HIGIENE POSTURAL Y MANEJO

DE CARGAS
 HIGIENE POSTURAL
Su objetivo es mantener la correcta posición del cuerpo, en quietud o
movimiento y así evitar posibles lesiones protegiendo principalmente la columna
vertebral.
 TRABAJO DE PIE
Es preciso mantener una actitud corporal correcta, manteniendo la columna vertebral
en posición adecuada.
Postura en trabajo de pie.
 Vista al frente
 Espalda recta
 Brazos por debajo de la altura de los hombros
 Codos semiflexionados
 Mano en postura de saludo
 Muñeca en posición neutra
 TRABAJO SENTADO
Lo primero que tenemos que hacer, para sentarse correctamente, es adaptar la silla
a nuestras necesidades, a nuestra altura y a la altura de la mesa. Es importante
también los elementos de los que está compuesta la silla, nos tiene que permitir la
movilidad en ella para poder adaptarla a la mejor posición posible. Un elemento muy
importante es el reposabrazos, ya que nos ayuda a relajar los hombros al apoyarnos
en él. Una vez hecho esto, la postura cuando estamos sentados debe ser con toda la
espalda apoyada en el respaldo de la silla, si la altura de la mesa nos lo impide,
debemos solicitar un reposapiés para que nuestra lumbar esté apoyada en el
respaldo. Los muslos y las rodillas tienen que formar un ángulo de 90º, al igual que el
formado por los hombros y los codos.  Además, debemos levantarnos cada 45-50 min
para evitar la postura de sedestación prolongada, que genera múltiples contracturas
y dolores de espalda.
 Cabeza/cuello en posición recta
 Antebrazos y brazos 90°o un poco mas
 Antebrazos muñecas, manos en línea
recta
 Codos pegados al cuerpo
 Muslo y espalda a 90°
 Pies pegados al suelo o sobre reposa
pies
 Piernas y muslos a 90°
 Borde superior del monitor al nivel de
los ojos o algo por debajo
LA ESPALDA SUFRE CUANDO:
 RIESGOS DE UNA MALA HIGIENE
POSTURAL
 Lumbalgia; Dolor localizado en la parte baja de la espalda, a la altura
de las vértebras lumbares. Entre los factores de riesgo para padecerla
está la obesidad, la pérdida de fuerza de los músculos abdominales o
lumbares o la falta de ejercicio
 Dolor en cuello y trapecio; Ocurre cuando hay un apoyo excesivo
sobre las articulaciones de las últimas vértebras cervicales.
 Vientre abultado; La mala postura, donde la columna vertebral queda
curvada, puede hacer que los músculos abdominales se descuelguen,
dando lugar a la sensación de «barriga».
 Contractura muscular se produce al ejercitar en exceso un músculo o
grupo muscular y/o por una mala postura.
 PAUTAS PARA EVITAR PROBLEMAS POSTULARES

Es importante incorporar en nuestra actividad diaria hábitos saludables para evitar problemas

posturales y las lesiones asociadas. A continuación detallamos los principales hábitos saludables y las
posturas adecuadas a tener en cuenta:
 Mantenerse activo.
 Hacer ejercicio regularmente.
 Realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento.
 No fumar.
 Evitar la vida sedentaria.
 MANEJO DE CARGAS
Se entiende por manipulación manual de cargas cualquier operación de transporte o
sujeción de una carga por parte de uno o varios trabajadores, como el levantamiento, la
colocación, el empuje, la tracción o el desplazamiento, que por sus características o
condiciones ergonómicas inadecuadas entrañe riesgos, en particular dorso lumbares,
para los trabajadores.
EL PESO DE LA CARGA:
Hombres: 25 k
Mujeres: 15 k
Si el peso real de la carga es mayor que el peso
teórico recomendado, se deberían llevar a cabo
acciones correctoras para reducir el riesgo, tales
como:
 Uso de ayudas mecánicas.
 Reducción del peso de la carga.
 Levantamiento en equipo.
 Rediseño de las tareas de forma que sea
posible manejar la carga pegada al cuerpo,
entre la altura de los codos y la altura de los
nudillos.
 Utilización de mesas elevadoras que permitan
manejar la carga a la altura ya recomendada,
etc.
TÉCNICA PARA EL LEVANTAMIENTO DE
CARGA
Tenga presente estas recomendaciones a la hora de levantar una carga:
Cuando tenga la carga:
Cuando sea necesario efectuar giros, se evitará la torsión del tronco con carga,
se deberá girar todo el cuerpo mediante pequeños movimientos de los pies.
 PREVENCIÓN EN EL ÁMBITO LABORAL

 Síntomas agudos:
Cuando usted realiza un esfuerzo brusco el dolor se presenta en la parte baja de
la espalda y se extiende hacia los glúteos. Además puede empeorar con los
movimientos de la columna y al levantar las piernas. Este dolor persiste
principalmente a un solo lado de la parte baja de la espalda.
 Síntomas Crónicos:
Dolor constante en la parte baja de la espalda en los dos extremos. ➨ El dolor
empeora por la noche y cuando está en reposo. ➨ Limitación en los movimientos
de la espalda y al levantar las piernas. ➨ Atrofia muscular.

SI PRESENTA ESTOS SÍNTOMAS AVISE O INFORME A SU JEFE O PERSONA

ENCARGADA DE LA LABOR.
Estos problemas lumbares se pueden presentar por actividades laborales que usted
realiza, por ejemplo:
 En trabajos que se hagan de forma repetitiva.
 Levantamiento y manejo de peso.
 Posturas mantenidas por largo tiempo, cuando se encuentra sentado o de pie.
 Movimientos forzados con el tronco inclinado o en rotación.
 Exposición a vibraciones por maquinarias o vehículos.
 Condiciones ambientales de trabajo.

https://www.youtube.com/watch?v=6cXmk3V1b1U
https://www.youtube.com/watch?v=g75w66y4paE