Productos recomendados Colombia

Si no encuentras los productos específicos te dejaré las tablas nutricionales de cada uno
Para que te puedas guiar y tenerlo como referencia si te encuentras en el exterior.

PD. Todos estos productos los he utilizado y sigo utilizando en mi dia a dia, ya que no recomiendo algo que yo
no consuma.
Avena en hojuelas sin nada añadido.
Arepas de maíz Blanco sin sal, ni azúcar o aceites añadidos
Sal baja en sodio, puedes preparar comidas al
gusto sin abusar del sodio, moderado pero sin
exagerar.
Pasta, puedes consumir tanto integral como normal, si escoges
la normal aumenta el consumo de vegetales
Tostadas de maiz o de arroz
 Tortillas de Maiz

14 gramos de carbo
Pan Integral sin azúcar añadido, si encuentras uno mas bajo en sodio y
sin azúcar igual, mucho mejor, trata de que los panes que compres
tengan tabla nutricional, así sabemos exactamente que te esta
aportando.
Arepas de chocolo o Choclo
Harina Pan Integral
Queso Crema que sea normal (nada light ni fit) la idea
es aprovechar la grasa que estos productos traen
Si no estas en Colombia, busca un producto con una tabla nutricional similar
Queso Crema
Yogurt Griego (no recomiendo yogurt normal ya que suele ser bajo en
proteína y más alto en carbohidratos de lo recomendados) si no encuentras alguna de estas
marcas guíate de la información nutricional para encontrar el más adecuado
Queso mozzarella que sean normales (nada light ni fit)
la idea es aprovechar la grasa que estos productos traen
Queso Finesse
Ghee: mantequilla clarificada, es igual que la mantequilla, tiene un mejor
filtrado donde elimina la lactosa y residuos, donde es solo grasa sin agua y
muy recomendada para intolerantes a la lactosa, también puede ser utilizada
para cocinar ya que soporta altas temperaturas sin perder sus propiedades,
en caso de encontrarla usa Mantequilla sin Sal
 Receta Mayonesa Casera
Ingredientes
• 1 huevo
• Aceite de Oliva
• Sal al gusto pero sin abusar
• Pimienta
• Vinagre o unas góticas de
limón, para conservar la
mayonesa por mas tiempo
• Especias de tu gusto
• Vegetales como cebollín,
cilantro, etc “Opcional”
En una licuadora o procesador de
alimentos, agregas el huevo completo,
comienzas a batir y agregas poco a
poco el aceite de oliva, hasta que veas
que toma una consistencia cremosa
parecida a la mayonesa, si es un
poquito mas liquida mejor, le agregas
una pizca de sal al gusto, pimienta y
los demás ingredientes si así lo
quieres, si no con solo sal esta bien,
eso si el vinagre o el limón son para
conservar la mayonesa por mas
tiempo
 Aceites Extra Vírgenes Recomendados
Aceite de Oliva, Coco y Aguacate
Recuerda variar las fuentes de grasas durante el dia
Aceites en spray recomendados
 Suplementos Recomendados para un mejor rendimiento deportivo
y mejora de la composición corporal.

Proteina En Polvo ( complemento de las proteinas de los alimentos). Pre entreno a base de aminoacidos y cafeina.
A base de Aislado de Suero de leche y Caseina, no contiene lactosa, y al (Mejora el rendimiento y fuerza durante los entrenamientos de fuerza)
ser aislado de suero mas caseina, causa saciedad por mas tiempo que Potencia la perdida de grasa y el desarrollo muscular.
una proteina comun y corriente.

Bcaas + Glutamina + HMB Creatina + HMB: Excelente combinacion para una maxima
( para una maxima protección muscular durante los entrenamientos) Recuperacion muscular despues de los entrenamientos.