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  • Plan 1 Jhonel

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    Este plan nutricional semanal recomienda un déficit calórico, caminar media hora diaria, y consumir al menos 3 litros de agua por día. Incluye preparaciones para desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena que consisten principalmente en proteínas magras, frutas, verduras y granos enteros, con el objetivo de perder peso de manera saludable.

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    PLAN 1 JHONEL

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    de 1

    PLAN NUTRICIONAL

    Tomar mínimo 3L de
    PESO: 82kg agua al día
    FECHA: 13/01/23
    % GRASA: 39.5%
    Déficit calórico

    *Tratar de caminar media hora diariamente

    PREPARACIONES
    Desayu 1 taza de avena o 7 semillas sin azúcar si es posible + 1 tajada
    de papaya + 1 pan con 2 huevos sancochados o en tortilla sin
    no
    aceite.
    Media 2 mandarinas pequeñas.
    mañan
    a
    Almuer 2 presas de pollo/carne/pavita o pescado de preferencia
    parte magra hecha a la plancha/ en guiso / horno/ plancha/
    zo
    cebiche + 1 papa o camote del tamaño de tu puño o 1/2
    taza de menestra + 1/2 taza de arroz + ensalada fresca
    aliñada con limón y sal.
    Media 1 manzana + 15 almendras
    tarde

    Cena 1 lata atún en agua o 1 presa de pollo/carne /pavita /pescado + 1


    papa o Camote del tamaño de tu puño + 1 plato grande de
    ensalada fresca aliñado con limón y sal.

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