Introducción

Se ha demostrado que una alimentacion equilibrada durante el curso del

embarazo y la lactancia es positivo tanto para la madre como para su hijo. Una
buena alimentacion en esta etapa fisiologica de la vida de la mujer es su
herramienta mas util y efectiva para prevenir la perdida de peso o talla en el
recien nacido, malformaciones, partos prematuros o abortos.

Un buen habito alimenticio nos permite asegurar el curso normal del

embarazo. Asi pues, por medio de esta investigacion nos encargaremos de
establecer cual es el regimen nutricional adecuado durante el embarazo y
ademas en el periodo de lactancia, como se diferencia ambos y que
requerimientos nutricionales son necesarios para el optimo estado de salud
tanto de la madre como del niño.

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1.- Alimentación durante el embarazo.

El embarazo y la lactancia son periodos de mayores requerimientos

nutricionales. La alimentacion de la madre proporciona al niño los nutrientes
necesarios para su desarrollo y atiende las demandas de su propio organismo.
Por lo tando, el estado preconcepcional de la madre es es tan importante como
la dieta a seguir despues del embarazo.

Se aconseja una dieta variada pero equilibrada, donde las necesidades de

nutrientes aumenten proporcionalmente a las necesidades energeticas por lo
que la selección de alimentos debe hacerse por su calidad y no por cantidad.
Asi pues se recomienda:

 Durante el embarazo y lactancia se necesita mayor cantidad de energia,

proteinas, acidos grasos esenciales, vitaminas y minerales.
 Se remomienta consumir suplementos de acido folico en el mes previo a
la concepcion y al menos durante el primer trimestre de gestacion. Es
especial su consumo en casos de antecedentes de malformaciones del
tubo neural (estructura que se convertira en el cerebro y medula
espinal).
 Los minerales mas comprometidos en la gestacion son el hierro, yodo y
calcio. Se recomienda incluir en la dieta de la madre el consumo de
alimentos de origen animal y lacteos. En casos de deficit grave de estos
componentes se recemdara el uso de suplementos.
 Durante la lactancia es fundamental que la mujer tenga una alimentacion
variada y nutritiva para que el bebe se desarrolle fuerte y sano, por lo
que se deben incluir el consumo de muchas frutas, verduras y poca
ingesta de azúcar y sal.
 La hidratación es otro requerimiento nutricional indispensable durante el
embarazo pues el cuerpo necesita mas agua para mantenerse tanto la
madre como el bebe hidratados.

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  La necesidad de vitamina A durante la lactancia tambien debe
considerarse pues ella tiene un rol fundamental en el desarrollo del
sistema inmunitario del infante.

2.- Cambios Fisiologicos Durante el Embarazo

En la gestacion se producen diversos cambios hormonales que dirigen los

nutrientes a la placenta para favorecer la transferencia de los mismos al feto y
promover su crecimiento.

La secreción hormonal provoca una liberacion de insulina mayor, haciendo que

aumenten los depositos de glucogeno e induce el deposito de grasa en la
madre.

El volumen sanguineo aumenta provocando un proceso de hemodilucion

(anemia fisiologica en la embarazada) y afectando la composicion de la sangre.

Se producd una hipertrofia cardiaca con un aumento en el gasto cardiaco y

respiratorio para un intercambio mas eficiente de gases.

Hay cambios a nivel gastrointestinbal, que son responsables de algunos

sintomas tipicos del embarazo, como nauseas, vomitos estreñoimiento y
ardores.

3.- Alimentación durante la lactancia

La lactancia es el primer periodo de vida del niño y ocurre durante varios

meses en los cuales el recién nacido se alimenta solo de leche, que le aporta
todos los nutrientes necesarios para su crecimiento.

Sin embargo, para la madre es el periodo de mayores requerimientos

nutricionales para alcanzar una leche materna de optima calidad para el
consumo del niño. Durante la lactancia se debe seguir una dieta equilibrada en
caso de lácteos recomendándose el consumo de estos alimentos de 4 a 5
raciones que aportaran altas cantidades de calcio y proteínas. Adicionalmente

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también debe consumirse mucha agua pues la misma será muy empleada
durante la producción de leche materna.

Por lo tanto, se debe orientar a la madre a:

 Seleccionar alimentos en función de su calidad y no en cantidad.

 El número de comidas a consumir diariamente debe ser de 5 a 6.
 Abstenerse del consumo de tabaco y alcohol pues podrían reducir la
producción de la leche materna.
 Evitar el consumo de cafeína pues puede pasar a la leche materna y
causar irritación al infante.
 Restringir el consumo de alimentos de sabor fuerte (ajo, picantes, etc.) y
de aquellos que pueden generar alguna reacción alérgico (frutos rojos,
cítricos, chocolate, etc.).
 No consumir alimentos que puedan causar cólicos o gases al bebe: ajo,
cebollas, repollo, brócoli, frijoles, ciruelas pasas, melón, leche vacuna
etc.
 Si hay sobre peso, evitar dietas restrictivas que causen déficits
nutricionales.
 Fomentar el hacer ejercicio físico.
 Consumir ácido fólico.

4.- Necesidades especiales y función de cada nutriente

Se necesita mas acido fólico, hierro, calcio y vitamina D de los que se

necesitaban antes del embarazo.

 Acido fólico: es una vitamina B que ayuda a prevenir ciertos defectos

congénitos. Durante el embarazo y lactancia necesita 600 microgramos
por día provenientes alimentos ricos en ella.
 Hierro: es importante para el crecimiento y desarrollo cerebral del bebe,
debe recibir 27 microgramos al día.
 Calcio: durante el embarazo existe el riesgo de sufrir preeclampsia, una
condición medica grave que causa un aumento repentino de la presión

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 arterial. El calcio puede ayudar a combatir esta condición además de ser
importante en el desarrollo de los huesos y dientes del bebe. Las
embarazadas deben ingerir 1000 microgramos de calcio al día y en
adolescentes en embarazo hasta 1300 microgramos.
 Vitamina D: ayuda al calcio a formar los huesos y dientes del infante.
Todas las embarazadas deben consumir 600 microgramos de esta
vitamina.

5.- Características de la Alimentación durante el embarazo y la Lactancia

Una alimentación variada y un buen nivel de actividad física durante el

embarazo ayudan a mantener un peso saludable y disminuyen el riesgo de una
ganancia de peso excesiva. La mujer se sentirá con más energía, menos estrés
y ansiedad, y más autoestima. Además, evitará la depresión y conciliará más
fácilmente el sueño. El bebé crecerá mejor en el útero y habrá menores
complicaciones en el parto. En el útero, el bebé traga el líquido amniótico y
descubre los sabores de la comida de su casa. Después del nacimiento,
continuará sintiendo esos sabores por medio de la leche materna. Los
alimentos que coma la mujer durante el embarazo incidirán en los que el bebé
comerá con
más placer.

Durante el embarazo y la lactancia es mucho más importante la calidad

de lo que se coma que la cantidad. El crecimiento del bebé demanda nutrientes
que se encuentran en los alimentos naturales y que se preparan en la cocina
de su casa. Durante el primer trimestre no es necesario comer más. En el
segundo y tercer trimestre se necesita un poco más de energía, que se obtiene
fácilmente comiendo más verduras; frutas frescas y frutos secos; carnes
magras, pescado y mucha hidratación 

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 Conclusión

La nutrición es fundamental durante la gestación, por lo que la

alimentación debe de ser variada y completa en nutrientes para cubrir las
necesidades del feto y organismo materno y la posterior lactancia.

Se debe tener una alimentación saludable y variada, que favorezca la

salud materna y el crecimiento del bebe, propiciando el consumo de todo tipo
de alimentos orgánicos y la constante hidratación. Se debe eliminar el consumo
de alcohol, tabaco y cafeína pues alteran la frecuencia cardiaca, respiración
fetal y alteran al recién nacido. Asimismo, se recomienda practicar ejercicios,
consumir en abundancia verduras y frutas y complementar la ingesta nutricional
con suplementos multivitamínicos (previa supervisión médica).

Así pues, una buen a alimentación durante el embarazo y la lactancia

tiene como objetivos:

 Cubrir los requerimientos nutricionales básicos para el desarrollo del

embarazo y la lactancia.
 Preparar al organismo para el parto.
 Asegurar las reservas de grasa necesarias para la producción de la
leche materna.

Con lo antes expuesto concluimos que la buena alimentación contribuye

directamente a lograr un optimo estado de salud para la madre y el
desarrollo de su bebe.

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 Referencias bibliográficas

Unicef. (2023). La nutrición materna. Disponible en:

https://www.unicef.org/es/nutricion-materna

Pearl, E. (2023). Eating during pregnancy. Disponible en:

https://kidshealth.org/es/parents/eating-pregnancy.html

Universidad de Navarra. (2023). Nutrición y embarazo. Disponible en:

https://www.cun.es/chequeos-salud/embarazo/nutricion-embarazo