GUÍA DIDÁCTICA

DE
AUTORREGULACIÓN

SECUNDARIA
Aplicación en el aula
 Herramientas socioemocionales para figuras educativas

PRESENTACIÓN

Esta guía te llevará paso a paso en la implementación de tres sesiones

educativas enfocadas en el fortalecimiento de la autorregulación en los y
las adolescentes que cursan la educación secundaria.

Se presenta la secuencia didáctica de cada sesión, con una duración

estimada de 60 minutos, que corresponde al tiempo lectivo destinado para
la educación socioemocional en el plan y programa de estudios (SEP,
2017).

Cada sesión se desarrolla en tres momentos:

Presentación • Momento didáctico

del tema inicial

Preguntas • Vínculo con la vida

detonadoras cotidiana del alumno

• Ejercicios
Actividad de prácticos
aprendizaje • Cierre

© 2022
 Herramientas socioemocionales para figuras educativas

SESIÓN 1: ¿QUÉ ES EL AUTOCONTROL?

Aprendizaje:

Al finalizar esta sesión los y las adolescentes conocerán herramientas que le ayudarán
a controlar emociones fuertes como furia, frustración, euforia, etc.

Material:

✓ Ninguno

Secuencia didáctica

I. Presentación del tema (25 minutos):

Pide a tus alumnos que piensen en todas aquellas situaciones donde las emociones
se han salido de su control, después pide que en su cuaderno o en una hoja en blanco
anoten las respuestas a las siguientes preguntas, pide que sean honestos no será
obligatorio compartir las respuestas:

✓ ¿Te pasa con frecuencia?

✓ ¿Cómo reaccionas ante el enojo?
✓ ¿Cuáles han sido las consecuencias de no controlarte en situaciones así?
✓ ¿Alguna vez alguien ha perdido el control contigo y te ha lastimado?

Después, pide que voluntariamente compartan algunas de sus respuestas.

II. Preguntas detonadoras (10 minutos):

Di a tus alumnos que los retas a completar las siguientes frases en su cuaderno:

✓ ¿Qué es lo peor que han hecho cuando están enojados?

Transcurridos algunos minutos pide que compartan sus respuestas voluntariamente.

© 2022
 Herramientas socioemocionales para figuras educativas

III. Actividad de aprendizaje: Concepto de autocontrol (25 minutos)

Escribe en el pizarrón: ¿Qué es el Autocontrol?

A manera de lluvia de ideas pide a tus alumnos que te digan todas las palabras que
vengan a su mente al escuchar esta pregunta, ve escribiendo los conceptos en el
pizarrón.

Después explica (puedes preparar esta información en una presentación digital

breve):

“Cuando experimentamos sentimientos como el enojo, la furia o el coraje corremos el

riesgo de perder el control de lo que hacemos y decimos; podemos llegar a lastimar a
las personas que nos rodean. No es nada sencillo reparar los daños causados y las
huellas de lo que hacemos no son tan fácil de borrar, es por esto por lo que es
importante saber manejar nuestras emociones y darles una salida sana.

A la habilidad para manejar sanamente nuestras acciones, pensamientos y emociones

la llamamos autocontrol”.

Pregunta a tus alumnos:

¿Crees que enojarse es malo?

Después de escucharlos menciona:

“Muchas personas piensan qué si lo es, sin embargo, enojarse no es malo, es algo
muy natural y a todos nos sucede, lo malo es lo que podemos llegar a hacer cuando
estamos enojados si no tenemos las herramientas para manejar sanamente este
sentimiento.

Antes de poder controlar nuestras emociones, es necesario identificarlas y para eso

debemos ser muy cuidadosos con las señales que nuestro cuerpo manda cuando
comienza a perder el control, además de identificar aquellos eventos que producen
que perdamos el control. Una de las emociones fuertes es el enojo, pero existen más
emociones que pueden salirse de nuestro control incluso la felicidad cuando se
convierte en euforia, todo depende de la intensidad con la que se presenten las
emociones”.

Pide que como actividad final realicen un listado en su cuaderno de todas aquellas
situaciones que les cuesta manejar, y en las cuáles regularmente pierden el control
de sus emociones.

© 2022
 Herramientas socioemocionales para figuras educativas

IV. Actividad de convivencia familiar 1

Pide a tus alumnos que en casa pregunten a sus familiares las situaciones que los
hacen perder el control de sus emociones, con esta información realizarán una lista
en su cuaderno de situaciones que generan emociones fuertes en casa.

1 Esta actividad puedes utilizarla para dejarla como tarea para reforzar el tema en casa.
© 2022
 Herramientas socioemocionales para figuras educativas

SESIÓN 2: FORMULA PARA MANEJAR MIS EMOCIONES

Aprendizaje:

Al finalizar esta sesión los y las adolescentes identificarán una estrategia para
gestionar sus emociones.

Material:

✓ Diapositiva o papel con las siguientes frases escritas:

1.- Reconoce la emoción que experimentas.

2.- Otorga un número para medir la intensidad de la emoción.
3.- Respira profundamente y cuenta hasta 10
4.- Utiliza palabras tranquilizantes
5.- Tómate un TIME OUT (tiempo para tranquilizarte).
6.- Comparte y expresa lo que sientes asertivamente.
7.- Analiza la situación y busca una solución.

Secuencia didáctica

I. Presentación del tema (20 minutos):

Pregunta a tus alumnos si recuerdan la actividad de la sesión pasada, recupera

algunos comentarios de lo aprendido.

Después menciona: “La sesión pasada aprendimos el conceto de autocontrol, es esta

ocasión aprenderemos una estrategia para la gestión emocional”.

Relata a tus alumnos la siguiente historia:

Juan Pablo (13 años) tiene un serio problema con el control de su enojo, siente que
en un minuto puede cambiar de un estado de tranquilidad a querer “destruir” lo que
se le ponga enfrente. Le pasa con muchas situaciones, por ejemplo, en los partidos
de futbol que tanto le gustan, ha llegado a ser expulsado por pelearse a golpes con
otros jugadores; en casa ha tenido fuertes discusiones con sus hermanos, incluso
con sus padres que lo han llegado a castigar por gritarles. Lo último que le ha pasado
puso en peligro su permanencia en la escuela, ya que no pudo controlarse cuando
un Maestro le llamó la atención y terminó insultándolo ¿Te ha pasado algo así?

© 2022
 Herramientas socioemocionales para figuras educativas

Pregunta a tus a tus alumnos:

✓ ¿Cuál es el problema que tiene Pablo?

✓ ¿Qué le sugerirían a Pablo si fuera su amigo?

II. Preguntas detonadoras (5 min.):

Dialoga con tus alumnos:

✓ ¿Han pasado por algo parecido a lo que pasó Pablo?

✓ ¿Alguno de sus amigos ha pasado por algo parecido?

III. Actividad de aprendizaje: Pasos para controlar mis emociones

(30 min)

Menciona:

“No saber cómo controlarnos puede traer graves consecuencias, a veces muy
negativas. Para que esto no suceda es importante saber cómo identificar y expresar
emociones.

Para evitar que esto pase, vamos a aprender algunos pasos para el control de
emociones fuertes (muestra la diapositiva o papel previamente preparado con las
frases siguientes):

1. Reconoce la emoción que experimentas.

2. Otorga un número para medir la intensidad de la emoción.
3. Respira profundamente y cuenta hasta 10
4. Utiliza palabras tranquilizantes
5. Tómate un TIME OUT (tiempo para tranquilizarte).
6. Comparte y expresa lo que sientes asertivamente.
7. Analiza la situación y busca una solución.

Pide a tus alumnos te ayuden a leer cada uno de los pasos. Después realiza la
siguiente actividad con tus alumnos:

1. Agrupa a tus alumnos en equipos de 3 a 5 integrantes.

2. Pide que en equipo escriban una historia dónde se lleven a cabo los pasos
que revisaron.
3. Una vez que terminen indica que pasen a actuarla frente al grupo.
4. Después de cada presentación pide al resto del grupo que identifique lo
siguiente:
Emociones que experimentaron los personales y estrategias que utilizaron
para controlarse.

© 2022
 Herramientas socioemocionales para figuras educativas

Cierra mencionando:

“Hoy aprendieron y practicaron una estrategia para gestionar sus emociones,

recuerden que ninguna emoción es mala, son naturales y todos las experimentamos;
lo malo es lo que podemos llegar a hacer cuando las sentimos si no tenemos las
herramientas para manejarlas sanamente”.

IV. Actividad de convivencia familiar 2

Indica a tus alumnos que en casa llevarán el reto de llevar a la práctica la estrategia
que aprendieron y tomar nota de lo siguiente:

1. Situación en la que estuve a punto de perder el control:

2. ¿Cómo logré controlarme?

2 Esta actividad puedes utilizarla para dejarla como tarea para reforzar el tema en casa.
© 2022
 Herramientas socioemocionales para figuras educativas

SESIÓN 3: ESTRATEGIAS DE AUTOCONTROL

Aprendizaje:

Al final de esta sesión los y las adolescentes identificarán estrategias de autocontrol.

Material:

✓ Una hoja blanca o de cuaderno por alumno (en cada hoja deberá venir escrito
el nombre de un alumno).
✓ Diapositiva con las siguientes tablas:

Pregunta 1 2 3 4 5
1. Me considero capaz de controlar mis emociones fuertes.
2. Sé cómo controlarme en una situación que me altera.
3. Cuando una situación me provoca emociones fuertes me retiro
un momento antes de actuar.
4. Sé cómo relajarme en momentos difíciles.
5. Puedo controlar mi respiración cuando siento que está
acelerándose.
6. Soy capaz de esperar pacientemente aun cuando este muy
entusiasmado con algo.
7. Me hablo a mí mismo para controlarme.
8. Creo que la respiración tiene que ver con mi control mental.
9. Puedo controlar mis pensamientos.
10. Creo que hablarme a mí mismo puede ayudar a controlar mis
conductas.

Puntuación Resultado
De 40 a 50 Posees estrategias de autocontrol y sabes que pueden ayudarte. Las
utilizas cuando lo crees necesario. Sabes que el pensamiento está
relacionado directamente con tu conducta y sueles hablarte a ti mismo
para controlarte.
De 30 a 40 Tienes un buen nivel en esta habilidad, cuando se te presenta un
problema utilizas estrategias para controlarte, aunque en ocasiones no
sabes cómo hacerlo.
De 20 a 30 Muestras señas de posibles problemas para controlarte, aunque
puedes identificar cuando estás perdiendo el control no sabes que
estrategias utilizar para controlarte.
De 10 a 20 Es difícil para ti relajarte en situaciones difíciles ya que no sabes cómo
hacerlo. Puedes incluso pensar que hablarse a sí mismo es cosa de
“locos”. Cuando experimentas situaciones donde tus emociones son
fuertes, pierdes el control y te dejas levar por ellas, aunque después te
arrepientes.

© 2022
 Herramientas socioemocionales para figuras educativas

✓ Papelitos con los siguientes textos:

Técnica 1. Respiración: La respiración juega un papel muy importante en el control

tanto físico como mental. Basta con observar cómo se acelera cuando estamos muy
enojados, eufóricos o muy asustados. Para que los ejercicios de respiración puedan
ayudarnos eficazmente en el control de nuestras emociones, la respiración debe ser
de la siguiente manera:
Profunda y muy lenta. Para hacerlo es necesario tomar aire lentamente contando
hasta 5 hasta que llegue al abdomen, para comprobar que lo estás haciendo
correctamente puedes colocar tu mano en el abdomen, tu mano tiene que moverse al
tomar el aire; después, sostienes 2 segundos y lo sueltas lentamente contando hasta
5. La prueba de que lo estás haciendo correctamente es el movimiento de tu mano.
Repite el ejercicio de 3 a 5 veces en situaciones que sabes se pueden salir de control.

Técnica 2. Alejarse o distraerse: Es una técnica muy sencilla pero muy efectiva.
Esta técnica es efectiva en momentos donde tienes la oportunidad de alejarte del
problema o situación y resolverlo cuando te sientas más tranquilo, también se puede
utilizar cuando tu objetivo es alejarte para olvidar por un momento lo que está
pasando.
Para utilizarla es necesario pensar en las cosas que pueden distraerte en un momento
de tensión, por ejemplo, escuchar música, bailar, hacer ejercicio, escribir, dibujar, etc.
Consiste en retirarte de la situación que te genera el descontrol o malestar y hacer
alguna de estas actividades. Una vez que estés tranquilo puedes volver a la situación.

Técnica 3. Técnica de Relajación: Existen diferentes ejercicios de relajación, puede

ser por medio de imágenes o sonidos. Una técnica muy efectiva es tensar los
músculos de diferentes partes del cuerpo lo más que se pueda por unos segundos y
relajar después, hacer eso en varias repeticiones da buenos resultados, puedes seguir
el siguiente esquema si cuentas con mucho tiempo: colócate en una posición cómoda
y relaja el cuerpo mientras respiras hondo y profundo; comienza a tensar el cuerpo
por grupos musculares comenzando con la frente y terminando con los dedos de los
pies.

Técnica 4. Autoinstrucciones: Consiste en utilizar el lenguaje interno para guiar tu

conducta. Cuando sientes que estás perdiendo el control es de mucha utilidad decirte
a ti mismo frases como “relájate, tú puedes”, “tranquilo”, etc. El lenguaje positivo es la
mejor opción. Cuando comiences a usar esta técnica el lenguaje puede ser en voz
muy baja que solo tú puedas escuchar, con la práctica ya no será necesario que lo
verbalices, las frases formarán parte de tus pensamientos y el control será interno.

Técnica 5. Crea tu propia estrategia: También es válido crear tu propia estrategia,

hay cosas que cada uno de nosotros sabe que nos tranquilizan. Piensa en aquellas
cosas que te relajan, aquellas que te distraen o incluso que te dan risa. Puedes utilizar
aquello que te ha funcionado o probar varias técnicas hasta encontrar la que te
funcione mejor. Al igual puedes combinar técnicas que te funcionan en diferentes
situaciones.

© 2022
 Herramientas socioemocionales para figuras educativas

Secuencia didáctica

1. Presentación del tema (15 min.):

Di a los alumnos para conocerse mejor es importante saber cuál es su nivel de

autocontrol, para hacerlo realizarán una actividad.

1. Pide a tus alumnos que preparen una hoja de su cuaderno y numeren del 1 al
10, colocando un número en cada renglón de su cuaderno.
2. Diles que leerás diez frases, ellos deberán otorgar a cada una un número del 1
al 4, de acuerdo con los siguientes significados:
5 =Siempre 4 =Frecuentemente 3 =A veces 2=Rara vez 1= Nunca
3. Muestra la tabla 1 que tenías preparada y ve leyendo cada frase, esperando a
que escriban el número seleccionado en cada caso.
4. Al finalizar las 10 frases, pide que sumen todos los números que escribieron.
5. Muestra la tabla 2 y pide que revisen y anoten sus resultados, estos les servirán
para darse una idea del nivel de autocontrol que poseen.

2. Preguntas detonadoras (5 minutos):

Dialoga con tus alumnos lo siguiente respecto a la actividad anterior:

✓ Pide que compartan voluntariamente sus resultados de la actividad anterior.

✓ Después indica que pondrás un reto:

“No es tan sencillo tener el control completo de tu cuerpo (pensamientos, emociones

y acciones), te reto a lograr hacerlo por 3 minutos: cantar en tu mente tu canción
favorita para bailar mientras mantienes tu cuerpo sin mover en una sola postura”.

✓ Finalmente pregunta:

¿Lo lograste?
¿Fue sencillo?

3. Actividad de aprendizaje: Mis cualidades (40 minutos)

Explica a tus alumnos:

“En muchas ocasiones podemos perder el control o estamos a punto de ello. Aunque
la mayoría de las veces ocurre ante algo que nos disgusta, existen otras situaciones
que requieren autocontrol, por ejemplo, no hablar mientras otra habla, no gritar de
felicidad o reírse a carcajadas cuando están en un lugar que no se los permite, esperar
su turno en un juego, etc.
© 2022
 Herramientas socioemocionales para figuras educativas

Existen numerosos métodos para manejar nuestras emociones, pero no todos

funcionarán igual para todos ni en todas las situaciones, por ello es importante conocer
variedad de estrategias e identificar cuál de ellas nos puede ser útil y en que
situaciones”.

Diles que realizarán una actividad para conocer algunas técnicas de autocontrol que
pueden ser muy útiles.

Realiza la siguiente actividad:

1. Agrupa a los alumnos en 5 equipos.

2. Entrega a cada equipo uno de los papeles que preparaste previamente con las
técnicas.
3. Pide que lean la información que les corresponde y acuerden en equipo como
explicar a sus compañeros, pueden usar apoyo visual, actuación o cualquier
manera creativa que se les ocurra.
4. Da un tiempo para planear su presentación.
5. Después pide que pase cada equipo y exponga la técnica que le corresponde.
6. Una vez que todos los equipos pasen cierra mencionando:

“Para elegir la estrategia que a ti te funcione mejor es necesario que te conozcas a ti

mismo y observes como reaccionas ante eventos que te generan malestar, para ello
puedes:

1. Identificar en que situaciones requieres de alguna técnica de autocontrol,

para ello detecta la intensidad de tus emociones. Puedes utilizar señales
que tu cuerpo manda para saber que estás perdiendo el control (los
músculos se tensan, la respiración se acelera, puedes sentir calor en todo
el cuerpo, el corazón late más fuerte, tus pensamientos pueden ser muy
negativos, etc.)
2. Piensa que técnica podría ayudarte a tranquilizarte en ese momento.
3. Ponla en práctica.
4. Recompénsate a ti mismo por haberte detenido a tiempo”.

1. Actividad de convivencia familiar 3

Indica a tus alumnos que en casa:

Entrevistan a dos personas de su familia o amigos, preguntando que estrategias

utilizan ellos para tranquilizarse.

3 Esta actividad puedes utilizarla para dejarla como tarea para reforzar el tema en casa.
© 2022