Intervenciones Basadas en La Compasión Estudiantes

Intervenciones basadas
en la compasión
§Psicoterapias y técnicas avanzadas
§de intervención
§Dr. David Martínez Rubio
§David.martinez@universidadeuropea.es
Ve más allá
ÍNDICE
1. Estructura y funcionamiento de nuestro cerebro
2. Tipos de práctica
3. Qué es y qué no es compasión
4. Mindfulness y compasión
5. Actitudes básicas
6. Bases biológicas y psicológicas de la compasión
7. La realidad del sufrimiento primario y secundario
8. Cómo actúa la compasión: mecanismos de acción y eficacia
9. Evaluación de la compasión
10.Principales protocolos
11.Autocrítica, vergüenza (interna y externa) y culpa
12.Trabajando con la dificultad I. El enfado
13.Trabajando con la dificultad I. La envidia
14.El perdón
15.El cuerpo en las prácticas de Mindfulness y Compasión
16.Principales dificultades y resistencias en el trabajo con Compasión
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1. Estructura y funcionamiento de nuestro cerebro
1. Características de los tres cerebros del ser humano
CEREBRO ESTRUCTURAS FUNCIONES
Reptiliano Tallo cerebral Defensa del territorio, conductas de agresión y
caza, conducta sexual básica
Paleomamífero Sistema límbico Cuidado de otros miembros del grupo,
alianzas, juego, rango social y estatus.
Conducta sexuales elaboradas
Neomamífero Neocorteza Capacidad de pensar en el pasado del
futuro, pensar sobre nuestros pensamientos
y emociones (metacognición) y sobre lo
que otros pensarán de nosotros (teoría de
la mente).
2. Tipos de práctica
Atención focalizada
Monitoreo abierto
1. Atencional à Mindfulness
Orientada relaciones
2. Constructiva à Compasión Orientada a los valores
3. Deconstructiva Orientada sujeto
Orientada objeto
4 © Copyright Universidad Europea. Todos los derechos reservados

3. Qué es y qué no es compasión
Sentimiento de conmiseración o lástima que se tiene

hacia quienes sufren penalidades o desgracias.
RAE.
Sentimiento de profunda simpatía y tristeza por aquel que es víctima

de la desgracia, acompañado de un fuerte deseo de aliviar ese
sufrimiento
(Grossman et al., 2011).

Compasión en psicología “El modelo de Neff”
• La auto-compasión implica la calidez y

Self- Kindness comprensión hacia uno mismo cuando se siente
sufrimiento, en lugar de ignorar el propio dolor.
• Atender a la experiencia sin juzgar, en el presente

Mindfulness y a propósito.
Humanidad • Reconocer que el sufrimiento y las dificultades son

compartida parte de una experiencia humana compartida.
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La compasión NO ES:
Pena Indulgencia Debilidad Simpatía
Altruismo Autoestima Empatía

4. Mindfulness y COMPASIÓN
MINDFULNESS COMPASIÓN
¿Qué necesitas ahora para
¿Cuál es la experiencia aquí y
Pregunta la que responde estar bien y disminuir el
ahora?
sufrimiento?
Reconfortar al sujeto ante el
Tomar conciencia de la
sufrimiento, entendiendo que el
experiencia real y aceptar su
Objetivo dolor primario es consustancial
naturaleza
al ser humano
Aceptar el malestar del sujeto,
No aceptar la experiencia del
olvidándose de sus necesidades,
sufrimiento, que es inevitable.
como el afecto, centrándose
No centrarse en el aquí y ahora,
Riesgo de cada terapia si exclusivamente en la experiencia.
en la naturaleza real de las
no se equilibra con la otra Eventual ausencia de motivación cosas, y querer buscar
y actitud ética y compasiva hacia
soluciones para el futuro
uno mismo y hacia el mundo
5. ACTITUDES BÁSICAS de mindfulness y COMPASIÓN
Actitudes básicas para la práctica de COMPASIÓN
Amistad/amigarnos
con Compasión Apreciación
Gratitud Generosidad Amor

El modelo de Gilbert (CFT)
Los circuitos cerebrales relacionados con la compasión
La sociedad actual vive un incremento de la actividad del sistema de

amenaza y protección, así como del sistema de logro, mientras que el
sistema de satisfacción, calma y seguridad se encuentra hipoactivado.
La compasión permitiría el incremento de la actividad del sistema de

satisfacción, permitiéndonos restaurar el equilibrio entre los tres sistemas.

10
Los cerebrales relacionados con la compasión
Amenaza Logro
Calma
Satisfacción
Sistema de amenaza y protección:
Sistema de logro:
Detecta amenazas del mundo externo, Impulsa a conseguir nuestros objetivos.
produciendo emociones como miedo,
ansiedad, enfado y asco. Diseñado para cubrir necesidades
primarias, no obstante, en la sociedad
Puede ser activado por estímulos actual donde impera el materialismo,
internos como miedo al futuro, pérdida, este sistema se encuentra
autocrítica o rumiaciones. hiperactivado, constituyendo una gran
Hiperactivado debido al entorno que fuente de estrés.
percibimos como amenazante.
Se encuentra ligado a la actividad de
Ligado a la actividad de la adrenalina y la dopamina.
el cortisol.
Sistema de satisfacción, calma y seguridad:
Constituye la base biológica del apego y

proporciona seguridad, paz y alegría.
Se activa frente a relaciones de apego seguras y se

relaciona con opiáceos endógenos (que hacen que
nos sintamos tranquilos y seguros) y oxitocina (sus
12
niveles en sangre correlacionan con la cantidad del
contacto afectivo; el tacto suave promociona su
secreción).
Ira, ansiedad, asco Motivado, excitado,
Centrado en la amenaza vital
Busca la protección y Deseoso, insistente,
seguridad incontenible
ACTIVACION/INHIBICION ACTIVACION
Satisfecho, seguro, conectado

Centrado en el no
deseo/afiliación
Seguridad-bondad
RELAJACIÓN
Lucha, escape, parálisis
Buscar la seguridad
escapando, renunciando, Ir, querer, luchar, triunfar
rindiéndote, atacándote a ti Impulso, excitación,
mismo o los demás placer, vitalidad
Ira, ansiedad, aversión, Hormonas: Dopamina
aislamiento MODALIDAD HACER
Hormonas: Adrenalina, cortisol
MODALIDAD HACER
Sentirse seguro, relajado, no querer,

solo ser, proximidad a los demás,
diversión, juego, amabilidad
Contento, seguro, conectado, pacífico
Hormonas: Oxitocina y endorfinas
MODALIDAD SER
Afiliación, calidez y afecto
Evolución de nuestro sistema de confort
APEGO Promueve la secreción de endorfinas y oxitocina
Relevancia en la regulación de la amenaza

Señales de interés y cuidado

Vinculación y sentimientos de conexión
CUIDADO
+
Sentimientos positivos de tranquilidad,
CALIDEZ moderación de emociones y conductas
+ defensivas. Disminución del afecto negativo.
AFECTO
Contacto y señales de calma que promueven la
secreción de endorfinas, surgiendo sentimientos
de seguridad, conexión y bienestar.

Para nuestra temprana supervivencia es muy importante nuestra interacción

social ya que nos permite regular la activación de nuestros sistemas psicológicos
y desarrollar nuestra trayectoria.
El sentido del propio yo se construye en interacción, por lo que se necesita de los

otros, de su cuidado y afecto.
Cuando nos sentimos confortados podemos relajarnos (seguridad pasiva) o

continuar explorando nuestro entorno (seguridad activa) y esta situación puede
replicarse mediante la generación de imágenes, sentimientos y pensamientos
compasivos que nos reconforten.

7. La realidad del sufrimiento primario y secundario
15%
Dolor primario Dolor secundario 85%
• Inevitable • Evitable
• Consustancial a la humanidad • Lo generamos nosotros
• Aceptación • No aceptar
Algunos ejemplos de DOLOR SECUNDARIO
Luchar vs realidad Buscar culpables Anticipar

8. Cómo actúa la compasión
Mecanismos de acción y eficacia
j
Nivel psicoeducativo Nivel espiritual

Nivel clínico
Población general. Personas sanas o no

Dirigida a pacientes
que tienen un Sin diagnóstico Desarrollo espiritual y
clínico la trascendencia
diagnóstico médico o
psiquiátrico y que Mejorar su salud No sigue protocolos
general bienestar
quieren curar o mejorar tan estructurados y
psicológico, disminuir
una enfermedad rumiaciones, afrontar concisos sino qué
específica como mejor las situaciones sigue la norma de
adversas o regular alguna tradición
depresión, ansiedad,
mejor las emociones. religiosa específica.
dolor crónico…
Disminución de Reevaluación
de los sucesos
la autocrítica
negativos
Disminución de Regulación de
las rumiaciones las emociones

En enfermedades
Ansiedad
Depresión
Ira/enfado
Relaciones interpersonales
Trastornos de la conducta alimentaria
Dolor crónico

Sobre el bienestar psicológico
Mayor satisfacción vital

Mejor bienestar psicológico
Mayor inteligencia emocional
Sabiduría
Conexión social
Optimismo, curiosi

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Mindfulness, compasión y la teoría de la neuroinflamación
Sentir de forma continuada culpabilidad, vergüenza, odio u hostilidad pueden llegar a

provocar un estrés crónico que potencie la aparición de enfermedades médicas y
psiquiátricas. Su causa pasa por el incremento del cortisol en sangre que produce un
estrés continuado, que activa biomarcadores como las citocinas e interleucinas
(mecanismos de la neuroinflamación).
En otras palabras, enfermedades cardiovasculares, tumorales o psiquiátricas pasarían

por la vivencia de un estrés crónico que ha producido procesos de neuroinflamación.
Sentir culpa o resentimiento de forma crónica puede dañar nuestra salud física y mental
por lo que, cobra importancia el desarrollo del perdón hacia nosotros mismos y hacia los
demás.

CLS CS SCS The Compassionate
(Compassionate Love Scale; (Compassion Scale; (Self-Compassion Scale; Engagement and Action
Sprecher & Fehr, 2005) Pommier 2011) Neff 2003) Scales
Evalúa el amor compasivo
(actitud hacia los demás que
implica sentimientos, Frecuencia de Autocompasión,
cogniciones y sentimientos y capacidad de ser
Qué mide comportamientos de cuidado,
Autocompasión
comportamientos compasivo y capacidad
preocupación, la ternura y compasivos para recibir compasión
apoyo. Ayuda a los demás
cuando están sufriendo)
Compasión hacia los próximos Amabilidad vs. Amabilidad vs. Autojuicio;
(amigos y familiares) y hacia Indiferencia; Humanidad Humanidad compartida
Compromiso y acción
Dimensiones toda la humanidad (amigos compartida vs. vs. Aislamiento;
compasiva.
lejanos y personas de toda la Separación; Mindfulness Mindfulness vs.
humanidad) vs. Descentramiento Sobreidentificación
“Presto mucha atención “Trato de ser amoroso
cuando otras personas conmigo mismo cuando “Acepto, no critico ni
me hablan de sus siento dolor emocional” juzgo la angustia de los
“No puedo conectar con otras problemas” “Cuando los tiempos son demás”
personas cuando están “Trato de evitar a las realmente difíciles, tiendo “Los demás toleran los
ítems sufriendo” personas que a ser duro conmigo sentimientos que forman
“Cuando otros sienten tristeza, experimentan mucho mismo” parte de mi angustia”
trato de consolarles” dolor” “Soy amable conmigo “Tomo las medidas
“Cuando otros sienten mismo cuando estoy necesarias para lo que
tristeza, trato de sufriendo” me será útil”
© Copyright Universidad Europea. Todos los derechos reservados consolarlos”
24
CAMs SOCs
Motivación y acción compasiva por
Qué mide los demás, además de Nivel de compasión
autocompasión
Reconocer el sufrimiento,
comprender la universalidad del
Intención, tolerancia a la angustia y sufrimiento, sentir por la persona que
Dimensiones acción sufre, tolerar sentimientos incómodos
y motivación para actuar y aliviar el
sufrimiento
“Me gustaría ayudar a los demás “Entiendo que todos

cuando se enfrentan a desafíos” experimentamos sufrimiento en
“Sé que puedo ser compasivo con algún momento de nuestras vidas”
ítems los demás cuando surge la “Cuando me ocurren cosas
necesidad” negativas, cuido de mí mismo”
“Me comprometo a actuar con más “Conecto con mi propio sufrimiento
compasión hacia los demás” sin juzgarme”

SOCS-S 9. Evaluación de la compasión
1. Reconozco perfectamente cuando me siento angustiado.

2. Entiendo que todos experimentamos sufrimiento en algún momento de nuestras vidas.
3. Cuando estoy atravesando por un momento difícil, siento compasión hacia mí mismo.
4. Cuando estoy disgustado, intento estar abierto a mis sentimientos en lugar de
evitarlos.
5. Intento animarme cuando estoy angustiado, incluso si es imposible actuar sobre la
causa.
6. Noto cuando estoy angustiado.
7. Entiendo que sentirse disgustado a veces es parte de la naturaleza humana.
8. Cuando me ocurren cosas negativas, cuido de mí mismo.
9. Conecto con mi propio malestar sin dejar que me sobrepase.
10. Cuando paso por momentos difíciles, intento cuidar de mí mismo.

SOCS-O 9. Evaluación de la compasión
1. Me doy cuenta cuando otras personas se sienten angustiadas sin que tengan que decírmelo.
2. Entiendo que todas las personas experimentan sufrimiento en algún momento de sus vidas.
3. Cuando alguien atraviesa un momento difícil, siento compasión hacia esa persona.
4. Cuando alguien está disgustado, trato de permanecer abierto a sus sentimientos en lugar de evitarlos.
5. Cuando otros pasan apuros, trato de hacer cosas que puedan ayudarles.
6. Me doy cuenta cuando otros se sienten angustiados.
7. Entiendo que sentirse disgustado a veces es parte de la naturaleza humana.
8. Cuando escucho que a otras personas les ocurren cosas negativas, me preocupo por su bienestar.
9. Permanezco al lado y escucho a otras personas cuando están disgustadas, incluso si es difícil de
soportar.
10. Cuando alguien atraviesa un momento complicado, trato de cuidarlo.
11. Rápidamente noto los primeros signos de angustia en los demás.
12. Como yo, sé que otras personas también pasan apuros en la vida.
13. Cuando alguien está disgustado, trato de sintonizar con cómo se siente.
14. Conecto con el sufrimiento de los demás sin juzgarlos.
15. Cuando veo que alguien está necesitado, intento hacer lo que es mejor para él.
10. Principales protocolos
Entrenamiento en el
Terapia Focalizada Protocolo de Entrenamiento en Protocolo de Cultivo de la
en la Compasión Compasión de Base Cognitiva de Autocompasión Compasión de la
(CFT) la Universidad de Emory (CBCT) (MSC) Universidad de
Stanford (CTT)
Psicología evolutiva Biología Psicología Tradición budista
Raíces Biología Psicología cognitiva occidental Prácticas de naturaleza
Psicología occidental Neurociencia Tradición budista laica
Protocolo
Programa de
Planteamiento Psicoterapia individual Protocolo de entrenamiento grupal estandarizado de
entrenamiento grupal
formación grupal
Conciencia de
Actitud compasiva
sufrimiento
Sistema de Sentimiento de autoeficacia
Preocupación
satisfacción, logro y Compasión energética
Autocompasión Deseo de alivio
amenaza Cultivo de emociones prosociales
Mindfulness Disposición
Fundamentos Desarrollo de la figura Meditaciones analíticas
Humanidad Empatía
de apego Interdependencia y sentimiento de
compartida Amabilidad
Autocrítica y conexión
Escucha compasiva
vergüenza Afecto y ecuanimidad
Humanidad compartida
Claridad mental
Compasión activa

11. Autocrítica, vergüenza, culpa y sus antídotos
Autocrítica
Estrategia de seguridad
Técnica de autocontrol y
autorregulación.
SISTEMA DE AUTOPROTECCIÓN
Relacionada con Relacionada con el

sentimientos de odio hacia uno
inadecuación mismo
(decepción e inferioridad)

Autocrítica
OBJETIVOS
AVISO Sensación de control

Prestar atención a lo Aporta el autoengaño
temido, con el fin de de que, haciendo algo,
evitar consecuencias podremos controlar el
desagradables futuro

Autocrítica
Trabajarla implica sustituirla por una voz interna compasiva.

Permite la aparición de una voz amorosa que, aún con los mismos
objetivos de la autocrítica, nos habla con otro tono y otros contenidos.
Crítica constructiva VS Destructiva
La compasión ofrece una vía diferente para la autocorrección

Aparece el sistema de confort como elemento a potenciar con el fin de
reducir la activación del sistema de amenaza.

CRITICA CONSTRUCTIVA CRITICA DESTRUCTIVA

Concreta (sobre la conducta cambiar) y docente
General (Etiqueta de forma global y
(está claro el cambio).
negativa) y antipedagógica (no se sabe qué
hay que cambiar)
“Parece que tienes algunas dificultades en
“No vales para estudiar”
matemáticas”
Centrada en la tarea. No juzga, define dónde Centrada en la persona. Juzga a la persona,

está el problema. no sabemos nada de la tarea que está mal
“Sobre todo la dificultad está en las derivadas. En otras hecha.
partes de la asignatura no tienes problemas” “Así nunca vas a llegar a nada”
Tono respetuoso y amable Tono irrespetuoso

“No sé cómo eres tan desastre, a tus amigos no
“Les pasa a muchos estudiantes” les pasa”
Ecuánime, resaltando los aspectos positivos que No ecuánime. No pudiendo reconocer lo

siempre hay. que está bien.
“Sin embargo en lengua e idiomas te manejas muy “Así no podrás entrar a la universidad, tu
bien” verás”

La inutilidad de la autocritica destructiva
Nos
impone Disminuye
metas Nos la
poco desanima motivación
realistas
Aumenta el Impide
miedo al pedir
fracaso ayuda
Necesitamos generar sentimientos positivos sobre el self en la mente de

los demás à con el fin de sentirnos vinculados.
Por ello, hemos desarrollado competencias cognitivas que nos permiten

autoevaluarnos.
TIPOS
Externa
Interna
(existencia de un
(aquello inconfesable
concepto negativo
de nosotros mismos que
de nosotros mismos
si supiesen los demás,
en la mente de los
nos rechazarían)
demás)

Es la mayor dificultad con la cual nos encontramos para conseguir la

conexión con los demás.
La vergüenza y la humillación tienen gran relación con la defensa del
yo y toman forma global, desarrollando sentimientos de inferioridad.
Una de las principales prácticas para trabajarla es

‘la carta al amigo compasivo’.

Se relaciona con la propia conducta y la conciencia de daño al

otro, junto con el deseo de repararlo.
Implica comportamientos concretos.
Es importante modificar las vivencias basadas en la vergüenza por otras

basadas en la culpa ya que ésta permite la concienciación de daño y su
responsabilidad de repararlo, sin incurrir en un ataque al propio yo.
Se debe aprender a entender la culpa, que sirve para consolidar relaciones
(la vergüenza no).
Mentalización: vivir en la mente de los demás
Implica la capacidad de interpretar el comportamiento propio y ajeno mediante la atribución de

estados mentales, es decir, se trata de la capacidad de representación de lo que ocurre en la
mente de los demás, la habilidad de producir inferencias sobre sus pensamientos.
Poder sentirnos seguros en sociedad proviene de la forma en que pensamos que los demás
sienten y piensan respecto a nosotros. Al interactuar con otros y observar que se encuentran a
gusto en nuestra compañía, podemos sentirnos seguros. Disponemos de sistemas cognitivos que
nos permiten pensar sobre lo que los demás están pensando (teoría de la mente) por lo que parte
de nuestros objetivos se enfocan en lograr la aprobación y el respeto de los otros para ser
aceptados dentro del grupo.
Desde la CFT, la mente de los demás, así como nuestras experiencias y sentimientos hacia ellos,
son cruciales para nuestra regulación emocional. Si conseguimos generar pensamientos positivos
sobre nosotros en la mente ajena, sentimos que el mundo es un lugar seguro, que nadie nos va a
rechazar, que somos capaces de co-crear roles de apoyo mutuo y recibimos señales de cuidado
que tienen efectos directos sobre nuestro sistema de confort.

12. Trabajando con la dificultad I à EL ENFADO
OBJETIVO Otras q Consecución de objetivos

q Injusticia (mía u otros)
Quitar
obstáculos
¿Cómo reaccionamos ante la ira?
Represión Expresión Alimentación

inconsciente

12. Trabajando con la dificultad I à EL ENFADO
¿Cómo deberíamos reaccionar ante la ira?
Observarla con
curiosidad
Aceptarla
como parte Cultiva el
de nuestra amor y la
vida compasión
IRA
13. Trabajando con la dificultad II à LA ENVIDIA
Razones por Felicidad bien Falacia de la

las cuales
limitado justicia
aparece la
envidia
Líneas de
razonamient
Felicidad bien ¿En que me
o que
ilimitado beneficia?
pueden
ayudar a
manejarla

14. El perdón y JUSTICIAà Como trabajarlo
El perdón es la manera que tiene el corazón de saber cómo CURAR las inevitables
heridas y decepciones de la vida
GENERACIÓN
DE DAÑO = RECIPROCIDAD
NO CURACIÓN CURACIÓN
INJUSTICIA
PERCIBIDA 41 © Copyright Universidad Europea. Todos los derechos reservados
14. El perdón
à Alternativas al perdón cuando se genera daño
Violencia
Venganza REDIRIGIDA Odio

14. El perdón
à Utilidad del perdón
Nivel Social
Ausencia de perdón = resentimiento y odio hacia otros.
Cohesión social y logros colectivos.
Nivel individual
Ausencia del perdón= Incremento del cortisol en
sangre.
Ausencia del perdón= Neuroinflamación

14. El perdón
Implica soltar el resentimiento y la ira hacia quienes nos han herido, incluidos nosotros
mismos. Se trata de una habilidad que puede llegar a cultivarse conscientemente.
Las relaciones humanas se basan en la reciprocidad por lo que, cuando hacemos algo
positivo por alguien, esperamos que nos respondan de algún modo similar en el futuro.
De esta manera, la generación de daño implica la ruptura de la reciprocidad y exige su
reparación, esperando una recompensa. Dicho fenómeno se denomina “justicia
percibida”. Así pues, la “injusticia percibida” ocurriría cuando somos conscientes de
haber recibido un daño pero no una recompensa por éste.
Cuando una persona recibe un daño, las alternativas al perdón que pueden aparecer
son la venganza, el redireccionamiento de la violencia (materialización de la venganza
hacia otro individuo distinto al que ha ejercido el daño sobre nosotros) o el odio
mantenido (y el resentimiento hacia el causante del daño).
El perdón tiene utilidad: a nivel social permite la cohesión y el alcance de logros

colectivos (reduciendo los niveles de resentimiento y odio) y, a nivel individual, se evita el
fenómeno de la neuroinflamación (activado por el incremento del cortisol en sangre
derivado del estrés crónico resultante del mantenimiento del odio o la hostilidad de larga
duración).

14. El perdón à Resistencias básicas
Ø Perdonar no implica que no se haga justicia: es un acto interno que beneficia a la

víctima, finalizando con las rumiaciones de odio/victimismo derivadas del suceso. Implica
un acto que permite alejarnos del sufrimiento. No obstante, no implica que no recaiga
sobre el causante de daño la justicia.
Ø Perdonar no es negar el daño: implica la toma de conciencia de la herida,
reconociendo la realidad del dolor.
Ø Perdonar no implica olvidar: implica superar de forma satisfactoria el trauma,
minimizando las consecuencias negativas y cambiando nuestra relación con el pasado.
Ø Perdonar no es un proceso inmediato, sino progresivo: requiere realizar un duelo,
regular la ira, trabajar la sensación de injusticia percibida…
Ø Perdonar no es una obligación, sino un proceso voluntario: cada sujeto es libre de
escoger si perdonar y cuándo hacerlo.
Ø Perdonar no implica reconciliación: perdonar es un acto que podemos hacer nosotros
solos. Reconciliarse implica que las dos partes involucradas estén dispuestas a restablecer la
relación dañada.
Ø Perdonar exige fortaleza interior y la incrementa: no implica ceder ni flaquear, es un
atributo de personas fuertes, capaces de adoptar una postura no violenta.

14. El perdón à Como trabajarlo
Reconocimiento de que la libertad de la conducta de los seres

humanos es limitada: cada individuo es víctima de sus propias
circunstancias, por lo que actúa en consonancia de sus aprendizajes.
Manejo de la injusticia percibida: pudiendo pensar que la sociedad se
encargará de proporcionarle al causante de daño las consecuencias
negativas oportunas o aceptando el apriorismo de que el mundo debe
ser justo no es cierto.
Repercepción positiva: focalizándonos en los aspectos positivos que ha
podido generar la situación adversa como el aprendizaje y la resiliencia
o la ayuda a los demás en situaciones similares.

14. El perdón à Fases
1. Reconocimiento de la existencia de sufrimiento.
2. Toma de perspectiva de la otra persona (enemigo visto como ser

humano).
3. Observación de las consecuencias para uno mismo y para los

demás.
4. Práctica de la meditación para cultivar el perdón.

15. El cuerpo en las prácticas de Mindfulness y Compasión
El cuerpo en mindfulness es importante por tres aspectos:
Sentado en una silla con los pies bien apoyados en el suelo, las
Postura manos apoyadas en las piernas, la espalda recta, pero cómoda, y
los ojos cerrados.
Conciencia Proceso dinámico e interactivo por el que se perciben los

corporal estados, procesos y acciones que suceden en el cuerpo
Prácticas Mindful yoga o caminar con atención plena

corporales

15. El cuerpo en las prácticas de Mindfulness y COMPASIÓN
En la terapia centrada en la compasión se le da mucha importancia al cuerpo debido a:
• Posturas específicas para conectar con el

Posturas específicas recuerdo en determinadas prácticas.
• La postura fetal.
Posturas • Aceptación: Palmas abiertas hacia arriba y

aceptación y media sonrisa
• Compasión: Brazos estirados y paralelos a media
compasión altura con palmas mirándose entre si. Abrazo.
Gesto compasivo • Activar sistema de satisfacción, calma y

seguridad.

16. Principales dificultades y resistencias en la CFT
Miedo a la compasión
Algunos individuos presentan miedo a las propias emociones positivas, sintiendo que la felicidad
no es parte de ellos y encerrándose en el sufrimiento y la depresión. Para otros, los sentimientos
positivos de amor y satisfacción vinculados a la compasión son realmente atemorizantes, ya que
requieren la apertura hacia los demás, confiando en otros. Al cerrarse a los demás, se deja fuera
de combate la posibilidad de recurrir a nuestro sistema de confort.
Temor a volverse autoindulgente, débil, sobre todo en personas muy autocríticas que consideran
que si la abandonan se volverán ineficaces y sin la posibilidad de alcanzar sus objetivos.
Sistema de satisfacción, calma y seguridad: constituye
Superar las barreras y bloqueos que puedan
la base biológica del apegoaparecer enseguridad,
y proporciona la terapiaes importante, con el fin de
paz y alegría. Se activa frente a relaciones de apego
que poco a poco el individuo
seguraspueda relacionarse
y se relaciona con opiáceosdeendógenos
forma segura
(que con la compasión. Se hace
imprescindible analizar lashacen
resistencias: si uno tranquilos
que nos sintamos se visualiza siendo
y seguros) y compasivo en el futuro, ¿qué
problemas le asocia a ello?oxitocina (sus niveles en sangre correlacionan con la

cantidad del contacto afectivo; el tacto suave
promociona su secreción).

Bloque II: ¿CÓMO ENTRENAR LA COMPASIÓN?
Prácticas y ejercicios EJERCICIOS
Respiración compasiva Carta al amigo
50-50 Gratitud de los 10 dedos
Gesto compasivo Acto aleatorio de bondad
Imagen compasiva Saborear y agradecer
Lugar seguro ¿En qué somos buenos?
Afrontamiento compasivo de las
dificultades
Frases compasivas
No tomarse nada
personalmente
Devolver al mundo

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Sentimiento de conmiseración o lástima que se tiene

Sentimiento de profunda simpatía y tristeza por aquel que es víctima

(Grossman et al., 2011).

• La auto-compasión implica la calidez y

• Atender a la experiencia sin juzgar, en el presente

Humanidad • Reconocer que el sufrimiento y las dificultades son

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Pena Indulgencia Debilidad Simpatía

Altruismo Autoestima Empatía

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Actitudes básicas para la práctica de COMPASIÓN

Gratitud Generosidad Amor

El modelo de Gilbert (CFT)

Los circuitos cerebrales relacionados con la compasión

La sociedad actual vive un incremento de la actividad del sistema de

La compasión permitiría el incremento de la actividad del sistema de

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Sistema de satisfacción, calma y seguridad:

Constituye la base biológica del apego y

Se activa frente a relaciones de apego seguras y se

Satisfecho, seguro, conectado

Sentirse seguro, relajado, no querer,

Evolución de nuestro sistema de confort

APEGO Promueve la secreción de endorfinas y oxitocina

Relevancia en la regulación de la amenaza

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Señales de interés y cuidado

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Para nuestra temprana supervivencia es muy importante nuestra interacción

El sentido del propio yo se construye en interacción, por lo que se necesita de los

Cuando nos sentimos confortados podemos relajarnos (seguridad pasiva) o

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Algunos ejemplos de DOLOR SECUNDARIO

Luchar vs realidad Buscar culpables Anticipar

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Nivel psicoeducativo Nivel espiritual

Población general. Personas sanas o no

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Trastornos de la conducta alimentaria

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Mayor satisfacción vital

Mayor inteligencia emocional

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Sentir de forma continuada culpabilidad, vergüenza, odio u hostilidad pueden llegar a

En otras palabras, enfermedades cardiovasculares, tumorales o psiquiátricas pasarían

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“Me gustaría ayudar a los demás “Entiendo que todos

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1. Reconozco perfectamente cuando me siento angustiado.

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Relacionada con Relacionada con el

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AVISO Sensación de control

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Trabajarla implica sustituirla por una voz interna compasiva.

Crítica constructiva VS Destructiva

La compasión ofrece una vía diferente para la autocorrección

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