Hábitos y recomendaciones para

una alimentación y una calidad de

vida saludable.
• Consumir de 1.5 litros a 3 litros de agua
diarios sin contar el agua que se tome
en el entrenamiento.

• Preferir una cocción al vapor, hervidos,

al horno, asados o a la plancha.

• Disminuir el consumo de alimentos

ricos en azucares como: harinas
refinadas, panaderia industrializada,
alimentos ricos en grasas como:
alimentos fritos,empanizados o
capeados,alimentos ricos en sales como:
embutidos, enlatados.

• Evitar el consumo de refrescos y jugos

industrializados.

• Bebidas libres: tés sin azúcar, café sin

azúcar, agua natural, aguas frescas con
poca azúcar.

• Alimentos libres: verduras de color

verde, pepino, jícama, gelatina light ,
mostaza, hierbas finas.

• Disminuir o eliminar el consumo del

alcohol.

• Realizar ejercicio minimo 30 minutos 4

veces por semana.

• El consumo de verduras incluirlo en la

mayor parte de nuestras comidas.

• Es importante que realices tus comidas

de forma organizada y con horarios.
Lista de compras NUTRICIÓN

Ingredientes:
Aceites Ingrediente base
vegetales y que no contenga
grasas trans.

Ingredientes:
Que no contengan
Cremas aceite añadido o
azúcar, sólo los
ingredientes base.

Ingredientes:
Bebida de Ingrediente base
(almendras) que no
almendras
contenga grasas trans
ni azúcares añadidos.

Ingredientes:
Ingrediente base
Bebida de (soya) que no contenga
soya grasas trans ni
azúcares añadidos.

Ingredientes:
Leche baja Leche de vaca,
en grasa que no contenga
grasa vegetal.

Leche
entera

Yogurt

Quesos reducidos
en grasa
Lista de compras NUTRICIÓN

Quesos
moderados
en grasa

Pechuga
de pavo

Pan de
molde

Tortillas/
Tostadas

Cocoa

Snacks y
complementos
dulces/salados