Vitaminas y minerales

Vitaminas Vitaminas Macroelementos Microelementos

hidrosolubles liposolubles
Limón: Melón: Leche: Uvas:
Rico en Rico en Contiene Ricas en
vitamina C, vitamina calcio, manganeso,
contiene A y E. fósforo y contiene
B3, B5 y magnesio. hierro y
B6. cobre.
Pollo: Aguacate: Plátano: Ostras:
Contiene Rico en Contiene Contiene
vitamina E, potasio y hierro,
vitaminas B2, B3, B5, contiene fósforo. yodo y
B6, B9 y B12. vitamina A y otras. zinc.

Huevo: Zanahoria: Almendras: Frijoles:

Contiene Rica en Contiene Ricos en
vitaminas vitamina A, magnesio y hierro,
B1, B3, B5, contiene E y fósforo. zinc y
B6 y B12. K. manganeso.
Salmón: Brócoli: Langosta: Hígado
Contiene Contiene Contiene de res:
vitaminas vitaminas sodio, calcio,
B1, B3, B6 A, E y K. magnesio y
y B12. fósforo. Rico en hierro.

Naranja: Perejil: Yogurt: Coco:

Rica en Rico en Contiene Rico en
vitamina C, vitamina calcio, sodio, hierro, zinc
contiene B1, K, A y E. fósforo, y
B2 y B9. magnesio y potasio. manganeso.

Fresa: Lechuga: Queso: Apio:

Rica en Rico en Contiene Contiene boro,
vitamina vitamina A calcio, hierro y zinc.
C, B2, B3 y K. fósforo,
y B9. sodio y magnesio.

Carne de Mantequilla: Chocolate: Pistachos:

res: Rico Rica en Contiene Ricos en
en vitamina A, fósforo, hierro,
vitaminas D, E y K. magnesio y potasio. contienen
B, sobre todo B12. cobre y manganeso.

Toronja: Espinaca: Pan Canela:

Rico en Rica en integral: Contienen
vitamina vitamina K. Contiene hierro, zinc
C, fósforo y y selenio.
contiene B2 y B3. potasio.
 Papa: Atún: Camarón: Nuez:
Contiene Contiene Contiene
vitaminas vitaminas Sodio,
C, B2, B3 D y A. fósforo,
y B6. magnesio y potasio. Contiene hierro, cobre,
zinc y selenio.
Mandarina: Sardina: Tortilla: Champiñón:
Rica en Contiene Contiene
vitaminas vitaminas yodo, zinc y
C, B1, B2, D y A. selenio.
B3, B6 y B9. Contiene fósforo y
calcio.

Sergio Gael Guerrero Arredondo.