Gonzalo 

Brito ‐ www.cultivarlamente.com 07/02/2017

Entrenamiento en el
Cultivo de la Compasión
-Programa de 8 semanas-

Center for Compassion and Altruism Research and Education (CCARE)

Gonzalo Brito Pons

ccare.stanford.edu
Center for Compassion and
Altruism Research and Education
Stanford University
Gonzalo Brito Pons ‐ Cultivar la Mente 

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Gonzalo Brito ‐ www.cultivarlamente.com 07/02/2017

Enseñanzas Lo‐Jong
• Lo‐long o "Entrenamiento mental" Se
caracteriza por utilizar las dificultades y
el estrés relacional de la vida cotidiana
como la herramienta principal de
desarrollo.
• La estrategia es convertir la vida
cotidiana, con todos sus desafíos, en el
verdadero espacio de práctica en vez
de la necesidad de retirarnos para
encontrar paz.
"¿Dónde encontrar el cuero suficiente para cubrir la superficie de la tierra? 
Es suficiente la suela de los zapatos para cubrir la superficie de la tierra.“
‐Santideva, Bodhicaryavatara
Gonzalo Brito Pons ‐ Cultivar la Mente  .

Entrenamiento en el Cultivo de la Compasión 

PASO 1 PASO 2 PASO 3a PASO 3b

Introducción  Amor  y  Compasión  Amor hacia uno 

al programa y  compasión  hacia uno  mismo
Atención plena  hacia un ser  mismo
(mindfulness) querido

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PASO 4 PASO 5 PASO  6 INTEGRACIÓN

Humanidad  Ampliando el  Compasión  Práctica 

compartida,  círculo activa y Tonglen integrada
apreciación por  de compasión
los otros 

Gonzalo Brito Pons ‐ Cultivar la Mente 

Aprendizaje Óptimo
Zona de 
Agobio
Zona de 
Aprendizaje 
Óptimo

Zona de 
Confort

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Cómo se experimenta

• ¿Cómo se siente cuando somos empáticos y compasivos

con otros?

• ¿Cómo se siente cuando otros son empáticos y

compasivos contigo?

Gonzalo Brito Pons ‐ Cultivar la Mente 

La compasión
Un sentido básico de cuidado, sensibilidad y apertura
hacia el sufrimiento propio y de los demás, y la intención
genuina de intentar aliviarlo y prevenirlo.

Involucra 2 aspectos interrelacionados:

• Acercarse, comprender y relacionarse con el sufrimiento.
• Motivación para prevenir y aliviar el sufrimiento.

Gonzalo Brito Pons ‐ Cultivar la Mente 

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¿Qué no es la compasión?
• Lástima: Esta es ver al otro como inferior (diferencial de poder, 
proyección, distancia). Es un “enemigo cercano”.
• Apego o Aferramiento: tiene una consideración autocentrada. La 
compasión tiene como foco el bienestar de la otra persona.
• “Pensamiento positivo”.
• No es indulgencia, condescendencia, ser blando, permisivo, o “bueno”. 
• La verdadera compasión busca erradicar las causas del sufrimiento, y 
esto a menudo implica actuar con fuerza y determinación.

Gonzalo Brito Pons ‐ Cultivar la Mente 

Mindfulness
• “Recordar poner atención a lo que está ocurriendo en la 
propia experiencia inmediata con una actitud afectuosa y con 
discernimiento” (Bikkhu Bodhi)

• "Mindfulness es el milagro que puede hacer que, en un 

instante, recolectemos nuestra mente dispersa y recuperemos
su unidad de tal modo que podamos vivir plenamente cada
minuto de nuestra vida”. (Thich Nhat Hanh)
Gonzalo Brito Pons ‐ Cultivar la Mente 

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Practicar es ciclar

ATENCIÓN METACOGNICIÓN
(mindfulness) (awareness/instrospección)

Darse cuenta
Mantener la atención  que la mente se ha 
enfocada en la respiración  distraído.

Mindfulness

+ Redireccionar el foco
de atención  ACTITUD
(aceptación/amabilidad /no
a la respiración
Gonzalo Brito Pons ‐ Cultivar la Mente  juzgar/apertura)