Programa de

Maestría
Nombre: Diana Laura Córdova Alvarado

Matrícula: 159680
Tesista
Teléfono: 9932960447
E-mail : cordovadiana2698@gmail.com

Título probable de la ¿Cómo afecta y ayuda los ejercicios aeróbicos en la vida cotidiana de las
tesis personas?
 Índice

1. Antecedentes de la investigación

2. Justificación de la investigación

3. Objetivos de investigación

4. Preguntas de Investigación (incluir hipótesis inicial si aplica)

5. Alcances y limitaciones del proyecto

6. Viabilidad de la Investigación

7. Esbozo del Marco Teórico

8. Metodología de investigación

9. Resultados (a priori) esperados

10. Contribuciones originales esperadas

11 Impacto social esperado

12. Cronograma

13. Referencias
1. Antecedentes de la investigación (Estado del Arte e incluir planteamiento
del problema)
La presente investigación constituya en saber un poco de la definición del ejercicio
o actividad física y conocer un poco a cerca de las consecuencias que una
persona puede llegar a tener por no realizar al menos una vez a la semana.

El concepto de que la actividad física es un indicador de vida saludable ha existido

desde los comienzos de las civilizaciones más antiguas. Referencias aisladas al
respecto datan desde hace más de 3.000 mil años (Timoteo, libro del Éxodo,
Antiguo Testamento), y abundan a partir de las civilizaciones Griega y Romana 4.
Sin embargo, sólo en los últimos 60 años se han acumulado evidencias científicas
del efecto protector del ejercicio tanto en individuos aparentemente sanos como en
aquellos portadores de enfermedad cardiovascular 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15.

De acuerdo con la Revista Española de Cardiología (2008) el ejercicio físico se

define como cualquier movimiento corporal producido por el sistema locomotor por
contracción y relajación de la musculatura que supone un consumo de
energía. Dicho movimiento supone un incremento de la demanda de oxígeno y
nutrientes por los músculos en general. La adaptación muscular al ejercicio es la
base del entrenamiento y se sabe que está mediado tanto por la adaptación y el
desarrollo de las fibras musculares como por los cambios en su metabolismo.
La actividad física (AF) incluye cualquier movimiento que aumente el gasto
energético.1 Se ha observado que los patrones de actividad física en los niños
están asociados con los que muestran en la edad adulta. Quienes no la realizan
en etapas tempranas de la vida tienen mayor probabilidad de desarrollar
enfermedades crónicas no trasmisibles (ECNT).2 La inactividad física es un
problema de salud pública que causa entre 6 y 10% de las muertes por ECNT en
el mundo.3 Ante este panorama, y debido a que en México las ECNT, incluyendo
las enfermedades cardiovasculares y la diabetes, representan la principal causa
de mortalidad general, resulta prioritario caracterizar el estado actual y las
tendencias de AF en niños y adolescentes mexicanos.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), los niños y
adolescentes deben realizar por lo menos 60 minutos diarios de actividad física de
intensidad moderada a vigorosa (AFMV) para ser considerados físicamente
activos y obtener beneficios a la salud.4 Aquéllos que no cumplen con este criterio
son clasificados como físicamente inactivos. Los niños pueden acumular actividad
física a lo largo del día mediante diferentes comportamientos, como el transporte
activo (ej. caminar o andar en bicicleta) para ir a la escuela, la participación en
deportes o actividades organizadas, y el juego al aire libre o dentro del hogar.4 Sin
embargo se estima que a nivel global la prevalencia de actividad física suficiente
en niños y adolescentes escolares es de sólo 19.3%.5

En respuesta a esta alarmante problemática, la OMS ha sugerido monitorear

constantemente los niveles de AF, implementar estrategias que puedan ayudar a
aumentar estos niveles y evaluar la efectividad de las políticas y programas
nacionales encaminadas a promoverla.6 Hasta ahora, se estima que
aproximadamente 120 países miembros de la OMS conocen su prevalencia de
actividad física suficiente y 56% tiene un plan de acción para incrementar los
minutos activos.7 A pesar de que México es uno de los países que cuenta con
estrategias de monitoreo de los niveles de actividad física en población
adulta,8,9 hasta ahora no hay información sobre la prevalencia y tendencia de
actividad física en niños y adolescentes mexicanos. ( Bouchard C, Blair S, 2011).

PROBLEMATICA

El cuerpo del ser humano está preparado para moverse, más aún, tiene la
necesidad de hacerlo. No obstante, a pesar de esta necesidad, la práctica de
actividad física en la población es cada vez menos frecuente, muy especialmente
en niños1. Estos bajos niveles de práctica de actividad física conllevan el
sedentarismo de buena parte de la población, lo que unido a unos hábitos
alimentarios nada idóneos han provocado el aumento alarmante de diferentes
patologías (obesidad, enfermedades cardiovasculares, síndrome metabólico...)
que, en algunos casos, se han convertido en un auténtico problema de Salud
Pública.
EPIDEMIOLOGIA

El estilo de vida sedentario se define como aquel que no cumple las

recomendaciones de una práctica de actividad física de intensidad moderada
durante un mínimo de 30 min 5 días por semana o de intensidad alta durante un
mínimo de 20 min 3 días por semana 9 . En las últimas décadas se ha observado
un leve descenso en la prevalencia de personas sedentarias; aunque diferentes
estudios han mostrado datos un tanto divergentes, se podría considerar que un
20-40% de la población es sedentaria. GA Kelley et al.(2006)

- Los niños de entre 5 y 17 años deberían acumular un mínimo de 60 minutos

diarios de actividad física, mayoritariamente aeróbica, de intensidad moderada o
vigorosa. Asimismo, sería conveniente un mínimo de tres veces semanales de
práctica de actividades que fortalezcan el aparato locomotor.

- Las personas adultas de entre 18 y 64 años deberían acumular un mínimo de

150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o bien 75 minutos
semanales de actividad física aeróbica vigorosa (o la combinación equivalente de
ambas). Para obtener mayores beneficios sobre la salud se debería llegar a 300 y
150 minutos de actividad aeróbica moderada o vigorosa respectivamente.
Asimismo, sería conveniente un mínimo de dos o tres veces semanales de
práctica de actividades que fortalezcan el aparato locomotor.

- Las personas adultas mayores de 65 años deberían añadir tres veces semana de
práctica de actividades para mejorar el equilibrio y prevenir caídas a las
recomendaciones indicadas a los adultos de entre 18 y 64 años.
2. Justificación de la investigación (Conveniencia, relevancia
social)

El ejercicio físico es cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos,

que gasta energía extra, además de la energía que nuestro cuerpo consume y
necesita para mantener la vida o actividad basal (dormir, respirar, procesos
metabólicos...).

La diferencia entre ejercicio físico y deporte es:

Ejercicio físico: es una actividad planificada, estructurada y repetitiva, cuyo fin es

mantener y mejorar nuestra forma física; entendiendo por forma física el nivel de
energía y vitalidad que nos permite llevar a cabo las tareas cotidianas habituales,
disfrutando activamente de nuestro ocio, disminuyendo las enfermedades
derivadas de la falta de actividad física y desarrollando al máximo nuestra
capacidad intelectual.

Deporte: Hablamos de deporte cuando esta actividad física además es

reglamentada y competitiva.
Nos reporta una serie de beneficios para nuestra salud que se manifiestan tanto a
nivel físico, psicológico y social:

Nivel físico:

 Te ayuda a controlar tu peso, es más, junto con una apropiada alimentación

te previene la obesidad.
 Te ayuda a prevenir las enfermedades del corazón y la hipertensión.
 Contribuye a controlar el consumo de tabaco, alcohol y otras drogas.
Resulta incompatible llevar a cabo un programa de actividad física de cierta
intensidad si paralelamente no se introducen cambios en el estilo de vida.
  Te ayuda a prevenir enfermedades en la edad adulta tales como la
diabetes, osteoporosis (perdida de hueso), problemas de espalda
(lumbago), etc.

Nivel psicológico:

 Incrementa tu autoestima y energía vital, mejorando el humor y mejorando

tu calidad y duración del sueño.
 Te ayuda a disminuir el estrés y combatir la ansiedad.
 Mejora tu rendimiento intelectual.

Nivel social:

 Te permite conocer gente nueva y hacer amistades.

 Es un buen motivo para reunirte con tus amigos y amigas.
 3. Objetivos de investigación
Objetivo general
Conocer como afecta y ayuda el ejercicio en el cuerpo y en la vida cotidiana
de todas las personas en México.
Objetivos específicos
¿Qué tipo de ejercicios ayuda más a las personas en sus vidas cotidianas?
¿Qué enfermedades son las más frecuentes que de cuando las personas no
realizan ejercicios?
Conocer cuanto tiempo es recomendable hacer ejercicios.
Conocer qué edad es común que llegue afectar más el no hacer ejercicio.
4. Preguntas de Investigación (incluir hipótesis inicial si aplica)

Hipótesis general

Conocer el uso adecuado de los ejercicios aeróbicos en el mejoramiento de la

movilidad articular en las personas en México.

Sub-hipótesis o derivadas

 Los ejercicios aeróbicos mejoran la movilidad articular.

 Los ejercicios aeróbicos regulan los niveles de la capacidad de
movilidad articular.
 Con la elaboración de un programa de ejercicios aeróbicos se
beneficiará la capacidad de movilidad articular.

Variable independiente Variable dependiente

EJERCICIOS Incidencia MOVILIDAD

AERÓBICOS ARTICULAR

Tipos de Tipos de
ejercicio movilida
s d
aeróbico articular
s
Prescripción Importancia de
del ejercicios la movilidad
aeróbicos articular

Ejercicos Movilidad
aeróbicos articular en
en las las personas
personas
Variables
1. ¿ Cómo ayuda los ejercicios en las personas?

2. ¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio en las personas?

3. ¿Cuánto tiempo es recomendable hacer ejercicio?

4. ¿Qué enfermedades puede dar por falta de ejercicio en las personas?

Cuando las personas llegan a determinada edad los cambios físicos se empiezan
a hacer notorios y el envejecimiento es el cúmulo de cambios fisiológicos, el
estado de salud empieza a deteriorase, y uno los problemas más frecuentes es
que empiezan a perder movilidad.
Macías Falcones (2017) considera que las situaciones de inmovilidad y abandono
de la práctica de ejercicio físico amplia el deterioro en el adulto mayor
favoreciendo la perdida de movilidad articular y junto a ello también la disminución
de masa muscular, provocando el incremento de rigidez articular. El descenso de
sus habilidades por debajo de ciertos límites como la perdida de la libertad de
movimiento, algo tan sencillo para una persona normal, como puede ser
levantarse de un sillón, puede ser algo bastante complicado para una persona
mayor que haya perdido la movilidad en gran medida.
Aunque existe una gran relación entre movilidad y flexibilidad al ser la movilidad articular
uno de los componentes de la flexibilidad muchas veces resulta difícil conseguir el apego
de participantes en un programa de entrenamiento específico de flexibilidad para la
mejora de la movilidad articular, eso porque no siempre estos ejercicios despiertan
interés de las personas que lo practican. Ese es el motivo por el cual pocos son
los estudios que se encuentran sobre la utilización de entrenamiento específico
sobre flexibilidad.
De acuerdo con ello la postura teórica que se adopta en esta investigación
considera el ejercicio físico del tipo aeróbico como el mejor medio para favorecer
la mejora de la movilidad articular de los adultos mayores, se comprueba que
mediante la práctica de este tipo de ejercicios el adulto mayor podrá ser favorecido
de distintas maneras, de tal forma que les ayudará a mantener la independencia
física.
7. Esbozo del Marco Teórico

El aeróbico es una disciplina del Fitnnes es decir un conjunto de ejercicios

gimnásticos especialmente indicados para poder conseguir y mantener un buen
estado físico en las personas la cual consiste en realizar movimientos al ritmo de
la música. Además de aumentar la energía, con el aeróbic se desarrolla la fuerza,
la flexibilidad y la coordinación.
(Cooper, 2000) “presentaba un programa de entrenamiento aeróbico para el
ejército de su país, tenía como objetivo lograr que los soldados aumentaran la
resistencia y el rendimiento mientras se minimizaba el riesgo de padecer
enfermedades cardíacas y respiratorias” (p. 127)
Un año más tarde, Jackie Sorensen, esposa de otro militar estadounidense,
preparó un programa lo cual unía el concepto aeróbico con música, jogging y
baile, le llamó Isotonics y fue un éxito. Después, abrió un centro llamado Aerobic
Dancing Inc.
Definición de aeróbico
Los aerobios son los organismos que necesitan de oxígeno para subsistencia.
También llamados organismos aeróbicos, estos seres utilizan la energía que se
libera cuando se produce la oxidación de distintas sustancias.
Los ejercicios aeróbicos, por otro lado, son aquellas actividades físicas que
apuntan a quemar grasa haciendo uso de una elevada cantidad de oxígeno. Estos
ejercicios, que permiten mejorar la resistencia de la persona, son poco intensos
pero se desarrollan en periodos extensos, a diferencia de los ejercicios
anaeróbicos (más intensos y breves).
Trotar, andar en bicicleta y nadar son algunos de los ejercicios aeróbicos más
populares. Cuando la persona realiza estas actividades, inhala una importante
cantidad de oxígeno que le permite quemar grasas. El uso del oxígeno además
ayuda a mejorar la capacidad pulmonar y aporta beneficios al sistema
cardiovascular.
Según Charón Torres (2011) manifiesta que “son ejercicios de baja intensidad y de
larga duración en donde se desarrolla un tipo específico de resistencia, se
entrenan los sistemas cardiovascular y respiratorio haciendo eficiente el
intercambio de oxígeno en los músculos que están siendo ejercitados” (párr. 6).

Amador Villacis (2015) también realiza su definición del ejercicio aeróbico en

donde menciona que “se basa en el desarrollo de actividades con menor
intensidad, pero durante periodos de tiempo más largos (andar, correr, nadar y
montar en bicicleta), cuyo objetivo es el de conseguir mayor resistencia” (p.33)

Por otro lado Chávez Vega & Zamarreño Hernández (2016) refieren que “los
ejercicios aeróbicos son continuos, de intensidad ligera, moderada y de larga
duración” (p. 218)
Características de los ejercicios aeróbicos
Para Charón Torres (2011) el ejercicio para ser aeróbico debe cumplir con las
siguientes características:
 Presencia de oxigeno
 El ejercicio debe ser prolongado, sin interrupción y debe trabajar
primordialmente los grandes grupos musculares.
 Debe tener una duración mínima entre 12 y 20 minutos.
 La frecuencia cardiaca trabajará a una intensidad entre el 60% y el 80% de
su capacidad máxima mientras dure el ejercicio.
 Brindan beneficios a los sistemas cardiovascular, respiratorio y metabólico.
 Se practican de acuerdo a las características de la persona.
Importancia de los ejercicios aeróbicos

La práctica de ejercicios aeróbicos tiene una innegable importancia ya que

favorece en gran medida a que las personas tengan una mejor calidad de vida,
tiene efectos positivos y brindan muchos beneficios tanto a nivel físico, psicológico
y social, lo que lo hace muy importante tanto a nivel preventivo y terapéutico. De
acuerdo con Barbosa y Urrea (2018) desde lo físico, el ejercicio aeróbico favorece
el funcionamiento de los sistemas, tanto al cardiovascular, respiratorio, digestivo
como al endocrino, y fortalece el sistema osteomuscular, ayudando a mejorar la
flexibilidad y reducen los niveles de grasa, colesterol y triglicéridos, intolerancia a
la glucosa, obesidad.
En este sentido, los ejercicios aeróbicos practicados de manera regular funcionan
como una vía terapéutica para el tratamiento de distintas enfermedades, debido a
sus positivos efectos sobre factores de riesgo y por tal manera funciona como un
método preventivo de enfermedades crónicas.

Beneficios del ejercicio aeróbico

Carrera Sisalema (2014) menciona varios beneficios del ejercicio

aeróbico.
Los principales beneficios que se puede conseguir con la práctica de
los ejercicios aeróbicos son:
 Permite adelgazar
 Disminuye a mediano plazo, la presión sanguínea en los hipertensos
hasta en 7 mmHg la sistólica (o alta) y 4 mmHg la diastólica (o baja),
disminuyendo el requerimiento de medicamentos.
 Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar, facilita la
circulación sanguínea y la oxigenación del organismo, lo que se traduce
en un incremento de la capacidad para realizar esfuerzos, y una mejora
general de las diversas funciones del organismo.
  Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima,
la calidad del sueño y el bienestar general del individuo.
 Incrementa los niveles de absorción de calcio, fortaleciendo los huesos
y reduciendo el riesgo de fracturas.
 Ayuda a disminuir la presión arterial y a reducir los niveles de colesterol
LDL (“colesterol malo”), aumentando al mismo tiempo los niveles de
colesterol HDL (“colesterol bueno”). De esta forma, disminuye el riesgo
de infarto.
 Aumenta la capacidad de resistencia.

Principales ejercicios aeróbicos

Siguiendo con Carrera Sisalema (2014) menciona que las principales ejercicios
aeróbicos son las siguientes:
 Caminar: Este es un excelente ejercicio aeróbico adaptable a la
persona y es ideal para cualquier edad, este ejercicio ejerce poco
esfuerzo sobre sus articulaciones.
 Andar en bicicleta: Ayuda a mejorar el estado físico y a fortalecer los
músculos superiores de las piernas y también a mejorar el con el
equilibrio.
 Natación: Ejercita todo el cuerpo, es un ejercicio perfecto para las
personas que padecen algún problema de articulación, ya que no
somete a las articulaciones a enormes tensiones.
Ejercicios aeróbicos en los adultos mayores
La práctica de ejercidos físicos especialmente los del tipo aeróbico resulta muy
beneficioso para los adultos mayores, estos son una parte de la población más
propensos a adquirir enfermedad producto del envejecimiento y en esta etapa de
la vida se empiezan a deteriorar de manera progresiva las células, tejidos y
además les conlleva a una serie de modificaciones en el trabajo de sus órganos y
sistemas y disminución de masa muscular y también se presentan problemas de
movilidad como consecuencia de permanecer inactivos de tiempo prolongados
(Vera Macias , 2017).
Consideraciones a tener en cuenta al trabajar con adultos mayores
Charón Torres (2011) menciona puntos importantes a tener en cuenta en una
clase o sesión de ejercicios aeróbicos para adultos mayores:
 Los ejercicios no deben ser complicado, más bien deben ser sencillos y
de fácil realización.
 La frecuencia de la práctica debe ser realizada en dependencia del
grupo y sus posibilidades, eso si nunca menos de tres veces a la
semana.
 El tiempo de ejecución estará en dependencia del grupo, lo
recomendado es empezar por 30 minutos si la persona es principiante
e ir aumentando progresivamente hasta llegar a 45 minutos, las
personas que llevan tiempo ejecutando la actividad física pueden
comenzar por este último.
 Es importante tener en cuenta es fundamental realizar pruebas en
primera instancia cuando recién se empieza con la práctica de
ejercicios, porque eso permitirá conocer el estado físico con que la
persona llega y partir de ello se puede distribuir el contenido a impartir.
 La clase o sesión debe ser planificada por semanas en consideración
del contenido correspondiente.
ANÁLISIS Y VALORACIÓN DE LOS RESULTADOS OBTENIDOS POR LOS
MÉTODOS DE INVESTIGACIÓN UTILIZADOS.

Para la realización del presente trabajo se utilizarán varios tipos de

investigación y con diferentes criterios, según el tipo de ciencia a la que
corresponda.
Investigación Bibliográfica: Es el estudio de referencia fundamentada en los
textos, libros, revistas, bibliografías y de campo, es decir el lugar de los
hechos donde se hace la investigación, estas referencias sirven como
suministros para el presente trabajo.
Investigación Descriptiva: Por qué describe, registra, analiza e interpreta la
causa y efecto de la limitación del problema, los cuales son originado por la
diferenciaciones que inciden en el nivel de conocimientos.
Investigación Explicativa: Es explicativa porque nos da las razones, y el
conocimiento donde está radicado el problema, y así poder describirlo para
dar la solución con el diseño de la guía didáctica del presente proyecto.
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