BATIDOS DE

PROTEINAS
 Batidos de proteinas

¡Incluso si no eres un culturista, tu cuerpo necesita proteínas y

te beneficiarás de estos deliciosos batidos de proteínas! Su
cuerpo necesita proteínas para una piel y cabello sanos y para el
crecimiento muscular después de un entrenamiento intenso.

1 - Batido de proteína de suero de leche

Ingredientes:

• 1 taza de yogur griego desnatado

• 1 taza de leche fría de almendras naturales
• 1/2 taza de hielo
• 1 plátano entero
• 2 cucharadas de proteína en polvo (suero de leche, guisantes)

Cómo hacerlo: Batir todo en la licuadora durante al menos un

minuto hasta que quede homogénea. Disfrútalo de inmediato.
2 - Batido de bomba de proteínas por la
mañana

Ingredientes:

• 1 kiwi, pelado y en rodajas

• 1 pera deshuesada
• 1/2 aguacate deshuesado
• 1 taza de arándanos congelados
• 1 cucharada de avena en escamas
• 1/2 cucharadita de linaza
• ~85g (3oz.) yogur griego (sin grasa)
• 2 tazas de agua fría

Cómo hacerlo: Batir todo en la licuadora durante al menos

un minuto hasta que quede homogénea. Disfrútalo de
inmediato.

3 - Batido de proteína de tofu

Ingredientes:

• 1/2 taza de tofu suave

• 1/4 de aguacate deshuesado
• 1 taza de leche fría de soja o almendras (vainilla)
• 1 plátano fresco
• 1 cucharada de mantequilla de maní
Cómo hacerlo: Batir todo en la licuadora durante al menos
un minuto hasta que quede homogénea. Disfrútalo de
inmediato.
4 - Batido de proteína de plátano y manzana
Ingredientes:
• 6 almendras crudas, picadas
• 1 manzana, picada y deshuesada
• 1 plátano fresco
• 1/2 taza de yogur griego (sin grasa)
• 1/4 taza de leche fría (sin grasa)
• 1/4 taza de agua fría
• 1 cucharadita de miel

Instrucciones: Si la licuadora no es lo suficientemente potente,

asegúrese de cortar las almendras y la manzana en trozos
pequeños antes de comenzar a batir. Luego pon todos los
ingredientes en la licuadora y bate todo hasta que quede
homogénea. Disfrútalo de inmediato.

5 - Batido de proteínas Fit

Ingredientes:
• ~85g (3oz) de yogur griego desnatado
• 1/2 cucharadita de extracto de vainilla
• 1/4 taza de frambuesas congeladas
• 1/4 taza de moras congeladas
• 2 cucharadas de mantequilla de almendras
• 1/4 taza de abacaxi congelado
• 1/2 taza de repollo fresco
• 1/2 taza de agua

Instrucciones: Primero retire las hojas de repollo del tallo

central. Póngalos en la licuadora y agregue agua. Batir durante
unos minutos hasta que quede homogénea. Añadir todos los
demás ingredientes. Mezclar de nuevo hasta que quede
homogénea.