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COMPETENCIA
PROGRESIONES

NIVEL  1

FÍSICO COGNITIVO

Espalda  •   1.  A  partir  de  un  empujón,  el  atleta  cuenta  el  número  de  brazadas/
A  partir  de  un  empujón,  mantenga  una  posición  prona  aerodinámica  
del  cuerpo,  definida  como  una  mano  encima  de  la  otra,  las   Demostrar  movimiento  de  giro  de  hombros  y  caderas  con  la   ciclos  por  longitud  para  estilo  libre  y  espalda.

orejas  entre  la  parte  superior  de  los  brazos,  la  parte  inferior  del   cabeza  hacia  atrás  durante  25  yardas

cuerpo  estirada  y  los  dedos  de  los  pies  en  punta. •  Enseñar  el  tiempo  de  la  brazada  •   2.  El  atleta  debe  ser  capaz  de  repetir  las  palabras  clave  prescritas  

Enseñar  la  respiración  de  la  brazada  •   por  el  entrenador  para  explicar/describir  los  movimientos  

•  Giros:  despegues  de  PASA  •   Posición  continua  de  un  solo  brazo  11  Espalda  •  Espalda   apropiados  para  ese  nivel.  palabras  clave

Giros:  nado  con  patadas  de  empuje  de   de  media  recuperación 3.  Comienza  a  usar  el  reloj  de  paso.  a.  Dejar  

lápiz  •  Giros:  patadas  durante  los  giros :05  o  :10  una  parte  en  el  carril  b.  Intervalos  usando  
Progresiones  de  brazadas   :00  y  :30  ("arriba"  y  "abajo")

Mantén  esta  posición  durante  al  menos  la  longitud  de  un  cuerpo  y   •  Comienza  a  desarrollar  la  mariposa  y
patada  de  braza. TIERRA  SECA
medio  y  sé  capaz  de  variar  la  profundidad  del  impulso  bajo  el  agua.

Complete  la  progresión  de  inicio  de  carrera  •  Realice   4.  Desarrollar  habilidades  motoras  a  través  del  juego  

Introducir  habilidades  de  patadas  bajo  el  agua  •   un  giro  abierto,  ya  sea  boca  abajo  o  boca  arriba,  donde  la  mano   5.  Habilidades  enseñadas  en  aislamiento  antes  de  la  dinámica

toca  la  pared  primero,  el  cuerpo  gira  para  colocar  los  pies   ambiente
Ejecutar  una  ruptura  desde  un  empujón  manteniendo  la  posición  
aerodinámica;  luego  inicie  una  acción  de  patada  y  avance   contra  la  pared,  el  cuerpo  cae  bajo  el  agua  y  el  atleta   6.  Habilidades  genéricas  que  abarcan  múltiples  deportes  7.  

hacia  la  superficie  del  agua  con  un  tirón  hacia  la  superficie. empuja  en  una  posición  aerodinámica. Participar  en  múltiples  deportes

•  Giros:  giro  abierto  con  la  mano  caliente NUTRICIÓN
•  Remo  vertical:  ayuda  a  aprender  por  la  sensación  del
agua
Resistencia  aeróbica  •   1.  Comprende  el  concepto  de  alimentos  como  combustible  y  la  
•  Estilo  libre  y  espalda  completos  y  legales
técnica  para  un  largo  de  la  piscina  utilizando  la  técnica  de   Puede  completar  una  sesión  de  práctica  de  30  minutos.  •  Puede   importancia  de  una  nutrición  adecuada  para  proporcionar  

hombros  y  caderas. completar  un  nado  y  patada  continuos  durante  cinco  minutos.  (200   nutrientes  y  energía  2.  

metros/  yardas  de  libre) Introduce  los  macronutrientes  como  combustible:  carbohidratos/

Estilo  libre  •   proteínas/grasas  

Demostrar  la  capacidad  de  respirar  cómodamente  del  lado  derecho   3.  Introduce  los  micronutrientes:  vitaminas,  minerales,
Agua
o  izquierdo.
•  Ejecutar  un  giro  de  estilo  libre  legal  •  Medir  el  
tiempo  de  la  respiración  •  
Respiración  con  un  ojo  •  
Antebrazo  vertical  temprano  •  
Un  brazo  ­  ambos  •  
Interruptor  de  6  
tiempos  •  Juegos  de  cabeza  ­  Aquajets
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COMPETENCIA
PROGRESIONES

NIVEL  2

FÍSICO COGNITIVO

Ejecutar  un  arranque  desde  los  bloques.  Mantenga  la   Braza  de  pecho 1.  A  partir  de  un  empujón  el  atleta  cuenta  el  número  de  brazadas/

posición  aerodinámica  bajo  el  agua  durante  la  longitud  de  un   •  Completar  un  largo  de  la  piscina  con  forma  legal  de  braza.   ciclos  por  largo  de  cada  brazada  2.  El  atleta  empieza  
•  Demostrar  la   a  comprender  la  maduración,  el  desarrollo  físico  y  la  nutrición.  a.  
cuerpo  y  medio,  inicie  una  acción  de  patada  durante  la  longitud  de  
un  cuerpo  y  progrese  hacia  la  superficie  del  agua  con  un  tirón.   sincronización  correcta  del  tirón,  la  patada  y  la  respiración   Entiende  y  acepta  a  las  personas.
salida  y  espalda  de  carrera  •  Salida  (salida  de   durante  la  braza.  •  Completar  la  retirada  legal  
cuña  de  espalda) de  braza  con  la  patada  del  delfín  •  Recuperación  de  la  mano   diferencias  en  el  tamaño  físico  dentro  de  un  grupo  de  
de  la  retirada   edad.
Ejecutar  un  giro  legal  de  espalda,  mariposa  y  braza,   bajo  el  agua  •  Braza  ­  posición  de  la  cabeza  •   b.  Entiende  que  la  energía  para  el  ejercicio  es
Braza  ­  silenciosa  •  Braza  ­  anotada  •   derivados  de  la  nutrición.
incluyendo  una  aproximación  de  al  menos  10  yardas/metros.  
Realiza  100  yardas  o  100   3.  Cuenta  y  calcula  distancias  con  precisión
•  Giros  de  mariposa  y  braza
metros  de a.Continúa  progresando  con  el  uso  del  reloj  de  paso  b.  
Intervalos  usando  :00,  :20,  :40
Patrones  de  movimiento  coordinados  •   popurrí  individual  con  técnica  legal  y  giros
Nada  los  cuatro  estilos TIERRA  SECA

•  Realiza  intercambios  de  relevos  •  
Progresión  de  brazada  •   Realiza  patadas  de  delfín  bajo  el  agua  prescritas  para  estilo   1.  Introducción  a  los  juegos  y  actividades  que
Progresiones  completas  para  mariposa  y  braza libre,  espalda  y  mariposa  en  arranques  y  giros;  y  braza   incluyen  patear,  lanzar,  atrapar,  golpear,  lanzar,  brincar,  
en  salidas  •  Adición  de  delfines  •  Practica  delfines  bajo  el   brincar  y  brincar  2.  Las  habilidades  se  introducen  
agua  •  Inicia  delfines   diariamente  o  durante  una  semana  y  luego  se  cambian.  (Es  decir,  
Mariposa  •   bajo  el  agua  •  Respira  dentro  del  ritmo  de   los  saltos  van  de  la  pierna  derecha  a  los  saltos  con  la  pierna  
Demostrar  un  movimiento  ondulante  durante  la la  brazada  en  los  cuatro  brazadas derecha,  la  próxima  semana  salta  de  la  pierna  derecha  a  la  
estilo  mariposa. tierra  con  la  pierna  izquierda)
•  Demostrar  la  sincronización  correcta  del  tirón,  la  patada  y  la   3.  Participa  en  múltiples  deportes
respiración  durante  la  mariposa.  •  
Resistencia  aeróbica  •   NUTRICIÓN
Completar  un  largo  de  la  piscina  con  legal
forma  de  mariposa puede  completar  natación  y  patadas  continuas  durante  10
minutos 1.  Entiende  la  importancia  de  conocer  y  demostrar  habilidades  
•  Patada  de  mariposa  en  el  estroma  
•  Mariposa:  enseñar  a  atrapar  mejor  •  Brazo   básicas  de  preparación  y  cocina  de  alimentos  2.  Planifica  
recto  de  mariposa  de  un  solo  brazo  •  3   y  empaca  
mariposas  a  la  izquierda/  3  a  la  derecha/  3  mariposas   alimentos  apropiados  para  antes  y  después  de  los  entrenamientos
completas  •  Mariposa:  enseñar  a  atrapar  mejor  (todos  los  pasos)
EQUIPO  DE  EE.UU
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COMPETENCIA
PROGRESIONES

NIVEL  3

FÍSICO COGNITIVO TIERRA  SECA

1.  Complete  una  longitud  de  las  cuatro  brazadas  manteniendo  el   El  atleta  comienza  a  aprender  movimientos  atléticos  en  tierra  que  
Realice  un  100  legal  de  cada  golpe,  una  combinación  
individual  de  200  y  el  evento  de  distancia  apropiado  para   mismo  tiempo  o  más  rápido  pero  usando  menos  brazadas/ciclos   no  está  aprendiendo  practicando  otros  deportes.
la  edad. que  en  el  nivel  2.
2.  Nada  con  la  técnica  prescrita  durante  la  práctica  y  las   1.  Plantilla:  •  
Aumente  la  cantidad  de  patadas  de  delfines  bajo  el  agua  con   competencias  3.  Nada   Rutina  de  flexibilidad  •  
mayor  velocidad  y  eficiencia  para  estilo  libre,  espalda  y  mariposa.   con  los  patrones  de  respiración  prescritos  durante  la   Desarrollo  atlético  (movimientos  lineales/laterales)  
•  Kick  Set  Flip  Turns  •  Turns­ práctica  y  las  competencias •  Actividades  de  
Delayed  Dolphins 4.  El  atleta  entiende  la  maduración  y  el  físico. fuerza  gimnástica  •  Actividades  y  juegos  
desarrollo:  comienza  a  comprender  la  relación  entre  los   de  patadas,  lanzamientos,  lanzamientos,  brincos,  saltos  y  
programas  de  entrenamiento,  la  maduración  y  el  desarrollo   brincos
Realizar  acabados  efectivos físico.
5.  El  atleta  entiende  el  propósito  de  la  medición  del  ritmo  cardíaco. 2.  El  atleta  participa  en  múltiples  deportes/actividades
Realice  la  sincronización  correcta  para  el  intercambio  de  relés.
6.  El  atleta  puede  medir  su  propio  ritmo  cardíaco  en  reposo  y  
durante  el  ejercicio. NUTRICIÓN
Respira  al  ritmo  de  brazada  en  condiciones  de  carrera  en  las  
cuatro  brazadas. 7.  El  atleta  entiende  la  importancia  de
Flexibilidad  muscular  en  el  rendimiento  de  natación. 1.  Aprende  y  comprende  cómo  comprar  y  comer  sano  con  un  
8.  Introducción  de  nados  rotos  para  aprender  carrera. presupuesto  2.  Comprender  
Sprints  cortos  de  todas  las  brazadas  a  máxima  velocidad  
trabajando  la  carrera,  coordinación,  salidas  y  llegadas. estrategia  y  ritmo. la  densidad  de  nutrientes  y  su  impacto  en  la  elección  de  alimentos
9.  El  atleta  comienza  a  ver  la  correlación  entre  los  tiempos  de  
práctica  y  los  tiempos  de  competencia.
Resistencia  aeróbica  •   10.  Continúa  el  progreso  con  el  uso  del  reloj  de  paso  b.  Intervalos   EQUIPO  DE  EE.UU

Realiza  el  umbral  establecido  una  vez  por  temporada  (T­20,   de  cualquier  tipo
10X200,  etc.)
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PROGRESIONES

NIVEL  4

FÍSICO COGNITIVO TIERRA  SECA

Completa  una  longitud  de  cada  brazada  manteniendo  el  mismo   1.  El  atleta  comienza  a  comprender  los  conceptos  básicos  del  uso   1.  El  atleta  comienza  a  apropiarse  de  las  actividades  en  tierra  

tiempo  o  más  rápido  pero  usando  menos  brazadas/ciclos  que  en  el  nivel   de  diferentes  sistemas  de  energía  en  carreras  de  velocidad   firme.

3. versus  natación  a  distancia. 2.  El  atleta  continúa  el  trabajo  del  Nivel  III
2.  El  atleta  entiende  la  relación con  énfasis  en  mantener  el  cuerpo  sano  y  libre  de  lesiones.
Mantenga  ritmos  y  tiempos  de  brazada  constantes  en  las  series   entre  la  distancia  por  brazada,  la  frecuencia  de  brazada  y  la  

de  entrenamiento. velocidad  de  nado. 3.  El  deportista  participa  en  tierra  firme

3.  El  atleta  puede  nombrar  dos  formas  de  minimizar  la  resistencia   aproximadamente  tres  veces  por  semana.
Todas  las  pulsaciones  ­  Recuento  de  pulsaciones o  el  arrastre  del  agua.
4.  El  atleta  puede  explicar  un  patrón  de  brazada  eficiente  en   NUTRICIÓN

Realiza  los  200  de  carrera  y  un  popurrí  individual  de  400 relación  con  la  creación  de  propulsión.
5.  El  atleta  comprende  el  concepto  de  una  dieta  equilibrada  y   1.  Entiende  cómo  navegar  a  través  de  una  tienda  de  comestibles
los  combustibles  básicos  utilizados  durante  el  entrenamiento   almacenar

Patadas  a  10  metros  usando  patadas  de  delfín  bajo  el  agua  más  rápido   de  natación. 2.  Entiende  cómo  preparar  un  plato  saludable  3.  Planifica  y  

6.  El  atleta  puede  usar  la  medición  de  la  frecuencia  cardíaca  para   empaca  para  una  competencia  de  natación  de  múltiples  eventos
que  en  el  nivel  anterior
controlar  la  intensidad  y  la  recuperación  del  ejercicio. ­Aperitivos  de  recuperación/alimentación

delfines  submarinos 7.  El  atleta  comienza  a  entrenar  a  ritmos  de  carrera  conocidos.
8.  El  atleta  sigue  el  plan  de  carrera  prescrito EQUIPO  DE  EE.UU

Delfines  veloces

Mejora  la  velocidad,  la  potencia  y  la  distancia  hasta  los  15  metros  en  
cada  brazada

Realiza  un  intercambio  de  relevos  con  técnica  avanzada.

Resistencia  aeróbica  •  
realiza  el  umbral  establecido  una  vez  por  temporada  (T­30,  
10X300,  etc.)
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COMPETENCIA
PROGRESIONES

NIVEL  5

FÍSICO COGNITIVO TIERRA  SECA

1.  El  atleta  entiende  la  diferencia 1.  Al  atleta  se  le  presenta  el  uso  del  rodillo  de  espuma  y  el  
Capacidad  para  cambiar  la  velocidad  manteniendo  la  eficiencia  
de  carrera. entre  los  sistemas  de  energía  aeróbica  y  anaeróbica. calentamiento  dinámico.
2.  El  atleta,  con  la  ayuda  de  su 2.  El  atleta  inicia  una  rutina  de  fuerza  que  incluye:  a.  Variedad  
entrenador,  puede  calcular  la  velocidad  de  natación,  la  distancia   de  ejercicios  
Realiza  una  natación  subacuática  más  eficaz  desde  el  inicio  y  el  giro  
en  todos  los  estilos  que  en  el  nivel  anterior por  brazada  y  la  frecuencia  de  brazada  durante  la  competición   rotados  cada  5­7  semanas  b.  15­20  repeticiones  para  fortalecer  
y  el  entrenamiento. la  unión  músculo­tendón  c.  15­20  repeticiones  para  el  
Mantiene  la  técnica  adecuada  bajo  mayores  cargas  de   3.  Puede  manipular  la  frecuencia  de  brazada  y  la  distancia  por   dominio  
entrenamiento. brazada  para  variar  la  velocidad. del  movimiento  d.  Carga  baja
4.  El  deportista  entiende  de  nutrición
Resistencia  aeróbica  •   Requisitos  y  tiempo  para  el  entrenamiento  y  la   3.  El  atleta  es  introducido  al  entrenamiento  de  salto  ligero:  a.  
Realiza  un  umbral  establecido  dos  veces  por  temporada  con   competencia:  demuestra  comprensión  de  los  principios   Enfatice  la  mecánica  de  aterrizaje  primero  b.  A  
mejora  continua. básicos  de  nutrición,  combustibles  para  el  rendimiento  de   dos  piernas,  a  una  pierna,  reaccionario  4.  El  atleta  
natación,  dietas  de  entrenamiento,  hidratación,  RDA  para   trabaja  la  postura  acuática  en  tierra:
atletas  y  la  importancia  de  comer  una  dieta  balanceada. a.  Resistencia  y  fuerza  desde  la  punta  de  los  dedos  hasta  los  
dedos  de  los  pies  b.  Músculos  del  equilibrio  que  no  se  
5.  El  atleta  entiende  la  relación utilizan  
entre  entrenamiento,  maduración  y  desarrollo  y  sus  efectos  en   principalmente  en  la  natación  c.  Introducir  prehab  y  
el  desempeño  competitivo. ejercicios  correctivos  5.  El  atleta  participa  en  dryland  3­5  veces  
6.  El  atleta  entiende  cómo  usar  la  frecuencia  cardíaca por  semana
medición  para  monitorear  el  entrenamiento.
7.  El  atleta  conoce  los  planes  de  carrera  para  cada  evento. NUTRICIÓN
(incluyendo  preliminares  y  finales)  y  ritmos  de  entrenamiento  
apropiados  para  lograr  los  tiempos  objetivo. 1.  Comprender  la  periodización  de  la  nutrición  y  cómo
combustible  dependiendo  de  las  variaciones  en  los  días  y  semanas  
de  entrenamiento

EQUIPO  DE  EE.UU
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COMPETENCIA
PROGRESIONES

NIVEL  6

FÍSICO COGNITIVO TIERRA  SECA

Continúe  disminuyendo  el  número  de  ciclos  de  brazada  o  nade  más   1.  El  atleta  puede  calcular  la  velocidad  de  nado,  la  distancia   1.  El  programa  de  tierra  seca  sigue  al  programa  de  natación  a  través  

rápido  con  el  mismo  número  de  ciclos. por  brazada  y  la  frecuencia  de  brazada. de  una  rotación  estructurada  de  los  ejercicios  que  tienen  

2.  Control  de  brazada/control  de  velocidad   propósito  e  intención.
3.  Nade  más  rápido  aumentando  el  DPS  mientras   2.  El  atleta  continúa  con  una  base  atlética
Disminuir  el  número  de  ciclos  por  longitud  durante  la  competición.
mantiene  el  SR. programa  de  fuerza:  a.  
4.  Nade  más  rápido  aumentando  el  SR  mientras  mantiene La  intensidad  y  el  volumen  se  controlan  con
DPS. priorización  diaria  y  semanal
Tolerancia  al  lactato:  realiza  una  serie  de  12  x  100  (o  hasta  el  fallo)  
en  2:30  manteniendo  el  mejor  ritmo  actual  de  200  (segunda   5.  Elija  combinaciones  precisas  de  DPS/SR  para b.  El  programa  de  tierra  seca  del  atleta  está  optimizado  física,  
razas  diferentes. emocional  y  socialmente  para  el  grupo  de  entrenamiento.
división  de  100)  tres  veces  por  temporada  con  mejora  continua.
6.  El  atleta  demuestra  conocimiento  de  la  energía
sistemas   C.  Se  utiliza  una  amplia  variedad  y  catálogo  de  ejercicios  para  

Capacidad  de  sprint/sistema  CP:  realiza  12  x  25  en  3:00  (carrera   a.Puede  describir  la  relación  entre  conjuntos  de   adaptarse  a  todas  las  necesidades  (prevención  de  lesiones  y  

especial)  a  máxima  velocidad. entrenamiento  y  sistemas  de  energía.  b.   diferentes  tipos  de  cuerpo).

Demuestra  una  comprensión  de  la  periodización  del   3.  El  atleta  realizará  un  programa  pliométrico  que  hará  hincapié  en  
Resistencia  aeróbica entrenamiento. aterrizar  correctamente  y  saltar  lo  más  rápido  y  alto  posible.

•  Realiza  un  umbral  establecido  tres  veces  por  temporada  
4.  El  atleta  continúa  trabajando  en  diferentes
con  mejora  continua.
Partes  del  cuerpo  que  adoptan  una  buena  postura  acuática.
5.  El  atleta  participa  en  tierra  firme  4­5  veces
por  semana  con  un  óptimo  de  fuerza  de  3x/semana  y  atletismo  
general  2x/semana  (tiempo  aproximado  de  40­60  minutos  cada  
sesión)

NUTRICIÓN

1.  Comprender  y  ejecutar  refrigerios  y  comidas  de  nutrición  de  
recuperación  después  de  un  entrenamiento  duro  y  una  
competencia

EQUIPO  DE  EE.UU