HIGIENE POSTURAL

MANIPULACION DE
CARGAS

Departamento HSEQ
UT ALIMENTACIÓN SERVICIAL
Definición Higiene Postural

La higiene es el conjunto
de conocimientos y
técnicas que aplican los
individuos para el control
de los factores que
ejercen o pueden ejercer
efectos nocivos sobre
su salud.
Definición Higiene Postural

La postura es la
relación de las partes
del cuerpo con la línea
que pasa
perpendicular al centro
de gravedad.
Definición Higiene Postural

Higiene Postural es el conjunto de normas, cuyo

objetivo es mantener la correcta posición del cuerpo,
en quietud o en movimiento y así evitar posibles
desordenes musculo esqueléticos.
Columna Vertebral
 Columna Vertebral
TENGA EN CUENTA LOS SIGUIENTE:

• Fuerza de gravedad: Atracción

que existe entre un objeto y la
tierra.

• Centro de gravedad: Punto

teórico en el cuerpo sobre el
que actúan todas las fuerzas y
está situado a la altura de L2.
 Columna Vertebral

CAUSAS DE UNA INADECUADA POSTURA

• Contracturas de la musculatura
• Tendinitis
• Hernia discal
• Escoliosis
• Aumento de las curvaturas
• Espondilólisis
Factores de riesgo

• Cuando mantenemos mucho

tiempo en la misma posición.
• Cuando adoptamos posturas que
aumentan las curvas fisiológicas.
• Cuando realizamos grandes
esfuerzos, o pequeños pero
repetitivos.
• Cuando realizamos movimientos
bruscos o adoptamos posturas
forzadas.
 Factores de riesgo

• Estrés
• Insatisfacción en el trabajo
• Sedentarismo
• Sobrepeso
• Mala alimentación
• No hidratación
Prevención y control de factores de
riesgo
Organizar nuestras actividades
de forma que no estemos en
la misma posición durante
largo tiempo. (alternar tareas).
– Implementar pausas activas
de trabajo.
– Modificar nuestro mobiliario
de trabajo.
– Ejercicio moderado
Prevención y control de factores de
riesgo

• Aliméntese bien
• Hidrátese
• Haga actividad física
Prevención y control de factores de
riesgo

– Usar zapatos cómodos para la

labor,( no sean totalmente
planos).
– Evitar realizar tareas por encima
del nivel de los hombros o que
obligue a levantar los brazos.
– Evitar posturas demasiado
erguidas o demasiados
relajadas.
Prevención y control de factores de
riesgo
Postura al dormir
• Acuéstese y levántese de lado
• Duerma en colchón firme.
• Use almohada mediana y
duerma de lado en posición
fetal.
• Al dormir boca-arriba use
almohada debajo de las
rodillas.
 HIGIENE POSTURAL-
MANIPULACIÓN DE CARGAS
 Definiciones

HIGIENE POSTURAL: Es una serie de normas para mantener postura y realizar

movimientos y esfuerzos minimizando la carga de la columna vertebral.

MANIPULACIÓN MANUAL DE CARGAS: Hace referencia cualquier actividad en la

que se necesite ejercer el uso de la fuerza por parte de una o varias personas,
mediante las manos o el cuerpo, con objeto de elevar, bajar, transportar o agarrar
cualquier carga

CARGA FISICA: Conjunto de requerimientos físicos a los que esta sometido el trabajador durante
la jornada laboral . Se basa en el trabajo muscular estático y dinámico.
La carga estática viene determinada por las posturas .
La carga dinámica esta determinada por el esfuerzo muscular, los desplazamientos y el manejo de
cargas.
Lesiones comunes de la
espalda.
 Lesiones comunes de la
espalda.
Hernia discal
 Peso recomendado.

• Hombres. Mujeres.
Factores de riesgo al manipular la
carga.
. Características de la Tarea
Características de la Cargas Características del Entrono

• Peso • Esfuerzo físico frecuente • Temperaturas extremas

• Dimensiones
• Carga inestable
• Manipulación alejado del
cuerpo
• Debido a sus condiciones
puede generar lesiones.
y prolongado • Iluminación inadecuada
• Levantamientos forzados • Pasillos de circulación con
• Combinación de obstáculos o pequeños.
movimientos (flexión
-rotación columna)
• Desplazamientos largos
• Distancias de elevación y
descenso
Factores de riesgo al manipular la
carga.
.
Condiciones de la Características
organización individuales
• Factores psicosociales • Sedentarismo
• Falta de pausas activas • IMC elevado
• Jornada laboral • Ropa inadecuada
• Clima organizacional • Existencia de
difícil patologías osteo-
• Inadecuadas relaciones musculares previas
interpersonales
Prevención y control de factores
de riesgo.
Llevar la ropa y calzado
apropiados

El calzado que permite una

buena sujeción evita
resbalones y tropezones

La ropa debe permitir libertad

de movimiento
Prevención y control de factores
de riesgo.

Siempre que sea posible

utilizar ayudas mecánicas
Prevención y control de factores
de riesgo.

Cuando el peso supere

el limite de carga .

Pedir ayuda
Prevención y control de factores
de riesgo.
Acercar el objeto hacia el cuerpo antes de
levantarlo y mantenerlo lo mas cerca posible
al cuerpo
Prevención y control de factores
de riesgo.

Adoptar una postura que asegure un buen

equilibrio corporal
Prevención y control de factores
de riesgo.

Colocar adecuadamente los pies –

base de sustentación
Prevención y control de factores
de riesgo.
Levantar con las piernas
realizando contracción
abdominal.

Los músculos extensores

de las piernas son 3 veces
más fuertes que los
músculos de la espalda
Prevención y control de factores
de riesgo.
Nunca girar el tronco durante la
elevación, transporte y
descargue de cargas

El levantar y girar daña con

severidad los discos
intervertebrales
Prevención y control de factores
de riesgo.
Es mejor empujar que halar

• Coloque un pie delante del

otro y flexione las caderas y
rodillas.
• Incline el tronco hacia
delante y realice la fuerza
con el cuerpo entero.
• Evite halar los objetos.
Prevención y control de factores
de riesgo.
Evitar levantar por encima de
la altura del hombro
Riesgo de sobrecargar la
espalda y músculos del hombro

Riesgo de caída de objetos

Utilizar escaleras, peldaños,

plataformas.
Prevención y control de factores
de riesgo.
En caso de hacerlo:
Hágalo en 3 pasos

1. Coloque los pies en

posición de andar.
2. Levante primero el
objeto hasta la altura del
pecho.
3. Luego, comience a
elevarlo separando los
pies para poder moverlo,
desplazando el peso del
cuerpo sobre el pie
delantero.
Prevención y control de factores
de riesgo.
Realizar pausas saludables

Son interrupciones periódicas en la jornada

laboral para realizar otra actividad
distinta que permita la recuperación y
descanso de las estructuras corporales
implicadas en la tarea al tiempo que
proporciona beneficios de carácter
fisiológico y psicológico.

Realizarlas de 5 a 10 minutos cada 2 horas

de trabajo.
Prevención y control de factores
de riesgo.

Sea autogestor de su
salud.
Prevención y control de factores
de riesgo.

GRACIAS