1254 “MARIA REICHE NEWMANN”

CARPETA DE RECUPERACION DE EDUCACION FISICA.

5to. AÑO DE SECUNDARIA.

Docente: Raúl VALVERDE FLORES.

COMPETENCIA 1: SE DESENVUELVE DE MANERA AUTÓNOMA A

TRAVÉS DE SU MOTRICIDAD.

• Identificar tu capacidad cardiovascular TEST DE RUFFIER -DICKSON

COMO IDENTIFICAR LA CAPACIDAD CARDIOVASCULAR

TEST DE RUFFIER-DICKSON:
Es una prueba que permite obtener información estimada de nuestra capacidad
cardiovascular (del corazón). Para que evalúes tu capacidad de hacer ejercicios, sigue
los siguientes pasos:
 Anota los resultados, y en seguida aplica la fórmula para determinar el resultado de tu condición
física:

FICHA PARA IDENTIFICAR LA CAPACIDAD

CARDIOVASCULAR

Datos del estudiante

NOMBRES………………………………………………………………………………………………………….............................................

EDAD : …………………………………………………………FECHA : ………………/……………………/……………………

P1 ...................... (Pulso en estado de reposo)

P2: .................... (Pulso después de la actividad)
P3 .........................(Pulso después de 1 minuto)

Fórmula: Aplicamos la fórmula

ÍNDICE DE RUFFIER (I) =

( P1 + P2 + P3 ) - 200

10

Verifica el resultado, comparte la información con tu familia.

RESULTADO ESTADO DE FORMA

Menor o igual a “0” Forma física óptima.
0,1 - 5 Forma física aceptable.
5,1 - 10 Apto para comenzar un plan progresivo de acondicionamiento físico.
10,1 - 15 Realizar revisión médica previa a un programa de ejercicio.
15,1 - 20 No apto para esfuerzos intensos.
 1. Iniciamos realizando el calentamiento o activación corporal:
Para realizar cualquier tipo de actividad física, es necesario siempre realizar un proceso de “calentamiento” durante
5 a 10 minutos. Te mostramos un ejemplo el cual tienes que repetir durante 30 segundos.

Camino Camino con

suavemente Camino movimiento
Camino
sobre talones con gran de brazos
elevando
y puntas de movimiento adelante y
piernas.
pie. de brazos. atrás.

Camino Corro
Troto haciendo
flexionando Troto elevando círculos
con los
el tronco elevando talones a
glúteos. brazos hacia
hasta tocar rodillas. adelante,
los pies. hacia atrás.

2. Se desarrolla
Cada test de capacidades físicas debe ser medida de acuerdo a la descripción de cada uno de los ejercicios,
el cual hará que te des cuenta de la importancia de estar en buena condición física para una vida saludable.

PRUEBAS DE CAPACIDADES FÍSICA

EJERCICIOS DESCRIPCIÓN
Reconozco el valor de mi fuerza abdominal

Test de abdominales en 30 segundos.

- La persona se colocará en decúbito dorsal

(echada de espalda) con las piernas
flexionadas en 90°, los pies ligeramente
separados y los brazos cruzados a la altura
del pecho.
VALORACIÓN MUJERES HOMBRES
- Al iniciar el tiempo de 30 segundos, debes EXCELENTE 22 a más 24 a más
intentar realizar el mayor número de
BUENO 20 a 21 43 a 47
veces el ciclo de flexión y extensión de la
cadera. La persona que te ayude contará el MEDIO 17 a 19 37 a 42
número de repeticiones en voz alta y REGULAR 14 a 16 33 a 36
finalizará a los 30 segundos. MUY BAJO 0 a 13 0 a 32

Evalúo mi capacidad física de resistencia. 1

Protocolo de aplicación de test físico de

resistencia. 2

- Realiza, en un tiempo de 30 segundos, 3

el mayor número de veces posible el 4
ejercicio que se describe en el dibujo.

- Se contará como “una vez” cuando,

partiendo de la posición 1, se llegue a la
cinco, tras pasar por todas las posiciones

intermedias.
 A

Test de velocidad

- En un espacio libre marcar dos líneas

paralelas, a 5 m de distancia la una de la
5 metros
otra. Imagen 11. Distancia recorrida entre el punto A y
punto B.
- A la señal de salida se activa el cronometro
o reloj, desplazarse a máxima velocidad, VALORACIÓN MUJERES HOMBRES
traspasando por 5 veces la línea marcada. EXCELENTE 15 o menos 14 o menos
BUENO 16 a 18 15 a 17
- Controlar el tiempo de ejecución.
MEDIANO 19 a 20 18 a 19
BAJO 21 a 22 20 a 21
MUY BAJO Mayor de 23 Mayor de 22

3. Cierra:
Con ejercicios de estiramiento y la autoevaluación.

¡Reflexionemos! Responde las siguientes preguntas:

1. ¿Por qué es importante saber mi índice de masa corporal?

........................................................................................................................................................................

2. ¿Cómo se relaciona este resultado con la práctica de mi actividad física?

........................................................................................................................................ ................................

3. ¿Qué puedo hacer con esta información con relación a mi actividad física rutinaria?

........................................................................................................................................................................
 COMPETENCIA 3: INTERACTÚA A TRAVÉS DE SUS HABILIDADES

SOCIOMOTRICES

• REALIZAR UN CUADRO COMPARATIVO DE HABITO SALUDABLES Y NOSALUDABLE

IDENTIFICO MI CONDICIÓN FÍSICA Y CAPACIDADES FÍSICAS

Nombre y Apellido
Grado y sección
Peso
Talla
IMC
Test Unidad de medida Valor
Ruffier Dickson Índice
Fuerza abdominal Repeticiones
Resistencia Repeticiones
Velocidad Tiempo en segundos
Distancia alcanzada en
Flexibilidad
centímetros

Felicitaciones, lo lograste
PRACTICAMOS JUEGOS Y ACTIVIDADES FÍSICAS PARA INTERACTUAR Y
MEJORAR LA CONVIVENCIA EN NUESTRA FAMILIA

En esta actividad el estudiante podrá

Identificar en qué medida los juegos
Cooperativos favorece la participación y
colaboración en su familia, y qué otras
habilidades y actitudes necesitan desarrollar
para mejorar su relación.

PRACTIQUEMOS UN JUEGO EN FAMILIA

 Es momento de convocar a tu familia para el juego. Primero, ubíquense en el espacio de

tu casa que hayan elegido para jugar, lean las orientaciones y dialoguen sobre cómo van a
organizarse mejor para lograr el propósito del juego.
A continuación, sigan la siguiente rutina:
a. Antes de iniciar el juego, tómate el pulso y tómale el pulso a cada integrante de tu familia,
y anota los resultados del total de las pulsaciones de cada uno de los participantes en tu
cuaderno. Seguidamente, inicien la activación corporal general con desplazamientos cortos,
moviendo todas las articulaciones y realizando estiramientos suaves, durante 5 a 12 minutos.
b. ¡A jugar!
Recuerden las habilidades que van a desarrollar, en especial las que favorezcan el trabajo en
equipo. Participen con alegría y entusiasmo, y disfruten del juego. Elijan algunas variantes del
juego, según las posibilidades de los integrantes de la familia.

Nombre del juego: El globo viajero

Propósito Trasladar un objeto entre dos participantes, del punto de partida hasta el
del juego punto de llegada
Materiales Tiza y globos (u otros objetos similares, como cojines o bolsas infladas)
Descripción • Organiza a los participantes en parejas.
del juego • Determina el recorrido por el que deben ir las parejas, indicando el
punto de partida y el de llegada.
• Distribuye un globo inflado u otro objeto a cada pareja participante.
• Cada pareja debe llevar un globo, pero sin tocarlo con las manos. Por
ejemplo, pueden llevarlo espalda con espalda, con la frente, etc.
• Si el globo se cae, los participantes tendrán que volver al punto de
partida.
 • La pareja que llegue primero al punto de llegada será quien gane el juego.
Variantes El equipo de juego puede tener más de dos participantes.
• El recorrido puede tener algunas dificultades (curvas, objetos en el piso, etc.).
• Alguno de los jugadores puede tener los ojos vendados, etc.
Gráficos del
juego y
variantes

c. Al concluir la práctica, realicen ejercicios suaves de relajación y respiración, de 5 a 8 minutos,

para que su estado corporal vuelva a la normalidad, y tómense el pulso.
d. En familia, realicen la siguiente reflexión:
• ¿Cómo se han sentido?
• ¿Lograron el propósito del juego?, ¿qué dificultades tuvieron y cómo las superaron?
• ¿Las reglas del juego consideran las posibilidades físicas de los integrantes de la familia
(niños, adultos mayores)?
• ¿El juego ha favorecido la integración de la familia?
Anota en tu cuaderno las variantes y ajustes realizados al juego, así como las reflexiones de tu
familia.
 Adecúa un juego cooperativo con tu familia
Como producto de esta experiencia de aprendizaje, vas a adecuar un juego cooperativo
que promueva el fortalecimiento de las relaciones familiares y favorezca el desarrollo de las Para la adecuación del juego,
revisa sus elementos con tu familia y registra las observaciones y las propuestas.
A continuación, tienes un cuadro de referencia en el cual puedes presentar el juego cooperativo con las adecuaciones
realizadas.

Nombre del juego: ----------------

Propósito del ¿Cuál es el reto o qué deben lograr los participantes?
juego
Materiales ¿Qué materiales se requieren? Ten en cuenta aquellos que
Espacio de ¿Cuáles son las medidas del área de juego?
juego
Número de ¿Cuántos integrantes de tu familia participan del juego?
participantes También puedes mencionar sus edades y su estado de
salud.
Organización ¿Cómo van a participar los jugadores?, ¿en uno o más
del juego equipos, en parejas, etc.?
Descripción ¿Cómo inicia el juego?, ¿cuáles son las consignas o
del juego reglas?, ¿cuándo termina?

Fotografía del Realiza el registro fotográfico de los participantes

Juego durante el juego o una ilustración que los represente
 Reflexionamos sobre la experiencia de aprendizaje

COMPETENCIA: Interactúa a través de sus habilidades sociomorices

Adecúa un juego cooperativo con tu familia

Lo logré Estoy en ¿Qué puedo hacer

proceso de para mejorar mis
lograrlo aprendizajes?

CRITERIOS DE EVALUACIÓN

• Favorece el fortalecimiento de las habilidades

motrices, generando placer y disfrute en su
desarrollo.
• Permite el desarrollo de estrategias de juego en
las que cada participante aporta a su equipo,
según sus recursos personales y potencialidades,
para el logro del propósito del juego.

• Promueve el análisis de los logros y las

dificultades que ha tenido la familia durante el
juego para mejorar su estrategia.

Mil felicidades.