Tecnicas de manejo del
Estres
Evite situaciones estresantes
Haga Ejercicio
Cambie su pespectiva
Haga algo que disfrute
Aprenda nuevas maneras para
relajarse
Duerma lo suficiente
Aprenda a decir NO
Establesca Limites
Consigue ayuda
Mejora los cambios en tu carga
laboral
Adaptabilidad al cambio la persona con estrés se percibe
EL
D
J O
S
NE RE
A T
M E S
El estrés crónico afecta a
todas las áreas de nuestra vida.
a sí misma como incapaz de
controlar su entorno y hacer
frente a los problemas diarios.
Duda de su capacidad para la
toma de decisiones y evita
situaciones que puedan
agudizar la situación de estrés.
Pueden aparecer trastornos del
sueño y sensación de
agotamiento lo que hace que el
círculo del estrés aumente.
 Las señales más
características del Estrés
son: Cambios físicos: tensión muscular,
dolor de cabeza, problemas de
Emociones: ansiedad, miedo,
espalda o cuello, malestar
irritabilidad, confusión, etc. Este
estomacal, fatiga, infecciones,
sería el más característico en el
palpitaciones y respiración
Estrés Emocional.
agitada, etc.

Pensamientos: dificultad para

EL ESTRES concentrarse, pensamientos
obsesivos, excesiva autocrítica,
olvidos, preocupación excesiva por
El Estrés es un proceso de el futuro, etc.
alerta física y mental, una
respuesta fisiológica y
psicológica ante situaciones Conductas: afrontamiento o
adversas, que sentimos que nos evitación de la situación, ENCUENTRE TÉCNICAS SALUDABLES
paralización, trato brusco en las PARA MANEJAR EL ESTRÉS
desbordan por creer que no
relaciones sociales, llanto,
tenemos tiempo o capacidad mandíbulas apretadas, ingesta Reconozca las cosas que
compulsiva de alimentos, aumento no puede cambiar
para resolverlas
del consumo de tabaco, alcohol u
otras sustancias tóxicas, etc.