Ansiedad

Introducción
En este tema se hablara la ansiedad y el cómo es que afecta en la escuela, por lo
que después de una pandemia en la cual, no se podía salir, la parte laboral
disminuyo, las escuelas tuvieron que cerrar e irse los alumnos a casa y estar
tomando clases virtuales. En la actualidad se puede observar que muchos de los
niños, adolescentes, jóvenes y adultos, tuvieron debidos problemas al regreso a
clases por lo que los alumnos tiene uno porcentaje elevado en ansiedad y estrés,
por lo que dentro de este tema hará que los alumnos puedan disminuir la
ansiedad, así como administrar su tiempo para que esto disminuya este tipo de
factores esenciales que se le da a todo individuo. La ansiedad se caracteriza por
miedo, preocupaciones y temores que perjudican gravemente el funcionamiento y
que son desproporcionados en relación con las circunstancias.
Objetivo general: Reducir el estrés y la ansiedad de los alumnos de 1°
secundaria a 3° de secundaria del Instituto Jean Piaget, tomando en cuenta las
técnicas de relajación (Mindfulness).
Justificación: Dentro del ámbito estudiantil, tema en el que nos hemos enfocado
y donde los adolescentes, podrán padecer ansiedad dicho esto cabe recalcar que
independiente de la edad nadie esta externo a no tener esta ansiedad.
Una sociedad que nos vuelve cada vez más competitivos, un sistema laboral,
estudiantil saturado y un mundo convulsionado por las nuevas tecnologías nos
vuelve más vulnerables. ¿En qué sentido? En los estudiantes, el simple hecho de
ser adolescentes, el simple hecho de estar en la recta final de un proceso de
educación secundaria y el iniciar la educación superior son el detonante de
emociones, pensamientos y preocupaciones que nos convierten en presa fácil del
“estrés” un enemigo silencioso y materia prima de “La ansiedad”.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es un conjunto de procesos psicológicos y fisiológicos que aparecen
cuando se perciben peligros reales o percibidos. Es una señal de alarma que si se
prolonga en el tiempo sin motivo aparente, nos está avisando de que tenemos
algo que revisar en nuestra vida
¿Cómo afecta la ansiedad en la parte escolar?
Los altos niveles de ansiedad reducen la eficiencia en el aprendizaje, ya que
disminuyen la atención, la concentración y la retención, con el consecuente
deterioro en el rendimiento escolar. Los muy ansiosos tienen dificultades para
poner atención, se distraen con facilidad. Utilizan pocas de las claves que se
otorgan en las tareas intelectuales. A medida en que van procesando la
información, no organizan ni elaboran adecuadamente los materiales y tienden a
ser poco flexibles para adaptarse a los procesos de aprendizaje. La ansiedad
depende del concepto que el alumno tiene de las demandas que se le formulan en
relación con la capacidad de comprensión y de control que encuentra en sí mismo.
El estudiante enfrenta constantemente situaciones académicas cuyas exigencias
debe comparar con sus propios medios. Cuando su evaluación de las demandas
de la escuela lo lleva a concluir que son más de lo que él puede rendir, afronta una
situación de peligro, de humillación, a veces, suficientes para justificar el rechazo a
la escuela. La estabilidad personal y emocional está ligada con la tolerancia a la
frustración. En general, el alumno que posee antecedentes de inestabilidad
emocional tiene menos posibilidades de resistir los efectos de la frustración que
aquellos emocionalmente estables. Por lo tanto, el alumno que sufre ansiedad
está en alto riesgo de trastornos conductuales asociados a su inestabilidad
emocional.
Síntomas:
Síntomas físicos:
 Taquicardia.

 Sensación de presión en el pecho y de que falta la respiración.

 Tensión muscular y temblores.

 Sudores fríos.

 Hormigueo en extremidades, sensaciones de piel acorchada.

 Dificultad para conciliar el sueño o despertarse sobresaltado en mitad de la

noche.
 Falta de apetito o comer en exceso y sin hambre.

 Tensión o nudo en el estómago.

 Sensación de mareo, etc.

Síntomas cognitivos:
 Pensamientos excesivamente negativos

 Pensamientos recurrentes de miedo

  Pensamientos de anticipación al futuro, con miedo al devenir y a la
incertidumbre.
 Dificultad para mantener la atención y concentración, bajando
significativamente la capacidad de memoria
 Desorientación y sensación de pérdida de control.

 Miedo a volverse loco/a.

Síntomas conductuales:
 Se evitan sitios concurridos o salir solo de casa.

 Se pueden llegar a evitar las relaciones sociales.

 Comprobar constantemente para tener sensación de control, ya sea sobre

el futuro por miedo a la incertidumbre, miedo a una enfermedad, etc. Se
suele hacer preguntando a familiares y amigos, ideando al médico más de
lo habitual, etc.
 Comprobar constantemente que todo está en orden, para sentir cierto
control.

Programa de ansiedad para los alumnos de secundaria

Actividad Descripción Duración Impartido Grupo
por
Presentación Las psicólogas se presentaran, así como 5 min Psic. 1,2,3
cada uno de los alumnos, y dar una breve Yadira y secunda
descripción de sus cualidades y Fernanda ria
habilidades
Psicoeducación Brindar la información necesaria sobre el 30 min Psic. 1,2,3
(ansiedad) tema hablado y del que saben de la Yadira y secunda
ansiedad y si alguna vez han pasado por Fernanda ria
esta situación
¿Cómo afecta la Hacer una breve descripción e información 10 min Psic. 1,2,3
ansiedad? del cómo es que como estudiantes están Yadira y secunda
disminuyendo la parte de su bajo Fernanda ria
rendimiento escolar
Respiración El diafragma es el músculo más eficiente 5 min Psic. 1,2,3
diafragmática para respirar. Yadira y secunda
Sus músculos abdominales Fernanda ria
Ayudan a mover el diafragma y darle más
poder para vaciar sus pulmones.
 Ejercicio:
1. Que los alumnos se sienten
cómodamente, con las rodillas flexionadas
de rodillas y hombros cabeza y cuello
relajados.
2. Coloquen una mano en su pecho
superior y el otro simplemente debajo de
su caja torácica. Esto le permitirá sentir el
movimiento del diafragma cuando usted
respira.
3. Apriete sus músculos del estómago,
déjelos moverse hacia dentro cuando
usted exhale. La mano en su pecho
superior debe permanecer tan quieta como
sea posible.
Mindfulness Hacer que los alumnos tengan una 10 min Psic. 1,2,3
atención plena dentro de su cuerpo, Yadira y secunda
tomando en cuenta un punto de Fernanda ria
focalización. Se dará de una manera diaria
ya sea por la mañana 7:30 a.m. o a medio
día, para ver la reacción de cada uno de
los alumnos y cuál es la mejor opción para
tener una relajación plena. Las
actividades en el aula con cierta frecuencia
para que los alumnos sientan un beneficio
y vean la mejora de la concentración y
atención a las tareas, aumento de la
empatía hacia los compañeros
disminuyendo incluso los posibles
conflictos, cohesión de grupo y regulación
emocional.
1.- Escáner corporal
Se trata de supervisar cómo se encuentra
cada parte del cuerpo, qué sensaciones
corporales se sienten comenzando por los
pies y acabando en la cabeza. El objetivo
es liberar al cuerpo de todas las tensiones
del día a día e iniciarse en la
autoconciencia. Los estudiantes deben
colocarse en una postura cómoda y con
las manos en su estómago y las piernas
 relajadas. Después, deben cerrar los ojos
y centrarse en su respiración sin forzarla.
Cuando se encuentren relajados, pueden
comenzar el ‘viaje interior’ recorriendo
cada parte de su cuerpo e imaginando que
un rayo de sol les va iluminando el camino.
De este modo se concentran en la
actividad y acaban relajando cada zona de
manera consciente.
Cierre Implementar el cierre del programa o taller, 10 min Psic. 1,2,3
y se darán conclusiones para saber qué es Yadira y secunda
lo que les quedo dentro de este tema y el Fernanda ria
saber qué hacer cuando tengan este tipo
de síntomas y saber que no es algo malo,
si no solo son reacciones que hay en tu
cuerpo por medio de una cuestión de
alerta

Bibliografía
ACTIVIDADES DE MINDFULNESS PARA PRIMARIA Y SECUNDARIA. (s.f.). Obtenido de
https://inspiratics.org/es/recursos-educativos/actividades-de-mindfulness-para-primaria-
y-secundaria/

J., P. G. (2001). ALGUNOS EFECTOS DE LA ANSIEDAD EN EL RENDIMIENTO ESCOLAR. scielo.

La Respiración Diafragmática. (s.f.). Obtenido de

https://clevelandclinic.org/health/sHIC/doc/S9445.pdf

Qué es la ansiedad: cómo reconocerla y qué hacer. (s.f.). Obtenido de psicologia y mente:
https://psicologiaymente.com/clinica/que-es-ansiedad