Higiene corporal - actividad física

y descanso del adolescente

Mg. Vilma Pérez Saavedra

ACTIVIDAD FÍSICA EN EL ADOLESCENTE

El ejercicio aeróbico moderado, al menos 30 disminuir el riesgo de

minutos 5 días a la semana padecer enfermedades no transmisibles y facilitar el
control de muchas de las que han aparecido
Ejercicio intenso un mínimo de 20 minutos 3
días a la semana, mejora la forma física

reduce el riesgo
de padecer enfermedades crónicas, previene el
sobrepeso y disminuye la mortalidad.
ACTIVIDAD FÍSICA EN EL ADOLESCENTE

Deporte contribuye a un desarrollo integral y competo tanto físico como mental.

La actividad física ayuda a familiarizarse con las actividades

corporales y permite desarrollar interés necesario para cuidar su
salud

Contribuye a fortalecer su autoestima los prepara para la

competencia
(victorias, derrotas, compañerismo)
HIGIENE DEL ADOLESCENTE

Una correcta higiene durante la adolescencia es fundamental Para mantener una

buena salud
Los adolescentes a veces se olvidan del baño o no hacen excesivo caso al cepillo de dientes

http://secundariapersonalizada.edu.mx/wp-content/uploads/2013/09/SALUD-E-HIGIENE-EN-LA-ADOLESCENCIA.pdf
Importancia de la higiene

Salud .
Un exceso de suciedad o una mala limpieza provocan incremento de gérmenes y aparición
de enfermedades.

Salud mental
Cuando se esta está limpio y libre de olores desagradables se siente mucho más seguro de sí
mismo y durante la adolescencia, es muy importante para las relaciones sociales.

Por estética.
La imagen personal es importante y una buena higiene es imprescindible para mantenerla.
El organismo de los adolescentes están en transformación.
Sus cuerpos comienzan con nuevos procesos hormonales que provocan mayor sudoración y
la aparición de nuevos olores.
En el caso de las adolescentes además es la menstruación.
.

Esas son razones para una higiene más prolija

POSTURAS VICIOSAS
 LA BUENA POSTURA:

Evita malformaciones de la columna y además ayudan a la estética corporal.

En la adolescencia los factores pueden producir desajustes posturales por el crecimiento

óseo..

Por Consecuencia puede adoptar determinadas posturas conduciendo a hábitos posturales

erróneos y finalmente a problemas estructurales
1.- Características psicológicas:
El estado emocional del adolescente.
Actitudes cifóticas (hombros y cabeza agachados)
deprimidos, una imagen negativa, y autoestima baja.
Uso prolongado de dispositivos

2.- Condiciones Escolares:

Escuelas horarios muy largos sentados y transportar gran
cantidad de material escolar necesario para sus actividades
en el aula..

3.- Defectos de Visión:

Problemas de postura pueden relacionarse a una visión
inadecuada ya que las personas que utilizan lentes, buscan
una postura compensatoria de la cabeza que ayude o
modifique las distancias y ángulos de visión.
https://www.uo.edu.mx/blog/adolescencia-y-sus-malas-posturas-%C2%A1detecta-y-corrige
 CORRECION

1.- Corrige la postura de la cintura:

La cintura y la pelvis desempeñan un papel muy importante a la hora de corregir la postura.

2.- Endereza la espalda:

Realizar estiramientos constantemente al permanecer mucho tiempo sentado, así evitaremos
contracturas por falta de movilidad.
Intentar mantenerse erguido cuando estés de pie.
Contraer el abdomen mientras mantenemos la espalda derecha, especialmente al caminar o estar
sentados
3.- Relajar Músculos del cuello: El cuello es una de las zonas del
cuerpo mas propensas a tensionarse, que tal cosa podría generar
dolor. Es recomendable:
Tratar de mantener la cabeza alineada con la espalda.
Masaje alrededor del cuello, para liberar tensiones
Realizar estiramientos de cuello.

4.- Cuidar la postura al caminar: mantener una postura correcta cuando caminas:
DESCANSO DEL ADOLESCENTE
 SUEÑO

Adolescentes necesitan más de 9 horas de sueño por noche.

Desafortunadamente, la mayoría de los adolescentes no
duermen las horas que necesitan.
Función de los padres

Enseñar a su hijo adolescente maneras para tener un buen horario para dormir

Establezca reglas respecto a la hora de dormir.

Ir a la cama a la misma hora todas las noches puede facilitar se relaje y se quede dormido.
Establezca una hora para que su hijo duerma.

Limite las actividades nocturnas.

Limitar noches que el niño hijo está fuera de casa más allá de la hora de dormir
 Función de los padres

Ofrezca ayuda con los deberes escolares.

Asegúrese que sus hijos cuenten con un lugar agradable y silencioso para estudiar.

Establezca límites a la tecnología.

Indique que ningún dispositivo está permitido en el dormitorio después de cierta hora.

Promueva actividades de relajación cerca de una hora antes de la hora de dormir, anime a su hijo a
hacer algo relajante. Como leer un libro o tomar un baño tibio.
GRACIAS