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  • Centaurus 2 6

    Cargado por

    William Padilla
    8 vistas1 página
    Este documento presenta un plan de entrenamiento avanzado llamado Centaurus II que consiste en 4 repeticiones de 5 ejercicios diferentes enfocados en el core y la flexibilidad, con pausas de hasta 60 segundos entre repeticiones. El entrenamiento comienza con un calentamiento de 10 minutos y finaliza con 10 minutos de enfriamiento que incluyen carrera y estiramientos.

    Descripción original:

    Título original

    Centaurus-2-6

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

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    de 1

    ENTRENAMIENTO CENTAURUS II

    NIVEL: Avanzado
    DURACIÓN: 4 Repeticiones/Ejercicio > 30 Min
    EQUIPAMIENTO:

    Haz 4 repeticiones de cada ejercicio antes de pasar al


    siguiente. Después de cada repetición, puedes hacer
    una pausa de hasta 60 segundos.

    WARM 10 Min:
    UP Movilizar las articulaciones, estimular la
    circulación (por ej.: correr en estático)

    1 CRUNCHES 20 Rep.

    2 SCISSORS KICKS 20 Rep.


    (PATADAS DE TIJERA)

    3 LEG RAISES 20 Rep.


    (ELEVACIÓN DE PIERNAS)

    4 FOOT TAP CRUNCHES 20 Rep.

    5 MILITARY PLANK 60 Seg.

    COOL 10 Min:
    DOWN
    Carrera, ejercicios de movilidad,
    rodillo de espuma

    ¡COMPLETADO!

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    https://www.foodspring.es/magazine/workouts

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