Buenos días

Higiene postural

¨Hoy aprendo a
cuidar mi
higiene postural
¨
 INTRODUCCIÓN
La higiene postural es un programa dirigido a corregir la
postura de nuestro cuerpo, en nuestra vida cotidiana siempre
tratamos de buscar la comodidad del cuerpo por tal motivo
siempre nos sentamos de manera inadecuada.

Este tema lo logramos identificar mediante la matriz de

peligros ya que el peligro que mas evidente es el
biomecánico debido a movimientos repetitivos, levantamiento
de cargas y posturas inadecuadas. Por ello esta capacitación
para que la población trabajadora tenga un mayor
conocimiento de las posturas adecuadas que deben tener.
 OBJETIVOS
 Sensibilizar a los trabajadores sobre la
adecuada manipulación de cargas.

 Dar a conocer los posibles riesgos que se

pueden presentar por malas posturas.

 Presentar las posturas correctas para evitar

molestias en la espalda.
 ¿QUÉ ES?

La Higiene Postural es un programa teórico práctico de reeducación

corporal, dirigido a corregir la postura y enseñar al cuerpo a evitar las
posiciones incorrectas en el ambiente laboral.
 COLUMNA VERTEBRAL

La columna vertebral, espina dorsal o el raquis es una compleja estructura

osteofibrocartilaginosa articulada y resistente.
Principal objetivo
 Sostener al resto del esqueleto
 Protección de la médula espinal
 Dar equilibrio al cuerpo.

Región cervical 7 vertebras

Región dorsal 12 vertebras

Región lumbar 5 vertebras
Región sacrococcigea
POSIBLES ENFERMEDADES
O LESIONES
Escoliosis Lordosis Lumbalgia
Es un problema de La lordosis se refiere un molesto e
salud que causa una a la curva hacia incómodo dolor que
curvatura de lado a adentro de la se sitúa en la
lado en la columna columna lumbar espalda baja y
vertebral. La (justo por encima de cuyos síntomas
curvatura puede tener los glúteos). más claros son
forma de “S” o “C. dolor e inflamación
 MANEJO DE CARGAS

El cuerpo tiene una capacidad

limitada para levantar y sostener
pesos.
PESO LÍMITE PERMITIDO

Hombres Mujeres
25 kg 12.5 kg
LEVANTAMIENTO ADECUADO

La manipulación y el transporte de cargas constituye un

problema específico que puede provocar molestias o
lesiones, sobre todo en la espalda.

 Los trabajadores deben emplear una técnica de

levantamiento adecuada a este tipo de esfuerzos

 Estas técnicas tienen como principio básico mantener la

espalda recta y hacer el esfuerzo con las piernas.
 Separa los pies a una distancia
Apoya los pies firmemente
aproximada de 50 cm uno de
otro

Dobla la cadera y las

rodillas para coger la
carga
 Mantén la carga tan
cerca del cuerpo
como sea posible
Nunca gires el cuerpo No hay cosa que lesione más
mientras sostienes una carga rápidamente una espalda que
pesada una carga excesiva

X No levantes una carga pesada

por encima de la cintura en un
solo movimiento
X
X
 ACTIVIDAD
 Baile (video)
 RECOMENDACIONES
 Use escalerillas para arrumar los objetos

 Evite sobrepasar la altura de los hombros

 Separar los pies para proporcionar una

postura estable y equilibrada para el
levantamiento
 No girar el tronco ni adoptar posturas
forzadas.

 Sujetar firmemente la carga empleando

ambas manos y pegarla al cuerpo.

 Levantarse suavemente, manteniendo la

espalda derecha
 POSTURAS ADECUADAS
TRABAJO SENTADO
• Mantener la espalda recta y apoyada al respaldo
de la silla.
• Nivelar la mesa a la altura de los codos.
• Adecuar la altura de la silla al tipo de trabajo.
• Cambiar de posición y alternar ésta con otras
posturas.
 TRABAJO DE PIE
 Alternar esta postura con otras que faciliten el
movimiento.
 Adaptar la altura del puesto al tipo de esfuerzo
que se realiza.
 Cambiar la posición de los pies y repartir el
peso de las cargas.
 Utilizar un reposapiés portátil o fijo.
 TRABAJO DE PIE/SENTADO

Utilizar una silla pivotante que sea regulable.

• Ajustar la altura de la silla de 25 a 35 cm más
abajo de la superficie de trabajo.
• Utilizar un reposapiés adecuado.
RECOMENDACIONES
EJERCICIOS DE RELAJACIÓN MUSCULAR

Póngase en cuclillas y, Siéntese en una silla,

Apoye su separe las piernas,
lentamente, acerque
cuerpo sobre la cruce los brazos y
la cabeza lo más flexione su cuerpo hacia
posible a las rodillas. mesa
abajo.
PREGUNTAS
 Motivación:
Es lo que te hace
empezar
Hábito:
Es lo que te mantiene
GRACIAS