PLAN NUTRICIONAL

Tomar mínimo 2L de
PESO: 56.10kg agua al día
FECHA: 12/02/23
% GRASA: 37.2%
Déficit calórico

PREPARACIONES
Desayu 2 huevos + 2 claras sancochadas o en tortilla de verduras + 1 pan árabe
+ 1/2 taza de papaya picada o melón o fresa o arándanos o sandia.
no
Almuer 160g de pulpa de pollo, carne de res, pavita o pescado en guiso, a la
plancha o al horno sin piel + 1/2 taza de menestra 1/2 taza de arroz
zo integral + 1 plato de ensalada fresca aliñada con limón y sal.

Media 1 taza de yogurt light + 1 cda chía + 1/2 taza de fresa o papaya o
melón o sandia o arándanos.
tarde

Cena 160g de pulpa de pollo, carne de res, pavita o pescado en guiso, a la

plancha o al horno sin piel + 1 unidad de papa o camote del tamaño de
tu puño + 1 plato de ensalada fresca aliñada con limón y sal.