Ejercicios de respiración calmada El ejercicio de respiración

calmada ha sido adaptado de la antigua disciplina del yoga. Es una técnica
muy eficiente para lograr rápidamente un estado de relajación profunda

EJERCICIO 1: PESADEZ

1. Siéntate o túmbate buscando tu máxima comodidad y confort.

2. Cierra los ojos y concéntrate en tu brazo derecho (o izquierdo si
eres zurdo/a).
3. Respira con normalidad durante todo el ejercicio.
4. Repite mentalmente: “El brazo derecho pesa”, “El brazo
derecho pesa”, “El brazo derecho pesa cada vez más”.
5. Repite estas frases lentamente unas 6 veces.
6. Cuando tengas la sensación de que tu brazo derecho pesa, repite
mentalmente dos veces “Estoy complemente tranquilo/a”.
7. Para finalizar: inspira profundamente, estira las extremidades,
abre lentamente los ojos e incorpórate poco a poco.

EJERCICIO 2: CALOR

1. Siéntate o túmbate buscando tu máxima comodidad y confort.

2. Cierra los ojos y concéntrate en tu brazo derecho (o izquierdo si
eres zurdo/a).
3. Respira con normalidad durante todo el ejercicio.
4. Repite mentalmente: “El brazo derecho está caliente”, “El brazo
derecho caliente”, “El brazo derecho está cada vez más
caliente”.
5. Repite estas frases lentamente unas 6 veces.
 6. Cuando tengas la sensación de que tu brazo derecho está más
caliente, repite mentalmente dos veces “Estoy complemente
tranquilo/a”.
7. Para finalizar: inspira profundamente, estira las extremidades,
abre lentamente los ojos e incorpórate poco a poco.

EJERCICIO 3: PULSACIONES

1. Siéntate o túmbate buscando tu máxima comodidad y confort.

2. Cierra los ojos y concéntrate en las pulsaciones de tu brazo
derecho (o izquierdo si eres zurdo/a).
3. Respira con normalidad durante todo el ejercicio.
4. Repite mentalmente unas tres veces: “Mi corazón late
tranquilo”.
5. Para finalizar: inspira profundamente, estira las extremidades,
abre lentamente los ojos e incorpórate poco a poco.

EJERCICIO 4: RESPIRACIÓN

1. Siéntate o túmbate buscando tu máxima comodidad y confort.

2. Cierra los ojos y focaliza tu atención en tu respiración.
3. Respira con normalidad durante todo el ejercicio.
4. Repite mentalmente unas tres veces: “Mi respiración es calmada
y tranquila”.
5. Para finalizar: inspira profundamente, estira las extremidades,
abre lentamente los ojos e incorpórate poco a poco.

EJERCICIO 5: ABDOMEN

1. Siéntate o túmbate buscando tu máxima comodidad y confort.

2. Cierra los ojos y focaliza tu atención en tu abdomen.
3. Respira con normalidad durante todo el ejercicio.
4. Repite mentalmente unas tres veces: “Mi abdomen irradia
calor”.
5. Para finalizar: inspira profundamente, estira las extremidades,
abre lentamente los ojos e incorpórate poco a poco.
EJERCICIO 6: MENTE

1. Siéntate o túmbate buscando tu máxima

comodidad y confort.
2. Cierra los ojos y concéntrate en tu mente,
localizándola en la frente
3. Respira con normalidad durante todo el
ejercicio.
4. Repite mentalmente unas tres veces: “Mi mente
está fresca”.
Para finalizar: inspira profundamente, estira las extremidades, abre
lentamente los ojos e incorpórate poco a poco.

Psic. Lizeth Vidaurre Diaz

 TAREAS
TERAPEUT
ICAS
LUNES
GUION PARA LA ATENCIÓN PLENA DE LA
RESPIRACIÓN

Comience a grabar

Ahora, quiero que mantengas los ojos cerrados y te concentres en las sensaciones
involucradas en la respiración

(Pausa de 10 segundos).

Por ejemplo, observa cómo se siente el aire entrando y saliendo de tus fosas nasales;
cómo se sienten tus pulmones, pecho y abdomen al inhalar y exhalar

(Pausa de 15 segundos).

Puedes prestar atención a las sensaciones como un todo o enfocarte en una sensación
específica como el aire que entra y sale de sus fosas nasales

(Pausa de 30 segundos).

Al hacer esto, notarás que tu mente va a divagar, aparecerán varios pensamientos o

quedarás atrapado en la preocupación / rumia de hace un minuto. A medida que te des
cuenta de esto, vuelve a concentrarte suavemente en la respiración

(Pausa de 45 segundos).

No importa cuántas veces tu mente divague, cada vez, simplemente toma conciencia de
que sucedió y retorna con cuidado. concéntrate de nuevo en la respiración

(Pausa de 30 segundos).

No hay necesidad de criticarse o frustrarse cuando tu mente divaga, porque eso es lo que
hace nuestra mente; todo lo que tienes que hacer es darte cuenta de que ha sucedido y
volver a concentrarte en la respiración

(Pausa de 40 segundos)
Está bien si notas pensamientos en el fondo de tu mente. No es necesario alejarlos a la
fuerza ni hacerlos diferentes. Simplemente observa que están allí y déjalos desvanecerse
por sí mismos, ya que tu concentración está en las sensaciones respiratorias

(Pausa de 60 segundos)

¿Qué tan intensa es la emoción de 0 a 10 ahora? Puedes abrir tus ojos. Detén la grabación

Describe la experiencia:
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MARTES
MINDFULNESS DE LA COMIDA GUÍON

Antes del ejercicio de Mindfulness, elije si prefiere una pasa o un M&M o cualquier otro
alimento del tamaño de un bocado que no se derrita mientras lo sostiene.

Hagamos ahora el ejercicio reproduciendo el guion.

Guion

Di: Sostén el bocado de comida en la palma de tu mano o entre los dedos. Imagina que nunca has
visto algo así en el pasado (pausa de 15 segundos).

Di: Dale vueltas entre tus dedos (pausa de 15 segundos).

Di: Explora su forma (pausa de 5 segundos).

Di: Examina los puntos donde más brilla la luz (pausa de 5 segundos).

Di: Mira su color (pausa de 5 segundos).

Di: Deja que tus ojos exploren cada parte de él, como si nunca antes hubieras visto un
objeto así (pausa de 15 segundos).

Di: Si, al hacer esto, te vienen a la mente pensamientos como: "Esto es extraño", o "¿Cuál
es el punto de esto?" O "No me gusta hacer esto", simplemente anótalos como
pensamientos y haz que tu conciencia vuelva a la realidad, al objeto. Ahora, tómalo,
acércalo debajo de tu nariz y mantenlo allí. con cada respiración, descubre
cuidadosamente el olor (pausa de 15 segundos).

Di: ¿Cómo es el olor? (pausa de 10 segundos)

Di: ¿Es débil o fuerte? (pausa de 10 segundos)

Di: ¿El olor es constante o cambia con el tiempo? (pausa de 15 segundos)

Di: Ahora, lleva lentamente el bocado a tu boca, tal vez notando que se te hace agua la
boca cuando se acerca. Luego, coloca suavemente el objeto en tu boca, sin morderlo.
Simplemente explora las sensaciones de tenerlo en la boca (pausa de 15 segundos).

Di: ¿Qué sabores notas? (pausa de 10 segundos)

Di: Explora la textura del bocado con tu lengua (pausa de 10 segundos).

Di: Cuando estés listo, toma un bocado muy consciente y siente los sabores que libera
(pausa de 15 segundos).

Di: ¿Cómo ha cambiado la textura con esta mordida? (pausa de 10 segundos)

Di: Mastícalo lentamente, notando la saliva en tu boca y el cambio en la consistencia del

objeto (pausa de 10 segundos).

Di: Luego, cuando te sientas listo para tragar, ve si primero puedes detectar la necesidad
de tragar mientras lo masticas (pausa de 5 segundos).

Di: Finalmente, ve si puedes seguir las sensaciones de tragarlo, sintiendo que se mueve
por la garganta hasta el estómago.

Describe la experiencia:
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MIERCOLES
MINDFULNESS CON SONIDOS
Graba este guion y reprodúcelo

Guion

Acomódate en una posición cómoda y cierra suavemente los ojos. Dirige tu atención a los
oídos para que haya receptividad a los sonidos a medida que surgen, cada vez que
surgen. No hay necesidad de buscar sonidos o escuchar un sonido en particular. Más
bien, mantén una tranquila curiosidad y se consiente de los sonidos de todas las
direcciones a medida que surgen.

(pausa de 15 segundos).

Sonidos que están cerca, sonidos que están lejos, sonidos que están frente a ti, detrás de
ti, a un lado, arriba o debajo de ti. Ábrete a toda una serie de sonidos a tu alrededor

(pausa de 20 segundos).

Ten en cuenta los sonidos que son obvios y los sonidos más sutiles. Consciente del
espacio entre sonidos; consciente del silencio

(pausa de 30 segundos).

Tanto como puedas, toma en cuenta los sonidos simplemente como sensaciones

(pausa de 15 segundos).

Si te das cuenta que estás pensando en los sonidos, vuelve a conectarte lo mejor que
puedas con la experiencia directa de tus cualidades sensoriales

(pausa de 30 segundos).

Presta atención a los patrones de tono, volumen y duración, y no a su significado o sus

implicaciones

(pausa de 30 segundos).
Cada vez que notes que tu conciencia ya no está enfocada en los sonidos en el momento,
reconoce tranquilamente hacia dónde se ha movido tu mente, y luego regresa la
conciencia a los sonidos a medida que surgen y cambian de un momento a otro

(pausa de 60 segundos).

Deja que la meditación llegue a su fin, lentamente abre los ojos.

Describe la experiencia:
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JUEVES

GUION PARA LA REDUCCIÓN DE

PREOCUPACIONES / RUMIA
Instrucciones
Identifica algo sobre estés preocupado / rumiando. Por ejemplo, tal vez estés
preocupados por un procedimiento médico próximo o estés rumiando sobre algo que
hicieron y que consideras malo. Puedes elegir si quieren decir el pensamiento en voz alta
a medida que ocurren. También identifique un objeto en el que enfocarte. El objeto es
preferiblemente simple para que tu mente tenga más probabilidades de divagar.
Recomiende el uso de un clip.
Para realizar este ejercicio quiero pedirte que consigas un clip sujetador de papel, puedes
y te reproduce el guion ya grabado.

Guion

Vamos a empezar
Piensa en algo en que te ha estado preocupando o recuerda el último episodio en el que
te hayas preocupado mucho.
Siéntate y mira el clip

(Pausa de 5 segundos).

Mientras tus ojos están en el clip de papel, quiero que te concentres principalmente en
preocuparte / rumiar sobre el tema que acabamos de mencionar. Esta experiencia debe
ser como lo que sucede en tu vida, Visualiza la situación de la forma más real posible y
voluntariamente concéntrate en preocuparte. Trata de hacer que tus pensamientos fluyan
de la misma manera que ocurren fuera de la sesión

(Pausa de 30 segundos).

¿Qué tan intensa es la emoción ahora, de 0 a 10? (Si no es al menos un 3, siga

preocupándose / rumiando. Si no a 3 después de 30 segundos más, está bien seguir
adelante porque el objetivo principal es aprender a desconectarse de la preocupación /
rumiación y la reducción de emociones es solo una experiencia de aprendizaje adicional
si ocurre).

Describe la experiencia:
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VIERNES
MOMENTOS DE ATENCIÓN PLENA
A lo largo del día desarrollamos variadas tareas y actividades de forma
automática y regular, las hemos aprendido a lo largo de los años y ahora
simplemente las hacemos de manera automática. Sin embargo, puedes
aprovechar estos momentos para tener una pequeña pausa, un momento contigo
mismo. Por ejemplo, mientras te cepillas los dientes, cuando te peinas, cuando te
vistes, cuando te tomas una ducha, es en estos íntimos momentos en que puedes
hacerte consciente las sensaciones que experimentas, desconectando de tus
pensamientos y conectando con tus sensaciones

Describe la experiencia:
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