Nombre: Estefanía Fonseca Gelvez Grado: 11-2 Fecha:10-02-2023

ACTIVIDAD VIRTUAL DE EDU. FISICA

1. ¿Como superar la flojera para entrenar?

 Son muchos los motivos por los cuales las personas deciden no
realizar actividad física. Entre los más comunes la falta de tiempo,
el cansancio acumulado del día a día y la edad. Sin embargo,
ninguno de ellos sirve como excusa. La automotivación y el estar
bien concienciado de que hay actividades que nuestro organismo
necesita para mantenerse sano son dos puntos clave para empezar a
realizar actividad física. Se trata de tener voluntad y disciplina.

2. ¿Qué enfermedades pueden surgir por la inactividad física y el

sedentarismo?
 Cuando usted tiene un estilo de vida inactivo:
o Quema menos calorías. Esto hace que usted tenga más
probabilidades de subir de peso.
o Puede perder masa muscular y resistencia, porque no usa tanto
sus músculos.
o Los huesos se debilitan y pierden algo de su contenido mineral.
o Su metabolismo puede verse afectado y su cuerpo puede tener
más problemas para sintetizar grasas y azúcares.
o Su sistema inmunitario quizás no funcione tan bien.
o Puede tener una mala circulación de la sangre.
o Su cuerpo puede tener más inflamación.
o Puede desarrollar un desequilibrio hormonal.

3. ¿Cómo contribuye la actividad física a la salud mental?

 Existen numerosos estudios que hablan sobre los beneficios
fisiológicos de la actividad física pero también tenemos que
destacar los muchos beneficios que aporta a nivel psicológico y
social. La actividad física es también un gran remedio para nuestros
problemas interiores y psicológicos. Cuando hacemos ejercicio
nuestro cuerpo genera endorfinas que mejoran nuestro bienestar
emocional. Nuestra mente recibe estímulos placenteros y se llega,
incluso, a disminuir la sensación de dolor. Así pues, hacer actividad
física con regularidad te aportará no solo beneficios fisiológicos,
sino que también otros grandes beneficios como:
 o Disminución del estrés y ansiedad
o Relajación del cuerpo y sensación de satisfacción
o Mejora de la autoconfianza y autoestima
o Estabilización de nuestro estado de ánimo
4. ¿Es importante practicar deportes o hacer actividad física?
 Ambas son importantes a realizar por el motivo el cual que practicar
deporte puede mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia,
el ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a
que el sistema cardiovascular funciones de manera más eficiente. Y
cuando tu salud cardiaca y pulmonar mejor, tienes más energía para
hacer las tareas diarias. Y realizar actividad física reduce el riesgo
de padecer: enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta,
cáncer de colon y diabetes. Ayuda a controlar el sobrepeso, la
obesidad y el porcentaje de grasa corporal. Fortalece los huesos,
aumentando la densidad ósea.

5. ¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio?

 Según estudios, el mejor momento para realizar ejercicio es cuando
cae la tarde y empieza las primeras horas de la noche, porque en ese
tiempo estamos en mejor coordinación, mejor velocidad de
reacción, mejor eficacia cardiovascular y fuerza muscular, mayor
elevación de la presión sanguínea, temperatura corporal más
elevada, comienza la secreción de melatonina, entre otras.

¿Cuánto tiempo hay que realizar calentamiento y estiramiento antes de

hacer ejercicio?
 La mayoría de las sesiones de calentamiento duran unos 20
minutos. Este tiempo da al cuerpo el suficiente tiempo para
prepararse para la actividad física y nos da tiempo para prepararnos
mentalmente de la práctica que vamos a realizar.