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Bayas
Carne, huevos,
lácteos
Excluir:
Esta dieta le proporciona a su organismo la nutrición y la energía que necesita, y elimina los
alimentos que el cuerpo no necesita. Este folleto incluye los alimentos y las bebidas que constituyen
una dieta con un bajo contenido de carbohidratos, alto contenido de grasas y contenido moderado
de proteínas para lograr la pérdida de peso deseada y mantener una buena salud.
Pautas Generales:
Evite los carbohidratos vacíos de valor nutritivo.
Para una pérdida de peso efectiva, mantenga su total de carbohidratos en 20 a 50 gramos
NETOS por día.
Cuente solamente los carbohidratos, no necesita contar las calorías.
Si es un alimento empaquetado, lea el contenido de carbohidratos en la etiqueta.
Todos los alimentos pueden cocinarse en un microondas o ser horneados, hervidos, sofritos,
salteados o asados.
No limite las cantidades de los alimentos que come. Deje de comer cuando se sienta satisfecho.
Reduzca al mínimo su ingesta de azúcar y almidón.
Cumpla con los requisitos de proteínas.
Coma tanta cantidad de grasas como quiera hasta que se sienta lleno.
Lo Básico:
Alimentos que debe consumir: Carne de res, pescado, aves, huevos, lácteos, verduras que
crecen en la superficie, y grasas naturales/saludables (mantequilla, ghee, aceite de coco).
Alimentos que debe evitar: Azúcar y almidón (panes, arroz, pasta, papas, frijoles,
elote, chícharos).
Cantidades
Coma cuando tenga hambre. Deje de comer cuando esté lleno.
La dieta funciona mejor si la alimentación es “a voluntad”, es decir, comer cada vez que tenga
hambre. Intente no seguir comiendo una vez que está satisfecho.
Siempre escuche a su cuerpo. Un dieta con bajo contenido de carbohidratos tiene un efecto de
supresión natural del apetito y permite reducir cómodamente el consumo a cantidades cada vez
más pequeñas.
No coma todo lo que tiene en el plato solamente porque está ahí. Por otro lado, ¡no se quede
con hambre!
No necesita contar las calorías. Baje de peso fácilmente, sin pasar hambre ni tener antojos.
Los gramos de los carbohidratos son los que cuentan.
Se recomienda que, si tiene hambre, empiece el día con una comida nutritiva con bajo contenido
de carbohidratos.
Ciertos medicamentos y suplementos nutricionales deben ser agregados a cada comida.
Deben tomarse junto con una comida baja en carbohidratos.
Alcohol:
Al principio, evite alcohol mientras empieza esta dieta.
Posteriormente, a medida que se afiancen la pérdida de peso y los patrones de alimentación,
el alcohol está permitido en cantidades moderadas.
Más adelante, se puede consumir alcohol con bajo contenido de carbohidratos
(bebidas blancas/destiladas).
El consumo de cerveza, vino o champaña no está permitido.
Bebidas:
Agua: Agua o agua con gas (sin azúcar).
Café: El café negro o con pequeñas cantidades de leche o crema es ideal para bajar de peso.
Cuídese de agregar mucha cantidad de crema, especialmente si bebe café con regularidad
durante el día, aun cuando no tenga hambre. Tres tazas como máximo por día.
Té: Té de hierbas o sin azúcar. Seis tazas como máximo por día si es descafeinado.
Algunas personas encuentran que el consumo de cafeína dificulta la pérdida de peso y el control
del azúcar en la sangre.
Antes de empezar un programa para bajar de peso o un plan de dieta, debe hablar con su médico.
Para obtener más información, llame a la División de Educación de Salud y Bienestar al 702-877-5356
o al número gratuito 1-800-720-7253, TTY 711, de lunes a viernes, de 8 a.m. a 5 p.m., hora local.
Tiene derecho a recibir ayuda e información en su idioma sin costo. Para solicitar un intérprete, llame
al número de teléfono gratuito para miembros que se encuentra en su tarjeta de identificación del
plan o los documentos de su plan.