Definición

Podemos definir la autoestima como la percepción que tienes sobre ti mismo, y

esta puede ser positiva o negativa, según el amor que te tengas. Autoestima es la
capacidad de reconocer el valor de uno mismo, tus habilidades, cualidades y
encantos. Por otra parte, en una connotación negativa, el individuo puede ver sus
carencias y defectos. La importancia de la autoestima se refleja en todo lo que
hacemos en nuestra vida diaria, pues de ella depende en gran medida cómo nos
comportamos, pudiendo ser una motivación o desmotivación para vencer retos o
dejarnos vencer por nosotros mismos.

Escalera de la autoestima
Con escalera de la autoestima nos referimos a los peldaños que hay que ir
ascendiendo para lograr una autoestima adecuada, empezando por conocernos
(autoconocimiento personal) hasta proponernos metas plausibles para superarlas y
avanzar (autosuperación).

Es un camino largo, en el que deberemos conocer  nuestros puntos débiles,

aceptarlos e intentar superarlos o buscar estrategias alternativas que nos ayuden a
mejorar.

Los peldaños que por los que hay que ir ascendiendo para ser más felices, tomar
mejores decisiones y estar bien con nosotros y con los demás son los siguientes:

1. Autoconocimiento: encontrar tanto nuestras virtudes como nuestras limitaciones.

Siempre se hace desde los puntos negativos, ya que ello nos deja ver lo positivo y
cómo trabajar con ello. Nada tiene que ver con lo establecido socialmente, sino lo
que nosotros creemos que está bien o mal.
2. Autoconcepto: ver lo que realmente creemos sobre nosotros, tanto lo positivo
como lo negativo, y crear una imagen de nosotros mismos para poder ver qué es lo
que queremos cambiar.
3. Autoevaluación: capacidad de valorar nuestras virtudes, tanto físicas como
psicológicas. Este paso es de los más importantes, y hay que trabajar para ver qué
virtudes tenemos que nos ayuden a ascender los peldaños.
4. Autoaceptación: aceptarse tal y como uno es, desde el ámbito psicológico hasta el
físico. Una vez nos conozcamos y nos aceptemos, nos daremos el derecho a
trabajar para mejorar. Es el paso más difícil del proceso, aceptarnos tal y como
somos en ese momento concreto. No hablando en términos de siempre y nunca.
5. Autorrespeto: es la capacidad que deben tener las personas para ser felices y
considerar que los demás también pueden serlo.
 6. Autoestima: sólo tras haber escalado todos los peldaños anteriores, llegaremos a
un punto donde creamos verdaderamente en nuestras capacidades y habilidades
para poder tomar las mejores decisiones y resolver con solvencia los problemas e
imprevistos que vayan surgiendo día a día.
 

Gracias al trabajo que realizas  junto a tu psicólog@, podrás ir ascendiendo peldaño

a peldaño, con diferentes tareas y dinámicas que te harán descubrirte y mejorar las
limitaciones que te están haciendo detenerte y no avanzar en tu vida.

En PSICOALFARO te proporcionamos ayudas eficaces para poder retomar el

camino y la conducción de tu vida, sintiéndote más a gusto contigo mismo y con
tus relaciones con los demás.
Tipos de autoestima

Alta y estable

La persona con una autoestima alta estable cumple con la definición que hemos
mencionado anteriormente. Es alguien que se caracteriza por la seguridad en sí
misma, por la capacidad de ver sus cualidades y destacarlas frente a los aspectos
negativos. Se le añade el término estable porque esta percepción no cambia, o
cambia muy poco, cuando existen factores externos como la opinión de los demás
o la forma de reaccionar erróneamente a las situaciones de gran dificultad.  

Alta inestable

Al igual que en el caso anterior, las personas con este tipo de autoestima son
conscientes de sus virtudes y sus defectos, aceptándolos y potenciándolos, pero
se ven afectadas por los factores externos. Los signos de una alta autoestima con
tendencia a la inestabilidad pueden ser la aversión hacia el fracaso, la agresividad,
la inseguridad y la incapacidad de afrontar las críticas de manera saludable.

Media

La autoestima media es un tipo de autoestima que presenta gran inestabilidad, ya

que la autoestima de la persona variará según el contexto en el que se encuentre.
Lo que caracteriza a una persona con autoestima media es, en general, la
inestabilidad que presenta entre sentirse confiada y sentirse insegura.

Baja y estable

La falta de aceptación hacia sí mismos que experimentan las personas con baja

autoestima provocan la insatisfacción en su día a día, derivada de un exceso de
atención hacia sus defectos que les hace minimizar sus virtudes e incluso
considerarlas inexistentes.

Baja e inestable

Las personas que experimentan este tipo de autoestima se caracterizan, también,

por prestar mayor atención a sus defectos que a sus virtudes. Sin embargo, en
este caso nos encontramos con individuos muy vulnerables a los factores
externos, lo que provoca que, ante los éxitos, su autoestima suba
momentáneamente, desinflándose después.
Inflada

Este tipo de autoestima, derivada de las inseguridades, se manifiesta mediante

una aparente superioridad. Estas personas sienten la necesidad de mostrarse por
encima del resto, lo que les lleva a recalcar constantemente sus virtudes y
a buscar el reconocimiento externo.

Los individuos que experimentan este tipo de autoestima tienen dificultades para

reconocer y hacer frente a sus propios defectos y son reacios a ceder ante los
conflictos.

Derrumbada

Quienes presentan este tipo de autovaloración por lo general tienen un mal

concepto de sí mismas. Son personas vulnerables a lo que piensen los demás. Si
la opinión es negativa su autoestima se derrumbara, y si es positiva aumentara.

Vulnerable

Es aquella donde la persona se siente bien consigo misma, pero esta

apreciación puede cambiar si no logran alcanzar lo que se proponen, o si
enfrentan situaciones dolorosas como la pérdida de un ser querido. Son personas
que sienten pena hacia ellas mismas.

Elevada

Quienes llevan este tipo de autoestima suelen ser alegres y optimistas. No sienten

temor al fracaso ya que se auto valoran positivamente, tienen una imagen de ellos
mismos fuerte. Se hacen responsables de sus errores y no se dejan influir por
factores de su entorno.

Si te interesa conocer más sobre esto, te recomendamos revisar el curso de

Neurociencia Educativa que tenemos en CEUPE, el cual desarrollará una
formación docente en un marco psicológico y psicopedagógico mediante diversos
modelos educativos, teniendo como objeto el aprendizaje de sus educandos.

La importancia de la autoestima en la
vida de las personas
Tener una buena autoestima es fundamental para las personas, tanto en la
consecución de llevar una vida como quieren y cumplir sus objetivos, como en
su crecimiento personal. En este sentido, la autoestima es importante, porque
tenerla en equilibrio nos ayuda a confiar en nosotros mismos, en nuestras
capacidades y habilidades para así poder marcarnos objetivos mucho más reales
de lo que realmente queremos y confiar en que podremos conseguirlos.
 
Entonces, esto nos activa en la perseverancia, la confianza, para que la persona
se sienta capaz y luche por los objetivos que tiene con la finalidad de que
pueda tomar el control de su vida. De esta manera, podrá decidir lo que quiere
para no llevar una vida marcada por lo que esperan los demás de ella, o bien en
agradar a los demás y tomar las decisiones basadas en los demás que no en uno
mismo.
 

Tener una buena autoestima es fundamental

en las personas para su crecimiento personal
 

¿Por qué es importante la autoestima en las personas?

Es importante para que la persona sea capaz de cumplir sus objetivos, se
reconozca a sí misma y tenga un buen autoconcepto, una buena identidad de
quién es, de qué quiere y hasta dónde quiere llegar. Es bueno para que la persona
lleve una vida alineada con sus valores y con sus prioridades y las cosas que
son importantes para ella.
 
Es bueno para que la persona se quiera a sí misma, se cuide, tenga
autocompasión y tenga un enfoque de aprendizaje y de perseverancia cuando las
cosas no salen como ella espera. Es importante también para sentir que su vida
tiene valor y que tiene el rumbo que quiere llevar.
 
De esta manera, cada uno de estos factores ayudan a que la persona se sienta
plena, se encuentre bien consigo misma y pueda ir enfocando las diferentes áreas
de su vida de forma que le hagan sentir bien a ella sin importarle tanto la opinión
de los demás.
 

Cómo detectar los problemas de autoestima

Son muchas las características que pueden denotar que una persona tiene baja
autoestima. Por ejemplo, las personas que tienen mucho miedo al fracaso, al qué
dirán, aquellas a las que les importa mucho no sentirse rechazados, tienen
dificultad también para rechazar los errores y se castigan mucho cuando cometen
un error o cuando algo no les sale como esperaban. Incluso cuando se sienten
pequeños por haber cometido ese error.
 
En otros casos, las personas que tienen una baja autoestima a veces son
personas que se enfadan con ellos mismos, que pueden tener conductas incluso
agresivas, altivas de cara hacia los demás, tienen sentimientos frecuentes de
culpabilidad, de sentirse mal con ellos mismos, de infravalorarse. Pueden tener
tendencia a complacer a los demás por ese miedo al rechazo. Además, suelen
tener un diálogo interno con ellos mismos muy duro, muy radical en el que no
tienen una autocompasión. No se motivan, es decir, no tienen frases hacia ellos
mismos motivadoras, de confianza.
 

Aumentar la autoestima
Hay varios puntos importantes para fomentar la autoestima. Uno de ellos es llevar
una vida enriquecida, con cosas que nos hagan sentir bien. Entonces,
tener reforzadores, cosas que nos gusten, como por ejemplo, algunos hobbies.
Esto nos va a ayudar en varios sentidos: por un lado, a sentirnos mejor
emocionalmente y por otro, a hacer cosas que nos hagan sentir bien, algo que al
final fomenta el autocuidado y, en definitiva, la autoestima.
 
Luego tendríamos el tema del diálogo interno. Es importante hablarnos mejor a
nosotros mismos, decirnos frases objetivas, palabras reales y realistas, que nos
ayuden a conseguir lo que realmente queremos. Esto pasa por tratarnos bien si
cometemos algún error o algo no sale como esperamos, a confiar en nosotros.
Todo este tipo de diálogo interno tiene que cambiar, porque al final es el que
condiciona nuestras emociones y que actuemos de una forma más alineada con lo
que queremos o no.
 
Finalmente, está el hecho de exponernos a nuestros miedos o vivir una vida
alineada con lo que realmente queremos, con los objetivos y los valores que
tenemos. Cuando una persona vive la vida que quiere vivir y se marca objetivos y
los cumple, empieza a quererse más, se siente más orgullosa de ella misma y, por
consecuencia, tiene una mejor autoestima.
TEST DE AUTOESTIMA
Este test de autoestima te permite conocer el punto en el que se encuentra tu
autoestima en estos momentos y te da las pautas para corregir la situación en
caso de ser necesario.

La autoestima es un sentimiento valorativo que tenemos de uno mismo o de una

misma.

Tener una autoestima adecuada permite, entre otras muchas cosas, el desarrollo

y bienestar personal además de hacernos sentir seguros, esto conlleva:

 Mejorar nuestras relaciones sociales o de pareja,

 Fortalecernos a la hora de superar una ruptura y así pasarla de una manera
menos dolorosa, 
 Ser capaces de buscar alternativas que mejoran nuestra situación
personal, 
 Tener más posibilidades de encontrar pareja adecuada gracias a una
actitud es positiva.

En cambio, una autoestima baja, puede llevar a no valorarlos y por tanto

sentirnos inseguros. Esto puede producir consecuencias negativas en nuestras
relaciones, como:

 Infelicidad,
 Pasividad,
 Ruptura de pareja o que se produzca una relación dependiente y destructiva de la
persona inadecuada.

A medida que avanzan los problemas de autoestima, nuestras relaciones o futuras

relaciones pueden mermarse.
Autoestima: Indicios Positivos y Negativos  
"La persona que no está en guerra ni consigo mismo ni con los demás es una de
las características más notables de una autoestima sana" 
 
La autoestima se compone del autoconocimiento: idea que tengo de mí mismo, e
ideales: lo que se espera de mí. Cuanto más cerca está el autoconocimiento de
los ideales más positiva será la autoestima.
 
Desde un punto de vista psicopedagógico, la autoestima sería la causa de las
actitudes constructivas en los niños y no su consecuencia. Es decir, si un niño
tiene una autoestima positiva podrá alcanzar buenos resultados académicos. En el
caso de un niño con dislexia, si su autoestima es positiva tendrá más recursos
para aceptar su dificultad y mejorar su rendimiento.

 
INDICIOS POSITIVOS DE LA AUTOESTIMA:
 
 Cree con firmeza en sus valores y principios y está dispuesto a
defenderlos. A su vez está dispuesto a revisarlos.
 Confía en su propio criterio para obrar.
 Aprende del pasado, proyecta para el futuro pero vive intensamente
el hoy.
 Se siente igual  a los demás, ni mejor ni peor, igual en dignidad.
 Se siente valioso y querido por su entorno.
 No se deja manipular.
 Reconoce y acepta los aspectos positivos y negativos de su vida.
 Tiene capacidad de disfrute.
 Es sensible y empático con las necesidades de los demás.
 Respeta las normas y entiende que no tiene derecho a divertirse a
costa de los demás.
 
INDICIOS NEGATIVOS DE LA AUTOESTIMA:
 
  Se siente insatisfecho.
 Es hipersensible a la crítica.
 Se siente fácilmente atacado.
 Sufre de indecisión crónica por falta de confianza.
 Tiene deseo excesivo de complacer para sentirse aceptado.
 Busca un perfeccionismo excesivo.
 Siente una culpa excesiva y no puede perdonarse los errores.
 Es fácilmente irritable.
 Posee tendencias defensivas, todo lo ve negro, su vida, su futuro y
todo sobre sí mismo.
 Sufre miedo, ansiedad.
 Tiene trastornos psicológicos como ideas de suicidio, falta de apetito,
pesadumbre, poco placer en las actividades, pérdida de visión de
futuro, imposibilidad para concentrarse.
 Padece trastornos somáticos como trastornos en el sueño, dolores
de cabeza, trastornos digestivos, anorexia, bulimia, vómitos, tensión
en la nuca, nauseas, mareos, alteraciones en el ritmo cardíaco.

Qué es la autoestima?

La autoestima significa sentirse bien con uno mismo. 

La gente con autoestima:

 se siente querida y aceptada por los demás

 está orgullosa de lo que hace 
 cree en sí misma 

La gente con baja autoestima:

 se siente mal consigo misma

 es dura con ella misma 
 cree que no es lo bastante buena 

¿De dónde procede la autoestima? 

De nuestros padres, nuestros profesores y más gente. Las personas de
nuestra vida pueden influir en cómo nos sentimos con nosotros mismos.  Cuando
ellas se centran en lo bueno que tenemos, nos sentimos bien con nosotros
mismos. Si tienen paciencia cuando cometemos errores, aprendemos a
aceptarnos a nosotros mismos.  Cuando tenemos amigos y nos llevamos bien con
ellos, nos sentimos aceptados.  

Pero, si los adultos nos riñen en vez de elogiarnos, es difícil que nos sintamos bien
con nosotros mismos. El acoso y que tus hermanos o tus compañeros se metan
contigo también daña tu autoestima. Las palabras duras dejan huella, y se
convierten en una parte de lo que piensas y de cómo te sientes sobre ti mismo.
Por suerte, las cosas no tienen que seguir así. 

Tu voz interior.  Las cosas que te dices a ti mismo desempeñan un rol importante

en cómo te sientes sobre ti mismo.  Pensar cosas como: "Soy un fracaso: siempre
pierdo" o "Nunca haré amigos" daña tu autoestima. 

Hay otras formas de pensar sobre las mismas cosas.  "No he ganado esta vez,
pero tal vez gane la próxima vez."  "Quizás pueda hacer alguna amistad." Esta voz
interior es mucho más esperanzadora.  Te ayuda a sentirte bien. Y se podría
convertir en real. 

A veces, nuestra voz interior se basa en las palabras duras que nos han dicho
otras personas. O en malas experiencias que hemos tenido.  A veces, nuestra voz
interior es muy dura con nosotros mismos.  Pero podemos cambiar esa voz
interior. Podemos aprender a pensar cosas mejores sobre nosotros mismos. 

Aprender a hacer cosas.  Nos sentimos bien cuando aprendemos a leer, a

sumar, a dibujar y a construir cosas. Practica un deporte, toca música, escribe un
relato, monta en bicicleta.  Pon la mesa, lava el coche.  Ayuda a un amigo, saca
de paseo a tu perro.  Cada cosa que aprendes y que haces es una oportunidad
para sentirte bien contigo mismo. Da un paso atrás y observa qué eres capaz de
hacer. Deja sentirte feliz por ello.

Pero a veces somos demasiado duros y críticos con nosotros mismos. No

aceptamos que lo que hacemos sea lo bastante bueno. Si pensamos: "No vale
nada", "No es perfecto" o "No lo puedo hacer lo bastante bien", perdemos la
oportunidad de construir nuestra propia autoestima. 

¿Y si tengo baja la autoestima?

Puedes hacer cosas para sentirte mejor contigo mismo. Nunca es demasiado
tarde. Aquí tienes algunos consejos para elevar tu autoestima: 

Relaciónate con gente que te trate bien. Algunas personas actúan de formas

que te hacen sentir mal. Pero hay otras personas que te levantan el ánimo con lo
que te dicen. Aprende a captar esa diferencia. Elige amigos que te ayuden a
sentirte bien contigo mismo.  Encuentra a personas con quienes puedas ser tú
mismo. Sé ese tipo de amigo con los demás. 

Di cosas que te ayuden.  Conecta con tu propia voz interior. ¿Es demasiado

crítica?   ¿Eres demasiado duro contigo mismo? Durante unos pocos días, escribe
algunas de las cosas que te dices a ti mismo. Revisa la lista. ¿Son el tipo de cosas
que le dirías a un buen amigo?  En caso negativo, reescríbelas de tal modo que
sean verdaderas, justas y amables. Lee las frases nuevas a menudo. Hazlo hasta
que la conducta de pensar de esta forma se convierta en un hábito. 

Acepta lo que no sea perfecto.  Siempre está bien hacer las cosas lo mejor que
puedas. Pero, cuando crees que necesitas ser perfecto, no te puedes sentir bien si
no consigues esa perfección. Acepta lo mejor que puedes dar de ti mismo.  Y
déjate sentirte bien por ello. Pide ayuda si no logras superar esa necesidad de ser
perfecto. 

Fíjate metas y esfuérzate por alcanzarlas.  Si te quieres sentir bien contigo

mismo, haz cosas que sean buenas para ti.  Tal vez quieras llevar una dieta más
saludable, ponerte más en forma o estudiar mejor. Fíjate una meta. Luego, traza
un plan para alcanzarla.  Sigue tu plan. Haz un registro de tus progresos. Siéntete
orgulloso por haber llegado tan lejos. Dite a ti mismo: "He estado siguiendo mi plan
de entrenar 45 minutos al día. Me siento bien por haberlo conseguido. Y sé que
puedo continuar así".  

Concéntrate en lo que te está yendo bien. ¿Estás tan acostumbrado a hablar de

tus problemas que son lo único que ves? Es fácil dejarte dominar por lo que te va
mal. Pero, a menos de que lo equilibres con lo que te va bien, solo te hará sentirte
mal.  La próxima vez que te encuentres quejándote de ti mismo o por haber tenido
un mal día, busca algo que te haya ido bien para contrarrestarlo. 

Sé generoso y ayuda a los demás.  Ayudar es una de las mejores formas de

hacer crecer tu autoestima. Ayuda a estudiar a un compañero de clase, ayuda a
limpiar tu vecindario, participa en una recolección de fondos para una buena
causa. Echa una mano en casa o en la escuela. Convierte en un hábito el hecho
de ser amable y justo con los demás. Haz cosas que te hagan sentir orgulloso del
tipo de persona que eres. Cuando hagas cosas que sean positivas para otras
personas, por pequeñas que sean, crecerá tu autoestima.