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UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA

ESCUELA DE CIENCIAS SOCIALES ARTES Y HUMANIDADES


PROGRAMA DE PSICOLOGÍA
CURSO PSICOFISIOLÓGICA
FICHA BIBLIOGRÁFICA

No. De lectura: 0 0 4

Nombre de quien realiza la ficha: Jenny Marcela Quintero Álvarez


Fecha de realización: 06 mayo de 2020

1. Título de la lectura: Una introducción a la atención plena a través de Yoga, Tai chi y meditación
2. Autor principal: Andi Celine Martin
3. Otros autores:
4. Nombre del editor: Revista internacional de salud, bienestar y sociedad
5. Año de edición: 2018
6. Año de publicación: 2018
7. Ciudad: Canadá
8. Fecha de consulta: mayo 06 2020
9. Otros datos que considere importantes:

10. Bibliografía en normas APA:


Martin, A.C. (2018). Una introducción a la atención plena a través de yoga, tai chi y meditación. Revista internacional de salud, bienestar y sociedad, 8
(3), 11-20. Recuperado de

http://bibliotecavirtual.unad.edu.co/login?url=http://search.ebscohost.com/login.aspx?
direct=true&db=a9h&AN=131014408&lang=es&site=eds-live

11. Palabras claves:

Atención plena, mente, yoga, tai chi, meditación, consciencia, Multitarea o Monotasking,

12. Tesis central:

En este artículo se habla de la atención plena como método o Mindfulness como la práctica para
conectar mente- cuerpo. A demás de las principales practicas como el yoga, Tai chi y la meditación su
historia, usos, y los beneficios que brinda al ser humano.
13. RESUMEN

En ocasiones las personas experimentamos momentos en que nuestra mente no está conectada con
nuestro cuerpo; como cuando estamos en un lugar físicamente pero nuestro pensamiento se encuentra
en otro lugar. Esto se debe a que no hay conexión mente- cuerpo o lo que se llama Ser consciente y
vivir consciente, y se puede manejar por medio de un entrenamiento mental. Este entrenamiento se ha
visto utilizado en varias religiones o creencias como el budismo, el hinduismo entre otra pero que no
necesariamente se necesita pertenecer alguna de ellas para poder desarrollar el ejercicio. Es un término
que ha tenido diferentes significados y que Jon Kabat-Zinn define como la manera de prestar atención
de una manera particular. ´´ la forma particular en el que prestar atención es apropósito, en el
momento presente y sin prejuicios`` (Kabat-Zinn. 2005,2007). Según las investigaciones de Chopra
2015 que las personas tenemos en promedio 65 mil pensamientos al día y que la mayoría de estos
pensamientos son negativos, que no nos permiten estar presentes en la actualidad, sino que por el
contrario nos llevan a recuerdos pasados o a pensar en el futuro, pero no nos dejan vivir el hoy, lo que
impide que desarrollemos pensamientos claros.

Según Moshé Bar nuestro cerebro cambia de exploratorio a explotador cuando no tenemos nuestra
mente abierta lista a nuevas experiencias si no que por el contrario nuestra capacidad mental se
encuentra tan atrofiada que no permite realizar cambios en ella.

Con el incremento de las tecnologías la mayoría de las personas realizamos múltiples tareas al día lo
que significa un desgaste mental puesto que no toda la atención se fija en una tarea principal si no que
nos desviamos en otros quehaceres, y al retomar se hace necesario esforzar la mente lo que con lleva a
ciertas patologías como el estrés. Ejercitar la mente permite cambios tanto físicos como mentales
puesto que ayudara a combatir enfermedades como el estrés, la ansiedad, dolores musculares, depresión
entre otras. Las técnicas de Yoga, Tai chi y la meditación permiten que la mente sea más innovadora.

El yoga se ha considerado como un enfoque holístico de salud. Y es utilizado en varios campos de la


medicina como una forma de realizar ejercicio y de relajarse, según las investigaciones se estima que
cada año más personas practican Yoga ya que esta tiene la capacidad de calmar la mente controlar los
sentidos y sentir satisfacción. Además, que ayuda a mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza.

El Tai Chi proviene de un arte marcial chino de mas de 5000 años en el que no se involucra ninguna
religión por ello millos de personas lo usan en china y recientemente con mas frecuencia en Norte
América. Fue catalogado como uno de los cinco mejores ejercicios en donde el objetivo es la defensa
personal y el control de la respiración, manejando diferentes posturas involucrando movimientos de
inhalación y exhalación, permitiendo la relajación mental.

La meditación es el arte y la ciencia de dejar ir. se estima que existe hace más de 5000 años y es un
método para trasformar la mente fomentando la concentración, el positivismo, paz, armonía con la
naturaleza. Su objetivo es ir más allá de la mente llegar a la esencia de la vida a lo espiritual. Aunque
existen varios tipos de meditación todas se fijan en un mismo propósito prestar atención tanto interna
como externamente en el presente.
14. Principales conclusiones

 La meditación, el Yoga y el Tai chi son ejercicios prácticos y efectivos para mantener
conectado la mente con el cuerpo.
 Ejercitar la mente permite controlar la aparición o mejorar enfermedades tanto físicas
como metales.
 Los ejercicios para la atención plena cada día son mas utilizados por las personas por los
múltiples beneficios que traen para la salud, además de ser medicamente recomendados.

15. Reflexión que desde la formación como Psicólogo (a) le genera el contenido de la lectura

En este momento vivimos en una sociedad en donde las redes sociales se están adueñando de
nuestras vidas. En donde le damos mayor importancia a establecer amistades virtuales que
presenciales y la carga laboral, familiar y el dominio de estas, han generado que las personas
vivamos mas estresadas, deprimidas, cansadas fisica y mentalmente; es por esto que pienso que esta
lectura me deja una reflexión importante puesto que aunque ya antes había escuchado sobre el yoga,
la meditación y el Tai chi no tenia conocimiento para que eran útiles y como a partir de estos
ejercicios podemos brindarle a nuestra mente y cuerpo relajación, tranquilidad, alivio y mas en estos
momentos por los que estamos pasando.

17. Preguntas al texto/ preguntas sin resolver/ inquietudes/ vacíos de información

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