UNIVERSIDAD DE ANTIOQUIA

FACULTAD DE ECONOMÍA
ACTIVIDADES ATLETICAS Y FORMACION DEPORTIVA

Taller de valoración de la condición física: Pretest

TEMA: Test de Capacidades físicas.

OBJETIVO: Reflexionar acerca de la condición física mediante la aplicación de varios test relacionados con
las capacidades condicionales.

1. RECOLECCION DE DATOS:
 Nombre: Kelly Johana González
 Edad: 23
 Talla: 1.54
 Peso: 56
2. TEST:
 Fuerza abdominal: Abdominales sencillas con ayuda para tener los pies y hacer la mayor
cantidad que se pueda en un minuto.
 Fuerza de Brazos: flexiones de brazos en el piso, la mayor cantidad que se pueda en un
minuto
 Salto largo: El atleta se agacha, se inclina hacia adelante, balancea los brazos hacia atrás,
salta horizontalmente en la medida de lo posible, salta con ambos pies en el cajón de arena.
El entrenador debe medir desde el borde del cajón de arena al punto más cercano de
contacto. El inicio del salto debe desde una posición estática.
 Velocidad: Para iniciar la prueba, el sujeto se colocará en posición de salida alta tras la línea
de salida. A la señal del controlador el atleta deberá recorrer la distancia de 20 m en el
menor tiempo posible, hasta sobrepasar la línea de llegada. Se medirá el tiempo empleado
en recorrer la distancia de 20m, existente entre la señal de salida y hasta que el sujeto
sobrepasa la línea de llegada.
 Wells: Mide la amplitud del movimiento en término de centímetros. En el mismo se utiliza
una tarima de madera sobre la cual está dibujada una escala de graduación numérica. El
cero de esta coincide exactamente con el punto tarima donde se apoyan los pies del evaluad
quien, flexionando el tronco procura con ambas manos lograr el mayor rendimiento posible.
Conforme el ejecutante se aleja de cero, se consideran los centímetros logrados con signo
positivo.
 Resistencia: Para la realización de esta prueba se han de ejecutar la secuencia movimientos
de las que consta el ejercicio durante un minuto, el mayor número de veces posible.
Posición 2: En cuclillas, piernas flexionadas y brazos en el suelo
3. RESPONDER:
 ¿Con qué frecuencia realizo actividad física, qué tipo de actividad realizo y cómo me
clasifico?
La actividad física se realizo durante 15 minutos contando el tiempo del ejercicio y el
descanso pertinente que se tomo entre cada ejercicio: abdominales, flexiones de brazos,
burpees, Wells, salto horizontal y velocidad; me clasifico como una persona inactiva
 Mi condición actual me hace propenso a desarrollar qué tipo de patologías.
Cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, obesidad, diabetes, hipertensión, estrés
y ansiedad etc.
 Teniendo en cuenta los resultados obtenidos en los test de valoración y la clasificación
acorde a la actividad física que realizo y las recomendaciones de clase, proponer con la
ayuda de un “experto” un programa para mejorar las capacidades físicas y el estilo de vida.
ABDOMINAL: 1’ HOMBRES MUJERES VALOR RESULTADO
 EXCELENTE 50-60 45-50
BUENO 43-47 39-43
ACEPTABLE 37-42 33-38
REGULAR 34-36 33  32  
BAJA 33 29-32    
         
FLEXIONES DE BRAZO: 1’ HOMBRES MUJER    
EXCELENTE 40 30 30
BUENO 25-40 20-30
MEDIO 15-24 12-19    
BAJO 5-14 5-11    
MALO menos de 5 menos de 5    
         
SALTO LARGO U HORIZONTAL HOMBRES MUJER    
EXCELENTE +2,40 mts +1,90 mts    
BUENO 2.20 a 2.40 mts 1.80 a 1.90 mts
MEDIO 2.10 a 2.20 mts 1.70 a 1.80 mts 1.75
BAJO 2.00 a 2.10 mts 1.60 a 1.70 mts
MALO - 2.00 mts - 1.60 mts    
         
FLEXIBILIDAD "WELLS" HOMBRES MUJER    
EXCELENTE +27 a +17 +30 a +21    
BUENO +16 a +6 +20 a +11
ACEPTABLE +5 a 0 +10 a +1    
REGULAR -1 a -8 0 a -7  7  
BAJA -9 a -19 -8 a -14    
         
TEST DE BURPEES 1 REPETICIONES Distancia kms.    
< 30 = MALO 19 1Min
30 – 40 = NORMAL  
41 – 50 = BUENO
51 – 60 = MUY BUENO
> 60 = EXCELENTE
Test de velocidad    METROS  TIEMPO
Velocidad 20 - 30 o 40 METROS    20  06:55   N.A   N.A