Manejo Manual de Cargas

Seguridad y Salud en el Trabajo

Definición

La manipulación manual de cargas (MMC) se define como

“cualquier operación de transporte o sujeción de una carga
por parte de uno o varios trabajadores, como el
levantamiento, la colocación, el empuje, la tracción o el
desplazamiento, que por sus características o condiciones
ergonómicas inadecuadas entrañe riesgos, en particular
dorsolumbares, para los trabajadores” (RD 487/1997).
 Acciones que se incluyen

• Levantamiento y descenso: Desplazamiento de una carga en

el plano vertical sosteniendo la carga sin ayuda de asistencia
mecánica.
• Transporte: Desplazamiento de una carga en el plano
horizontalmente sosteniendo la carga sin asistencia
mecánica.
• Empuje y arrastre: Desplazamiento de una carga en el plano
horizontal sin sostenerla. Si la fuerza que se aplica se aleja
del cuerpo se considera empuje y si esta se acerca hacia el
cuerpo se considera arrastre.
Enfermedades

• Síndrome del túnel del Carpio

• Lesiones Osteomusculares
• Lumbalgia
• Síndrome del manguito rotador
• Epicondilitis
• Enfermedad de Quervain
 Métodos para levantar una carga

• Planificar el movimiento: Se debe observar la carga, prestando atención a su tamaño,

forma y posible peso; utilizar ayuda mecánica precisas.
• Colocar los pies: Separar los pies a una distancia equivalente al ancho de los
hombros, o aproximadamente, 50 cm uno del otro.
• Adoptar la postura de levantamiento: Colocar la carga lo más cerca posible del cuerpo,
levantándola gradualmente con suavidad estirando las piernas y manteniendo la
espalda recta.
• Agarre firme: Sujetar firmemente la carga empleando ambas manos y pegarla al
cuerpo.
• El peso máximo recomendado para levantar una carga es:
• Hombres a nivel del pecho: 50 kg
• Hombres desde el piso: 25 kg
• Mujeres a nivel del pecho: 25 kg
• Mujeres desde el piso: 12.5 kg
Forma adecuada para el levantamiento de peso
 Higiene Postural

Seguridad y Salud en el Trabajo

 Definición

Es la adopción de posturas, cuyo objetivo es mantener la

correcta posición del cuerpo, en quietud o en movimiento y así
evitar posibles lesiones aprendiendo a proteger principalmente
la columna vertebral, al realizar las actividades diarias,
evitando que se presenten dolores y disminuyendo el riesgo
de lesiones. Al aprender a realizar los esfuerzos de la vida
cotidiana de la forma más adecuada se disminuirá el riesgo de
sufrir de dolores de espalda.
 Posturas inadecuadas

• Sentados (Cabeza adelantada, hombros

caídos, columna curvada hacia adelante, zona
lumbar que no apoya en el respaldo).
• De pie, estáticamente.
• Cuando realizamos movimientos y esfuerzos
repetitivos.
• Cuando levantamos o transportamos peso, sin
la debida precaución.
 Consecuencias comunes de una mala postura

• Fatiga
• Dolores musculares en cuello, espalda y brazos
• Rigidez y dolor
• Problemas en las piernas
• Tendinitis
• Lumbalgias
• Hernias discales
 Como evitar una mala postura

• Mantén la espalda erguida en línea recta con talones y puntas de los pies
siempre apoyados en el piso. Si los pies no llegan al piso utiliza el descasa
pies
• La silla debe de estar cerca al escritorio para evitar inclinarse hacia
adelante y no encorvarse
• Evita asientos blandos o aquellos que no tengan respaldo
• Evita sentarse en el borde de la silla, ya que esto obliga a inclinarse o
llevar el peso del cuerpo hacia un lado
• La pantalla debe de estar frente a los ojos (línea horizontal) a unos 45 cm
de distancia
• El teclado debe de estar al mismo nivel de los codos
• Si tienes que agacharte, hazlo doblando las rodillas manteniendo el
tronco derecho para prevenir alguna lesión en la espalda.
Recuerda la importancia de realizar pausas activas
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