Vitaminas Ayudan a De que color Alimentos Deficiencia de la Dosis

son los que la poseen vitamina

alimentos
donde se
obtienen

Vitamina A Mantenimiento Colores Zanahorias, Anemia 3000 mcg

de los dientes y verde, Brócoli, Enfermedades
la vista anaranjado, calabazas respiratorias
amarillos
Vitamina C Antioxidante, Amarillo, Cítricos Anemia 80 mg
dientes y verde, rojos (escorbuto),
encias, vasos naranja Sangrado de
sanguineos encias,
Hematomas y
mala cicatrización
Vitamina D Los huesos, Rojos, Pescados y Rquitismo(hueso 15 mcg
salmon, alimentos que s blandos,
amarillo tienen mucha osteomalacia
grasa: trucha,
Salmon, atún
o huevo
higado
Vitamina E Actúa como Verde intenso Brócoli Daños a los 15mg
antioxidante, al espinacas nervios y los
ayudar a germen de músculos con
proteger las trigo y pérdida de
células contra levadura sensibilidad en
los daños los brazos y las
causados por piernas
los radicales
libres
Vitamina K Formar Verde Brócoli, Puede provocar 120 mcg
coágulos y para Negro Col, hematomas
detener los azul Bruselas, (moretones) y
sangrados Kiwi, problemas de
Moras, sangrado debido
Arandanos a que la
coagulación de la
sangre es más
lenta.
Vitamina B1 Ayuda a Colores Legumbres, Pérdida de peso y 1.2 mg
convertir los neutros cereales apetito,
alimentos que integrales, confusión,
consume en avena, trigo, pérdida de
energía que maíz, frutos memoria,
necesita secos, debilidad
huevos, muscular y
 vísceras problemas
cardíacos
Vitamina B2 El crecimiento, Verde Cereales, Trastornos en la 1.3 mcg
desarrollo y Amarillo frutos secos, piel, ulceraciones
funcionamient carne, hígado en las comisuras
o de las células y riñones de la boca, labios
del cuerpo hinchados y
agrietados, caída
del cabello, dolor
de garganta,
trastornos
hepáticos y
problemas del
sistema
reproductivo y
del nervioso
Vitamina B3 El desarrollo y Colores Cereales, las pelagra (una 14 mg
la función de neutros, legumbres, afección
las células en el Rojo, frutas como caracterizada por
organismo Azul el aguacate, trastornos en la
gris los higos, los piel, los nervios y
dátiles y las la digestión)
ciruelas; Y…
frutos secos , CANCER
pescados,
carnes
Vitamina B6 Formación de Colores Frutas que no Anemia, 1.7 mg
glóbulos rojos, neutros sean citricas y erupciones con hombres
mantenimiento Rojos alimentos que picazón, labios 1.5 mg
del cerebro rosados contengan escamosos, mujeres
almidón, grietas en las
carne, pollo, comisuras de los
atún o labios e
cualquier inflamación de la
alimento alto lengua
en proteína
Vitamina B12 El Rojos, rosado, la carne, el Sentirse débil o 2.4 mcg
metabolismo, blancoA pescado y el cansado
glóbulos rojos y marisco. (Flojeritis)
sistema También se
nervioso presenta en la
yema del
huevo y los
productos
lácteos
Vitamina B9 Reducir el Rojo y verde Hígado de Fatiga, 400 mcg
riesgo de intenso res. Verduras irritabilidad, o
defectos de diarrea
nacimiento del
cerebro y la
espina dorsal