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Ejercicios de Programación Neurolingüística (PNL) para estudiantes

universitarios

Presentation · June 2018

DOI: 10.13140/RG.2.2.15910.42563

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Isabel Muñiz Montero

Universidad Politécnica de Puebla
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Isabel Muñiz Montero Ejercicios de PNL para estudiantes

Ejercicios de PNL para estudiantes

Ejercicios aplicables a los debates, ponencias, exámenes y para otros
momentos importantes en el contexto escolar.
Isabel Muñiz Montero 1

La Programación Neurolingüística (PNL) es una herramienta de trabajo que

consiste en una serie de técnicas destinadas a analizar, codificar o modificar
conductas, a través del lenguaje verbal, gestual y corporal. Richard Bandler y John
Grinder fueron los creadores de esta disciplina, primero enfocada a la
psicoterapia, luego aplicada a diversos y muy variados campos de la actividad
humana, empresariales, educativos, de salud e incluso en el deporte. Tanto Blander
como Grinder estudiaron las aportaciones de algunos de los psicoterapeutas más
importantes del siglo XX como Milton Erickson, Fritz Perls y Virginia Satir.

Este documento se corresponde a manera de anexo con el documento titulado

“Programación Neurolingüística (PNL) Para oradores y participantes en debates,
entre estudiantes universitarios Taller para estudiantes de Ingeniería”. Los
siguientes ejercicios les permiten a los estudiantes programar su cerebro para que
logren objetivos y metas relacionadas con su desempeño escolar. Lo adecuado es
que se realicen en un primer momento mediante el coaching de algún profesor,
posteriormente pueden seguir por su propia cuenta.
 El ejercicio 1 permite desviar su atención de momentos de estrés o donde
aparezcan pensamientos negativos.
 El ejercicio 2 permite eliminar pensamientos o creencias negativas o bien
atraer pensamientos y creencias positivas.

1
Isabel Muñiz Montero: mexicana, Doctora en Ciencias con Especialidad en Estrategias para el Desarrollo Regional por
el Colegio de Postgraduados Campus Puebla. Maestra en administración (IEU), y maestra en sociología (BUAP), psicóloga
laboral y organizacional (BUAP). Actualmente se desempeña como Profesora Investigadora, Titular “A” en la Universidad
Politécnica de Puebla, adjunta al Programa Académico de Ingeniería Financiera. Tercer Carril del Ejido “Serrano” s/n. San
Mateo Cuanalá. Juan C. Bonilla, Puebla. Pue. isabel.muniz@uppuebla.edu.mx Teléfonos 01(222) 7746640 C.P. 72740.

Taller de Programación Neurolingüística para estudiantes de ingeniería. Presentado en la Universidad Politécnica

de Puebla el 21 de junio de 2018. Con alumnos inscritos al Instituto Mexicano de Ejecutivos en Finanzas IMEF en
su Capitulo Universitario.

Universidad Politécnica de Puebla- 1

Isabel Muñiz Montero Ejercicios de PNL para estudiantes

 El ejercicio 3 por medio de un anclaje, permite cambiar sentimientos

negativos por positivos.
 El ejercicio 4 permite por medio de un anclaje adoptar pensamientos y
estados emocionales de triunfo en momentos clave en la escuela.
 El ejercicio 5 permite en equipo entrar en estados emocionales y
actitudinales de triunfo.
Las instrucciones de los ejercicios aparecen en primera persona, haciéndolas más
cercanas al lenguaje estudiantil.
En los ejercicios 3, 4 y 5 utilizaremos anclajes los cuales son las acciones de asociar
algún estimulo sensorial y varios estados internos. Las anclas pueden ser frases,
palabras, objetos, movimientos, canciones, poemas, etc.

Ejercicios para cambiar emociones y creencias

Ejercicio 1: para eliminar pensamientos y creencias limitantes o negativos
Supongamos que en un rato más debes presentar un examen, o una ponencia, o comenzar el
debate y te asaltan pensamientos negativos de que, por ejemplo, te pondrás nervioso.
Utiliza la estrategia 5+4+3+ 2+ 1
Utilizaremos los estímulos visuales, auditivos y kinésicos que percibes.
Primero los visuales, repítete 5 cosas que estás viendo mientras las vas contando con los
dedos de tu mano:
Veo una mesa, veo una silla, veo la puerta, veo una mochila, veo a mi compañero que está
leyendo.
Luego 5 cosas auditivas que escuchas:
Escucho la voz de mi compañera, escucho un avión que va pasando, escucho a mi compañero
hablando por teléfono, escucho el eco de un micrófono, escucho a una persona estornudar.
Luego 5 cosas sensoriales:
Siento un poco de frio, siento mis manos, siento la textura de mi suéter, siento lo duro de la
silla, siento un poco de sed.
Repite ahora por 4 veces el mismo ejercicio, luego3 veces, 2 veces y 1 vez.
Al final los pensamientos negativos habrán desaparecido.
2.- Ejercicio de PNL para deportistas de alto rendimiento para eliminar o atraer
pensamientos, creencias o sentimientos:
Si tienes una idea limitante, escríbela en un pedazo de papel y luego tírala.
Si estas por iniciar el debate, cierra los ojos, imagina a idea o el sentimiento de estar nerviosos
en alguna parte a tu alrededor, de manera simbólica agarra la idea y tírala.

Universidad Politécnica de Puebla- 2

Isabel Muñiz Montero Ejercicios de PNL para estudiantes

Imagina que quieres integrar una idea de triunfo en ti, cierra los ojos, imagina donde está la
idea (puede que la veas muy lejana) atráela y agárrala con tu mano (derecha si eres diestro,
izquierda si eres surdo) y da un leve golpe a tu corazón o a tu frente dependiendo donde
quieras que entre esa idea positiva.

Ejercicios para sentirse feliz y para triunfar en la escuela

3.- Ejercicio para cambiar sentimientos positivos por negativos, creado por Isabel
Muñiz M.
Cierra el puño de tu mano izquierda, ese es el tamaño de tu corazón. Abre tu mano. El cerrar
tu puño funcionará como ancla, en este proceso de anclaje.
Siéntate cómodamente, de preferencia cierra tus ojos. Recuerda un momento maravilloso de
tu vida, en que te sentirte muy feliz, recuerda que veías, que oías, y que sentías.
Ahora sosteniendo en tu mente ese instante, cierra tu puño izquierdo.
Son los sentimientos positivos de tu corazón. Repítete con la imagen en mente “este es el
tamaño de mi corazón”.
Repite el ejercicio varias veces en diversos días hasta que el anclaje sea captado por tu mente
inconsciente.
En el futuro cada vez que necesites sentirte bien y feliz cierra tu puño izquierdo y recuerda
que ese es el tamaño de tu corazón.
4.- Ejercicio para dejar la inseguridad y los nervios en el ámbito escolar, creado por
Isabel Muñiz M.
Junta tus dos puños, ese es el tamaño de tu cerebro. Separa tus manos. El colocar tus manos
juntas funcionará como ancla en un proceso de anclaje.
Siéntate cómodamente, de preferencia cierra tus ojos. Recuerda un momento en que te
sentiste orgulloso de un resultado obtenido en alguna clase, o en algún momento de tu vida
estudiantil. Elige el momento en que te sentías muy feliz. Recuerda que veías, que oías, y
que sentías en ese momento.
Ahora sosteniendo en tu mente ese instante, junta tus puños.
Son los sentimientos positivos respecto a tu desempeño como estudiante. Repítete con la
imagen en mente “este es el tamaño de mi cerebro”.
Repite el ejercicio varias veces en diversos días hasta que el anclaje sea captado por tu mente
inconsciente.
En el futuro cada vez que necesites sentirte seguro, estudiar, demostrar lo que sabes, o tener
un buen desempeño académico, cierra tus puños y recuerda que ese es el tamaño de tu
cerebro.

Universidad Politécnica de Puebla- 3

 Isabel Muñiz Montero Ejercicios de PNL para estudiantes

Ejercicios para el trabajo en equipo, especialmente en competencias

5.- Ejercicio para las competencias. Utilizado en equipos deportivos de alto
rendimiento.
Recuerda un momento en que el equipo ha ganado y todos se sentían felices.
Entre todo el equipo deben elegir una palabra o una señal o gesto que sirva para que todos
recuerden ese momento de triunfo.
Colóquense en círculo, en equipo cierren los ojos tomándose de las manos. Recuerden ese
momento de triunfo. Con la guía de un instructor o coach que les de las instrucciones en voz
alta recuerden que veían, que escuchaban y que sentían en ese momento, tratando de que la
imagen en su mente de ese momento sea lo más realista.
Abran los ojos y repitan una palabra elegida (en algunos casos funciona una porra o una seña,
un gesto y hay deportistas que incluso tienen una serie de anclajes o bailes). Esta palabra o
acción funciona a manera de ancla mental.
Luego de repetirlo varias veces cada vez que repitas la palabra, acción o gesto tu cerebro
entrará en automático en un estado de triunfo. Por eso se llama programación
neurolingüística, porque programas a tu cerebro a pensar y sentir como tú deseas.
Variante: Pueden elegir una canción con la que todos se identifiquen y que escucharla
con sus audífonos minutos antes de una competencia les ayude a entrar en el estado
emocional de seguridad y de sentimientos de triunfo.
Variante por Isabel Muñiz M: Elige una foto de equipo que se tomaron en algún
momento en que ganaron una competencia. Coloca la foto en algún lugar visible en tu
casa (en tu recamara o escritorio donde haces las tareas escolares, en la oficina del
coach, y también colócala en tu teléfono móvil. Un rato antes de la competencia mira
por un momento la fotografía, repite en talmente la palabra, señal o actividad que han
diseñado como equipo como ancla, en un proceso de anclaje.

Bibliografía
Davis F. y Mourglier L., (2010). La comunicación no verbal. México: Grupo Editorial Patria.

O'connor, J., & Seymour, J. (1995). Introducción a la programación neurolingüística.

Ediciones Urano,

Gonzalez M.O. S. (2010). Comportamiento organizacional. Un enfoque latinoamericano.

México: Grupo Editorial Patria

Sambrano, J. (2016). PNL para todos. El modelo de la excelencia. México: Alfaomega.

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