Servicio Nacional De Aprendizaje-SENA

REGIONAL SUCRE FECHA:

Tecnólogo En Logística Empresarial septiembre
Instructor: Daniel Fuentes del 2018
Taller “Cultura Física”

APRENDICES:
1. Donaldo Donado
2. Alvaro de J. Garcia
3. Franky Abel Barrios Herrera
4. Tomy Hernández Pacheco
5. Jaider Julio Gomez

1. Defina Hábitos y “Estilos de vida saludables”, cuales son y de Ejemplos:

Hábitos y estilos de vida Saludables:
En consecuencia, más que de una vida sana hay que hablar de un estilo de vida
saludable del que forman parte la alimentación, el ejercicio físico, la prevención de
la salud, el trabajo, la relación con el medio ambiente y la actividad social.
Estilo de vida Formado por hábitos

• HÁBITOS:
• Actividad física.
• Práctica de deporte.
• Ocio activo.
• Vida activa.

 Ejemplos de estilos de vida saludables:

 Los estilos de vida saludables en adultos y niños están basados en una
alimentación sana y equilibrada, en la actividad física frecuente y en evitar malos
hábitos como fumar o beber alcohol.
 Llevar una vida saludable es fundamental para mantenerte sano, prevenir
enfermedades, ser productivo, feliz y mantener buenas relaciones con tus
personas cercanas.
 Debes evitar consumir carbohidratos refinados en exceso.
 Lo mejor es incorporar frutas, verduras y cereales integrales en todas tus comidas.
 Tomar un complemento alimenticio que incluya vitamina B12 puede ser muy buena
idea.
 Acompaña las comidas con una bebida de alto contenido en vitamina C (jugo de
naranja natural, por ejemplo) para mejorar la asimilación de hierro.
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 Consultar al nutricionista es necesario para planear una alimentación vegana

saludable que contemple todas tus necesidades.
2. Defina Actividad Física y de 5 Ejemplos:
 La actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos
y requiere más energía que estar en reposo. Caminar, correr, bailar, nadar,
practicar yoga y trabajar en la huerta o el jardín son unos pocos ejemplos de
actividad física.
 Ejemplos:
 Trabajo Cardiovascular. Pone en movimiento grandes grupos musculares
 Trabajo de Fuerza. Es un trabajo muy centrado en los músculos para fortalecerlos,
mejorar su potencia y resistencia
 Trabajo de Estiramientos. Mejoran la flexibilidad y la capacidad de mover al
completo las articulaciones.
 Caminar rápido (5 ½ Km por hora aproximadamente)
 Caminata
 Hacer el jardín o trabajar la tierra
 Bailar
 Andar en bicicleta (menos de 16 Km por hora)
 Entrenamiento con carga de peso (entrenamiento general liviano)
3. Defina que es Calentamiento, bases y partes del calentamiento:
o El calentamiento deportivo o físico es un conjunto de ejercicios de músculos y
articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al
organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción
muscular o alguna lesión física.
o El calentamiento consiste en realizar una serie de ejercicios que provocan un
aumento de la temperatura muscular. Su intensidad subirá con el tiempo de
calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y
luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e ir preparándolo
poco a poco.
o El ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria también suben, porque a medida de
que se realiza un ejercicio con mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y
más oxígeno para sostener la actividad.
o La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel
óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al
máximo y además prevenir posibles lesiones. Entre los beneficios del
calentamiento se encuentran:
 Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.
 Mejora el movimiento corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
 Mejora la actividad cardíaca y la respiración.
 Mejorar la actuación en la actividad.
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 Prevención de lesiones al proteger los músculos y los tejidos cartilaginosos de las

articulaciones.
Partes del Calentamiento:
Calentamiento cardiovascular: se trata de calentar de forma que los músculos
lleguen a una temperatura mínima para poder realizar el calentamiento de
movilidad articular.
Movilidad articular: se trata de calentar más rápidamente los distintos segmentos
corporales. Son movimientos de las articulaciones siguiendo un orden lógico, bien
sea ascendente o descendente (tobillos, rodillas, cadera, hombros…).
Estiramientos globales: mantenerse en una posición de 6 a 12 segundos sin llegar
a ningún tipo de dolor. Para evitar la lesión, no se debe hacer rebotes ni
movimientos bruscos. Más tiempo de estiramiento en el calentamiento afecta la
capacidad contráctil del músculo con las consecuentes pérdidas de rendimiento.

4. Beneficios de la actividad física para el cuerpo humano, Beneficios de cada

uno de los sistemas:
La práctica de la actividad física en forma sistemática y regular debe tomarse como un
elemento significativo en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, mejoría de
la posición corporal por el fortalecimiento de los músculos lumbares, prevención de
enfermedades como la diabetes, la hipertensión arterial, lumbalgias, etc.1
En general, los beneficios de la actividad física se pueden ver en los siguientes aspectos:
A nivel orgánico: Aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor coordinación,
habilidad y capacidad de reacción. Ganancia muscular la cual se traduce en el aumento
del metabolismo, que a su vez produce una disminución de la grasa corporal (prevención
de la obesidad y sus consecuencias). Aumento de la resistencia a la fatiga corporal
(cansancio).
A nivel cardíaco: Se aprecia un aumento de la resistencia orgánica, mejoría de la
circulación, regulación del pulso y disminución de la presión arterial.1
A nivel pulmonar: Se aprecia mejoría de la capacidad pulmonar y consiguiente
oxigenación. Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alvéolos pulmonares y el
intercambio de la presión arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del corazón y
disminuye el riesgo de arritmias cardíacas (ritmo irregular del corazón).
A nivel metabólico: Disminuye la producción de ácido láctico, la concentración de
triglicéridos, colesterol bueno y malo, ayuda a disminuir y mantener un peso corporal
saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa (azúcar), aumenta la capacidad de
utilización de grasas como fuente de energía, el consumo de calorías, la concentración de
colesterol bueno y mejora el funcionamiento de la insulina.
A nivel de la sangre: Reduce la coagulabilidad de la sangre.
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A nivel neuro-endocrino: Se producen endorfinas (hormonas ligadas a la sensación de

bienestar), disminuye la producción de adrenalina, aumenta la producción de sudor y la
tolerancia a los ambientes cálidos.
A nivel del sistema nervioso: Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinación
muscular.
A nivel gastrointestinal: Mejora el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cáncer
de colon.
A nivel osteomuscular: Incrementa la fuerza, el número de terminaciones sanguíneas en
el músculo esquelético, mejora la estructura, función y estabilidad de ligamentos,
tendones, articulaciones y mejora la postura. Desarrollo de la fuerza muscular que a su
vez condiciona un aumento de la fuerza ósea con lo cual se previene la osteoporosis.
A nivel psíquico: Mejora la autoestima de la persona, incrementa la capacidad de fuerza
de voluntad y de autocontrol, mejora la memoria, estimula la creatividad y la capacidad
afectiva, disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión.