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  • Rutina Seguimiento

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    Engi Ismael
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    El documento describe el plan de entrenamiento de dos días para trabajar los hombros y tríceps. El lunes incluye ejercicios como fondos, prensa con mancuernas, hombros alternados, bent over row, pata de cabra y shrugs. El jueves se repiten varios ejercicios y se añaden inclinadas para atrás y elevaciones laterales.

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    Rutina seguimiento

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    Rutina Seguimiento

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    El documento describe el plan de entrenamiento de dos días para trabajar los hombros y tríceps. El lunes incluye ejercicios como fondos, prensa con mancuernas, hombros alternados, bent over row, pata de cabra y shrugs. El jueves se repiten varios ejercicios y se añaden inclinadas para atrás y elevaciones laterales.

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    de 1

    Lunes

    Fondos: 6x4 (8 al fallo en última serie)

    Prensa con mancuernas: 15x4 (3kg)

    Hombros alternados de pie al frente: 15x4 (3kg)

    Bent Over Row: 15x4 (10kg)

    Pata de cabra: 15x4 (3kg)

    Shrugs: 15x3 (13kg) x 1 serie de 16 kilos

    Elevaciones laterales: 12x3 (3kg)

    Inclinadas para atrás: 15x4 (5kg)

    Triceps una mano cruzada por detrás de cabeza: 12x4 (3kg)

    Jueves
    Fondos: 8x4

    Prensa con mancuernas: 15x4 (cinco kg)

    Inclinadas para atrás: 15x4 (5kg)

    Elevaciones laterales: 12x4 (cinco kg)

    Hombros alternados sentado al frente: 15x4 (3 kg)

    Pata de cabra: 15x4 (3kg)

    Triceps una mano cruzada por detrás de cabeza: 12x4 (3kg)

    Bent Over Row: 15x4 (10kg)

    Shrugs: 15x3 (13kg) x 1 serie de 16 kilos

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