FICHA DE CONDICION FISICA

I. DATOS INFORMATIVOS (ESTUDIANTE):

1.1. APELLIDOS Y NOMBRES: ………………………………………......................................
1.2. GRADO Y SECCIÓN: ………… …………………………………………………………………………………
1.3. FECHA DE NACIMIENTO: ………………………………. EDAD………………….
II. DATOS DE LA FRECUENCIA CARDIACA Y RESPIRATORIA (ESTUDIANTES):
FRECUENCIA RESPIRATORIA EN ADOLESCENTES
Información: para conocer tu frecuencia respiratoria tienes que hacer lo siguiente:
Debes estar en reposo, luego con la palma de una de tus manos toca tu pecho o abdomen contando el numero
de veces donde tu pecho o abdomen, se levanta durante un minuto.
VALORES DE LA FRECUENCIA RESPIRATORIA EN REPOSO
Edad Frecuencia respiratoria en reposo Condición
(mínimo – máximo)
12 a 18 años Mas 20 respiraciones Problemas de ansiedad, hipertensión o estrés
12 a 18 años 12 a 20 respiraciones Normal (buen estado de salud)
12 a 18 años Menos de 12 respiraciones Problemas de bajo nivel de oxigeno en la sangre
Tarea llenar el siguiente cuadro: identifica tu frecuencia respiratoria
Edad Frecuencia respiratoria en reposo (mínimo – máximo) Condición

FRECUENCIA CARDICA EN ADOLESCENTES

Información: es un instrumento para obtener una valoración acerca del estado de nuestro corazón, para ello
debemos realizar lo siguiente:
1. Identificar las pulsaciones de nuestro cuerpo, luego contar las pulsaciones por un minuto
2. Medir nuestra frecuencia cardiaca cuando estamos en reposo, al terminar el ejercicio y después de
transcurrir un minuto del ejercicio terminado
Fórmula para conocer nuestra frecuencia cardiaca
Frecuencia cardiaca = puls. en reposo + puls. al terminar el ejercicio + puls. después del ejercicio -200
11111 10

VALORES DE LA FRECUENCIA CARDIACA

Edad Frecuencia cardiaca Condición
12 a 18 años 0 Rendimiento cardiovascular excelente
12 a 18 años 1–5 Rendimiento cardiovascular bueno
12 a 18 años 6 – 10 Rendimiento cardiovascular mejorable
12 a 18 años 11 - 15 Rendimiento cardiovascular podre
12 a 18 años Mas de 15 Rendimiento cardiovascular malo
Tarea llenar el siguiente cuadro: identifica tu frecuencia cardiaca
Edad Frecuencia cardiaca Condición

III. TEST DE PRUEBAS FISICAS (ESTUDIANTES:

A. PRUEBA DE FUERZA
A.1. abdominales (tronco): la ejecución del ejercicio es un minuto. Tarea: llenar el cuadro
Mencione cuantos
Repeticiones Repeticiones Categoría
abdominales realizo en un
varones mujeres
minuto, y en que categoría se
50 – 40 45 – 35 Sobre saliente encuentra
39 – 35 34 – 30 Bien Repeticiones Categoría
34 – 25 29 – 20 Insuficiente
Menos de 24 Menos de 19 Muy deficiente
 A.2. fondos (brazos): la ejecución del ejercicio es un minuto.
Tarea: llenar el cuadro
Repeticiones Repeticiones Categoría Mencione cuantos fondos de
varones mujeres brazo realizo en un minuto, y
35 – 28 35 – 25 Sobre saliente en que categoría se
27 – 22 24 – 18 Bien encuentra
21- 15 17 – 12 Insuficiente Repeticiones Categoría
Menos de 14 Menos de 11 Muy deficiente

A.3. Salto vertical parado (piernas):

Tarea: llenar el cuadro
Altura Altura Categoría Mencione cuantos
varones mujeres centímetros saltaste, y en
75 – 65 cm 70 – 60 cm Sobre saliente que categoría se encuentra
64 – 55 cm 69 – 50 cm Bien Altura Categoría
54 – 45 cm 59- 49 cm Insuficiente
Menos de Menos de 39 Muy deficiente
44cm cm
A.4. Salto horizontal (piernas): Tarea llenar el cuadro
Longitud Longitud Categoría
Mencione cuantos metros
varones mujeres saltaste, y en que categoría
Mas de 4 m Mas de 3.30 m Sobre saliente se encuentra
4 – 3 metros 3.29 – 2.50 m Bien Altura Categoría
2.99 – 2.00 m 2.49 – 1.50 m Insuficiente
Menos 1.99 m Menos de 1.49 m Muy deficiente

B. PRUEBA DE VELOCIDAD
B.1. 100 metros planos:
Tiempo Tiempo Categoría Tarea llenar el cuadro
varones mujeres Mencione cuantos
2 segundos 3 segundos Sobre saliente segundos corrió, y en que
3 segundos 4 segundos Bien categoría se encuentra
4 segundos 5 segundos Insuficiente Altura Categoría
Mas de 5 Mas de 6 Muy deficiente
segundos segundos

B.2. velocidad y agilidad:

Tiempo Tiempo Categoría Tarea llenar el cuadro
Mencione cuantos segundos
varones mujeres
corrió, y en que categoría se
08 – 10 seg. 10 – 12 seg. Sobre saliente encuentra
11 – 14 seg. 13 – 15 seg. Bien Altura Categoría
15 – 18 seg. 16 – 20 seg. Insuficiente
Mas de 19 Mas de 21 Muy deficiente
segundos segundos

C. PRUEBA DE RESISTENCIA
C.1. carrera de 1600 metros planos:
Tarea llenar el cuadro
Tiempo Tiempo Categoría Mencione cuantos minutos
varones mujeres corrió en 1600 metros
06 minutos 07 minutos Sobre saliente planos, y en que categoría
07 minutos 08 minutos Bien se encuentra
08 – 10 min. 09 – 11 min. Insuficiente Altura Categoría
Mas de 11 Mas de 12 Muy deficiente
minutos minutos
 D. PRUEBA DE FLEXIBILIDAD:
D.1. Flexibilidad profunda:
Tarea llenar el cuadro
Longitud en centímetros Categoría Mencione cuantos
varones y mujeres centímetros es su
Mas de 31 centímetros Sobre saliente flexibilidad, y en que
30 – 24 centímetros Bien categoría se encuentra
23 – 18 centímetros Insuficiente Altura Categoría
Menos de 17 centímetros Muy deficiente
IV. TEST DE INDICE DE MASA CORPORAL (ESTUDIANTES): El siguiente Test, nos va ayudar a identificar
nuestro estado nutricional y en que condiciones nos encontramos relacionado a la actividad física,
para ello debes utilizar la siguiente formula.
IMC = PESO (Kg) / TALLA (m²)

TABLA DE ÍNDICE DE MASA CORPORAL

MUJERES VARONES DIAGNOSTICO
Menos de 16 Menos de 17 Desnutrición
17 a 20 18 a 20 Bajo peso
21 a 24 21 a 25 Peso normal
25 a 29 26 a 30 Sobre peso
30 a 34 31 a 35 Obesidad
35 a 39 36 40 Obesidad moderada
Mas de 40 Mas de 40 Obesidad de riesgo alto

TAREA LLENAR EL CUADRO PESO TALLA RESULTADO DIAGNOSTICO

Índice de masa corporal del

estudiante

V. PRACTICA DE VALORES Y UNA BUENA CONVIVENCIA MEDIANTE LA PRÁCTICA DEL DEPORTE

ATLETISMO

ATLETISMO
PRUEBA DE PISTA PRUEBA DE CAMPO

LANZAMIENTO SALTO
✓ Carrera de velocidad de
100,200 y 400 metros
✓ Carrera de velocidad con
vallas 100 metros planos ✓ Lanzamiento
✓ Carreras de relevos (4x100) de peso ✓ Salto largo
✓ Carrera de fondo (resistencia) ✓ Lanzamiento ✓ Salto alto
mas de 1600 metros de disco ✓ Triple salto
✓ Carrera de marcha mas de ✓ Lanzamiento con
1600 metros jabalina ✓ Salto con
✓ Lanzamiento garrocha
de martillo
Prof. CHAVEZ MAUTINO Juan Carlos