PLAN NUTRICIONAL

Tomar mínimo 2.8L de

PESO: 79.35kg agua al día
FECHA: 27/01/23
% GRASA: 38%
Déficit calórico

PREPARACIONES
Desayu 2 huevos completos + 3 claras en cualquier preparación sin aceite sea
tortilla o sancochado + 1 taza picada de papaya, melón, arándanos,
no fresa o sandia + 1 taza de infusión
Media 1 taza de yogurt light (240ml) + 1cda de Chía

mañan
a
Almuer 160g de pulpa de pollo, pescado carne o pavita en guiso, a la
plancha, al horno o cebiche + 150g (3/4tz) de menestra o 1 papa del
zo tamaño de tu puño o 1/2 Choclo mediano + 1 plato de ensalada
fresca aliñada con limón y sal.

Media 4 cdas de cancha popcorn + 1 taza de piña picada.

tarde

Cena 120g de pulpa de pollo, pescado carne o pavita en guiso, a la

plancha, al horno o cebiche + 100g (1/2tz) de menestra + 1 plato de
ensalada fresca aliñada con limón y sal.