L. N.

NATALY AGUILAR GARDUÑO

CÉD. PROF. 9232792

PLAN DE ALIMENTACIÓN

DESAYUNO
Licuado verde: 1 pieza chica de nopal, ½ vara de apio, 1 taza de piña, perejil al gusto,
agua suficiente para licuar y no colar,
+Elegir sólo una opción:
 1 taza de ejotes cocidos con 2 piezas de huevo revuelto/2 piezas de plátano
dominico.
 4 claras de huevo revueltas con 1 taza de chayote / 1 taza de papaya.
 Fajitas de pollo: 60 grs. de pechuga de pollo en fajitas cocidas o asadas, combinar
con 1 taza de espinacas / ½ pieza de aguacate /1 taza de piña.

COMIDA (deberás de incluir todos los puntos):

 Sopa de verduras o consomé de pollo con verduras (chayote, zanahoria, espinaca,
ejotes, calabaza).
 90 grs. pollo o pescado asado, empapelado o al vapor | Res una vez por semana,
atún hasta 2 veces por semana.
 1/2 taza de arroz blanco o a la mexicana o 1 taza de pasta con mantequilla.

COLACIÓN
Elegir sólo una opción:
 Avena con agua: Pon a calentar 1 taza de agua, agrega ½ taza de avena, agrega
canela y endulzante sin calorías al gusto, mueve hasta que esté lista, agrega 2
cucharaditas de arándanos o nueces.
 Sándwich: 2 piezas de pan de caja (Bimbo cero-cero), untar ½ pieza de aguacate, 30
grs. de pollo deshebrado, 1 pieza de jitomate en rodajas.

CENA (deberás de incluir todos los puntos):

 1 pieza de pan tostado o 5 piezas de galletas María.
 1taza de papaya o 1 tazas de piña o 18 piezas de fresas.
 1 taza de gelatina light o 2 cucharaditas de miel para agregar en té o fruta.

INDICACIONES:
 Medidas caseras: 1 taza=240 ml, 1 cucharada=15 ml o sopera, 1 cucharadita= 5 ml o
cafetera.
 Tomar diariamente 2-3 litros de agua.

BOULEVARD COACALCO NO. 338, COL. VILLA DE LAS FLORES | CEL. 5521810013