MINDFULNESS PARA EL BUEN VIVIR

Plena- Mente
Facilita: Daphne Silva
 PLENA-MENTE
¿Qué es
Mindfulness?

www.daphnesilva.com
 Atención Plena Gimnasio de la
Estar en lo que hago y Atención
mientras lo hago. Salir Ejercitar el músculo de la
del piloto automático. atención. Crear hábitos.

DEFINICIONES

Rasgo Mindfulness
Budismo
Neurociencias y
Sutra de la atención.
neuroplasticidad al
Reconocimiento de lo
servicio de las prácticas
ancestral.
contemplativas.
“Prestar atención de una manera
particular, a propósito, en el
momento presente y sin juzgar” 
(Jon Kabat-Zinn)

"Mantener la propia atención

completa a la experiencia en un
momento a momento"
(Martlett & Kristeller)

"Atención entrenada"
(Potential Project)
Bases Actitudinales de
Mindfulness
PLENAMENTE

No juzgar Paciencia Mente de

principiante
No etiquetar las cosas Las cosas deben
como buenas o malas. evolucionar a su propio Mirar las cosas con
Observación imparcial. ritmo. curiosidad. Cualidad del
turista.
Bases Actitudinales de
Mindfulness
PLENAMENTE

Confianza No esfuerzo Aceptación

Honra tu experiencia y No intentes ir a ninguna Las cosas son perfectas

aprende a escuchar parte que no sea dónde tal cual son.
atentamente a tu estás. Disminuir la
intuición (corazón, aversión al cambio.
mente y cuerpo).
 Bases Actitudinales de
Mindfulness
PLENAMENTE

Humor Curiosidad Cariño

Un excelente aliado Ver las cosas como son Atención cariñosa para
cuando observamos las e indagar en sus causas acercarse a la
maquinaciones de la y consecuencias. experiencia, en especial
mente. cuando es dolorosa y
provoca sentimientos de
vulnerabilidad.
PLENA-MENTE La práctica de Mindfulness
sobre el estrés y la ansiedad es
comparable al efecto de los
antidepresivos.

Estudio Hospital John Hopkings.

47% del tiempo la mente divaga

y eso produce sentimientos de
infelicidad.

Killingsworth y Gilbert.

¿Qué dicen las

neurociencias?
 La meditación influye en la
amígdala, disminuyendo su
PLENA-MENTE
tamaño y actividad.
Menos reacciones de miedo y
huida.

10 minutos de meditación
mejoran la capacidad de
resolver problemas de forma
creativa.

Universidad de Groningen.

¿Qué dicen las

neurociencias?
¿CÓMO PRACTICAR
MINDFULNESS?

Prácticas Formales e Informales

 PLENAMENTE
Aplicación de Test

Experiencias en el día a día.

¿Qué tan mindful eres?
Práctica

Atención
TIEMPO DE CREAR HÁBITOS

Tarea para la
casa

Plenamente
Mindfulness para el Buen Vivir
Psicóloga Daphne Silva

PLENA-MENTE
www.daphnesilva.com

Instagram:
@psic.daphnesilva

Gracias por tu
atención!