Actividad 1: RESPIRANDO, ANDO.

Objetivo:- Que el educando haga conciencia de su propia respiración, que le

permita tener tranquilidad y energía para iniciar sus labores académicas.
Materiales : Silla, tapete para piso o una toalla, ropa cómoda.
Procedimiento:
1.- Se solicita a los alumnos que tomen asiento ya sea desde su silla con la
espalda recta y las piernas firmes , o quienes prefieran sentarse en el piso
con las piernas cruzadas, la espalda recta y los brazos sobre las rodillas.
2.- Se les piden cierren sus ojos, y que centren sus atención en la
respiración, que en un primer momento, coloque un dedo de su mano en los
orificios de la nariz con la intención de hacer conciencia del aire que inhalan
y exhalan, haciendo cinco repeticiones, procurando disfrutar el aire, sentir
como este entra a sus pulmones e irradia de energía a todo su cuerpo. Se
repite el mismo proceso tocándose ahora con las dos manos el estómago,
haciendo consciencia de cómo éste se infla y desinfla al inhalar y exhalar
por cinco repeticiones. A continuación, se les pide coloquen la mano
derecha en el corazón y al ritmo de las inhalaciones y exhalaciones ser
conscientes de su palpitar y sienten cómo este necesita el aire puro, limpio y
fresco para estar activo y mantenernos vivos. Finalmente, se abrazan a sí
mismos, sin perder la conciencia de la respiración, agradeciendo que están
vivos y disfrutando cada uno de los momentos de su vida a plenitud.
3.- Para concluir, se les indica abren lentamente sus ojos, vuelven a su
posición normal y comentan el ejercicio en plenario frente a sus compañeros
, respondiendo las siguientes preguntas que el profesor les hará : ¿Cómo
me siento en el aquí y en el ahora? Y ¿ De qué me doy cuenta con este
ejercicio?.
Observaciones: Se puede utilizar esta actividad al inicio de la clase como
activación, en el intermedio o final de la misma, en jornadas amplias de
trabajo académico.
Actividad 2: DISFRUTANDO EL AIRE Y RELAJANDOME
Objetivo: Que el educando relaje sus brazos y su cuerpo haciendo
consciente la respiración, lo que les permitirá iniciar sus labores académicas
diarias.
Materiales: Ropa cómoda, salón de clases con un amplio espacio.
Procedimiento:
1.- Se solicita a los alumnos se pongan de pie cómodamente, que coloquen
sus piernas abiertas y los brazos en posición de firmes. Se les da la
indicación que se trabajará primero con el brazo derecho el cual tendràn
que alzar en forma semicircular, en este proceso inhalar lentamente el aire
por la nariz, procurar disfrutarlo, sentir como éste entra al interior de su
cuerpo e irradia frescura, una vez teniendo el brazo en la parte superior
deberán estirarlo lo más que puedan, como si quisieran alcanzar el techo,
por un espacio de cinco segundo, los cuales serán contabilizados por el
profesor, concluido el tiempo bajarán lentamente el brazo, exhalando a su
vez el aire por la boca. Repetirán este proceso por cinco veces. Una vez
terminado este primer momento , se le pide a los alumnos estiren ambos
brazos y se darán cuenta que el derecho está más largo que el izquierdo, es
por esto que ahora trabajarán siguiendo el mismo proceso con el brazo
izquierdo . Una vez concluido el proceso con ambos brazos, se les vuelve a
solicitar a los educandos estiren ambos al frente, dándose cuenta que son
del mismo tamaño.
2.- Finalmente, a manera de cierre , se les pregunta a los alumnos: ¿Cómo te
sientes?
Observaciones: Se puede utilizar esta actividad al inicio de la clase como
activación, en el intermedio o final de la misma, en jornadas amplias de
trabajo académico.
Actividad 3: INHALANDO, EXHALANDO Y RELAJANDO EL CUERPO.
Propósito: Que el alumno relaje su cuerpo a partir de la inhalación y
exhalación del aire.
Material: Tapete o toalla, salón amplio, música relajante.
Metodología:
1.- Se solicita a los alumnos que coloquen su tapete o toalla en el piso y que
se acuesten viendo hacia el frente con las piernas y brazos en posición de
firmes. Acto seguido, se les pide que centren sus atención en la
respiración , haciendo 5 inhalaciones por la nariz y exhalen por la boca , que
traten de hacer conciencia del aire, que entra por sus pulmones, disfrutando
la frescura del mismo, y sintiendo como este entra al interior de todo su
cuerpo.
2.- Se les indica que se trabajará relajando cada una de las partes de su
cuerpo, por lo que deberán seguir las indicaciones del facilitador: en un
primer momento, deberán tensar fuertemente sus piernas sobre el piso,
detener cinco segundo y destensar, repitiendo este proceso tres veces.
Terminando este se solicita que respiren, inhalen y exhalen por tres veces, y
se hará posteriormente, con el tronco de su cuerpo, luego con sus brazos y
para terminar, con su cabeza. Esto al unísono de la música relajante.
3.- Finalmente, se vuelve a centrar la atención en la respiración, se les
solicita que inhalen y exhalen por tres veces, al término del mismo vayan
abriendo lentamente sus ojos para ubicarse en el aquí y en el ahora.
4.- En plenario, se comparten las respuestas a la siguiente pregunta: ¿Cómo
te sientes?

Observaciones: Se puede utilizar esta actividad al inicio de la clase como

activación, en el intermedio o final de la misma, en jornadas amplias de
trabajo académico.
Actividad 4:- FANTASEANDO Y RESPIRANDO
Objetivo : Que el alumno obtenga una relajación profunda simulando estar dentro
de un bosque, que le permite recargarse de energía positiva para sus trabajos
académicos.
Materiales: Salón amplio, toalla o tapete, música con ambientación de bosque.
Procedimiento:-
1.- Se solicita a cada educando se acuesten sobre una toalla o tapete en el piso
con la cabeza viendo hacia arriba, brazos y piernas relajados. Se pide que cierren
lentamente sus ojos y que centren su atención en la respiración, que sientan como
el aire entra lentamente a sus pulmones, procurando disfrutar la frescura y pureza
que irradia a todo su cuerpo, haciendo un total de cinco inhalaciones y
exhalaciones.
2.- Se les pide sigan las indicaciones del facilitador: “Concentren su atención solo
en la respiración. Ahora imagínense que ustedes se encuentran en este momento,
dentro de un globo grande, que los transporta lentamente hasta llegar a un hermoso
bosque, decides romper el globo y salir a disfrutar de la naturaleza, escucha
lentamente el canto de animales: las golondrinas, las palomas, etc. Date la
oportunidad de sentirlos , a continuación, caminando en este hermoso bosque te
encuentras unos árboles maravillosos decide qué vas a hacer ahí, respira el aire
fresco que se siente y súbete al árbol que más te guste, puedes cortar sus frutos y
quedarte un rato oliendo, comiendo, disfrutando de su sabor. Observar que muy a
lo lejos hay una hermosa cascada, camina hacia ella, no olvides respirar y expirar
lentamente para disfrutar de esta nueva aventura, colócate bajo la cascada, siente
como los chorros de agua caen sobre tu cuerpo, produciendo la sensación de una
masaje muy relajante, ahora nada, disfruta lo fresco y cristalino del agua, recuerda
que estás tu solo(a) en el bosque, no hay nadie a tu alrededor has acudido ahí para
relajarte y olvidarte de las presiones de los estudios y el trabajo. Piensa: ¿Qué más
me gustaría hacer en el bosque? en el recorrido, no olvides respirar lenta y
profundamente, hay un aire hermoso que lo requieres para purificar tu cuerpo,
ahora analiza qué otra cosa más te gustaría hacer en el bosque, hazlo, no te limites,
disfrutarlo por unos minutos más….de momento viene hacia ti un nuevo globo
dispuesto a trasladarte de nuevo, te metes en él y te lleva de regreso al lugar de
origen. Ahora centra tu atención en la respiración , inhala y exhala cinco veces,
abre lentamente tus ojos, para ubicarte en el aquí y en ahora”.
3.- Sentados en el piso con las piernas cruzadas, las manos sobre las rodillas y la
espalda recta comparten en plenario las respuestas a las siguientes preguntas que
el facilitador plantea: ¿Cómo te sientes ? . Llegando a conclusiones generales.

Observaciones: Esta actividad se puede realizar también al aire libre, si la escuela

tiene un espacio natural amplio y aplicarse al inicio de la clase como activación, en
el intermedio o final de la misma, en jornadas amplias de trabajo académico.
Actividad 5: BAÑO DE ENERGÍA POSITIVA
Objetivo: Recargarse de energía positiva que les permita iniciar o continuar
sus actividades académicas.
Materiales : Salón amplio y toalla o tapete.
Procedimiento:
1.- Se solicita al grupo sentarse todos formados en un gran círculo alrededor
del salón de clases, cada uno arriba de una toalla o tapete con la espalda
recta y las manos en las rodillas. Se les pide que cierren lentamente sus
ojos, y coloque un dedo en los orificios de la nariz para sentir como entra y
sale el aire que respiran, haciendo cinco inhalaciones y exhalaciones.
2.- Se les da la instrucción que abran lentamente sus ojos y que a
continuación froten por 20 segundos las manos para recargarse de energía
positiva, una vez hecho esto se las coloquen en un primer momento, en la
cara haciendo a su vez tres inhalaciones por la nariz y exhalando por la
boca. Se repite el proceso de frotamiento de manos y se colocan las mismas
en orden consecutivo en la cabeza, ojos, oídos, cuello, espalda, corazòn, en
los brazos, en el estómago y por último , en las piernas y pies.
3. Finalmente, se les solicita se pongan de pie y se den por un minuto un
abrazo fuerte, afectuoso, cálido, con mucho amor a la persona más valiosa e
importante que son ustedes mismo, en este proceso inhalar y respirar
disfrutando el momento.
4.- En plenario responden a las siguiente preguntas: ¿Cómo te sientes?. Se
llegan a conclusiones generales.
Observaciones: Se puede utilizar esta actividad al inicio de la clase como
activación, en el intermedio o final, de la misma en jornadas amplias de
trabajo académico.
Actividad 6: RESPIRO Y ESTIRO MI CUERPO
Objetivo : Que el alumno relaje su cuerpo lo que le permite recargarse de
energías para sus actividades académicas.
Materiales: Silla y salón amplio.
Procedimiento:
1.- Se les pide a los alumnos que se sienten cómodamente en su silla, con la
espalda recta, y los pies fijos firmemente en el piso, que cierren lentamente
sus ojos y que centren su atención en la respiración , que sientan con el aire
entra a sus pulmones, un aire fresco, limpio que necesitan para recargarse
de energía, haciendo un total de 5 inhalaciones. Inhalando por la nariz y
exhalando por la boca.
2.- Se les solicita que abran sus ojos lentamente, sin perder la atención en la
respiración, a continuación que alcen ambos brazos en forma circular ,
inhalando y exhalando en el proceso, en cinco repeticiones.
3.- A continuación, se les requiere que pongan sus brazos hacia el frente
apretando fuertemente los puños por cinco segundos y soltando, en tres
series, luego hacia los lados y hacia atrás. Posteriormente, lleven su cabeza
lentamente hacia la espalda oprimiendo lentamente por cinco segundos y en
tres rondas . Acto seguido, girar la cabeza hacia la derecha, luego colocarla
al centro de ahí hacia la izquierda. Luego hacer tres giros lentos y
completos de la cabeza hacia la derecha y tres hacia la izquierda, estando en
todo momento consciente de la respiración y disfrutando el aire. A
continuación suban y cruzan sus brazos tomando con sus manos el codo y
estirando levemente la espalda de izquierda a derecha . Finalmente, se les
pide que sentados firmemente oprimen sus brazos , puños y piernas las
tense y relaje por tres tantos.
4.- Como penúltimo paso, se les da la indicación de ponerse de pie,
centren su atención en la respiración , alcen sus brazos hacia arriba en
forma circular y en el proceso que suben inhalar el aire por la nariz y cuando
desciende exhalar el aire por la boca, en tres tantos.
6.- En plenario responden a los siguiente cuestionamiento: ¿Cómo te
sientes?
Observaciones: Se puede utilizar esta actividad al inicio de la clase como
activación, en el intermedio o final de la misma en jornadas amplias de
trabajo académico.
Actividad 7: DISFRUTANDO MIS SENTIDOS.
Propósito: Que los alumnos se ubiquen, disfruten el aquí y en ahora poniendo en
práctica sus sentido.
Materiales: Salón amplio, tapete o toalla, música , piedra, incienso, aromatizante.
Procedimiento :
1.- Se solicita al grupo que se pongan en plenario, es decir en un círculo donde
todos se puedan ver cara a cara, que centren su atención en la respiración
colocando un dedo de la mano en la nariz para sentir el fresco del aire, inhalando y
exhalando cinco veces.
2.- Una vez terminado, se les pide que estando conscientes en todo momento de la
respiración caminen a lo largo del salón por un tiempo de tres minutos, que se den
la oportunidad no de ver, sino de observar a cada uno de sus compañeros: su cara,
sus gestos, su ropa, y demás detalles que les llamen la atención. (Esto para poner
en práctica el sentido de la vista).
3.- Una vez concluida esta fase, se les solicita que se acuesten sobre la toalla,
viendo hacia arriba, que cierren lentamente sus ojos, que inhalen y exhalen cinco
veces y sientan como el aire entra a sus pulmones, que lo disfruten, que se
concentren en el aquí y en ahora. Se les da la indicación que escuchen atentamente
la música del bosque, donde se encuentran pájaros cantando, que oigan el agua
del río caer, etc. Que se den la oportunidad de escuchar hasta los más mínimos
detalles, disfrutando que se encuentran ahí, respirando el aire puro que irradia el
lugar, el cual necesitan para recargarse de energías. (Esto para poner en práctica el
sentido del odio).
4.- A continuación se les pide que centren su atención en el olfato, que distingan y
con respiraciones lentas, disfruten los olores que se desprenden a su alrededor:
incienso, aromatizantes de rosas, etc. Que el facilitador irá colocando alrededor del
salón. (Esto para poner en práctica el sentido del olfato).
5.- Se les sugiere que abran lentamente sus ojos, para colocarse en el aquí y en el
ahora y se sienten sobre el tapete en posición de cruz y con la espalda recta y
tomen su manzana que se les encargó para el ejercicio, que observen su color, olor,
tamaño, textura, etc. Y que la coman lentamente, las disfruten como si nunca la
hubiesen probado. (Esto para poner en práctica el sentido del gusto).
6.- Una vez concluido, se les solicita que coloquen a un costado de ellos la piedra
solicitada para el ejercicio y que la agarren con la mano derecha, que la observen
y sientan : su tamaño, forma, textura, color, una vez terminado, la pasen en forma
semicircular y lentamente a su mano izquierda, disfrutando en el trayecto del aire
puro y al regresar a la mano derecha, exhalar el aire por la boca, en diez
repeticiones. (Esto para poner en práctica el sentido del tacto).
7.- Finalmente, en plenario se dan respuesta a las siguiente pregunta: ¿Cómo te
sientes?
Observaciones: Se puede utilizar esta actividad al inicio de la clase como
activación, en el intermedio o final de la misma en jornadas amplias de trabajo
académico.

Actividad 8: RESPIRANDO Y DISFRUTANDO EL MAR .

Objetivo.- Que los educando se relajen por medio de una fantasía imaginaria
en el mar.
Materiales: Toalla o tapete, hoja blanca tamaño carta u oficio, música de mar.
Procedimiento:
1.- Se solicita a los alumnos que con una hoja de papel elaboren un barco.
2.- Posteriormente, se da la indicación de que se acuesten boca arriba sobre
una toalla o tapete. Que cierren sus ojos y centren la atención en la
respiración, que inhalen por la nariz y exhalen por la boca, en cinco
repeticiones.
3.- A continuación se les pide que se imaginen se encuentran en una
hermosa playa, a la cual han acudido para relajarse, desestresarse del ritmo
de vida académico, personal , familiar tan agitado que vivimos en los
últimos tiempos, que ya que están ahí disfruten el aire, del sonido de las
olas, el canto de las aves(para lo cual se les presentará un audio) y que
hagan lo que más les gusta hacer en la playa como: nadar, correr, brincar,
etc. Que disfruten cada momento que están viviendo ahí a lo máximo.
Transcurrido unos tres minutos se les pide que vuelvan a centrar su
atención en la respiración, inhalando, exhalando tres veces y que cuando
termine abra lentamente sus ojos, para ubicarse en el aquí y en el ahora.
4.- Estando aún recostados en el piso, se les pide tomen su barco de papel
diseñado previamente y lo coloquen sobre su estómago, sientan como éste
se eleva y sumerge de acuerdo a las inhalaciones y respiraciones que hacen
en diez tantos.
6.- En plenario, se dan respuesta a las preguntas que el facilitador plantea:
¿Cómo te sientes?
Observaciones: Si la escuela se ubica en un lugar cerca de la playa se
puede aprovechar este contexto para hacerlo más vivencial .
Se puede utilizar esta actividad al inicio de la clase como
activación, en el intermedio o final de la misma en jornadas amplias de
trabajo académico.
Actividad 9: ESCUCHANDO MÚSICA PARA EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD
Objetivo: Que los educandos se desestresen y tengan un estado de
tranquilidad que les permita realizar sus labores académicas.
Materiales: toalla o tapete, un salón amplio e iluminado, computadora,
bocinas.
Procedimiento:
1.- Se solicita al grupo que se coloquen a lo largo del salón, procurando
estar lo más separados unos de otros. Que se sienten sobre la toalla o tapete
con las piernas cruzadas y las manos sobre las rodillas. Que cierren sus
ojos y centren su atención en la respiración, que se den un tiempo y espacio
para disfrutar el aire fresco que respiran, que sientan como esta entra
lentamente en su cuerpo, les irradia paz y tranquilidad.
2.- Posteriormente, se les indica que escuchen atentamente la música
relajante que se les pondrá ( https://www.youtube.com/watch?
v=tARFKKcQ0T0 ) y que se dejen llevar por los sonidos, las vibraciones de
las notas, por los cantos de los pájaros, etc. Que disfruten esta experiencia
plenamente. Transcurrido unos cinco minutos se les pide que centren su
atención de nuevo en su respiración, inhalen, exhalen tres veces y al
término, abran lentamente sus ojos.
3.- Colocados en plenario compartirán la respuesta a la siguiente
interrogante: ¿ Cómo te sientes?

Observaciones: Se puede utilizar esta actividad al inicio de la clase como

activación, en el intermedio o final de la misma en jornadas amplias de
trabajo académico.
Actividad 10 . INFLANDO GLOBO Y REFLEXIONANDO
Objetivo.- Disfrutar de la respiración y reflexionar sobre áreas de
oportunidad para ser un mejor alumno y ser humano.
Materiales: Un globo, marcador, tapete o toalla, mùsica instrumental,
bocinas
Procedimiento:
1. Se les pide a los educandos que en plenario se pongan de pie, que
tomen un globo y lo inflen lentamente, haciendo conciencia de su
respiración, hasta llenarlo, y que posteriormente, conforme el globo
se vaya desinflando ellos a su vez van exhalando por la nariz ,
haciendo un total de 5 repeticiones.
2. Posteriormente, se le da la indicación que se sienten sobre el tapete o
toalla e inflen por última vez el globo, una vez hecho esto lo amarren,
tomen un plumón y que escriban aquellas cosas que como alumnos y
seres humanos no les gusten de sí mismos como estudiantes y que
son susceptibles de cambiar. Concentrándose y siendo conscientes
de su respiración a la vez dejándose llevar por los sonidos de la
música instrumental de fondo. Una vez concluido esto se les pide que
lo revienten fuertemente descargando toda su energía para que en
forma simbólica desaparezca de su vida.
3. El plenario comenta el ejercicio, se les preguntará si alguien quiere
expresar ¿cómo se siente? , compartir ¿qué debilidad anotó en su
globo? , y ¿cómo piensa superarla?.
Observaciones: Esta actividad puede ser utilizada al inicio de un ciclo
escolar, el primer día de clases al inicio de un nuevo año, antes de las
vacaciones decembrinas, o en algún otro momento donde se quiera que los
alumnos se activen y a su vez se autoevalúan en su persona.