DOCENTE: LADDY CAROLINA GÉLVEZ SOLANO

SALUD OCUPACIONAL
EDES
 La postura correcta desde el punto de vista
fisiológico, es aquella que no es fatigante, no
es dolorosa, no altera el equilibrio, el ritmo,
ni la movilidad.
 Anatómicamente se distingue 3 posturas:

 Bipedestación.
 Sedestación.
 Decúbito.
 Estática:
 Sobrecarga de la musculatura de la espalda.
 Estancamiento circulatorio en miembros
inferiores.
 Tensión en músculos del equilibrio, tronco.
 Disminución en los trabajos de precisión.
 La cabeza debe mantenerse en plano
horizontal.
 Se puede flexionar un poco la columna cervical.

 Evitar giros excesivos de tronco. Si hay que

realizarlos se harán girando rodillas y cadera.

 La carga debe ser equilibrado sobre los 2

miembros inferiores.
 Evitar antepulsión de hombros.

 Alternar un pie abajo

y el otro arriba.
QUÉ CAUSA LA MALA POSTURA?
• Problemas visuales
• Problemas emocionales
• Exceso de peso
• Problemas con los pies o
zapatos inadecuados
• Nutrición inapropiada
• Músculos débiles
• Sedentarismo
• Soporte inadecuado al dormir
(colchón inadecuado)
• Lesiones en los músculos,
ligamentos, tendones o huesos
• Actitudes mentales y físicas
desfavorables
Muchos problemas de
postur a pueden
cor regirse…
La mala postura puede afectar
seriamente tu salud, bienestar y
eficiencia, a tal punto que te cause
fatiga.
Muchos problemas pueden
corregirse a menos que haya
trastornos anatómicos (deformidad
estructural) o patológicos (causados
por enfermedad).
De no corregirse, la mala postura puede
afectar tu salud y tu bienestar.

La mala postura contribuye a que tu

respiración sea superficial, a la mala
digestión, deficiente eliminación, etc

La falta de energía y la pérdida gradual de

coordinación son dos de los muchos
síntomas que se presentan cuando tu
cuerpo no funciona eficientemente
BENEFICIOS DE UNA
POSTURA CORRECTA
Mejora tu salud
Aumenta tu fuerza
Hace que te quede mejor la ropa
Te da más confianza en ti mismo
Mejora el equilibrio de tu cuerpo
y tu agilidad
Reduce la posibilidad de
lesionarte
Ayuda a tu desarrollo físico y
mental
LA COLUMNA SUFRE
PRINCIPALMENTE:
• Cuando nos mantenemos mucho
tiempo en la misma posición, ya sea de
pie, sentado o acostado.
• Cuando adoptamos determinadas
posturas que aumentan sus curvas
fisiológicas.
• Cuando realizamos grandes
esfuerzos, o pequeños, pero muy
repetidos.
• Cuando realizamos movimientos
bruscos o adoptamos posturas muy
forzadas
 Higiene postural
Te ayudará a evitar
el dolor de espalda
que aparece
derivado de una
serie de actividades
de la vida diaria,
tanto en el trabajo
como en el hogar
CURVATRAS NORMALES DE LA
COLUMNA VERTEBRAL
POSICIONES DEL
CUERPO

Es necesario tener cuidado de adoptar posiciones

correctas al estar sentado o al andar para el buen
desarrollo y conformación del esqueleto,
principalmente de la columna vertebral, sobre todo
en la infancia y adolescencia, ya que después las
deformaciones son muy difíciles de corregir.
CURVATURAS ANORMALES

Son curvaturas normales de la columna,

pero si estas desviaciones son exageradas
se producen: HIPERLORDOSIS
Hipercifosis
Hiperlordosis

HIPERCIFOSIS ESCOLIOSIS
ESCOLIOSIS

LA COLUMNA SE DESVÍA
HACIA UN LADO,
es una desviación lateral.
¿ C Ó M O T E G U S T A R IA
E S T AR?
Normas de higiene
postural
TRANSPORTAR LA
MOCHILA
Casi todos los días llevamos nuestro
material a cuestas.

Aunque sea muy pesado, es importante

que repartas la carga
en los dos hombros
se aconseja no sobrepasar el 10% de tu
peso

Con tirantes anchos

En la zona lumbar o entre la caderas,

justo encima de las nalgas

Evita llevarla en la mano como si

fuera una cartera
COGER LA MOCHILA
Al coger un peso situado
en el suelo tenemos que
respetar la columna
vertebral, sin forzar
ninguna de sus curvas
naturales

En lugar de doblar la
espalda, es mejor
flexionar las rodillas.
Así no nos haremos
daño.
LLEVAR EL CARRO

Si lo llevamos con
una sola mano, nos
obligamos a tirar del
carro con la espalda
en torsión.

Iremos mucho mejor

si lo empujamos con
las dos manos
 EN LA MESA
Recuerda que para estar
correctamente sentados
debemos:
Apoyar bien los pies en el suelo.
Mantener ángulos rectos entre: tibia,
fémur y tronco.
Procurar no ladearse.
Si hay respaldo, tratar de no apoyarse
demasiado en él.
Al escribir:
Mantén el papel frente a ti
No te acerques demasiado a la mesa.

Sentarse de forma
incorrecta provoca, con el
paso del tiempo, dolores de
espalda y cuello
 En el Computador
En general la pantalla atrae nuestra
atención y, sin darnos cuenta,
llevamos la cabeza hacia delante,
forzando el cuello.

Al sentarnos con la espalda hundida

encorvamos los hombros y
respiramos peor.

Si sabemos mantener cierta distancia

con lo que estamos observando,
también se beneficiarán nuestros
ojos.

Nos ahorraremos dolores de cabeza y

fatiga visual.
 NO!!!!!!!!
Es fundamental, por
tanto, conocer los
hábitos posturales
dañinos para
nuestra columna, a
fin de ser evitados;
así como aprender y
practicar aquellos
otros que actúan de
forma protectora.
Como sentarse
correctamente.
Para proteger la espalda estando
sentados, debemos mantenernos
siempre de frente a nuestro
trabajo.
Si tienes que girarte, evita rotar
los hombros desde la cintura
manteniendo las caderas
apoyadas en la silla:

Gírate con todo el cuerpo a la vez,

tronco, caderas, piernas y pies.
 ¿CÓMO COGER PESO?
1. Agáchate doblando las rodillas, no
inclinando el tronco.
2. Mantén la espalda recta y la cabeza
levantada
3. Usa toda la superficie de las manos
para agarrar el objeto.
4. Levanta la carga usando la fuerza de las
piernas, no la de los brazos.
5. Incorpórate manteniendo la espalda
recta, nunca inclinada hacia delante
6. Mantén los brazos pegados al cuerpo.
7. No uses los brazos para levantar la
carga: úsalos sólo para sostenerla
CUANDO TE AGACHES
Separa los pies
Flexiona las
rodillas
Adelanta un pie
Mantén la espalda
recta
Cuando te agaches separa los pies Flexiona las rodillas
Adelanta un pie Mantén la espalda recta.

Usa un calzado ni muy alto ni muy

plano. El tacón debe medir entre 2 y 4 cm.

SI NO
ALCANZAR OBJETOS
Para alcanzar un
objeto, es preferible
colocarse a su nivel,
para evitar posturas
forzadas de la
columna
¡¡NO!!!!!!!!!!
 Evitar sillas o sillones que hagan “resbalar”
hasta adoptar una postura mas horizontal, ya
que la tensión recae en la columna lumbar.
 Evitar colocar una pierna sobre la otra.

 Evitar las sillas y sillones con apoyabrazos

demasiado altos.
 El asiento debe estar almohadilladlo y
reclinado hacia atrás.
 La espalda recargada en el asiento.
 Evitar estirar los brazos par llegar al volante.
 Evitar mover los pedales movilizando toda la
extremidad.
 La columna lumbar deberá recargarse en el
respaldo.
 Las rodillas tendrán que estar mas elevadas
que la cadera.
 Las manos deben sostener el volante con los
codos ligeramente flexionados.
 Postura correcta
para barrer.
Elegir un palo largo
para no encorvarse.

Mover la escoba lo
mas cerca posible de
los pies, evitando la
inclinación de la
columna.
Con una postura
er guida, ganarás
movimientos
En general, se tiende a
pensar que una postura
erguida implica rigidez:

Esto es totalmente falso

Es la postura de “cabeza
adelantada” la que limita tu
capacidad de moverte.
L A N A T A C IO N Y L A
E S P AL D A
El medio acuático es
fundamental en la formación y
desarrollo del individuo:
La natación desarrolla la
musculatura de la espalda,
mejora la flexibilidad y
desarrolla el sistema cardio-
pulmonar.
La natación es un ejercicio
suave, no hay carga sobre las
articulaciones
M O L E S T IA S F R E C U E N T E S
E N L OS AL U MN O S
 NORMAS POSTURALES COTIDIANAS
¡Muévete!

Mantén la espalda recta

Al agacharte dobla las rodillas

No levantes objetos pesados

Distribuye las cargas y llévalas cerca al cuerpo

En posición sentada mantén la espalda recta y apoya el tronco

Evita permanecer de pie con piernas rectas

Al acostarse dobla las piernas

Practica actividad física

Entrena diariamente los músculos de la espalda

TAREA:
Elaboro un AFICHE en una hoja de Block donde mediante
“dibujos y palabras” muestro una mala postura, y cual sería la
forma correcta de la misma, explicando que posibles daños
pueden existir en el cuerpo al adoptar dicha postura. Subirlo a
la Plataforma con plazo hasta el 21 de Junio de 2021.