¿Qué alimentos contienen vitamina B12?

La nutrióloga de la universidad de Florida, Arlene Semeco, ​explica​ que el cuerpo requiere 2.4 microgramos al día 
y lo puedes obtener de diferentes alimentos. De entre ellos destacan los siguientes: 

 
BITT24 VÍA SHUTTERSTOCK 
Pechuga de pollo 

La doctora explica que media pechuga a la plancha contiene 30 miligramos de vitamina B12, dosis suficiente 
para un día. 
  
JACEK CHABRASZEWSKI/SHUTTERSTOCK 
Huevo 

Un huevo grande contiene un promedio de 1.28 microgramos, la mitad del consumo diario recomendado por la 
OMS. 

Lácteos 

La especialista recomienda consumir lácteos si se tiene una deficiencia de vitamina B12, pues todos tienen una 
gran cantidad de cobalamina. Por ejemplo, la leche tiene 1.1 miligramos por taza mientras que un vaso de 
yogurt provee 1.28. 

Atún 

Los pescados grasos en general son excelentes fuentes de esta vitamina, pero el atún es más fácil de conseguir 
y una de las opciones más económicas del mercado. Una lata de este alimento contiene 2.4 miligramos. 

Avena 
Los cereales fortificados son ricos en cobalamina, al contener casi 6.4 mlgr. por cada 30 gramos, lo que le 
convierte en una gran opción si eres una persona vegana. 

Carne de res 

La especialista explica que un filete de res cocido puede contener hasta 470% de la cantidad necesaria de 
vitamina B12 diaria. Lo que la convierte en una de las mejores fuentes para agregar a tu dieta. 

¡Espera un momento! No te vayas que aún tenemos más información importante para ti: 

● Puedes encontrar ácido fólico en 6 principales alimentos y consumir suficiente en tu embarazo 

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MUJER 

Puedes encontrar ácido fólico en 6 principales 

alimentos y consumir suficiente en tu embarazo 
RAQUEL ORTIZ 
  
RUSLAN IEFREMOV / SHUTTERSTOCK 

Como futuras mamás, procuramos que nuestro cuerpo esté en la mejores condiciones para que n ​ uestro 
embarazo esté libre de complicaciones​. Una de las medidas más sencillas, pero con una gran importancia para 
la salud del bebé y de la mujer, es la i​ ngesta de ácido fólico. 
  
POR NATALYA LYS/SHUTTERSTOCK 
¿Qué es el ácido fólico? 

El ácido fólico es una vitamina: la vitamina B9​. La U

​ niversidad de Harvard​ explica que la forma natural de esta 
vitamina, es decir, la que encontramos en los alimentos, se llama ​folato;​ mientras que la que se encuentra en los 
alimentos fortificados y en los suplementos alimenticios es conocida como ácido fólico. 

Esta vitamina es elemental para el cuerpo humano, ya que tiene una función vital en la creación de nuevas 
células, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer de colón, combate la inflamación y ayuda a tener 
cabello y uñas sanas.