SESIÓN Nº: 1 FECHA:

A través de la introducción de la
RESPIRA: respiración, el alumnado tomará
conciencia acerca de cómo respira y cuál
es su ritmo de respiración.
CONCIENCIA Y
Además, aprenderán diferentes técnicas
de respiración como medio de relajación.
ACCIÓN

ITINERARIO DE LA SESIÓN

03
04
01
No puedo controlar el
Introducción a la 02 exterior, pero sí puedo Aprende diferentes
respiración. Se controlar mi técnicas: respiración
adjunta vídeo para La respiración es tu respiración y lo que nasal -diafragmática
proyección. ancla para sucede en mi interior 2-4, 3-6, 4-4 ,

momentos de (aunque es necesario cuadrilátero...
estrés, nerviosismo,
Ejercicio de toma de acompañamiento

conciencia: ¿Cuál es tu
preocupación, profesional en Y nasal- bucal: la
forma de respirar?
miedo... muchas ocasiones).
técnica 3-3-3

01. Introducción a la respiración

Se adjunta vídeo introductorio donde se anima al alumnado a poner conciencia en su respiración.
Para ello, se dan las siguientes pautas: 'pon una mano en tu pecho y otra en tu vientre (en tu
diafragma), a continuación, inhala y exhala por la nariz. ¿Qué se mueve, pecho, diafragma o
ambos?'.

En posición de sentado es más complicado de practicar. Siempre que tengan oportunidad, se

hará en posición tumbado, poniendo las manos sobre el diafragma.

Una respiración adecuada es aquella en la que es nasal y diafragmática. ¡A practicar y a descubrir

el ritmo natural de cada uno!

02. Cómo afecta la respiración

"Los sentimientos van y vienen como las nubes en un cielo ventoso. La respiración consciente es
mi ancla." Thich Nhat Hanh.

La respiración es la herramienta clave para momentos en los que sentimos estrés, nerviosismo,
preocupación, miedo. ira, enfado...

La próxima vez que sientas una de estas emociones, pon atención en tu cuerpo. ¿En qué parte de
tu cuerpo lo sientes? Por ejemplo, hay personas que cuando se sienten nerviosas se les quita el
hambre o tienen que visitar a menudo el aseo ( estómago ), otras que, cuando sienten ira, tienen
ganas de golpear (la sienten en sus manos). ¿Dónde lo sientes tú? Apertura a diálogo o dinámica
mural.

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03. Vídeo impernanencia de la vida
Todo cambia continuamente. No podemos controlar lo que sucede en el exterior, ni las actitudes
de los demás, pero, siempre podemos controlar nuestra respiración y lo que sucede en nuestro
interior. Aunque en ocasiones no seamos capaces de hacerlo solos (y no pasa nada), siempre
podemos pedir ayuda y es aconsejable que se haga si se necesita.

¿Qué tecnicas podemos emplear de respiración?

Ojo: es muy importante que cada uno vaya descubriendo con qué técnica de respiración se
siente mejor. Lo que le viene mejor a uno, no tiene por qué valerle de igual manera al resto.

04. Practicamos diferentes técnicas

Respiración nasal- diafragmática:

Descubro mi propio ritmo de respiración: Podemos poner algo en el diafragma (figura de

papel) o situar las propias manos sobre él. Inspiro por la nariz y noto como mi vientre se
hincha; espiro por la nariz y siento cómo se deshincha. Cuando esté dominada esta técnica se
puede pasar a explorar las siguientes.

Respiración 2-4: inspiro por la nariz durante dos segundos y espiro durante 4 (por la nariz
también). Repetir.

Respiración 3-6: inspiro por la nariz durante 3 segundos y espiro durante 6 (por la nariz
también). Repetir.

Respiración 4-4: inspiro por la nariz durante 4 segundos y espiro durante otros 4 (por la nariz
también). Repetir.

Respiración cuadrilátero: inspiro por la nariz durante 4 segundos, mantengo la respiración

durante 4 segundos, espiro durante 4 segundos (por la nariz) y, antes de volver a inspirar,
espero 4 segundos. Repetir.

Respiración nasal- diafragmática -bucal:

Respiración 3-3-3: Inspiro por la nariz durante 3 segundos, mantengo durante otros 3 y espiro
durante tres segundos por la boca. Repetir.

Atención:

Las respiraciones no se fuerzan. Si no sale, calma. Poco a poco y desde la base.

Quizás no sea el momento. Las respiraciones deben ser guiadas por el
docente y, el paso de una a otra, también. Pon música relajante...¡y a disfrutar!

Se sugiere su práctica para el momento previo al sueño sólo si consiguen

realizarlo .Ayuda a conciliar el sueño y a combatir el insomnio.

El alumnado con asma o afecciones respiratorias, no realizará las técnicas con

apnea.
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