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La persona con Fobia Social Derecha: (Línea continua sencilla, Automático, 0,5 pto Ancho
de línea)

Lic Mónica B. Arcas

Cuando una persona atraviesa este Trastorno de Ansiedad se encuentra limitado en el

mundo, y a diferencia de aquel en donde el mundo externo le es indiferente, la mirada
del fóbico está atravesada por un gran deseo de integrarse y la imposibilidad de hacerlo
“Querer y no poder”, esto le hace sentir como “preso de su propio cuerpo” que no
puede controlar y se le dispara con una serie de síntomas que lo intimidan y lo
avergüenzan como ser la ruborización, la transpiración, palpitaciones, el bloqueo en la
capacidad de transmitir lo que siente, y la autopercepción de que es evaluado
negativamente por los otros, esa esclavitud a la que lo somete este trastorno
gradualmente lo va aislando de ese mundo tan deseado.

SINTOMAS DE LA ANSIEDAD SOCIAL

 FISIOLOGICOS: Ruborización, sequedad bucal, taquicardia, transpiración en
manos y cuerpo, sensaciones de náuseas.
 PSICOLOGICOS: Miedo a ser evaluado negativamente en presencia de otras
personas, miedo a ser el ridículo o de comportarse de una manera que lo avergüence,
miedo a ser el centro de atención, miedo a la desaprobación, subestimando sus
propias capacidades.
 CONDUCTUALES: Mirada evitativa, tono de voz vacilante y bajo, disminución de
los gestos, brevedad del discurso, postergación de una acción, conductas de escape,
evitación y aislamiento

El fóbico social procesa en forma distorsionada la realidad circundante disparando una

serie de pensamientos automáticos ( ideas(ideas que se disparan en forma fugaz, por
ejemplo el autodiálogo que se hace la persona sobre la situación que se está viviendo,
pueden ser también frases, palabras sueltas o en forma de imágenes que se presentan en
forma rápida y que a veces son difíciles de detectar).
ASERTIVIDAD Es la capacidad de afirmarse a si mismo, respondiendo a las
situaciones de acuerdo a las propias necesidades, ideas, posibilidades, sentimientos y
desarrollando adecuadas habilidades sociales.

Implica:
 Vencer la inseguridad
 Superar la pasividad.
 Expresar en forma directa sus necesidades

Requiere:
 Tomar conciencia de los derechos básicos como ser decidir sobre valores y
estilo de vida.

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  Ser tratado con respeto.
 Tener el derecho de decir NO sin sentir culpa.
 Sentir y expresar los sentimientos.
 Detenerse y pensar antes de actuar.
 Solicitar a los otros lo que uno necesita.
 Y es importante saber que tanto la agresividad como la pasividad dan cuenta
de una falta de asertividad.

DETECTE:
LOS PENSAMIENTOS AUTOMATICOS NEGATIVOS….
 Surgen espontáneamente
 No lo analizamos
 Son poco conscientes
 Son los responsables de nuestras emociones.
 Deforman la realidad.
 Interfieren en la capacidad del individuo de llegar a sus metas.

Se dan en diversas formas como ser:

 En temas que refieren a su propia competencia o habilidades: Hay sentimientos de

minusvalía, por lo tanto la persona no confía en su propios recursossus propios
recursos e evita ponerlos a prueba, manteniendo una falsa creencia de su
incompetencia personal.
“Soy torpe para….” “Me siento incapaz de realizar….” “No voy a poder hacer….”

 Dificultades en las relaciones interpersonales: Corresponde a la percepción

errónea que su opinión o juicio sobre un determinado tema y/o situación no
aportaría absolutamente nada a los demás, desvalorizando su aporte personal, y de
esta manera inhibe el normal intercambio que puede tener en la comunicación con
los demás que disminuye su autoestima.

 En lo relativo a la dependencia o independencia: Refiere a la autopercepción que

muchas veces tienen respecto a estar con una dependencia a algunos de sus
progenitores.

“Aún no me siento responsable para..”

“Prefiero que me acompañe mi madre/padre a…”
“No sé si podré ir solo/a a….”

 La dificultad para mirar a los otros y a la vez ser mirado Es común la conducta
que mantienen muchas personas que por inseguridad y vergüenza no se atreven a
mirar a los ojos a las personas. Y esto se acentúa cuando estas personas no se
aceptan a sí mismas.

“ Siento que no puedo mirar a los muchachos a los ojos, y menos si me gusta”
 “Cuando el otro me habla, siento que no puedo sostener la mirada, y debe parecer
como si ocultase algo, pero no se qué”
“Temo parecer antipático por no mirar a los demás”

 En lo relativo a su identidad personal: Se autopercibe muchas veces como un

fraude, que tiene que “vender una imagen”, muchas veces para ser “aceptado
socialmente”.
Todas estas formas de procesamiento de información, sea emociones o pensamientos
ligados a sentimientos que realiza el fóbico lo mantiene en forma oscilante, variando
,variando, según las circunstancias, pero realizando un gran esfuerzo en mantener sus
síntomas lo mas oculto posible avergonzándose de ellos, y temiendo tener que explicar
lo que le sucede por temor a ser objeto de risas de los otros como así el temor de ser
evaluado negativamente y/o abandonado(abandonado (desvalorización).
De manera tal que modifica su conducta aislándose, sometiéndose muchas veces al
mandato y/o caprichos de otros (por temor a la confrontación y/o pérdida afectiva), o
bien teniendo emociones tan nocivas como la ira contenida, estados de pérdida de
interés por las cosas que lo sumergen en una depresión, y de allí que pueden ingresar en
círculos viciosos mas peligrosos como ser la ingesta de alcohol o drogas para poder
“superar” este estado emocional y darse fuerzas para afrontar una situación temida.

 En lo referente a la esfera sexual las dificultades e inhibiciones sexuales son muy

frecuentes en los cuadros de Fobia Social, el miedo al fracaso en una relación
sexual y los altos niveles de ansiedad que presentan ante el encuentro amoroso con
temor al mal desempeño en el propio rol o rechazo por la pareja distorsionan la
realidad pensando que “Algo debe andar mal en ellos”, y en lo referente a la imagen
personal, se sienten poco atractivos (muchas veces teniendo una buena presencia
física), se autoperciben como “muy poca cosa”, despreciándose.

Cuáles son las Falsas Creencias que subyacen en la mente de una persona fóbica
social?

Porque son falsas?

Porque primero son irracionales, no se basan en algo real, son dogmáticas, rígidas,
absolutistas, y esto impide una correcta percepción de la realidad que le permita una
comunicación satisfactoria.
Por ejemplo:

 Las situaciones sociales son peligrosas.

 Si enfrento una situación social, debe salir todo perfecto o seré un fracasado.
 No creo tener suficiente capacidad para enfrentar las dificultades de la vida.
 Uno de mis mayores temores es que mis defectos queden expuestos.
 Soy básicamente demasiado inaceptable para mostrarme ante los demás
 Los demás son siempre más competentes que yo

LISTA DE DISTORSIONES COGNITIVAS

 Pensamiento dicotómico(Todo o nada) o también pensamiento polarizado

Por ejemplo: “Sé que soy introvertido/a, pero tengo que llegar a ser súper
extrovertido/a”
Las cosas en la vida no son en términos blanco-negro, hay infinitas gamas de grises…

 Maximización de lo negativo-Minimización de lo positivo

Por ejemplo: “Por primera vez pude afrontar…., pero esto es una pavada, cualquiera lo
puede hacer”.
Es importante autovalorar el pequeño “Gran paso” que uno ha generado, ya que existe
un cambio, y esto es lo más importante, de a poco se logrará llegar a la meta ansiada.
 Sobregeneralización: Es sacar una conclusión rígida y absoluta de un hecho
negativo, y a partir de esto generalizar toda una situación.
Por ejemplo: Si alguien fue rechazado por alguna causa, la persona piensa en forma
absoluta y con certeza que siempre será de alguna manera rechazada por todos. “Nunca
volveré a tener otra oportunidad” “A nadie le caigo bien” “Siempre eso sucede
conmigo, con los otros jamás”
 Perfeccionismo Es la tendencia de la persona a autoexigirse por demasía, con
pensamientos rígidos, los perfeccionistas siempre intentan hacerlo “Todo Bien”,
para acabar malogrando el objetivo, aunque no sean conscientes de ello. Se puede
dar en diversas situaciones como ser:
 Apariencia Física: Para ser atractiva e interesante para los demás debe tener una
figura perfecta.
 Conducta: Sería terrible cometer un error, o no alcanzar su objetivo sea en el área el
trabajo o estudio.
 Relacional: Piensan que las personas que se estiman jamás pueden tener una
discusión o pelea.
 Autoestima: Sienten que los otros siempre son mas inteligentes, atractivas o exitosas
al sentirse inferior.
 Apariencia: La autoexigencia de impresionar a los demás con logros, con su
inteligencia para que lo quieran ,quieran, aprecien o respeten.

 Emocional: Sienten vergüenza de todos los sentimientos de vulnerabilidad que

puedan tener como ser la soledad, ansiedad, depresión, ira y la autoexigencia de
presentarse siempre ante los demás “controlado” en sus emociones, como si ellas
serian un indicador de debilidad.
 Rotulación: En lugar de aceptar un error cometido, se autorotula como
“Estúpido/a” “Soy un perdedor/rada”.(Autodiálogo negativo)
La rotulación o etiquetamiento es el indicador de la falta de plasticidad y de baja
autoestima, rigidez para el cambio, por lo tanto para el mejoramiento del trastorno..
 Precipitarse en las conclusiones Consiste en emitir un juicio adelantado de una
situación sin tener los suficientes elementos o pruebas definitivas para concluir que
las cosas van mal. Para ello las personas muy frecuentemente utilizan los
“Presagios”, por ejemplo presuponer que las personas y/o situaciones tendrán una
reacción negativa hacia su persona (Interpretación del pensamiento del otro). Otra
forma de precipitarse a juicios negativos es las “Predicciones” Se adelanta con
certeza a que las cosas saldrán mal.(ProfesíaProfecía autocumplida) En ambas
formas no hay un razonamiento basado en la lógica, en hechos concretos de la
realidad objetiva, sinósino que son productos del miedo y de la forma distorsionada
de mirar la realidad.

 Personalización: Es la tendencia de la persona de atribuirse fenómenos externos

cuando no existe una base firme para hacer esta conexión.
Por ejemplo: “Siento que siempre a mí me pasan cosas que a los demás no le suceden,
como por ejemplo, las personas me pasan en una fila, a otros no se lo hacen, será que
me ven la cara”
Esto sucede por la falta de asertividad en su conducta, de defender su lugar y de
explicitarlo al otro.

Porque existe una baja en la atención?

 Primero: La persona tiene puesto toda su atención en el chequeo sintomático de su

cuerpo (Hipervigilancia corporal), lo que hace que aumente su ansiedad, por lo tanto
aumentan sus síntomas
 Segundo: La persona tiene un nivel muy alto de autoobservación, pierde
espontaneidad, se preocupa en forma constante en la forma en como actúa frente a
los demás y la imagen que pueda dar a los otros.
 Tercero: La persona es hipersensible a la “supuesta observación” de los otros, lo
que le genera un sentimiento de juzgamiento y evaluación negativa, al poner el foco
de atención en ello.
 Cuarto:Todo esto lleva al fallo en el desempeño potenciando el sentimiento de
“Torpeza”.

ESTRATEGIAS A TOMAR:

 No huir ni evitar, sinó responder a las situaciones de ansiedad con gradual

acercamiento que posibilitará la autoconfianza.
 Aprender a tolerar las críticas, muchas veces ésta posibilita un crecimiento
individual, y poder discutir sobre las mismas de una manera tolerante en el
momento adecuado.(Asertividad)
 Demostrar (dar señales) de que uno quiere hablar , no tomar una actitud pasiva,
puede uno iniciar un diálogo a través de una pregunta.
 Saber escuchar a las personas, y a partir de esto elaborar una lista de posibles temas
de conversación, tener una estrategia alternativa de afrontamiento, ¿Cómo encaro?,
(la falsa creencia es pensar que para entablar una comunicación la persona tiene que
“impactar” al otro con un discurso muy elaborado, y allí es donde el sujeto se traba)
 Tolerar los síntomas de ansiedad, como ser ruborizarse, temblar, vacilar en el tono
de voz, al cabo de un tiempo gradualmente irán disminuyendo, simplemente porque
la persona va siendo más asertiva, con mayor confianza en sí misma y mejora su
funcionamiento social.

LIC.MONICA ARCAS
PSICOLOGA CLINICA
ARCASWEB@GMAIL.COM

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LOS PROBLEMAS PUEDEN SER NUESTROS GRANDES ALIADOS YA QUE

APRENDEMOS DE ELLOS Y NOS FORTALECEN, EL ERROR NO UN
FRACASO SINÓ UNA OPORTUNIDAD PARA CRECER.