Manejo del Estrés y Técnicas de

Relajación
Ps. Edth Albornoz Rojas
PhD en Salud Mental

 EAR

Módulo 1
CLASE 1. ESTRÉS Y GESTIÓN
DEL TIEMPO

¿Qué es el estrés?
Control del estrés
Tipos de estrés
Fases del estrés
Síntomas del estrés
 ¿Qué es el estrés?
“El conjunto de reacciones fisiológicas que prepara al
organismo para la acción”.
OMS
“Procesos fisiológicos y psicológicos que se desarrollan
cuando existe un exceso percibido de demandas
ambientales sobre las capacidades percibidas del sujeto
para poder satisfacerlas, y cuando el fracaso en lograrla
tiene consecuencias importantes percibidas por el sujeto”.
Cazabat y Costa
EAR
EAR

Eustrés
Adecuada activación.

Consecuencias perjudiciales de una excesiva

Distrés activación psicofisiológica.
 El entorno.

EN CUENTA EN EL ESTRÉS
TRES FACTORES A TOMAR
El eustrés es el estrés normal.

Es la reacción natural del

organismo en respuesta a un Como la persona
desafío físico y/o emocional.
percibe el entorno.
El distrés aparece principalmente
con irritabilidad y ansiedad.
La percepción de la
persona de sus
propios recursos.

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Fases del estrés
FASE DE ALARMA
Activación. Se reconoce el estrés para hacerle frente.

FASE DE RESISTENCIA
Mantención de la atención, análisis.

FASE DE AGOTAMIENTO
Sensación de cansancio tanto físico como psicológico.

La mayoria de las personas que sufren por estrés se

mantienen en fase de Resistencia. EAR
Fases del estrés,
Dr.Hans Seyle
EAR
Respuestas al Estrés A NIVEL COGNITIVO
Mala memoria, falta de concentración, problemas
para dormir.
Principales respuestas al estrés

A NIVEL EMOCIONAL
Depresión o ansiedad, baja líbido.

A NIVEL FISIOLÓGICO
Problemas gastrointestinales (diarrea,
constipación), dolores de cabeza, dolores
musculares, etc. EAR
 EAR

Cáusas del Estrés

Exógenas
Ambientales.
Ruidos, contaminación, variaciones/cambios de
temperatura, cambios en la alimentación, consumo de
sustancias, etc.

Endógenas
Del organismo.
Frustración, ansiedad, y sobrecarga emocional.
Anticiparse e imaginarse en situaciones o hechos, también
desencadena una reacción de estrés.
VIDEO 1: FISIOLOGÍA DEL ESTRÉS EAR
Estrés en el Trabajo
Trabajo con gran demanda de atención
y alto grado de dificultad.
Actividades de gran responsabilidad.
Funciones contradictorias.
Creatividad e iniciativa restringidas.
Exigencia de decisiones complejas.
Cambios tecnológicos intempestivos.
Ausencia de plan de vida laboral.
Amenaza de demandas laborales.

ACONTECIMIENTOS QUE ESTRESAN EN EL TRABAJO

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 EAR

Síntomas del Estrés

A nivel cognitivo A nivel fisiológico A nivel conductual

Preocupación. Sudoración, disnea. Evitar situaciones.

Inseguridad, dificultad Tensión muscular. Fumar, comer o beber
para decidir. Taquicardia. en exceso.
Miedo. Temblor. Movimientos repetitivos
Pensamientos negativos Molestias estomacales. (rascarse, tocarse, etc.)
sobre uno mismo o el Dolores de cabeza, Deambular.
propio desempeño. mareos, naúseas. Tartamudear, llorar.
Falta de concentración. Sequedad de boca. Quedarse paralizado.
 EAR
Predisposición a contraer
enfermedades crónicas.
Hipertensión, insuficiencia cardíaca,
Diabetes, obesidad, depresión, problemas
de la piel (como el acné), problemas
menstruales (retrasos, dolores, etc.).

Alteración de las relaciones

personales.

Disminución de la capacidad y
rendimiento laboral.

Consecuencias del Estrés

 Agudo.

PERSONAS SE ACOSTUMBRAN A ÉL
E L P E O R A S P E C T O D E L E S T R É S C R Ó N IC O E S Q U E L A S
Tipos de Estrés
Forma mas común. Surge
de las exigencias y
presiones del pasado
reciente y exigencias y
presiones anticipadas del
futuro cercano.

Agudo episódico.
Surge de la preocupación
incesante. Anticipan un
desastre.

Adaptado de "The Stress Solution" de Lyle
H. Miller, PhD, y Alma Dell Smith, PhD.
Crónico.
Es el estrés agotador que
desgasta a las personas
día tras día, año tras
año.

EAR
 Manejar el Estrés
Identificar los estresores.
Identificar los propios
recursos para el buen
afrontamiento.
Acción.
Mantenimiento.

EAR
Pasos para el manejo del estrés.
EAR

Reetiquetar tu problema.
No reprimir todas tus ideas,
sentimientos y necesidades.
Aprende a conocerte.
Actividad física, técnicas de
relajación.
Tener expectativas y metas
realistas.

Sugerencias
Mejorar los hábitos.
EAR
Manejo del Estrés
Practique ejercicio con regularidad.
Convierta la relajación en una parte regular
de su vida.
controlar los factores internos o
Rutinas de descompresión.
Tómese tiempo para jugar y recrearse.
Desarrolle un buen sentido del humor.
Estructure un fuerte sistema de apoyo
emocional.
Desarrolle una potente fuente de apoyo
espiritual.
AUTOCUIDADO
“El conjunto de acciones
intencionadas que realiza o
realizaría la persona para
externos, que pueden
comprometer su vida y
desarrollo posterior. El
autocuidado por tanto, es una
conducta que realiza o debería
realizar la persona para sí
misma”.
Manejo del Estrés
Disminuir el consumo de cafeína.
Reducir el contacto con personas negativas.
Recompensarse cuando tenga éxito, aunque
sea pequeño.
Convertir las experiencias negativas en
valiosas experiencias de aprendizaje para
determinar qué podrá hacer de manera
diferente la próxima vez.
Aumente su capacidad para aceptar la
incertidumbre.
Separe el pasado del presente.

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Manejo del Estrés
Evalúa y conoce tus capacidades “autoeficacia”.
Desarrollar una visión más realista del mundo y
de su lugar en el.
– Desarrolle una apreciación de su propio valor.
– Acepte que no es responsable de las reacciones
emocionales de los demás.
– Buscar hechos más que opiniones.
– Eliminar el pensamiento distorsionado.
– Aceptar sus debilidades y errores.
– Utilice su imaginación.
– Absténgase de compararse con los demás.
– En la medida de lo posible limite el número de
compromisos que contrae.

EAR
EAR

Aumentar el numero de cosas positivas que se

diga sobre usted mismo.
–Céntrese en éxitos pequeños y en experiencias
positivas.
– Practicar hacer cumplidos genuinos a los demás.

Identifique y recuerde sus puntos fuertes.

Identifique sus debilidades y lo mejor, trabaje
sobre los pensamientos que tiene sobre ellas.

Manejo del Estrés

 EAR

Módulo 1
CLASE 2. ESTRÉS Y GESTIÓN
DEL TIEMPO

C o n t r o l d e l e s t r é s y l a
ansiedad.
Tip para manejar mejor el
tiempo.
Contacto
OTEC IMPRONTA LTDA.
www. otecimpronta.cl

EDITH ALBORNOZ ROJAS

Psicóloga clínica, PhD
en Salud Mental.
www.edithalbornoz.cl
edithalbro@gmail.com

EAR
Manejo del Estrés y Técnicas de
Relajación
Ps. Edth Albornoz Rojas
PhD en Salud Mental