CAPACITACION

CHARLA DIARIA

SEGURIDAD CON LA ESPALDA

Se ha determinado que las heridas en la espalda son el problema de seguridad numero 1 en el trabajo.
Muchas heridas en la espalda son extremadamente dolorosas y pueden causarle una incapacidad
prolongada y aun la perdida del trabajo. Los costos médicos relacionados con este tipo de heridas
pueden ser muy elevados. Afortunadamente muchas de las heridas de la columna vertebral pueden ser
evitadas.
El propósito de esta charla es ayudarlo prevenir heridas en su espalda, al mostrarle:
 Como funciona su espalda
 Como levantar y manejar materiales en forma segura
 Cómo un estilo de vida saludable puede proteger su espalda.
 Nadie puede garantizarle que usted no tendrá dolor de espalda, pero hay muchas cosas que se
pueden hacer para evitarlo.
¿COMO FUNCIONA SU ESPALDA?
Observemos algunas partes de la columna y su función
 Las vértebras apoyan el cuerpo y protegen los nervios de la espina dorsal.
 Los discos actúan como amortiguadores entre las vértebras.
 Los músculos de las piernas proveen gran parte de la fuerza para levantar. Si usted planea por
adelantado y usa su sentido común, hará que su espalda trabaje con seguridad y sin dificultad.
EL LEVANTAMIENTO SEGURO
Preparación par el levantamiento.
Antes de comenzar a levantar o cargar algo, revise el camino por donde va a pasar para asegurarse
que sus pisadas serán firmes. Sus zapatos deben proporcionarle un buen balance, apoyo y tracción.
 Elimine todo obstáculo de su camino, recuerde donde se encuentran los obstáculos que no se
pueden mover.
 Con mucho cuidado levante levemente el objeto que va a mover para determinar su peso y centro
de gravedad.
El levantamiento
Este es el paso que causa la mayoría de las heridas a la espalda en el trabajo. Siga estas reglas para
efectuar un levantamiento fácil y seguro:
 Colóquese frente al objeto lo mas cerca posible al mismo.
 Establezca un buen balance y separe los pies levemente.
 Póngase en cuclillas, doblando las rodillas. Mantenga su espalda los mas recta y erguida posible.
 Agarre el objeto firmemente.
 Contraiga su abdomen.
 Use sus piernas para volver a levantarse, manteniendo la espalda erguida.
 Realice el levantamiento con suavidad y en forma controlada.

Mecanismo de formación de una Hernia Discal:

La salida del núcleo pulposo del disco intervertebral
hacia el espacio medular presiona las salidas de
las raíces nerviosas.
Carga y descarga
Mantenga su espalda erguida. Contraiga su abdomen
Doble únicamente las rodillas. Siempre que le sea posible coloque
las cargas mas pesadas a un nivel mas alto que el nivel del piso
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CONSEJOS POSTURALES

Adopte siempre una buena postura, siguiendo estos pasos:

 Distribuya su peso uniformemente mientras esté de pie.
 Mantenga un pie elevado sobre una caja o peldaño si esta de pie
durante períodos largos.
 Mantenga la cabeza y los hombros hacia atrás mientras camine.
 Mantenga la espalda recta y apoyada en una silla, con ambos pies
apoyados en el suelo o elevados en un reposapiés, y evite hundirse en
la silla.
 Lleve zapatos con tacones bajos o planos para evitar la tensión en la
espalda.
 Realice los movimientos del cuerpo correctamente al levantar objetos
pesados o difíciles.
La realización adecuada de los movimientos del cuerpo implica:
 Doblar siempre las rodillas.
 Mantener la parte superior de la espalda recta.
 Mantener un ligero arco en la parte inferior de la espalda.
 Evitar torcerse o girarse al sostener un objeto pesado.
 Mantener la carga lo mas cerca posible del cuerpo.
 No levantar nunca un objeto pesado por encima de la cabeza.
 Además, si ya tiene una lesión de espalda, debe evitar la actividad
física no aprobada por su médico.